8 ok, ami miatt fontolóra kell venni a magnéziumot a fogyáshoz

A magnézium elengedhetetlen ásványi anyag, amelyre a testednek szüksége van a megfelelő működéshez. Az öt legfontosabb elektrolit egyikeként a magnézium fontos szerepet játszik minden élő szervezet sejtmagjában. Pontosabban, a sejtek magnéziumot használnak energia előállítására, enzimek szintetizálására és kémiai reakciók százainak elindítására egy élő testen belül.

Az emberi testben a magnézium alapvető szerepet játszik az izmok összehúzódásában és működésében. A magnézium és a foszfát kölcsönhatása elősegíti a kalcium és a kálium szállítását, ezáltal segítve a szívizom stabil ritmusának fenntartását. A magnézium befolyásolja a vércukorszint szabályozását, a vesék szűrési mechanizmusát és az idegeket befolyásoló neurotranszmittereket is. Az öt legfontosabb elektrolit egyikeként a magnézium is hozzájárulhat a kalcium felszívódásához, és ezáltal erősítheti fogait és csontjait.

Még a lehetséges előnyök ezen tartománya mellett is, a legtöbb ember inkább szeretne többet megtudni, mielőtt újabb tablettát vagy kiegészítést adna a napi adagoláshoz. A magnézium fogyás mérlegelésének legjobb okainak áttekintése segíthet megalapozott döntést hozni fitneszstratégiájáról.

A magnézium pozitív hatással lehet a glükóz metabolizmusára

A magnézium szerepe a vércukorszint szabályozásában segíthet javítani a glükóz paramétereket azoknál az embereknél, akik túlsúlyosak vagy veszélyeztetettek a cukorbetegség kialakulásában. Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2016-os tanulmány megállapította, hogy a magnézium segített stabilizálni a glükózszintet az inzulinrezisztenciával rendelkező résztvevőknél. Azok a résztvevők, akik szájon át szedtek magnéziumot, nagyobb érzékenységet mutattak az inzulin hormonokra a fogyás miatt, javult a plazma glükózszintje, kevesebb volt a puffadás és a vízvisszatartás. A puffadás csökkenése elég magas volt ahhoz, hogy a kutatók a magnéziumot javasolják a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek lehetséges orvoslására. Fontos megjegyezni, hogy a résztvevők a kalóriamennyiséget is korlátozták, és rendszeres testmozgást folytattak a fogyás megkönnyítése érdekében.

A magnézium segíthet a stressz enyhítésében és az alvás minőségének javításában

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium segíthet a stressz és szorongás enyhítésében, és jobb alvásminőséghez vezethet. A kutatók a stresszt és az alváshiányt összefüggésbe hozták a kortizol, egy stresszhormon, amely a testben felesleges zsírtartalmat is okoz. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a magnézium szedése csökkentheti a szubjektív szorongásos tüneteket, például a magas kortizolszintet. A tanulmány azt is sugallta, hogy további vizsgálatok segíthetnek további megerősíteni a magnézium súlycsökkentő alkalmazásának hatékonyságát.

A magnézium növelheti az edzésekhez szükséges sejtenergiát

Ha a fogyókúrád nagy intenzitású edzéseket tartalmaz, amelyek sok izzadságot és energiát igényelnek, elektrolitokra lesz szükséged a sejtjeid támogatásához és feltöltéséhez. A magnézium egyike a testének szükséges öt fő elektrolitnak (kalciummal, nátriummal, kloriddal, káliummal és foszfáttal együtt). Pontosabban, a magnézium szükséges társfaktor az ATP termelésében, a koenzim szükséges az energia szállításához a sejteken belül és között. A magnézium az ATP-vel működik, mint cellás „akkumulátor”, hogy átalakítsa az ételből származó energiát és koordinálja a sejtek légzését. Ez a folyamat segíthet energiát fordítani az állóképességi edzésekre, ezáltal zsírvesztéshez vezethet.

A magnézium alapvető szerepet játszik az izmok összehúzódásában

Ha kíváncsi a felesleges kilók leadására, sok táplálkozási szakember és testedző fiziológus javasolja a sovány izomépítést. Ez a folyamat általában kardiovaszkuláris testmozgást, valamint súlyokkal való munkát igényel. A magnéziumra azért van szükség, hogy az izmok összehúzódhassanak és ellazuljanak edzés közben. A testen belül a magnézium kalcium blokkolóként segíti az izmok ellazulását.

Pontosabban, a kalcium kötődik a rostos fehérjékhez troponin C és miozin hogy összehúzódást produkáljon. A magnézium egyensúlyba hozza ezt a folyamatot azáltal, hogy elegendő fehérjével kötődik ahhoz, hogy ellazulást okozzon cserébe. Ha nincs elegendő magnézium a rendszerben, a relaxáció nélküli túlzott összehúzódás görcsöket, rángásokat, fájdalmat vagy görcsöket eredményezhet. A magnézium súlycsökkentéshez való alkalmazása elősegítheti az izmok helyreállítását és csökkentheti az edzés utáni fájdalmat.

A magnézium segítheti az atlétikai teljesítmény fokozását

Amellett, hogy az izom összehúzódásában elsődleges szerepet játszik, a magnézium elősegítheti az általános testmozgás teljesítményét. Először is, tanulmányok kimutatták, hogy a testnek 20% -kal több magnéziumra van szüksége edzés közben, mint nyugalmi állapotban. Pontosabban, a magnézium segít csökkenteni a tejsav felhalmozódását az izmokból edzés közben. Mivel a tejsavfelesleg fájdalmat és izomfáradtságot okozhat, a magnézium hozzájárulhat az edzések hatékonyságának növeléséhez és fogyáshoz.

A tejsav transzportjával együtt a magnézium mozgatja a vércukorszintet az energiáért a testmozgás során, és ez növeli az oxigén hozzáférhetőségét a dolgozó izmok számára. Egy 2014-es tanulmány a Sporttudományi Közlöny megállapította, hogy azok a profi röplabdázók, akik naponta 250 milligramm magnézium-kiegészítést fogyasztottak, javították ugrási tartományukat és karmozgásukat. Egy másik tanulmány Kardiovaszkuláris gyógyszerek és terápia megállapította, hogy azok a triatlonisták, akik négy hétig szedtek magnézium-kiegészítőket, jobban teljesítettek kerékpározásban, úszásban és hosszútávfutásban. Ezenkívül ezek a sportolók alacsonyabban tesztelték az inzulinrezisztenciát és a kortizol stresszhormont. Ha arra törekszik, hogy fokozza az edzés hatását, a magnézium használata a fogyáshoz egyszerű módja lehet annak, hogy a testmozgás megéri az erőfeszítést.

A magnézium segíthet a testnek az egészséges szívverés fenntartásában

A fogyókúrák és a rendszeres fizikai aktivitás azt is megköveteli, hogy a test fenntartsa a szív stabil elektromos aktivitását. Mivel a szív izom, a magnézium nagy szerepet játszik összehúzódásában és ellazulásában. A szívverés és a vérnyomás nagyban függ a test fő elektrolitjaitól (magnézium, kalcium, nátrium, klorid, kálium és foszfát). Amikor a kalcium kapcsolatba lép a szívizom sejtjeivel, az ásványi anyag kötődik a fehérjékhez, és a szívizom összehúzódását okozza.

A magnézium elősegíti az egyensúly megteremtését azáltal, hogy megköti a fehérjéket, és a szívizom ellazul. A megfelelő magnéziummennyiség segít szabályozni a test nátrium-kálium pumpáját az izomimpulzus szabályozásában. Ha elegendő magnézium van a rendszerben, megakadályozhatja a pitvari ritmuszavarok, szívdobogás és görcsök fellépését a súlycsökkentéshez szükséges szigorú testmozgás során. Az izmok megfelelő összehúzódása és ellazulása csökkentheti az ateroszklerózis kockázatát, amely az artériák belső falain fellépő megkeményedett plakk és zsír felhalmozódása.

Ehhez kapcsolódóan a magnézium az egészséges vérnyomás fenntartásában is segíthet a hipertónia veszélyeztetettjeiben. A magnézium segít ellazítani az ereket, csökkentve a túlzott stimulációt, amely súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Egy 2009-es tanulmány a Journal of Human Hypertension megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi 450 mg magnézium-kiegészítést szedtek, jelentősen csökkentették a szisztolés és a diasztolés nyomás szintjét. Mivel a testtömeg, valamint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között fontos összefüggés van, a magnézium fogyása jó módszer arra, hogy minimális erőfeszítéssel kiaknázza a szív egészségét.

A magnézium segíthet a testen belüli gyulladások leküzdésében

A magnézium a testen belüli gyulladás csökkentésében is segíthet. A súlygyarapodás egyik vezető okaként a krónikus gyulladás megzavarja a szervezet normális éhségmechanizmusát és gátolja az anyagcserét szabályozó hormonokat. A sejtek gyulladása inzulinrezisztenciához és metabolikus szindrómához is vezethet, és a test makacsul megtarthatja a víz súlyát. Sajnos egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az alacsony magnézium-bevitelű személyeknél a legmagasabb a gyulladásos marker CRP, a legmagasabb vércukorszint, valamint a legmagasabb triglicerid- és koleszterinszint.

Szerencsére ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a rendszeres magnézium-kiegészítés csökkentheti a CRP gyulladásos marker szintjét, valamint az X szindróma és a prediabetes kockázatát. A megfelelő magnéziummennyiség a zsírsavak szintézisét is előidézte, jelezve, hogy ez is hozzájárulhat a kívánt súly és testtömeg-index (BMI) fenntartásához. Mivel a magnézium természetes elektrolit, amely kiegyensúlyozza a nátrium feleslegét, csökkentheti a gyulladással és az extra víztömeggel járó folyadékretenciót. Mivel a magnézium természetesen gyulladáscsökkentő és javíthatja a lipidprofilokat, a magnézium fogyása nagyszerű módja lehet a krónikus gyulladás hatásainak csökkentésére a sejtekben.

A magnézium természetes hangulatfokozóként léphet fel

A fogyás és az edzésprogram elkötelezettsége gyakran motivációt és megfelelő gondolkodásmódot igényel. A folyamatos kutatások szerint a magnézium a hangulat fokozására, valamint az apátia és a depresszió kockázatának csökkentésére szolgálhat. A tudósok megállapították, hogy a magnézium csökkenti a szorongást és a kortizol stresszhormon felszabadulását. Ezenkívül az American Board of Family Medicine 2015-ben lefolytatott egyik fő tanulmánya kimutatta, hogy a magnéziumhiányos embereknek 22 százalékkal nagyobb az esélyük a depresszió kialakulására. Kapcsolódó kutatások szerint a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a depresszió tüneteit és fokozhatják a hangulatot. Például egy, az orvosi hipotézisekben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik napi 450 mg magnéziumot szedtek, ugyanolyan hatékonyan fokozták hangulatukat, mint az egyének vényköteles antidepresszánsokkal. Mivel a modern étrendben gyakran hiányzik ez az ásványi anyag, a magnézium fogyása a hangulatjavítást eredményezheti a fitneszút fenntartásához.