Komplett ketogén diétás étkezési terv a fogyás utazásához

írta Layla Parker 2018. április 11

A jóga elvonulások és ünnepek megtervezéséhez szükséges forrás. Találja meg mindazt, amit tudnia kell a desztinációkról, és a következő szintre emelheti gyakorlatát.
Fedezze fel a jóga visszavonulásokat most

Tehát úgy döntött, hogy a ketogén étrendet követi, amely ismert a fő egészségügyi előnyeiről és fantasztikus fogyási eredményeiről. A kérdés a következő: Hol kell kezdeni?

Ahhoz, hogy magad elé állítsd a sikert, kombinálnod kell a testmozgást és a diétát, de nem kell túlzásba vinni. Könnyű megcsinálja. A testmozgás részéről ezek a jógapózok a fogyáshoz csodákat tesznek.

A fogyókúrához, ha úgy dönt, hogy ketogén étrendet követ, akkor hatékony keto diétás étkezési tervvel kell rendelkeznie. De a saját étkezési terved elkészítése nem könnyű varázslat, főleg, hogy a legtöbb ember számára nem normális a nagy mennyiségű zsír fogyasztása. Ezért hoztam létre ezt a minta keto étkezési tervet, hogy segítsen képet kapni arról, hogy mit kell kezdeni fogyasztani az egészséges és következetes fogyás érdekében!

Minta ketogén diéta étkezési terv

Íme, mit fogyaszthat napi rendszerességgel, reggelitől vacsoráig (igen, harapnivalók is vannak benne!):

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért meg kell győződnie arról, hogy teli van-e! Íme néhány ötlet:

Próbáljon spenótot, gombát és feta omlettet készíteni. Párosítsa golyóálló kávéval (egészséges zsírokkal dúsított kávé). Párosítsa omlettjét néhány egészséges zölddel, például spenóttal és brokkolival!
Ha van édesszájú, akkor készítsen egy turmix tálat teljes tejjel, édesítetlen joghurttal, teljes zsírtartalmú tejföllel, málnával, dióval és chia maggal. Ügyeljen arra, hogy amikor joghurtot ad hozzá, gondosan mérje meg, mivel szénhidrátot is tartalmaznak. Javaslom, hogy párosítsa két tojással a makrók kiegyensúlyozása érdekében.
A vajas gomba, a szelet szalonna és a pirított zöldség sós és finom választás, amelyet bárki szeret. A több íz érdekében dobhat egy-két rántottát is!
Menet közben? Készítse el kedvenc keto italát mogyoróvajjal, tejsavófehérje porral, kókuszolajjal és chia maggal. Alternatív megoldásként megpróbálhat gyümölcsöt turmixolni avokádóval vagy bogyókkal.

Ebéd

Íme néhány sós ötlet ebédre, amely napról napra tovább tart:

Ha vegetáriánus vagy, akkor is megkaphatja a zsír- és fehérjejavulást tofuval! Rengeteg selymes tofu recept használható, amelyek keto-barátak, és elérte-e a makrókat.
A kemencében sült lazac pirított zölddel a kedvencem. Tele van egészséges zsírokkal, amelyek hosszabb ideig kielégítik. Javaslom, hogy párosítsa brokkolival vagy madzaggal.
Ha salátára készül, akkor azt javaslom, hogy keverjen szalonnát, sajtot, avokádót, tökmagot és szőlőparadicsomot. Használjon magas zsírtartalmú öntetet (figyelje viszont a benne lévő szénhidrátok számát!).
Azok számára a munkahelyen, akik valami szórakoztatóbb dologra vágynak, mint a szokásos maradék, akkor elkészítheti saját ebédre szóló, keto stílusát! Grillezett csirkekockákkal, sonkával, sajtkockákkal, savanyúság szeletekkel, paradicsommal, nyers zölddel és egy tojással egészséges szendvicset fogyaszthat, amelyet egyedül is elkészíthet. Dobjon be néhány diót és tanyasi öntetet az extra ízért.

Vacsora

Vacsorára azt javaslom, hogy menjen el könnyedén, és ha lehet, korán fogyassza el. Néhány szem előtt tartandó ötlet:

Hozzon létre egy Caesar-salátát, amely az egyik legkönnyebben elvégezhető és keto-barát lehetőség magas zsírtartalma miatt. Keverjünk össze római salátát, csirkét, szalonnát, sajtot és Caesar öntetet. Adjunk hozzá egy csepegtető olívaolajat a zsírtartalom növeléséhez.
Készítsen egy adag grillezett csirkét kedvenc zöldségével. Szeretem a padlizsánt, a tököt, a cukkinit, valamint az olívaolajon párolt fokhagymás paradicsomot.
Ha marhahús ember, akkor azt javaslom, hogy fűvel táplált őrölt marhahúst hagyma és paradicsomszósz (alacsony szénhidráttartalmú) legyen. Tálaljuk cukkini tésztával, amelyet olívaolajjal öntöttek egy finom, alacsony szénhidráttartalmú tésztához!

Snack ötletek

Javaslom, hogy próbáljon saját snackeket készíteni, mintsem csomagoltakat vásároljon, amelyek keto-barátnak vannak címkézve. Íme néhány lehetőség:

A krémsajt uborkaszeletekkel gyors, finom és kielégítő.
Hozzon létre BLT tekercseket, és szalonnát, salátát, avokádót, pulykát és paradicsomot használjon a zsír és a fehérje jó kombinációja érdekében.
A diófélék és a magvak a legjobb fogadás, ha nem akarod magad gondokkal előkészíteni. Ne felejtsd el figyelni a kalóriatartalmat is, különösen, ha fogysz.
Az előre elkészített kis doboz tonhal vagy főtt tojás szintén gyors megoldás lehet. Kis zöldségekkel is párosíthatja.

Csomagolás

Az alacsony szénhidráttartalmú diétás hiba az, hogy nem lehet olyan étkezési tervet készíteni, amelyhez ragaszkodni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Nem tudod teljesen átállni és elérni a ketózist, ha nem tudod, mit fogsz enni a következő nap folyamán. Végül azzal járhat, hogy túlzza a kalóriákat vagy a szénhidrátbevitelt!

Remélhetőleg ez a ketogén diétás étkezési terv bepillantást engedett arra, mire számíthat és mit fogyaszthat az unalmas, kedves étkezések nélkül! Kezdje el kipróbálni ezeket az ételeket, és tegye ma az étkezési tervébe.

Fel akarja gyorsítani erőfeszítéseit, hogy formába lendüljön? Kényeztesse magát egy jóga- és egészségügyi visszavonulással, és hosszú távú egészségügyi javításokat indít.