Útmutató a jógához terhesség után

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

Hős képek/Getty Images

Miután kisbabád született, szívesen folytatnád a jógagyakorlatot, és újra kapcsolatba lépnél a testeddel. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy a szülés utáni tested nagyon különbözhet attól a testtől, amely terhesség előtt volt.

A mostani testtel kell dolgoznia, nem pedig azzal, amelyik kilenc hónappal ezelőtt volt. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem tér vissza a korábbi gyakorlati szintre. Csak emlékeztet arra, hogy idő és türelem kell hozzá.

Szülés utáni óvintézkedések

Az orvosok általában hat hét gyógyulási időt javasolnak az új anyáknak hüvelyi szülés után, és hosszabb ideig császármetszés után. Kérje meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét, hogy ellenőrizze-e a diastasis recti-t (hasi elválasztás), ami befolyásolhatja, hogy miként tér vissza az edzéshez. Ha megkapta az OK-t az egészségügyi szolgáltatótól, és nincs jelentős vérzése, újra elkezdheti a jógázást. Azoknak a nőknek, akik jelentős vérzést észlelnek - különösen akkor, ha gyors pulzus vagy szédülés kíséri - orvoshoz kell fordulni. A

Ha szülés előtt jógázott, valószínűleg megtanult egy-két dolgot arról, hogy meghallgassa a testét, és ne nyomja magát túl erősen. Könnyítsen vissza a jógagyakorlatba, szem előtt tartva, hogy a formába való visszatérés folyamat.

A diastasis recti (hasfal elválasztás) terhesség után gyakori, és befolyásolhatja, hogyan és mikor tér vissza jógagyakorlatához. Győződjön meg róla, hogy az egészségügyi szakember ellenőrzi-e; mindig lassan kezdjen, hallgasson a testére, és szükség esetén alkalmazkodjon a pózokhoz.

Ha szoptat, kényelmetlenül érezheti magát a hasán fekve olyan pózokban, amelyek összenyomják a mellkasát, például térd, mellkas és áll. A hosszú shalabasana-szekvenciák során mindig kérhet a tanár úrtól egy másik pózt, vagy saját maga helyettesítheti azt.

Osztályok Ön és a baba számára

Amikor újszülötted van, csípőnél vagy a mellnél ragaszkodsz, ha szoptatsz. De ha el tudja intézni, hogy valaki más néhány órán át figyelje a babát, akkor a saját jógaórára kerülése jó világot jelent. Ez majdnem olyan, mint egy gyógyfürdői vakáció, ha hetente egyszer-kétszer tehetsz valamit a saját tested és lelked ápolásáért. Ha van olyan szerencséd, hogy ezt meg tudod csinálni, mindenképpen mondd el a tanárnak, hogy nemrégiben született gyereked. A jóga tanároknak valóban ismerniük kell az ilyen típusú dolgokat, hogy a legjobb élményt nyújthassák Önnek. Ha egy szóló osztály nem szerepel a kártyákban, ne essen kétségbe. Az anya és a babaórák is csodálatosak lehetnek, különösen azért, mert segítenek összekapcsolni más új kismamák közösségével.

Szülés utáni jóga otthon

Néha otthon jógázik a legjobb megoldás az új kismamák számára. A következő szekvenciák lennének megfelelő helyek a kezdéshez. Mindegyikük meglehetősen rövid, ami valószínűleg jól fog működni az ütemezésével. Ha több ideje van magának, fűzzen össze néhányat, hogy hosszabb munkamenetet készítsen.