Vakációfogyasztás: Hogyan túltettem magam a vakáció utáni furcsaságon

Vakációfogyasztás: 3 tipp a vakáció utáni őrültek túljutásához.

Most tértem vissza egy héten át tartó alaszkai kirándulásról - micsoda forgószél! Úgy érzem, sokkal több voltunk ott, mint egy hét. Mindenütt ott voltunk - Anchorage, Denali, Whittier, a Kenai folyó - és jávorszarvasokat, medvéket, karibut, dall juhokat, vidrákat, lazacot, gleccsereket, óriási hegyeket, epikus felhőket és a legzöldebb fákat láttam.

túltettem

Amikor hazaértem, nyaralási étkezéssel reflektáltam az evolúciómra. Ez arra késztetett, hogy a régi rám gondoltam, szemben a mai fogyókúrához és ételhez való viszonyommal.

Hogyan szoktam "nyaralni"

A fogyókúra éveim alatt a nyaralás játékot jelentett, amikor az élelmiszerekről, különösen a tiltott ételekről volt szó. Attól a perctől kezdve, hogy beléptem a repülőtérre, diót mentem!

Óriási ételeket, süteményeket és desszerteket ettem uzsonnaként, sok cukros koktélt, és általában a vakációm nagy részét hasfájással töltöttem, vagy legalábbis nagyon jól éreztem magam.

A legtöbben abbahagyják a nyaraláson végzett munkát, de nekem ez fordítva történt. Az edzések mindig kötelezőek voltak! Felkeltem hajnalban (mindenki más előtt), hogy beilleszkedjek egybe, vagy beérjek az edzőterembe, vagy hosszú távon délben.

Akkor azt szeretném a vakáció nagy részét bűnösnek érzem azzal kapcsolatban, hogy hogyan ettem és kíváncsi vagyok, hogyan tudnék több tevékenységet folytatni, hogy még több kalóriát fogyasszak.

Hogyan "csinálok nyaralást" most

Az egészséges táplálék nem volt elterjedt alaszkai nyaralásunk során. Hoztam a zöldporomat, a fehérjeszeleteket, és még a Nutribullet-em is turmixok készítéséhez (na igen, meg is tettem), de olyan dolgokat is ettem, amelyeket általában nem eszem (Chex Mix és fehér angol muffinok - kapkodok!), Új kényeztetéssel. a világomat megrázó smokok változata (a csokoládé helyett Reese földimogyoróvajas csészékkel sminkel !) és részesedésem volt az italokból is.

Mindent megtettem, hogy a lehető legegészségesebben étkezzek, és minden nap valamilyen formában mozgásba vagy edzésbe kezdtem, de hazatérve még mindig kissé duzzadtnak és „kikapcsoltnak” éreztem magam.

A múltban ez teljesen furcsa, szuper-alacsony kalóriatartalmú étrendre és plusz izzadt-edzés-max-módra váltott volna.

De nem aggódtam miatta. Még néhány nap szabadságot is vettem a testedzéstől, mert úgy éreztem, a testemnek pihenésre van szüksége. És tudod mit, a puffadás nagyjából elmúlt. Néhány nappal azután, hogy hazaértünk, visszatértem a szokásos kinézetemhez és érzésemhöz.

Összehasonlítva azt, hogy miként kezeltem a vakációs étkezést, és azt, hogy hogyan bánok most, látok néhány kulcsfontosságú dolgot, amelyek szerintem olyan könnyűvé teszik számomra, hogy utána visszapattanjak.

3 tipp a vakáció utáni idegenkedéshez

1. Nem harapok és nem eszem, amíg meg nem tömnek.

Mint mondtam, mindent megteszek az egészséges táplálkozás érdekében - bekerülök a zöldporomba, beveszem a C-vitamint (hogy az immunrendszerem megmaradjon), tartsam fenn a fehérjebevitelt (ami megakadályozza, hogy szuper falatkának érezzem magam) és … Tudatában vagyok annak, hogy mit fogok enni és mit nem.

Ha szeretnék enni valamilyen Chex Mix-et, akkor igen, de csak azért, mert szeretném. Megeszek pár marékot (csak a rizsnégyzeteket és a pumpernickel ostyadarabokat szedem ki, mert azokat szeretem a legjobban), és akkor kész vagyok.

Ha elmegyünk vacsorázni, és olyan gazdag előételünk van, mint az Escargot töltött gomba, fokhagymás vajban és fehérboros szószban sütve, jalapeno sajtos kenyérrel tálalva, akkor eszek néhányat, de figyelek arra, hogy ne vigyem túlzásba.

Valójában a vacsorám közepén végül jól éreztem magam (a megfelelő szintre). Szóval, abbahagytam az evést. Ez nagy baj, mert a múltban folyamatosan ettem volna, és valószínűleg desszertet is rendeltem volna!

2. Két étkezés plusz harapnivalók = teljes a megfelelő szintre.

Nyaralás közben megeszek két ételt, majd kiegészítem harapnivalókkal. Ha 3 ülős étkezésem lenne nyaraláskor, tudom, hogy túlennék magam és egész nap kényelmetlenül érezném magam. Csak ilyen vagyok.

Szóval, most, hogy tudom ezt, megtervezem és gondoskodom arról, hogy rengeteg egészséges harapnivalóm legyen csomagolva, hogy elégedett legyek, és ne legyen pergős, ha/amikor éhesek leszek a nap folyamán - olyan harapnivalók, amelyek éppen elégek ahhoz, hogy levegyék az élem mint egy alma, fehérjetartó (amikor bejön az édesszájú fogam), előre adagolt diózsákok, és talán én is fogok egy tejeskávét.

3. Izzadj és/vagy mozogj minden nap.

Ez az egyik szokás, amelyet még mindig megtartok a "régi időktől", de van egy nagy különbség. Nem edzek, mert már bűnösnek érzem magam, azért csinálom, mert az edzés jó érzéssel tölt el - ez frissítő, fellazítja a feszes izmokat, és egész nap csak jól érzem magam, tudván, hogy megmozgattam a testemet.

Én is kevésbé fúrok őrmestert magammal kapcsolatban. Néhány nap elég egy 18 perces körút vagy egy hosszú séta. Más napokon, ha inspirációt érzek (vagy ha eltévedek ... na, akkor) egy 5 mérföldes futásra megyek.

Ráadásul valóban segít megizzasztani minden olyan extra vizet (vagy alkoholt), amely az előző naptól függ.:)

Az élet hulláma és folyása: megtanulni, hogy jól érezzük magunkat

Újabb vakációs hétvége van előttem - Vegasba indulunk a születésnapomra -, és ugyanezt a taktikát fogom beültetni. Igaz, több egészséges ételhez jutok hozzá, mint Alaszkában, de még mindig koktélozok, és jobb, ha elhiszed, hogy desszertet fogyasztok!

Ezek az apályok és áramlatok arról, hogyan élem most az életemet.

És megjegyzésként: egy másik dolog, amire azt figyeltem fel, hogy nem ettem sok zöldséget az elmúlt héten, az az, hogy hazaérve megújult lelkesedésem volt számukra! Nem tudok betelni. Saláta ebédre? Igen, kérem! Párolt vegyes zöldségek vacsorával? Yum!

Vicces, hogy egy kis szünet a szokásos egészséges étkezési rutinból annál jobban megszeretheti. Eszembe juttatja, mennyire szeretem az egészséges táplálkozást.

Azért eszem egészségesen, mert AKAROK, nem azért, mert KELL.

Ebben az évben sokkal többet utaztam, mint valaha, és minden egyes utazás során egyre jobban megtalálom az élvezet egyensúlyát, a fröccsöket, és hű maradok az egészségem iránti elkötelezettségemben.

Hosszú utat tettem meg, és büszke vagyok magamra ezért. Nem vagyok „tökéletes”, de ki az?

A tökéletesség mítosz!

Csak tovább finomítom a képletemet, és minden egyes utazáskor valami újat tanulok magamról - a tetszéseimet/nemtetszéseimet, azt, amire szükségem van, hogy kényelmesen, elégedetten és a legjobban érezzem magam. Aztán tudomásul veszem, és még jobban megtervezem a következő utat.

Az egészségem és az erőnlétem iránti elkötelezettségem volt a legnagyobb tanár számomra. Az egészséges táplálkozás és a testedzés már nem házimunka, ehelyett alkalom számomra, hogy egyre nagyobb szinten szeressem és tiszteljem magam.