11 étel, amelyet minden nap meg kell ennie a fogyás érdekében

Tehát fogyni akar. De valódi ételt is szeretne enni. Azok a krétás csodaszázatok vagy a fagyasztóban égetett fagyasztott ételek nem vágják el, és olyan teljes ételeket szeretne enni, amelyek kielégítőek, finomak, és támogatják a fogyás céljait is.

Bár sok olyan tényező járul hozzá a testsúlyhoz, mint az életkor, a nem, a genetika és a testmozgás, az ételválasztás az egyik szempont, amelyet teljes mértékben ellenőrizhet a súlycélok elérésében.

Nem kell adnia a következő divatos méregtelenítőnek, amelyet a közösségi médiában vagy az étkeztetési szolgáltatásban lát, amely hét nap alatt garantálja a bikini-testet a fogyás érdekében. Gyakran ezek a "megoldások" ideiglenes javítások, amelyek nem nyújtanak hosszú távú eredményeket. Az egyszerű életmódválasztás nagy hatással lehet az egészségügyi célokra. A testmozgás, a stressz kezelése és az ételválasztás mind fontos tényező, amelyet kezelni kell a dudor elleni küzdelem során.

Ha fogyni próbál, íme 11 olyan zavartalan étel, amelyet minden nap belecsempészhet az étrendbe, és amelyek segíthetnek a fogyás céljainak támogatásában.

Dió

Ha éhség támad, akkor a dió megragadása a zacskózsák helyett segíthet a súlycélok elérésében. Az adatok azt sugallják, hogy a dió fogyasztása megfékezheti az éhséget azáltal, hogy szó szerint aktiválja az agy egy részét, amely az éhség és a sóvárgás visszaszorításával jár.

Edd meg ezt! Tipp: A diót nem kell csak uzsonnában fogyasztani. Szórja meg őket salátákra, zabpehelyre vagy tésztaételekre az egészséges zsírok, rostok és növényi fehérjék növelése érdekében, amelyek kielégítőek és finomak.

Avokádó

Bármennyire finomak az avokádók, ugyanolyan sokoldalúak és egészségesek. Az avokádó kiváló friss gyümölcs, amely elősegíti a rostbevitel növelését. Az étrendi rostok nagy mennyiségben adják hozzá az étrendet, és lassítják az emésztés sebességét, ami telítettnek érzi magát, és hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon. Az avokádó csupán egyharmada 3 gramm élelmi rostot tartalmaz.

Egyes adatok azt támasztják alá, hogy ennek a nyálas gyümölcsnek az elfogyasztása támogathatja a fogyás céljait és elnyomhatja az éhséget. Hála istennek, az avokádó pirítós trend nem tűnik úgy, hogy hamarosan elmúlik.

Edd meg ezt! Tipp: A krémes szószok vagy majonéz helyett szendvicsekben pépesített avokádót használjon. Ez a csere hasonló konzisztenciát biztosít, mint a hagyományos szendvicses öntetek, táplálkozási lendülettel, amely segíthet a derékvonalon.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Krumpli

A burgonya rossz rapot kapott az évek során. Míg a sült burgonya, mint a chips és a krumpli, valóban hízhat, a sült vagy főtt burgonya része lehet a fogyás tervének. Különösen ez a helyzet, amikor más közönséges oldalak, például tészta és rizs helyett választotta őket, mivel a burgonya jobb választás lehet az éhség megakadályozásához.

Mivel az étkezési rostok fogyasztása kimutatta, hogy növeli a jóllakottságot - ami segíthet a súlycsökkentés céljainak elérésében - bölcs választás, ha a bőrt még mindig a bőrön fogyasztják, bölcs döntés, ha megpróbálnak elveszíteni néhányat. A burgonyahéj természetes rostot tartalmaz, és a burgonyának ad egy kis mennyiséget.

Edd meg ezt! Tipp: A burgonya elkészítésekor ne távolítsa el a héját. Ha a recept hámozott burgonyát ír elő, akkor a rosttartalom megőrzése érdekében csak a bőr felét vegye le. Próbálja ki a burgonyát a reggeli hash-tól, az édesburgonya pirítóstól, kockákra vágva és hozzáadva salátákhoz és levesekhez, vacsora mellé pörkölve, vagy húsos töltelékkel töltött hajóként.

A leves felszolgálása olyan látomásokat varázsolhat, hogy anyád erőszakkal táplál téged, amikor beteg voltál (csak én?). A levesek sokkal többet tehetnek, mint segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, ha az időjárás alatt érzi magát; az egyik szerep, amely meglepetést okozhat, az, hogy segíthetnek az embereknek a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú levesek étkezés előtt történő fogyasztása kevesebb kalóriát fogyaszthat étkezés közben, ami idővel fogyást eredményezhet.

Kíváncsi arra, hogy püré, vaskos vagy húsleves-zöldségfajta felé hajlik-e? Az adatok szerint az alacsony kalóriatartalmú leves étkezés előtti fogyasztása az összes energiafogyasztás (kalória) 20% -os csökkenéséhez vezet, ahhoz képest, hogy nem fogyasztunk levest, függetlenül az elfogyasztott leves típusától. Tehát mindaddig, amíg a leves alacsony kalóriatartalmú, a konzisztencia látszólag nem számít.

Edd meg ezt! Tipp: Ragaszkodjon alacsony kalóriatartalmú levesekhez, mint húsleves alapú vagy joghurttal készült pürék. A krémes levesek, mint a New England Clam Chowder, bár finomak, nem tekinthetők alacsony kalóriatartalmúnak, és valószínűleg hosszú távon nem segítenek kevesebbet enni. A nyári hónapokban étkezés előtt próbáljon ki egy hűtött levest, például gazpachót, hogy hosszú távon csökkentse a kalóriabevitelt.

SunGold Kiwi

Ezek a sárga, trópusi édes kivek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, és hasznosak a fogyás támogatására, különösen akkor, ha egészséges édes kezelésre vágynak. Naponta csak egy adag (két kivi) támogathatja az immunrendszert, az emésztést és az energiaszintet - az egészséges C-vitamin, rost és alacsony glikémiás index jóvoltából. Valójában a SunGold kivi természetesen 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A kivi alacsony glikémiás indexe természetes, tiszta energiát biztosít. Ezáltal a kivi tökéletes snack a fogyókúrázók számára, hogy átvészeljék a délutáni zuhanást.

A kivi tartalmaz még oldható és oldhatatlan rostokat az emésztés egészségének támogatására, valamint az aktinidin természetes enzimet, amely segíti a fehérje lebontását és javítja az étkezés utáni nehézség érzését.

Edd meg ezt! Tipp!: Dobjon két SunGold Kiwit az asztalára a nap elején. Amikor eljön a délutáni cukor utáni vágy, engedje meg magának ezeket az édes finomságokat a cukros nyúlós férgek helyett, amelyekre általában nem hajlamos.

Chili paprika

Mint valami meleg az ételedben? A chili paprika hozzáadása az edényekhez napi 50 extra kalória elégetéséhez vezethet. Köszönjük a kapszaicinnek, a chili paprikában található vegyi anyagnak, amely szerepet játszhat a testében. Ez a vegyi anyag lehet felelős e pozitív metabolikus hatásért.

Edd meg ezt! Tipp: Használjon chili paprikát ízesítőként a magas kalóriatartalmú aromák helyett, például a vajat a tenger gyümölcsei ételekhez, hogy megtakarítson magának néhány kalóriát.

Néha nem az, amit eszünk, hanem az, hogy mit iszunk, hozzájárul a súlyt jelentő kihívásokhoz. Míg bizonyos italok, például az üdítők fogyasztása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, az olyan italok választása, mint a zöld tea, támogathatja az egészséges anyagcserét, és támogathatja a fogyás céljait.

Edd meg ezt! Tipp: Cserélje ki a délutáni üdítőt egy jeges pohár zöld teával az energia növelése érdekében, amely egyszerre segítheti a derékvonalát.

Pisztácia

A diófélék köztudottan magas zsírtartalmúak, ami elrettenti néhány embert attól, hogy megegye őket. A zsír nem hízik meg. Valójában bizonyos zsírok fogyasztása elősegíti az éhség visszaszorítását.

A pisztácia természetesen tartalmaz egészséges zsírokat, növényi eredetű fehérjéket és rostokat: három tápanyagot, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás célkitűzéseinek megvalósításához.

Ha általában délutáni perece van, érdemes megfontolni őket. Az adatok azt sugallják, hogy azoknak az embereknek, akik 12 héten át naponta pisztáciafalatot ettek, a testtömeg-index kétszerese csökkent, mint azoknak, akik hasonló mennyiségű perecet ettek naponta.

Edd meg ezt! Tipp: Válasszon pisztáciát a héjból az előhéj helyett, hogy további súlycsökkentő támogatást nyújtson. A diófélék héjra fordításának ideje lassítja az evés sebességét. Valójában egy tanulmány szerint azok, akik héjas pisztáciát ettek, 41% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik a héjas fajtát választották.

Gomba

A gomba rágása kiváló gyakorlat lehet a fogyás során. Alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú gomba tökéletes salátaöntet vagy hamburger helyettesítője.

Bizonyos gombák D-vitamint tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely természetesen nem található meg sok ételben. Megfelelő D-vitamin szinttel rendelkezik a szervezetben, ami sikeresebb fogyást eredményezhet.

A gombák természetesen tartalmaznak rostokat is, amelyek segíthetnek az emberek teltebbnek és elégedettebbnek érezni magukat.

Edd meg ezt! Tipp: Ha olyan ételt fogyaszt, amely darált húst igényel, használja fel a receptben használt szokásos mennyiség felét, a másik felét pedig apróra vágott gombával tegye egy kevert ételhez, amelyet mindenki élvezhet.

Görögdinnye

A frissítően ropogós és édes görögdinnye nemcsak finom, de ennek elfogyasztása is támogathatja az egészséges testsúlyt, ha mindennap fogyasztják. Valójában egy vizsgálatban napi 2 csésze görögdinnye elfogyasztása 4 hétig fokozott jóllakottságot, csökkent testtömeget és alacsonyabb testtömeg-indexet eredményezett, összehasonlítva azokkal, akik napi zsírtartalmú sütiket fogyasztottak.

Az egyik súlygyarapodási csapda, amelybe egyesek beleeshetnek, az az evés, amikor valóban szomjasak. Mivel a görögdinnye több mint 90% vizet tartalmaz, az evés egyszerre gondoskodik a hidratáltságról és az éhségről, ami segíthet a jóllakottság támogatásában.

Edd meg ezt! Tipp: Nyári csemegére fagyassza le a kockára vágott görögdinnyét, és fagyasztott pop helyett élvezze. Vagy próbáljon meg egy hűtött görögdinnye gazpachót egy finom és egyedi előételért.

Grapefruit

Amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, hajlamosak távol maradni a gyümölcsöktől, attól félve, hogy természetes cukrokat fogyasztanak. Míg a grapefruit valóban tartalmaz természetes édességet, ennek a rubin szépségnek a felét étkezés előtt elfogyasztása egyes esetekben a fogyáshoz kapcsolódik.

Edd meg ezt! Tipp: Kezdje minden reggel egy pohár gyümölcslé helyett egy grapefruit felével, hogy lendületet adjon a testének, és kezdje a napot a jobb lábán. Ezeket a 37 legjobb egészséges reggelit fogyaszthatja.