A zsírvesztés HealthStyle Fitness öt összetevője, Brian Calkins Cincinnati, Ohio

  • itthon
  • Rólunk
  • Programok
  • Saját stúdió
  • Közlemények
  • Sikertörténetek
  • Bolt
  • Erőforrások
  • Lépjen kapcsolatba velünk

A zsírvesztés 5 alkotóeleme

Az alábbi cikket barátom, Frank Pastorelli mutatja be, a közép-floridai www.genesis-health-fitness.com webhelyről. Frank az egyik legszenvedélyesebb és egyben a legnehezebben dolgozó fitnesz szakértő.

zsírvesztés

Amikor megpróbálja elérni a zsírvesztés céljait, öt fő összetevőre kell koncentrálnia. Egymással együttműködve működnek, és mindannyian döntő szerepet játszanak a sikerben. Mindannyian ugyanolyan fontosságúak, és ha valaki kimarad, akkor hátráltatja sikereit. Ez az öt alkotóelem a táplálékfelvétel, a kardio légzési edzés, a kiegészítés, az ellenállóképzés és a személyes segítségnyújtás. Erre az öt pontra koncentrálva a legkevesebb erőfeszítéssel meggyorsítja az eredményeit.

Táplálékbevitel

Az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő ételeket eszem-e, és megfelelő gyakorisággal, az Étkezési tervek 101 használata - az ország két legtöbben regisztrált dietetikusa által létrehozott program. Programjuk minden kitalálási feladatot kivesz, hogy mit és mennyit kell enni, így elveszíti a felesleges testzsírt.

Kardio légzési edzés

A kardio légzési edzés az az összetevő, amely minden egészségügyi előnyét megadja Önnek. Csökkenti a szívroham, a vérnyomás, a koleszterin, minden jó dolog kockázatát. A kardió edzésnek számos előnye van. Ami a zsírvesztés célját illeti, itt fog egyszerűen kalóriát égetni, hogy növelje az étrenden keresztül létrehozott hiányt, amely gyorsabban csökkenti a zsírját. (Most egy általános ajánlást fogok tenni. Ne feledje, hogy az egészségi állapotokat nem veszik figyelembe, ezért ha vannak ilyenek, forduljon orvosához.) A kardió gyakorlása során négy szempontot kell figyelembe venni: gyakoriság, intenzitás, idő és Típus.

Gyakoriság - heti 3-4 alkalommal

Intenzitás - mérsékelt (gyors séta)

Idő- 30-45 perc

Típus- (a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás stb. Különböző módjai)

Ami a kardiót végzi, az a legjobb, ha átkapcsol. Ennek oka az, hogy az emberi test alkalmazkodik minden stresszhez, amely alatt áll, és amely igaz a testmozgásra is. Tehát képzelje el, hogy harminc percig 3,5 mph sebességgel jár, és 300 kalóriát éget el. Három hónappal később ugyanazt a 3,5 mph séta harminc percen keresztül, jól teste annyira megszokta a mozgást, hogy már nem fordít annyi energiát a feladat végrehajtására, így most csak a kalóriamennyiség felét égeti el. Ez lelassítja az eredményeket és csalódottsághoz vezet. Keverje össze a kardióját. Séta, kerékpár, keresztvonat, úszás, bármi. Csak ne engedje, hogy teste megszokja az egyik mozdulatot.

Kiegészítés

Ellenálló edzés

Az ellenálló edzés vagy a súlyzós edzés, akár hiszed, akár nem, nagyon fontos tényező a zsírleszívásban. A súlyzós edzés az a komponens, amely segíti a tested izomépítését. Tudom, hogy az „izom zsíréget” kifejezés évek óta lebeg. Nos, ez igaz! Elmagyarázom, hogyan. Ahhoz, hogy a tested egy font zsírtartalmat hordozzon egy nap folyamán, a tested 8-10 kalóriát fog égni a zsír megtartásáért. Nem sok igaz. Most, hogy teste egy font izomot cipeljen egy napig, 80-90 kalóriában bárhol megég. A zsírból elégetett mennyiség tízszerese. Az izom ugyanis sokkal karcsúbb, energiatakarékos szövet. Most képzelje el, hogy elveszít tíz kiló zsírt és két kiló izomot gyarapít. Nos, ez a két kiló izom, amelyet megszerzett, segít a szervezetnek több kalóriát égetni egy nap alatt. Ez segít több zsírégetést gyorsabb ütemben. Ezért az izom kifejezés zsírt éget.

Személyes segítség

A személyes segítségnyújtás az oktatási elem. Kérjen segítséget egy fitnesz szakembertől/személyi edzőtől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fentieket megfelelően végzi-e. Nagyon sok tényező vesz részt a másik négy összetevőben, és ha nem rendelkezik az étkezési tervével, a kardio légzési edzéssel, az étrend-kiegészítőkkel és a súlyzós edzéssel, amely az Ön konkrét céljához, fizikai állapotához és kórtörténetéhez igazodik, akkor megsértheti magát vagy akadályozhatja az eredményeit. Győződjön meg róla, hogy mindent jól csinál, nincs szükség találgatásokra. Ha Cincinnati területén él, nincs jobb kondíciós csapat, mint Brian Calkins munkatársai az HealthStyle Fitnessnél.

Ne feledje, hogy mindegyik alkatrész ugyanolyan fontos, mint a másik. Ismerek olyan embereket, akik követnek párat, és küzdenek azért, hogy minimális eredményeket érjenek el. Kövesse ezt az öt komponenst, és ez a lehető legegyenesebb vonalat adja eredményei számára.

Források a zsírvesztéshez:

Étkezési tervek 101 - Könnyen követhető szoftver, amelyet az ország legjelentősebb regisztrált dietetikusai készítettek, hogy könnyebben elkészíthesse saját ételeit, amelyek lehetővé teszik a testfelesleg elvesztését.

PurFoods Fitness - 100% -ban egészséges, ínyenc étel, amelyet szakács készít és házhoz szállít.