Reméled, hogy lefogysz a mértéktelen evés után?

Kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni a mértéktelen étkezési rendellenességek után?

Reméled, hogy abbahagyhatod a bulimiát súlygyarapodás nélkül, vagy akár fel is hízhatsz a felépülés után?

Nem vagy egyedül, ha felmerülnek ezek a kérdések és még sok más - a súly gyakran aggasztja a mértéktelen fogyasztókat. Ebben a bejegyzésben szeretnék segíteni a kérdéseidben, és egészséges módszereket kínálok arra, hogy gondolkodj a testtömegről a gyógyulás és a gyógyulás után. Azt akarom, hogy kezdjen bízni a testében, és ne aggódjon a súlygyarapodás miatt, vagy arról, hogy hogyan fogyjon a mértéktelen étkezési rendellenességek és a bulimia után.

Mielőtt továbbmennék, azt akarom mondani, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, személyi edző vagy orvos. Ez a bejegyzés nem tekinthető orvosi tanácsnak azzal kapcsolatban, hogyan lehet fogyni vagy hízni a mértéktelen evés után (vagy bármikor), vagy hogyan lehet ideális étrendet tartani. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a saját véleményem a súly kérdésével kapcsolatban, mivel a bulimia és a mértéktelen étkezési rendellenesség leállításához kapcsolódnak, és ez nem helyettesíti a táplálkozási tanácsokat. Tudd azt is, hogy a súly nagy téma, és ha mélyebbre akarsz merülni, elolvashatod a Súlyproblémák kezelése a mértéktelen evés helyreállításában című bejegyzésemet.

A mértéktelen evésből való kilábalás nem a fogyásról szól

Ami a súlyt illeti, a valóság az, hogy mindenki más, és a falatozók minden formában és méretben kaphatók. A Brain over Binge Recovery Guide-ban kifejtettem, hogy még ha soha nem is vesztettem volna le egyetlen fontot sem, a felépülés még mindig 100% -ot megérett volna. A mértéktelen evés olyan sok nyomorúságot hozott az életembe, és a súlygyarapodás ennek a nyomorúságnak csak egy kis része volt. Persze jó volt, hogy a gyógyulás után végül visszaálltam a szokásos méretemhez, de ez messze nem volt a legnagyobb előny.

Bár a súly kérdése mindenkit másképp fog érinteni, úgy gondolom, hogy ha fogyni akar, és aktívan megpróbálja ezt megtenni, miközben megpróbálja abbahagyni a mértéktelen evést, megakadályozhatja a gyógyulás előrehaladását. Továbbá, ha arra összpontosít, hogy megpróbálja megállítani a bulimia vagy a mértéktelen étkezési rendellenességeket anélkül, hogy bármilyen súlyt szerezne, annak ugyanolyan hatása lehet, ha károsítja a gyógyulási erőfeszítéseit. Ha bulimia/öblítéssel küzd, lehetséges, hogy fél a gyógyulástól, mert úgy gondolja, hogy az öblítés feladása elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, ezért kísértést érezhet a táplálékfelvétel szigorú ellenőrzésére a gyógyulás során. Ez megnehezíti a gyógyulást, és megnehezíti a testének a gyógyulást, és végül természetes és egészséges súlyának találja.

Határozottan úgy érzem, hogy bárki, aki abba akarja hagyni a mértéktelen evést - függetlenül attól, hogy mennyit súlyoz, vagy mennyit szeretne mérlegelni -, próbáljon meg nem a fogyásra vagy a súlygyarapodás megelőzésére koncentrálni a gyógyulás során.

Két elsődleges oka van annak, hogy miért érzek így:

1. A súly a túlzott evés abbahagyása után gondoskodhat magáról

Nekem személy szerint és még sokan mások számára a mértéktelen evés abbahagyása szükséges ahhoz, hogy a gyógyulás után lefogyjon és visszatérjen az ember egyedi testének normális és természetes súlyához. Amikor a mértéktelen evés, az étkezés korlátozása és a tisztítás leáll, az anyagcsere elkezdhet úgy működni, ahogy kell, ezért nincs szükség arra, hogy megpróbálja leadni a felesleges fontokat. A súly csak a mértéktelen evés miatt magasabb, mint általában, és amikor elveszi a mértéktelen evést, a teste alkalmazkodik. Úgy gondolom, hogy ez a helyzet a BED-ben szenvedő és nem megtisztuló bulimiában szenvedők, és még a legtöbb bulimikus esetében is, akik önindukáló hányást okoznak - mert a falatozás során elfogyasztott kalória nagy része még mindig felszívódik.

Néhány ember úgy gondolja, hogy a mértéktelen evésből adódó extra súly csak ott marad, amíg nem teszel valamit (diéta/testmozgás), hogy ez kijöjjön, de ez általában nem igaz. Némi türelemre lehet szükség, amíg a test szabályozza önmagát, de ha a súly az ön mértéke meghaladja a mértéktelen evést, a kilóknak le kell válniuk azzal, hogy abbahagyják a mértéktelen evést egyedül - és itt van egy magyarázat arra, hogy ez miért történik:

A kalóriakiadás a testtömeg függvényében növekszik (a nagyobb testű emberek általában naponta több kalóriát égetnek el, mint a kisebb testűek, ha aktivitási szintjüket ellenőrzik). Ennek oka az, hogy több energiára van szükség ahhoz, hogy extra súlyt hordozzon a mindennapi tevékenységek során, és a test extra felülete több energiát is jelent, mint hő. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a karcsú emberek 2481 kalóriát fogyasztottak naponta, az elhízottak pedig 3162 kalóriát. * Ez a tény segíthet megérteni, hogy a felesleges evésből származó súly miért válhat ki természetes módon a gyógyulás után, és hadd magyarázzam el, hogy önmagamat példa:

Körülbelül 20 kilóval voltam magasabb a természetes súlyomnál, amikor abbahagytam a mértéktelen evést. A szokásos étrendem akkoriban körülbelül 2300 kalória volt, de a hozzáadott csapadékkal (kb. Heti 4, egyenként körülbelül 8000 kalória) 32 000 kalóriával növelte a heti kalóriabevitelemet. Ha ezt a példát 7 napra terjesztem, a napi átlagos táplálékfogyasztásom 6870 kalória volt. A testmozgás volt a tisztítás egyik formája, és sok órát töltöttem az edzőteremben, hogy megpróbáljam ellensúlyozni a megereszkedést, de az öblítésem közel sem volt ahhoz, hogy elégessem ezeket a kalóriákat. Még akkor is, ha korlátozottan diétáztam volna a falások között - amit bulimiaim korábbi éveiben tettem -, mondjuk úgy, hogy naponta csak 1000 nem fogyasztó kalóriát fogyasztok, a napi átlag a hozzáadott csapadékkal még mindig 5.570 kalória lenne. Fontos látni, hogy a korlátozás és az öblítés nem törli a mértéktelen étkezési problémát kalória szempontjából, és a veszélyes magatartás károsítja az egészségét.

Összefoglalva azt, amiről már beszéltem: a mértéktelen evés növeli a napi kalóriabevitelt, a mértéktelen evés abbahagyása pedig csökkenti a kalóriabevitelt, és a különbség általában jelentős. Tudomásul veszem, hogy ez bizonyos mértékben józan ész, de amivel most foglalkozni akarok, az hogyan vezet ez a fogyáshoz.

Visszatérve példaként magamra, valószínűleg most is valahol 2300 kalória körül eszem naponta (már nem számítok), és a súlyom változatlan marad; miért vezetett ugyanennyi étel kb. 20 font súlycsökkenéshez a bulimia gyógyulása után? Annak a ténynek köszönhető, amelyet korábban említettem - a nagyobb testsúly több elégetett kalóriát jelent. Amikor abbahagytam a mértéktelen evést, és még mindig meghaladtam a természetes testsúlyomat, lehet, hogy körülbelül 2600 kalóriát használtam egy normál napi tevékenység során, de ennél kevesebbet ettem (2300 kalóriát), ami fokozatos fogyáshoz vezetett. Azt akarom itt mondani, hogy rájövök, hogy az egyszerű kalóriatartalmú matematika használata túlságosan leegyszerűsíti a dolgokat, mert a fogyás nem egyszerű kalória-be/kalória-kimenetel egyenlet, amelyet később a bejegyzésben magyarázok el. Azonban továbbra is fontosnak tartom, hogy lássa, hogy a normális étkezés, miután abbahagyta a mértéktelen evést, lehetővé teszi, hogy a test felszabadítsa a mértékű súlyt. Ez nem egyenlő azzal, hogy céltudatos kalóriahiányba helyezed magad, hogy megpróbálj lefogyni a gyógyulás után; az emberek természetesen fogynak, miután túl sok kalóriát fogyasztanak. A test visszahúzódhat normál méretére, mert a nagyobb méretet csak túlzott kalóriamennyiséggel lehet fenntartani.

Tehát, bár van valami, amit meg kell tennie (megunni) a nagyobb méret fenntartása érdekében, gyakran semmit sem kell tennie ahhoz, hogy lassan visszaálljon a normális szintre. Az extra mértékű súly nem ragad végleg ott, amíg el nem diétázza, és ha megpróbálja diétázni, az káros hatással járna az anyagcseréjének lelassulásában és a túlzott mértékű késztetésben. Nem, a falási súly nem jön le egyik napról a másikra, de hosszú távon egészségesebb, ha természetes módon és fokozatosan elveszíti azt, és ez segít elkerülni a diéta és a mértéktelen ciklus megismétlését a jövőben.

Kicsit többet szeretnék mondani azoknak az embereknek, akik tisztítanak, mert azt gondolhatja, hogy ön által kiváltott hányással „megszabadul” ezektől a mértéktelen kalóriáktól. Lehet, hogy még inkább a bulimia abbahagyására törekszik anélkül, hogy bármilyen súlyt hízna, vagy nehezen tudja elhinni, hogy a gyógyulás fokozatos fogyáshoz vezethet (ha meghaladja a normális, egészséges testsúlyt). * Ha jelenleg a normális súlytartományod alatt van, vagy úgy gondolod, hogy a súlygyarapodás a gyógyulás után más okból elkerülhetetlen, akkor kérlek, olvasd el a Súlygyarapodás a mértéktelen evés helyreállításából című bejegyzésemet? Mint már említettem, a mértéktelen kalóriák többsége még akkor is felszívódik, ha megtisztítás történik, és tanulmányok kimutatták, hogy a kalória felszívódása jóval korábban megindulhat a bulimic testében, és az anyagcsere elnyomódik, így a test hatékonyabbá válik a kalória - amelyek a test természetes védekezési módjai. A bulimia napi kalóriabevitele valószínűleg még mindig sokkal nagyobb, mint a normál étrend során elfogyasztott kalóriák száma - anélkül, hogy falatozna vagy megmosnánk. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet abbahagyni az öblítést, akkor hallgassa meg az 54. részt: Ne hagyja abba az ökölvívást: Interjú Ali Kerrrel.

2. Ha a súly nem gondoskodik önmagáról, akkor sokkal jobb helyzetben lesz a probléma kezeléséhez.

Mint korábban ebben a bejegyzésben mondtam, a fogyás nem egyszerű kalória-in/kalória-kimenetel egyenlet, így lehetséges, hogy a megerőltetés után a kiszámítható módon nem jön le a testsúly. Ha túl van a természetes testsúlyán, és a mértéktelen étkezési rendellenesség vagy a bulimia után sem csökken a súlya - még akkor is, ha nagyon türelmes vagy ezzel kapcsolatban - akkor is nagyon fontosnak érzem, hogy a gyógyulás alatt és után ne kerüljön a súlycsökkenésre a hangsúly. A podcastom 53. epizódjában, a „Mi tarthat vissza benned a bulimia helyreállításában”, 2. rész: Súlymegkötés, Katherine Thomson nagyszerű munkát fejt ki, miért van ez így. Ha elhagyja a súlyt, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a problémát vagy feladja egészségét; ez azt jelenti, hogy a gyógyításodra fogsz koncentrálni, és arra, hogy a tested szabályozni tudd. Miután biztos benne, hogy képes elkerülni a binget, lehet, hogy néhány egészséges változtatást szeretne végrehajtani, hogy segítsen testének elérni a természetes súlyát; de ennek soha nem kell diétával vagy ételek korlátozásával járnia. Bármely súlyproblémát úgy kezelhet, hogy együttérzést mutat a teste iránt és tiszteletben tartja azt.

Ha valaki, aki fokozatosan nem fogy le a mértéktelen evés abbahagyása után, szeretném, ha tisztában lenne azzal, hogy az alsó agya a fogyás hiányát használhatja üzemanyagként a nagy erőkhöz. Ha nem látja, hogy a mérleg csökken (és nem is javasolnám, hogy ez idő alatt feljusson egyre), akkor olyan gondolatokat hallhat, mint például: "Nem fogysz, így akár meg is haraphatod". Racionálisan tudod, hogy ez milyen nevetségesnek hangzik, mert nyilván a mértéktelen evés csak messzebbre visz attól, hogy valaha is megoldást találj a súlyproblémáidra; de ebben a pillanatban meggyőző gondolatnak tűnhet. Mindig emlékezzen arra, hogy abbahagyhatja a végtelen mértékű evést, még akkor is, ha nem Ön az a súly, amelyik szeretne lenni.

Mindannyian különböző formájúak és méretekkel rendelkezünk, és ami az egyik ember számára egészséges, az a másik számára nem biztos, hogy egészséges, még akkor is, ha ez a két ember azonos magasságú. Fitt és egészséges lehet akkor is, ha technikailag túlsúlyos, és a BMI nem a legjobb mutató az egészségre. Ha azonban jóval meghaladja a testsúlyt, akkor a teste természetesen hajlamos egy káros és fájdalmas szokás (mértéktelen evés) miatt, a gyógyulás utáni fogyás örvendetes, egészséges változás lenne.

Nem vagyok az egészséges és fokozatos fogyás ellen fogyókúra nélkül, de határozottan úgy érzem, hogy a kalóriák vagy egész ételcsoportok egyszerű korlátozására vonatkozó tanács teljesen téves, és több kárt okoz, mint hasznot - különösen azoknál, akik hajlamosak a mértéktelen evésre - és egyszerűen nem működik hosszútávon. Például azt gondolom, hogy a nők tipikus 1200-1400 kal/nap fogyókúrája éhezés. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lassabb anyagcseréhez, alultápláltsághoz vezet (amely egyes állítások szerint az elhízás egyik oka), és hosszabb távon nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Szintén egyszerűen irreális azt gondolni, hogy napi 1200 kalóriatartalmú étrendet tarthat fenn a fogyás érdekében, majd ezt a súlyt az életben.

Tehát hogyan fogyhat valaki a mértéktelen étkezési rendellenesség vagy a bulimia után a kalória korlátozása nélkül, ha ez a fogyás nem természetes módon következik be?

Először is, amikor azt mondom, hogy „ne korlátozzon”, akkor nem arra gondolok, hogy egyél, amit csak akarsz, amikor csak túlzottan akarsz. Úgy értem, hogy egyél megfelelően, egyél, hogy jól tápláld magad, egyél, amire a testednek szüksége van. Természetesen a túlevés normális embereknél is előfordul időnként, és ez teljesen rendben van, de az általános napi bevitelnek normális tartományon belül kell lennie. * Ha valaki nem tudja kitalálni, hogyan kell enni, tudja, hogy a tanfolyamom rengeteg információt és útmutatást tartalmaz, amelyek segítenek meghatározni az Ön számára megfelelő étkezési módot.

Ennek ellenére tudom, hogy a túlzott evés és a túlzott kényeztetés nem mindig a hibás, és határozottan azt gondolom, hogy számtalan egyéb probléma járulhat hozzá ahhoz, hogy a fogyás a mértéktelen evés után helyreálljon vagy általában (például: hormonális egyensúlyhiány, inzulinrezisztencia, ételallergia/érzékenység, pajzsmirigy problémák, kevés aktivitás, kevés víz, kevés alvás, túl sok stressz stb.).

Ha a mértéktelen evéstől a normál módon történő evés felé halad, és végül nem fogy le; akkor úgy gondolom, hogy van értelme megvizsgálni, mi akadályozhatja ezt. A súlycsökkenés oka sokrétű lehet, és a tudomány jelenleg nem teljes körűen ismeri, hogy egyesek miért fogyhatnak könnyen, mások számára pedig küzdelem; de nem gondolom, hogy a bonyolultság akadályozhat minket abban, hogy válaszokat keressünk.

Úgy gondolom, hogy ésszerű és egészséges változtatás az ételválasztásban (anélkül, hogy megszállottsággá válna, és továbbra is lehetővé tenné a rugalmasságot) hasznos lehet, és sokkal jobb megközelítés, mint egyszerűen kalóriák csökkentése. A sok tápanyagot tartalmazó, tápláló ételek fogyasztására való összpontosítás hosszú távon nagyobb súlycsökkenéshez vezethet anélkül, hogy valaha is „éhezési módba” állítaná a testet. Vannak, akik azt tapasztalhatják, hogy az étrend-összetétel megváltoztatása több fehérje és zsír hozzáadásával segít jobban érezni magukat és elveszíteni a plusz súlyt, míg mások úgy találják, hogy több növényi eredetű étel és kiváló minőségű szénhidrát hozzáadása segít elérni ugyanazokat az eredményeket. Az egészséges, élvezetes, nem stresszes testmozgás nagy híve vagyok a test egészséges testsúlyának elmozdításának módjaként.

Véleményem szerint annak a célja, hogy fogyni próbáljon, függetlenül attól, hogy étkezési rendellenessége van-e korábban, vagy sem, az egészség jobb megszerzése kell, hogy legyen, és nem csupán az, hogy egy szám csökkenjen egy skálán. Azt gondolom, hogy amikor az emberek valóban arra összpontosítanak, hogy egészségesebbé váljanak, erőfeszítéssé válik a test jó táplálása, a jobb érzés, az élethez szükséges energia megszerzése és a betegségek megelőzése. Már nem arról szól, hogy hány fontot fogyhatnak el, vagy hogy mekkora farmerbe tudnak beleférni. És általában, ha arra törekszik, hogy egészségesebbé váljon (és meghaladja a saját testének megfelelő súlytartományt), akkor a súly természetesen.

Az egészségre való összpontosítás segíthet abban, hogy elengedje a súly rögeszméit, ha olyan ember vagy, aki kétségbeesetten akar szuper-vékony lenni, mert ez segít felismerni, hogy a természetellenesen alacsony testsúly megőrzésének kísérlete káros. Az egészségre való összpontosítás azt is lehetővé teheti, hogy értékelje az ételt tápláló tulajdonságai miatt, anélkül, hogy aggódna, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz, vagy ha az étel esetleg súlygyarapodáshoz vezethet.

De ezek a szelíd, egészséges, tápláló váltások, amelyek fokozatos fogyáshoz vezethetnek, nem lehetséges, ha a mértéktelen evés még mindig előfordul - mert amikor alapvetően úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mit vagy mennyit eszik időnként, akkor nehéz a pozitív étkezési változások megvalósítása és azokkal való összhang. Tehát a legjobb stratégia az, ha először a mértéktelen étkezési szokások felszámolására összpontosítunk, és sok időt hagyunk a testünknek a gyógyulásra, majd foglalkozunk a felépülés után is fennmaradó súlyproblémákkal. Az egészség, a testsúly és a testsúlyhoz való hozzáállás javulása csak néhány olyan pozitív változás, amelyet a gyógyulás felszabadíthat.

A mértéktelen étkezési szokás megszüntetése érdekében készítettem egy letölthető útmutatót, amely megadja neked az Agy felett a binge megközelítés alapjait. Tudjon meg többet a tanfolyamomról is, ha további választ szeretne kapni a testsúlyra vonatkozó kérdéseire (a tanfolyam 84 Q & A audiót és összesen 115 audiót tartalmaz).

* Leibel RL és mtsai. Az energiafogyasztás változásai a megváltozott testtömeg miatt. N Eng J Med. 1995. március 9.; 332 (10): 621-8