3 lenyűgöző halolaj a fogyás előnyeihez

Egy egyre népszerűbb kiegészítő a halolaj. Széles körben úgy gondolják, hogy a halolaj szedése hatékony módszer lehet a fogyáshoz. Valójában azt mondják, hogy a halolaj olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt azáltal, hogy csökkentik a gyulladásos hatásokat és növelik az ételbevitelt szabályozó hormonokat.

Ennek oka az lehet, hogy a halolaj omega-3 zsírsavakat használ. Ezekről a halakban természetesen megtalálható zsírsavakról ismert, hogy számos egészségnövelő tulajdonsággal rendelkeznek.

Az omega-3 zsírsavak jó forrásai a germon tonhal, a vadon élő lazac, a szardínia, a kagyló és a pisztráng. További halak közé tartozik a hering és a makréla.

A halolaj többféle omega-3 savat tartalmaz, amelyek közé tartozik az a-linolénsav, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).

Egy másik omega-3 zsírsav, alfa-linolénsav (ALA) néven ismert, általában növényi olajokban (lenmag, repce (repce) és szójabab) található meg dióval, magvakkal, valamint bizonyos húsokkal és zöldségekkel együtt. Az ALA néhány tejtermékben megtalálható, például sajtban, margarinban és tejben.

A fogyás mellett az omega-3 zsírsavak ”elősegíthetik az egészséget azáltal, hogy csökkentik a vérnyomást, csökkentik a gyulladást és megakadályozzák a vérrögök képződését. Az omega-3 zsírsavak további lehetséges előnyei, hogy segíthetnek a szervezetben a rákot okozó szerek leküzdésében, és megkönnyítik a különféle betegségek, például ízületi és csontfájdalmak tüneteit.

A savak védik az artériák bélését is a károsodástól, és ellensúlyozzák a lepedék képződését. Továbbá az omega-3 zsírsavak kimutatták, hogy hasznosak a mentális egészségre, küzdenek a depresszió és a szorongás ellen.

Számos forrás azt állította, hogy a zsírsavak elősegíthetik a bőr egészségét és lassíthatják az öregedést.

Hogyan lehet felhasználni a halolajat a fogyás útjára?

Az eredmények személyenként változnak, vagyis a halolaj nem mindenkinek fog működni, aki szedi.

Kitalálja az adagolást

Ez egy trükkös. A források különböző mennyiségeket adtak meg az ajánlott adaghoz. Gyakori javaslat az olyan kiegészítés megtalálása, amely legalább 500mg DHA és EPA együttesen. Az FDA szerint naponta legfeljebb 3000mg halolajat lehet bevenni.

Ha bizonytalan, beszélhet orvosával arról, hogy milyen adagot kell bevenni a testsúlyára. Az orvos jóváhagyásával növelheti az adagolást. A felhasználó nem vállalhat kevesebbet vagy többet az ajánlott összegnél.

Tanácsos legalább 30 perccel étkezés előtt vagy után bevenni a halolajat. Ha úgy tetszik, beviheti az étrendjébe a kiegészítést.

Gyakorolj gyakran

Ne felejtsd el gyakorolni. A halolaj edzés közbeni alkalmazása fokozhatja a zsírégető hatásokat.

Tegyen étrendi változásokat

Egészségesen fogyasszon. Ezt már milliószor elmondták, de működik.

Adjon hozzá több egészséges zsírt, például babot és diót. Készítsen magának zöldségsalátát. Ne felejtse el korlátozni a zsíros kötéseket.

Próbáljon meg minél többet elkerülni mindent, ami tele van egészségtelen zsírokkal. Ez azt jelenti, hogy minden alkalmat meg kell tölteni az arcával gyorsétteremmel. Jó íze van, de hosszú távon nem javítja az egészségét.

Vágja le a sót és a finomított cukrokat. Ha valami cukrosra vágyik, egyél gyümölcsöt. Ne feledje, hogy édességeket is lehet készíteni feldolgozott cukor használata nélkül. Mindaz, amit a cégek előre csomagolt finomságokba tesznek, nem éri meg az egészségét.

Ne fogyasszon alkoholos anyagokat a kiegészítő szedése közben.

A közvetítés segíthet

Ha megpróbál megbirkózni a stresszel, akkor az ronthatja az elmét és a testet. A stressz oka lehet annak, hogy miért küzd annyi a fogyásért. A meditációs technikák beépítése a mindennapokba elősegítheti mentális egészségét.

Óvintézkedések

Terhes nők számára javasoljuk, hogy ne vegyék be a kiegészítést, mielőtt orvoshoz fordulnak.

Forduljon orvoshoz is, ha jelenleg bármilyen egészségügyi problémája van. Értesítse, ha bármilyen gyógyszert szed az Ön állapota (i) hoz vagy egyéb fogyókúrás kiegészítőket.

Ezenkívül légy figyelmes, ha valaki halallergiás.

Mellékhatások

Úgy tűnhet, hogy a leghatékonyabb nagy adag halolajat fogyni, ez azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás néhány felhasználó számára.

Döntő fontosságú, hogy az emberek tisztában legyenek a halolaj okozta mellékhatásokkal, ha azokat nagy mennyiségben veszik be. A nagy dózis gyakori tünetei közé tartozik a hasmenés, émelygés, alacsony vérnyomás, hasi fájdalom és. Ez akár kellemetlen leheletet vagy halszagot is okozhat.

Kérjük, értesítse orvosát, ha bármilyen mellékhatást tapasztal.

Milyen előnyei vannak a halolajnak a fogyáshoz?

A halolaj segíthet az éhség visszaszorításában

Bebizonyosodott, hogy néhány halolaj-kiegészítõ szedése teltebbnek érzi magát, mint általában étkezés után.

A halolaj ennek egyik módja a leptin hormon termelésének növelése. Ez a hormon, amelyet a test zsírsejtjei termelnek, és amely segít az étvágy szabályozásában.

Az éhség csökkentésére szolgál, azáltal, hogy beindítja a hipotalamust, az agy egy részét. Ez úgy működik, hogy a leptin stimulálja az éhséget elnyomó hormon, az a-MSH szintézisét. A leptin csökkenti az éhséget elősegítő neuronok aktivitását az agyban.

Fokozhatja az inzulinérzékenységet

Úgy gondolják továbbá, hogy a halolaj szedése növeli az inzulinérzékenységet.

Testünk fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kap az elfogyasztott ételektől. Az inzulin, a hasnyálmirigy által termelt hormon fontos szerepet játszik ezen tápanyagok metabolizmusában. Ennek módja az, hogy jelzi, hogy a máj átalakítja a glükózt glikogénné és tárolja a test sejtjeiben.

Az inzulinérzékenység a test képességére utal, hogy tolerálja az inzulin aktivitását. Ha teste jól reagál a hormonra, akkor inzulinérzékenysége van. Ahhoz képest, aki inzulinrezisztens, a testének nem lesz szüksége annyi inzulinra a glükóz tárolásához.

Az inzulinrezisztens alacsony inzulinérzékenységű embert írna le. Ez akkor fordul elő, amikor a testsejtek nem reagálnak jól az inzulinra. Ennek eredményeként a szervezetnek nagy mennyiségű inzulinra van szüksége a glükóz tárolásához.

Ennek eredményeként az inzulin elkezdi tárolni a felesleges mennyiségű glükózt, ami több zsírraktározáshoz vezet a test sejtjein belül.

Túl sok szénhidrát képes megpiszkálni az inzulint. Mivel a szervezet korlátozott mennyiségű helyet képes tárolni a szénhidrátok tárolására, a magas szint veszélyes lehet.

Ezenkívül az inzulinrezisztencia gyulladást okozhat.

Csökkentheti a gyulladást

A halolajban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. A gyulladás a súlygyarapodás oka, és megnehezítheti a fogyást.

Tudjuk, hogy a sült, telített zsírokban gazdag vagy finomított cukorral töltött ételek felesleges mennyiségének fogyasztása gyulladást okozhat. Ezek az ételek megkérdőjelezhető mennyiségű AGE-t tartalmaznak. Bár a fejlett glikációs végtermékek hasznosak lehetnek a test számára, túl sok fogyasztása nem jó.

A halolaj ellensúlyozza a káros hatásokat azáltal, hogy blokkolja a gyulladásos anyagokat. 18 hónapos vizsgálatot végeztek olyan résztvevőkkel, akik ízületi gyulladásban szenvedtek, amely állapot az ízületek gyulladása. A halolaj szedése közben a résztvevők a tüneteik csökkenését tapasztalták. Ebben az esetben a halolaj képes volt megfordítani a gyulladásos hatásokat.

A halolaj, amely csökkenti a gyulladást, csökkentheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívelégtelenség és a rák kockázatát.

Május Lessen stressz hormonok

A stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin a súlygyarapodáshoz kapcsolódtak.

Az inzulintól eltérően a kortizol katabolikus hormon. A kortizol az izomszöveteket aminosavakra bontja. Az aminosavak felszabadulnak a májba és glükózzá alakulnak.

A stressz hatására a szervezet felesleges mennyiségű felszabadulást eredményez ezekből a hormonokból, ami izomromláshoz és potenciálisan zsírraktározáshoz vezet.

Sok esetben a kortizol növeli az étvágyat. A stressz arra késztetheti az embereket, hogy többet esznek, mint kellene, és általában nem azt, ami egészséges. Amit sok „kényelmi ételként” jelölnek, azok többnyire olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek szükségtelen mennyiségű sót, cukrot és zsírt tartalmaznak. Ráadásul a stressz lelassíthatja az anyagcserét.

Általánosan úgy gondolják, hogy a halolajnak antikatabolikus hatása lehet, mivel egy tanulmány kimutatta a halolajat fogyasztó férfi résztvevők kortizolszintjének csökkenését.

Csökkentheti a triglicerid szintet

A trigliceridek magas szintje, más néven hipertrigliceridémia, a súlygyarapodás egyik lehetséges oka. A trigliceridek a vérben gyakori zsírtípusok. Nagy mennyiségű étel, például sajtburger, hasábburgonya, pizza és fánk fogyasztása trigliceridszintet eredményezhet. Bármi, ami sok koleszterint, telített zsírokat és transz-zsírokat tartalmaz, a legjobban korlátozható vagy kerülhető, ha hipertrigliceridémiával küzd.

A halolajban található eikozapentaénsavról azt mondják, hogy hatékony a megemelkedett trigliceridszint kezelésében.

Elősegítheti az izomnövekedést

Tanulmányok szerint a halolaj serkenti a fehérjeszintézist, amely az izomtömeg növelésének kulcsfontosságú eleme, valamint lassítja az izomfehérje lebontásának folyamatát. A résztvevők között 25 és 45 év közötti férfiak és nők voltak, nyolc héten keresztül minden nap 4 g adagolajat kaptak halolajból.

A kiegészítéssel sikerült stimulálni az mTOR-p70s6k jelátviteli út aktivitását. Az útvonal az izomfehérje anabolizmusának, valamint az izomsejtek növekedésének kontrollrendszere .

Antikatabolikus tulajdonságai révén a halolaj csökkentheti az izomfehérjék lebontásáért felelős ubiquitin-proteaszóma rendszer aktivitását.

A katabolikus (lebontó) és az anabolikus (felépülő) anyagcsere-folyamatoknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, különben a tested gyorsabban bontja az izmokat, mint kellene.

Végső gondolatok

Az előnyöket látva nem szabad kipróbálni a halolajat. Most nem kell szót fogadnom érte, mivel rajtatok múlik, hogy ez jó választás-e. A lehetőségek széles választékát kell figyelembe venni. Arról szól, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Bár nincs garancia arra, hogy a halolaj minden ember számára működik, mindenképpen érdemes ezt szem előtt tartani. Tanulmányok bebizonyították, hogy van benne potenciál. Mint jeleztük, nem kell önmagában vennie. Finom, tápláló étkezés mellett fogyaszthatja el.

A jobb felszívódás érdekében a halolajat magas zsírtartalmú ételekkel (természetesen a jó zsírokkal) kell fogyasztani. Csak válasszon egy receptet, amely egészséges zsírokat használ és élvezi! Ha az olaj működik, akkor működik. Használd ki az előnyödre, és remekül érzed magad, mielőtt tudnád.

A könnyebbség érdekében azt tanácsolom a felhasználóknak, hogy végezzenek kutatásokat olyan súlycsökkentő termékekről, mint az omega-3 halolaj. Mindig segít egy kicsit ásni.

Tegyen meg mindent, amire szüksége van, hogy gondos lépéseket tegyen az egészséges és boldog jövő felé.