Likopin: Ennek az antioxidánsnak a 9 legfontosabb egészségügyi előnye

likopin

A likopin erős antioxidáns. Főleg élénkvörös ételekben található meg, köztük görögdinnye, paradicsom és grapefruit. Ez egy karotinoid, amely bizonyos élelmiszereknek jellegzetes vörös színt kölcsönöz.

A likopin számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott. Ami a legfontosabb: kiderült, hogy segít a rákok széles körének kezelésében (1). Elősegítheti a szív és a látás egészségét is.

Ebben a bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, hogy a likopin milyen előnyökkel járhat egészségére.

Tartalomjegyzék

Melyek a likopin egészségügyi előnyei?

A likopin erőteljes antioxidáns tulajdonságai leküzdik a szabad gyököket és az oxidatív stresszt. Harcolnak a gyulladások ellen, megelőzve ezzel a súlyos betegségeket, például a rákot és a szívbetegségeket. A likopin fényvédő tulajdonságainak köszönhetően védi a bőrt is.

1. Májtámogató rákkezelés

A likopin a gyulladás ellen küzd, ezáltal ígéretesnek bizonyul a rák kezelésének támogatásában (2). Megszabadítja a szabad gyököket és csökkenti az oxidatív stresszt. Így megakadályozza a normál sejtek rákos sejtekké történő lehetséges átalakulását. A tanulmányok azt sugallják, hogy ez az antioxidáns a legjobban akkor szívódik fel, ha melegített ételeken keresztül fogyasztják, mint a nyersek.

A likopinnak szerepe van a prosztatarák megelőzésében is. Bizonyos méregtelenítő fehérjék felszabadulását indukálja, amelyek segítenek megelőzni a prosztatarákot (3). Ennek megállapításához azonban további vizsgálatokra és klinikai vizsgálatokra van szükség.

A paradicsom a likopin egyik leggazdagabb forrása. A főtt paradicsom fogyasztása, amint arról már szó esett, biztosítja a likopin jobb felszívódását. A főzés megtöri a zöldség sejtfalait és felszabadítja az antioxidánst (4).

Úgy tűnik, hogy az olívaolajban főtt paradicsomnak sokkal jobb a likopin biohasznosulása (4).

Ezenkívül a likopin csökkentheti a kemoterápia mellékhatásait, gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően (5).

2. Elősegítheti a szív egészségét

A likopin a gyümölcsökben és zöldségekben található számos karotinoid antioxidáns közé tartozik, amelyek elősegítik a szív egészségét (6).

A likopin antioxidáns hatása elősegítheti a szív egészségét és megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását (7). Noha további humán vizsgálatokra van szükség e pont érvényesítéséhez, a likopin ígéretesnek tűnik a szív egészségének előmozdításában.

A likopin a hipertóniával és az érelmeszesedéssel küzdő betegek számára is előnyösnek bizonyult (8). Számos tanulmány eredménye azonban kissé következetlen.

3. Javíthatja az agy egészségét

A likopin szerepet játszhat az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében. Az Alzheimer-kórban szenvedő egyéneknél alacsonyabb a szérum likopinszint. Megállapították, hogy az antioxidáns csillapítja az oxidatív károsodást (9).

Tanulmányok azt találták, hogy ez az antioxidáns késleltetheti a bénulást a korrupt sejtek korrekciójával és az egészségesek védelmével (9).

A likopin szintén csökkentheti a stroke kockázatát. Harcol a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a DNS-t és más törékeny sejtszerkezeteket. Olyan módon védheti meg a sejteket, mint más antioxidánsok.

Vizsgálatok során azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek a vérében a likopin mennyisége a legnagyobb, 55% -kal alacsonyabb az esélye bármilyen típusú stroke-nak (10).

A likopin ezt úgy érheti el, hogy megakadályozza a vér alvadását (10).

A likopin megvédheti az idegeket a magas koleszterinszint káros hatásaitól is (11).

4. Május fokozhatja a látást

A likopin segíthet csökkenteni a szürkehályog okozta oxidatív stresszt. Állatkísérletek során a likopinnal táplált patkányok látható javulást mutattak a szürkehályogban (12).

Az antioxidáns csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát is. A szembetegséggel foglalkozó betegeknél alacsony a szérum likopinszint (13).

Szinte az összes látászavar fő oka az oxidatív stressz. Mivel a likopin küzd az oxidatív stresszel, ez segíthet megelőzni a hosszú távú látási problémákat (14).

5. Megerősítheti a csontokat

Nőstény patkányokban a likopin elősegítette a csont ásványianyag-sűrűségét. Az antioxidáns küzdhet az oxidatív stressz ellen, és jótékony hatást gyakorolhat a csontok egészségére. A likopinbevitel megkönnyítheti a csontképződést és gátolhatja a csontreszorpciót (15).

A likopin és a testmozgás kombinálása szintén hozzájárulhat a csontok egészségéhez (16).

Patkányvizsgálatok során a likopinnal végzett kezelés szintén visszaállította a csont szilárdságát és a csont mikroarchitektúráját. Ezt az oxidatív stressz leküzdésével éri el, amely gyengítheti a csontokat (17).

6. Segít gyógyítani a leégést

Tanulmányok azt mutatják, hogy a likopin védelmet nyújthat az ultraibolya sugarak által kiváltott erythema (a bőr felszínes bőrpírja) ellen (18). A likopin antioxidáns, amely hatékonyan eltávolítja a szabad gyököket.

Az antioxidáns részt vesz a növények fényvédő rendszerében, és segít megelőzni az UV-károsodást emberben. Az étrendi karotinoidok, mint a likopin, hozzájárulhatnak az UV-sugárzás elleni élethosszig tartó védelemhez (19). Így az antioxidáns segíthet a leégés gyógyításában.

7. Lehet enyhíteni a fájdalmat

Megállapították, hogy a likopin perifériás idegkárosodás esetén csökkenti a neuropátiás fájdalmat. Ezt úgy érte el, hogy megfordította a tumor nekrózis faktor működését, amely az emberi testben gyulladást kiváltó anyag (20).

A likopin patkány modellekben is csillapította a termikus hiperalgéziát. A termikus hiperalgézia a hő fájdalomként való érzékelése, különösen abnormálisan magas érzékenység esetén (21).

A likopin segít csökkenteni a fájdalom receptorok szenzibilizációját, ezáltal csökkentve a fájdalmat (22).

8. Kezelheti a meddőséget

Úgy találták, hogy a likopin akár 70% -kal is növeli a spermiumok számát. A likopin antioxidáns tulajdonságai hozzájárulhatnak a sperma minőségének javításához. Mivel a vegyület csökkenti a prosztatarák kockázatát, tovább javíthatja a reproduktív egészséget (mivel a prosztata mirigyet folyadékot termel) (23).

Az ezzel kapcsolatban végzett legtöbb tanulmány azonban megfigyelő jellegű (24). Konkrétabb kutatásra van szükségünk a befejezéshez.

A likopin férfiaknál is kezelheti a priapizmust. A priapizmus egy olyan állapot, amelyet a pénisz tartósan fájdalmas erekciója jellemez. Ez vezethet az erekciós szövet kiszáradásához, ami végül erekciós diszfunkcióhoz vezethet (25).

9. Elősegítheti a bőr egészségét

A likopin az antioxidánsok osztályába tartozik, amelyek fényvédő tulajdonságukról ismertek. Ez (a béta-karotinnal együtt) az uralkodó karotinoid az emberi szövetekben, és segíti a bőr tulajdonságainak modulálását (26).

Ez a vegyület enyhíti a bőrszövetek oxidatív károsodását is (26).

A likopinnal történő kiegészítésről azt is megállapították, hogy javítja a bőr textúráját és csökkenti a ráncok megjelenését (27).

Mint láttuk, a likopin a legerősebb antioxidánsok közé tartozik. Elszívja a szabad gyököket, és megvédi a testet az oxidatív stressz káros hatásaitól. A likopinban gazdag ételek felvétele az étrendbe nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy egészséges és betegségektől mentes legyen.

Melyek a likopin legfontosabb élelmiszer-forrásai?

A likopin karotinoid. Az antioxidánsok osztályába tartozik, amelyek felelősek bizonyos ételek jellegzetes színéért. Az alábbiakban bemutatjuk a likopinban gazdag ételeket:

  • Paradicsom - 1 csésze szárított paradicsom (54 gramm) 25 milligramm likopint tartalmaz (28).
  • Görögdinnye - 1½ csésze görögdinnye körülbelül 13 milligramm likopint tartalmaz (29).
  • paprika - 100 gramm paprika körülbelül 5 milligramm likopint tartalmaz (30).
  • Papaya - 1 apró gyümölcs (157 gramm) 2 milligramm likopint tartalmaz (31).
  • Grapefruit - 1 csésze grapefruit (250 gramm) körülbelül 1 milligramm likopint (32) tartalmaz.

Ezeknek az ételeknek a rendszeres felvétele az étrendbe különféle módon javíthatja egészségét. De mi van akkor, ha kevés az idő, és nem eheti ezeket az ételeket? A kiegészítők működnének?

Mi a helyzet a likopin-kiegészítőkkel?

A likopint kiegészítőkkel szedheti. De a kutatás nem meggyőző. Egyes jelentések azt sugallják, hogy a likopin előnyei erősebbek lehetnek, ha teljes ételekből kapja (33).

Más vizsgálatokban a dohányosoknak nagyobb volt a rák kockázata, ha béta-karotin-kiegészítőket szedtek (34).

Ezért a táplálékkiegészítők bevétele előtt beszéljen táplálkozási szakemberével/egészségügyi szolgáltatójával. Ne feledje, hogy ezek nem helyettesítők.

De még akkor is, ha likopint szed élelmiszereken keresztül, érdemes szem előtt tartania néhány dolgot.

Van-e a likopinnak bármilyen mellékhatása?

A likopenémia egy ártalmatlan bőrbetegség, amelyet a likopint tartalmazó ételek túlzott fogyasztása okoz. A tünetek közé tartozik a bőr vöröses elszíneződése (35).

  • Terhesség

A likopin terhesség alatti hatása vegyes. Míg néhány jelentés szerint a csecsemőknél megnövekedett a születési súly, mások szerint a csecsemők születési súlya csökkent, miután az anyák bevették a likopint (36). Ezért kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt terhesség vagy szoptatás alatt szedne likopint.

Bármilyen specifikus adagolás?

A szakértők legalább 10 milligramm likopint javasolnak naponta (10). Az átlagos likopin bevitel az Egyesült Államokban napi 5,7–10,5 mg, minden egyén számára (37).

Következtetés

A likopin antioxidáns tulajdonságait jól kutatták. A napi étrend részévé tétele távol tarthatja Önt a súlyos betegségektől, beleértve a rákot és a szívbetegségeket is. Amikor ezt egy általános egészséges étrenddel és életmóddal párosítja, nagy életerőt élvez.

Csak vigyázzon a kiegészítőkre. Kérjük, forduljon szakemberhez, mielőtt velük megy.

Mit gondol, mennyi likopint tartalmaz mindennap? Tervezi-e a bevitel növelését? Mondja el nekünk gondolatait úgy, hogy megjegyzést hagy az alábbi mezőben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Segít-e a likopin a fogyásban?

A likopin súlycsökkenést kiváltó képessége nem bizonyított, és szintén nagyon valószínűtlen. Ez egy erős antioxidáns, amely küzd a gyulladás és az oxidatív stressz ellen, megelőzve a kapcsolódó betegségeket.