Hogyan lehet fogyni hetente 5 kg-mal, 10 kg-mal otthon

A cikk tartalma

Lehetséges-e egy hét alatt lefogyni és mennyit?
Mit kell enni a hatékony fogyáshoz?
Minta menü
Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hangerő csökkentése érdekében?
Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakon
A csípőben és a lábakban
Az expressz fogyás hatékony módszerei
A kefiren
Hajdina vagy rizs
Zabpehely
A vizen
Vélemények

Annak érdekében, hogy csak egy hét alatt gyorsan fogyjon, sok nő mindenféle módszerhez és eszközhöz folyamodik. A különféle étrendek és táplálkozási szabályok sokfélesége lehetővé teszi, hogy egy hétig megfelelő étrendet alkosson, amely nemcsak az egészségre és az alakra lesz előnyös, hanem finom is. Más szóval, ahhoz, hogy megbízható választ adjon arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt otthon, helyesen kell megközelítenie a fogyás egyéni programjának elkészítését. Sőt, azok, akik fogynak, széles választékot kapnak a különböző típusú fizikai tevékenységektől.

Lehetséges-e egy hét alatt lefogyni és mennyit?

Egy ilyen kérdés legalább egyszer szembesült minden nővel. Általában egy ilyen feladat különösen aktuálissá válik egy nyári vakáció, egy fontos esemény - esküvő, buli vagy egy régóta várt időpont előtt. Tekintettel a modern élet felgyorsult ritmusára, gyakran nem marad idő az alak fenntartására. Ez gyors fogyási módszerek szükségességéhez vezet.

A diétákról szóló számos vélemény szerint a héten történő gyors fogyás meglehetősen reális. Fordítson különös figyelmet arra, hogy a gyors fogyás általános módszerei komoly negatív hatással vannak az egészségre. A test ilyen stresszje kellemetlen következmények és betegségek kialakulását eredményezheti. Fontos, hogy körültekintően és átgondoltan álljunk hozzá a sürgősségi fogyáshoz, hogy később ne kelljen feláldozni az egészséget a szépségnek.

Mit kell enni a hatékony fogyáshoz?

A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni rövid idő alatt, egy változhatatlan szabályban rejlik, amely szerint: kevesebbet kell enni, mint amennyit a test a napi tevékenység eredményeként költ. Egy hét alatt a fogyáshoz figyelembe kell venni az elfogyasztott termékek tápértékét, vagyis zsír-, fehérje-, szénhidrát-, vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rosttartalmat.

Válasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Ezek közül a termékek közül:

teljes kiőrlésű zabpehely,
hajdina,
rizs porrige,
köles,
teljes kiőrlésű kenyér,
rozstészta,
kenyér cukor és élesztő nélkül,
teljes kiőrlésű pita és sült burgonya.

A fogyáshoz a fenti ételeket reggel vagy délután kell fogyasztani, hogy este ne érezzék az éhséget. Az egészséges zsíroknak az étrendben is jelen kell lenniük, amelyek fő forrása a dió. A fogyás általános szabályai ebben az esetben száz százalékig érvényesek: a reggeli fontos, az ebéd is, de a vacsorát meg kell könnyíteni.

A gyors fogyás érdekében ne feledkezzen meg az egészséges vitaminokban gazdag ételekről: ezek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök. A megfelelő táplálkozás alapját kell képezniük, különösen a diéta alatt. Fogyáshoz adja le a „konzerv” kukoricát és a borsót, de a banánt, a mangót, a szőlőt ajánlott egyenként fogyasztani: bár nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, nehéz ételek, amelyeket ebéd előtt egy héten belül el lehet fogyasztani.

Minta menü

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hangerő csökkentése érdekében?

A fizikai tevékenység típusának megválasztása során be kell tartania a preferenciáit, és abból kell kiindulnia, hogy a test melyik részét kell beállítani. Például azok számára, akiknek súlya megengedett, a gyors fogyáshoz a rendszeres kocogást, a medence látogatását, az alakformálást, a tornát vagy az aerobikot kell választani. Az alábbiakban két olyan gyakorlatsor található, amelynek célja a derék és a papok gyors fogyása.

Karcsúsító gyakorlatok a hasban és az oldalakon

1. gyakorlat: feküdjön a hátán, széttárja karjait az oldalára, a lapockákat a padlóhoz kell nyomni. Lassan emelje fel a lábait, rögzítse őket derékszögben, majd fokozatosan engedje le jobbra. Egy mély lélegzetvétel esetén tartsa a lombkorona lábait a padló közelében. Ahhoz, hogy egy hét alatt gyorsan fogyjon, tízszer végezze el a gyakorlatot. Tegyen két megközelítést.
2. gyakorlat: feküdjön a földön, hajlítsa meg a lábát, tegye össze a térdeit. Belégzés - lassan mozgassa a kezét a feje mögött, miközben emelje fel a medencéjét, majd a gerincét a padlóról. A gyors fogyás érdekében végezzen hét-tíz ismétlést minden nap.
3. gyakorlat: üljön a lábujjaira, tegye a tenyerét a padlóra, húzza be a gyomrát. Fordítsa a testet balra, miközben a jobb lábát kiegyenesíti. A bal láb medencéjének és térdének nyitva kell lennie. Ahhoz, hogy egy hét alatt gyorsan fogyjon, végezzen három-öt szettet, mindegyikben tíz ismétlés.

A csípőben és a lábakban

1. gyakorlat: Álljon fel egyenesen, és kezdje el lassan kuporodni. Képzelje el, hogy láthatatlan székben ül. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. A gyors fogyás érdekében tízszer végezze el a gyakorlatot. Tegyen két megközelítést.
2. gyakorlat: Álljon egyenesen, hajoljon először a jobb lábával, majd tegye ugyanezt a lépést a bal lábával. A térdeket derékszögben kell hajlítani. A gyors fogyáshoz tízszer végezze el a gyakorlatot. Három megközelítést tegyen.
3. gyakorlat: Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, és erősen nyomja a lábát a padlóhoz. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a padló és a fenék közötti szög 45 fok legyen. A gyors és hatékony fogyás érdekében végezze el a gyakorlatot tízszer, három sorozatban.

Az expressz fogyás hatékony módszerei

A rövid időn belüli jelentős fogyás elősegíti a diéták kifejlesztését egy hétig. Érdemes néhány szót ejteni az ilyen módszerek által okozott károkról: az ilyen étrendek a böjtöléssel határosak. Az elegendő étel eledelének hosszan tartó elutasítása nemcsak csökkenti a derék méretét, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okoz. Fontolja meg ezt, amikor a harmónia keresése mellett úgy dönt, hogy egy hétig expressz étrendet alkalmaz.

A kefiren

Az alacsony kalóriatartalmú kefir étrend segít megtisztítani a testet és elérni a célt. A hét folyamán minden nap meg kell inni egy fél liter kefirt, és meg kell enned 400 g egy választott terméket: alacsony zsírtartalmú túrót, sült burgonyát, főtt csirkemellet, gyümölcsöket (a banánt és a szőlőt kivéve). A hatodik nap legyen a kirakodás.

Hajdina vagy rizs

A hajdina gyors fogyásához 50 g főtt gabonafélét és egy kis mennyiségű tejet, kefirt vagy joghurtot kell enni reggelire, ebédre és vacsorára. Az ötödik naptól kezdve a zöld tea megengedett az étrendben. Ha nagyon éhesnek érzi magát, ehet egy almát vagy ihat vizet olyan összetevők hozzáadásával, mint méz, citromlé és gyömbér.

A rizs diéta két evőkanál főtt gabonafélék napi használatát jelenti. Két óra múlva megengedett egy pohár víz vagy almalé. Négy órával később egy vacsorát kell követni, amelynek középpontjában az egészséges táplálkozás kell lenni (sárgarépa, paradicsom, uborka, padlizsán és egyéb zöldségek). Megengedett enni egy kevés sovány húst, halat, gyümölcsöt. Vacsorára két evőkanál főtt vagy áztatott rizst kell enni.

Zabpehely

Ha egy hét alatt lefogy, fogyasszon zabpelyhet só vagy cukor hozzáadása nélkül. A zabkását édesíteni kis mennyiségű szárított gyümölccsel szabad, de ne feledje, hogy az ilyen szénhidrát-kiegészítők csak reggel megengedettek. Adagolási méret - 250 g. A normális anyagcsere fenntartása érdekében, miközben egy héten étrendet követ, igyon több tiszta szénsavas vizet.

A vizen

A gyors fogyás a vízen túl veszélyes módszer a testsúly csökkentésére. Az ételek elfogyasztása visszafordíthatatlan következményekkel járhat. A kilogramm veszteség ennek eredményeként súlyos betegségek kialakulását eredményezi. A maximális hatás elérése érdekében, egészségének károsítása nélkül, ajánlott csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, és nem zárni ki őket teljesen. Fontos az is, hogy végezzünk egy sor gyakorlatot, és ne feküdjünk a kanapén. A duzzadt arcoktól és a derék gyűrődéstől való megszabadulás nem éri meg az egészségkárosodást.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt.

Vélemények

Nézzen meg más gyors fogyási módszereket.

Még mindig kíváncsi, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt? Szeretné tudni, mit tanácsol Tanya Rybakova - egy lány, akinek sikerült megszabadulnia 50 kilogrammtól? Nézze meg a videót, és ismételje meg az útját, ami jelentős eredményhez vezetett. Tudjon meg többet a fogyásról egy hét alatt.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.