Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot otthon egy hét alatt

A cikk tartalma

Mennyit tud dobni 5 kg
Fogyjon 5 kg-mal 2 hónap alatt
Hogyan lehet fogyni havi 5 kg-mal
Diéta havonta 5 kg
Hogyan lehet fogyni heti 5 kg-mal
Diéta Mínusz 5 kg hetente
Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 5 nap alatt
Diéta 5 napig Mínusz 5 kg
Fogyjon 4 nap alatt 5 kg-mal
Diéta 4 napig Mínusz 5 kg
5 kg 3 nap alatt
Diéta 3 napig Mínusz 5 kg
Hogyan lehet fogyni 5 kg-mal diéták nélkül

Az orvosok már annyit mondtak a szigorú diéták gyors fogyásának veszélyeiről, hogy nincs értelme megismételni, de egy nővel előfordul, hogy meg kell találni a módját, hogy gyorsan lefogyjon 5 kg-ot vagy annál többet. Lehetséges-e ennyi gyűlölt súlyt lefogyni és mennyiséget csökkenteni másfél hét alatt, és milyen módszerek segíthetnek ebben? A súlycsökkenés milyen sebessége expressz módban nem tekinthető túl veszélyesnek?

Mennyit tud dobni 5 kg

Annak az időszaknak a fő mércéje, amelyre az ember képes bizonyos mennyiségű túlsúlyt leadni, nem a választott étrend - ez másodlagos tényező, hanem a kezdeti adatok. Ha elhízott, akkor van esély arra, hogy az első 5 kg-ot gyorsan, akár pár hét alatt lefogyja, csak az adagok korlátozásával vagy a zsíros ételek kiküszöbölésével. Továbbá, minél alacsonyabb a súly, annál nehezebb meghatározni, hogy mennyi 5 kg eshet le - abban az esetben, ha ez az utolsó lépés az ideális alak eléréséhez, kizárható a „darálás”, a hosszú zsírégetés. a sebesség kevesebb, mint egy kilogramm havonta.

Az 5 kg-os fogyás gyorsaságának kezdeti súlyán kívül válaszoljon:

fizikai (aerob) terhelések;
kompetensen összeállított képzési rend;
a diéta merevsége;
hormonális háttér (a nők folyadékretenciója miatt gyakran megakadályozzák a fogyást);
anyagcsere.

Fogyjon 5 kg-mal 2 hónap alatt

Ez a súlycsökkenés nem tekinthető természetellenesnek, mivel az orvosok lehetővé teszik a heti egy kilogramm fogyást is, ami 2 hónap múlva már 8-9 kilogramm lesz. Az egyéni számítás azonban ésszerűbb: havonta körülbelül 7% -ot veszít a jelenlegi súlytól - ez az optimális sebesség. Tehát egy 50 kg testtömegű nő is fogyhat 5 kg-ot 2 hónap alatt, azonban ezt nem szabad gyorsabban megtennie.

Helyesen és a visszatérő súly kockázata nélkül öt kilogrammot fogyhat otthon a megadott időtartamra:

Miután eltávolította az édességeket az étlapról.
Fekvés előtt hagyja abba az evést.
Miután megvizsgálta a vacsora összetételét - szüksége van egy fényre, lehetőleg zöldségekből és tenger gyümölcseiből.
Miután kiszámította magának az alapvető anyagcserét és a napi kalóriabevitelt (közvetlenül annak érdekében, hogy hogyan lehet gyorsan leadni az extra 5 kg-ot, és nem enyhe fogyás esetén).
Rendszeres testmozgással (egy hétig legalább 2 edzés 40 perc alatt).

Hogyan lehet fogyni havi 5 kg-mal

Ezek az arányok már kissé eltérnek a természetesektől, de még nem ismerték el lehetetlennek, még akkor sem, ha a tökéletes test elérése érdekében az utolsó kilogrammokat próbálja lefogyni. Hagyományosan először a korlátozott kalóriatartalom jön a segítségére, amelyet ki kell számolnia magának. Hónaponta 5 kg-mal lehet fogyni éhezés nélkül a monodietókon, ezért ne rohanjon a menü elkészítéséhez csak sárgarépából és salátából. Csak a következőkre van szüksége:

Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat.
Aktívan igyon tiszta vizet (szünet 2 liter naponta 10-15 alkalommal).
Kezdje a reggelt tornával - vegye fel az aerob gyakorlatok komplexumát, vagy futás közben.
Az edzés előtt, hogy gyorsan fogyjon, fogyasszon csak három főtt tojást sárgája nélkül (gabona, szendvics stb. Nélkül).

Diéta havonta 5 kg

Hatékonyabbá teheti a fogyást, ha betartja az egyértelmű menüt és ugyanazt az egyértelmű ütemtervet. Az „5 kg havonta” diéta nem annyira a kalória csökkentésére (bár nem szükséges meghaladni az 1200 kcal-t), hanem a BJU helyes arányára, valamint az étel és a kardio edzés közötti időre összpontosít. Felhívjuk figyelmét, hogy az endokrin rendszer problémáival gyorsan fogyjon (akár a feltüntetett öt kg-ra is egy hónapon keresztül).

A napi terv, amely kívánatos, hogy ellenálljon az egész hónapnak (az órák tájékoztató jellegűek):

9:00 óra - tojásfehérje (3 lágy tojásból), zöld tea.
9:30 h - bármilyen kardio edzés: futás, ugrás, aerobic. Időtartam - 40 perctől.
10:30 h - zabpehely (tej megengedett), kanál lekvárral édesítve (az egyetlen pillanatban megengedett édesség).
12:00 h - 150 g gyümölcs.
14:00 óra - főtt hajdina tofu sajttal, friss sárgarépával és uborkával.
16:00 h - grapefruit.
18:00 óra - saláta zöldekből, tonhalból (vagy más konzervből) és paradicsomból.
21:00 h - kefir fahéjjal.

Hogyan lehet fogyni heti 5 kg-mal

Az életben mindig előfordulhat olyan helyzet, amely az alak sürgős korrekcióját igényli. Vannak módok, de az összes olyan módszert kínálják, amely „gyorsan lefogy, heti 5 kg-mal”, vagy inkább nehezen tolerálható, ha a szervezetnek krónikus betegségei vannak. Ezeknek a diétáknak az alkalmazása csak egészséges ember számára engedélyezett, ritkán. Ha bármilyen módon megtanulja, hogyan lehet sürgősen lefogyni 5 kg-ot egy hét alatt, ne lepődjön meg az erővesztésen, a képtelenségen, hogy fizikai és mentális stresszt okozzon magának. Még a reggeli gyakorlatokat is el kell halasztani.

Diéta Mínusz 5 kg hetente

A napi kalóriaérték abban az esetben, ha gyorsan fogynia kell, 1000 kcal-ra csökken, és csak az étrendben szereplő termékek:

lomb;
zöldségek (burgonya és hőkezelt répa sárgarépa nélkül);
zöld gyümölcsök (kivi, alma);
citrom;
diófélék (adag - 20 g);
csirkemell;
tojásfehérje;
kefir.

A heti 5 kg-os étrendhez bármilyen káposzta fogyasztása szükséges, mert ez egy olyan termék, amely elősegíti a zsírégetést. Fűszerekre is szükség van, amelyek aktiválják az anyagcserét. A túróról stb. A tejtermékeket el kell felejteni, mert van laktóz, ez pedig cukor. A sót is el kell dobni - ez nem befolyásolja a testzsírt, de a fogyás üteme lelassul.

Hogyan lehet lefogyni 5 kg-t 5 nap alatt

Ha azok visszajelzéseire támaszkodik, akik megpróbálták gyorsan lefogyni (egy hétnél rövidebb ideig), akkor az ajánlások között leginkább a fehérje/szénhidrát tartalmú diéták napi sorrendje villog. Itt megerősítést nyerhet az orvosi szavakról, miszerint csak túlsúlyos emberek fogyhatnak 5 kg-ot 5 nap alatt. A többi, még böjt alatt is, kevesebb mint egy hét alatt nem képes ennyit elveszíteni. A táplálkozási szakemberek további tanácsai, amelyek arra irányulnak, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-mal, bőséges ital: tiszta víz, gyümölcsitalok, friss gyümölcslevek, teák. Ez azonban nem megfelelő vesebetegségben szenvedők számára.

Diéta 5 napig Mínusz 5 kg

A testre gyakorolt negatív hatás mértékét tekintve rövid időtartamú váltakozó monotáplálkozás nem különbözik a többi gyors módszertől, szigorú kalóriatartalom-csökkentéssel, de ez az 5 napos „mínusz 5 kg” diéta kihasználja a napok közötti egységesség hiánya. A fehérje-szénhidrát váltakozás elve megakadályozza a súly stagnálását, ezért jó legyőzni vele a „fennsíkot”. Az étkezési rendszer nem tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ot, minden nap:

Hétfő. Állati fehérje (hőkezelve) - 450 g naponta.
Kedd. Hőmérsékletnek kitett zöldségek - napi 1 kg.
Szerda. Kása, diófélék. Ez utóbbi nem több, mint 100 g naponta, és a gabonafélék (száraz termék) - legfeljebb 150 g.
Csütörtök. Bármilyen gyümölcs - legfeljebb 800 g, de csak egy banán.
Péntek. Túró és kefir - legfeljebb 700 g és 1 liter. A zsírt nem értékelik - nem árt gyorsan lefogyni.

Fogyjon 4 nap alatt 5 kg-mal

Közel fél hét alatt nem mindenki fogyhat le öt kilogrammot, és a cél elérésére szolgáló áramellátási rend gyorsan nagyon kegyetlen lesz. Az éjszakai étkezés abbahagyásának követelménye mellett el kell felejtenie az állati fehérjét, ennek a tápanyagnak csak a hüvelyeseket kell hagynia - a csicseriborsó, a bab és a lencse lesz az ebéd alapja. Reggelire és vacsorára azoknak, akik 4 nap alatt 5 kg-ot szeretnének lefogyni, gyümölcsökkel és zöldségekkel kell próbálkozniuk, kiegészítve gabonakenyérrel.

Diéta 4 napig Mínusz 5 kg

Ennek a sürgősségi fogyásnak a menüje nem különbözik változatosságában és egyensúlyában: a 4 napos étrend mínusz 5 kg egy sovány növényi étrend, ritka, egymásba tarkított hajdina zabkásával és főtt tojással. A gyors fogyás biztosítja az ilyen táplálkozást:

Narancs és egy pohár tea reggelire.
Ebédre hajdina, uborka és saláta.
Friss zeller uborkával és főtt tojással (távolítsa el a sárgáját) vacsorára.

5 kg 3 nap alatt

Ha sürgős fogyásra van szükség, a szakértők azt tanácsolják, hogy méregtelenítő étrenden próbálják meg lefogyni. Szinte ez az egyetlen ötlet arra, hogy sürgősen keressen egy módszert az 5 kg lefogyására, csak itt több feltétel is fennáll:

A menü nagyon éhes lesz, mert növényi ételekből áll, és nem biztosítja a megfelelő mennyiségű energiát.
Fogyjon 5 kg-t 3 nap alatt - ne égessen zsírt ugyanabban a térfogatban, hanem távolítsa el a folyadékot, ezért készüljön fel a gyors fogyásra.
Gyors fogyás rostokon - a belek aktiválása, ezért jobb, ha otthon tartózkodunk a diéta ezen három napos időszakában.

Diéta 3 napig Mínusz 5 kg

Ennek a rendszernek az igénybevétele érdekében kifejezett súlycsökkenés negyedévente megengedett. Nem gyorsan, hanem egy hétig kell elhagynia könnyű ételeket: gabonaféléket, zöldségeket, tojásokat. Nincs hús, nincs füstölt hús stb. Az „5 kg 3 nap alatt” sürgős étrend csak nyers zöldségek/gyümölcsök fogyasztását jelenti, így ezek egy része nem lesz a menüben - padlizsán, cukkini, sütőtök, vagyis olyanok, amelyek hőkezelést igényelnek . A frissen facsart gyümölcslevek és saláták segítenek a felesleg gyors elveszítésében, amelyek mennyisége és a fogyasztás gyakorisága nincs korlátozva.

Hogyan lehet fogyni 5 kg-mal diéták nélkül

Ha a túl gyors fogyás nem releváns az Ön számára, és nem szeretne fogyni és lefogyni, használja az orvosok ezeket a tippjeit 5 kg fogyáshoz diéták nélkül:

Tegyen szabályt az aktív életmódra - így elkölti azt, amit megesz.
Próbáljon otthon enni, mert az étteremben nehéz nyomon követni a kalóriatartalmat és a BZHU-t (nem minden intézmény adja meg ezeket a lehetőségeket a menüben).
Ha a házon kívül kellett étkeznie, válassza az összetételének tiszta ételeket: majonéz nélküli saláta, grillezett zöldség stb...
A pékáruk teljes kiőrlésű zsemlével történő cseréje elősegíti a fogyás gyors elvesztését.
A választ keresve, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-ból, úgy döntött, hogy naponta egyszer eszik? Ez nem oldja meg a problémát - a böjt lelassítja az anyagcserét, a súly csak növekszik.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.