Magas vérnyomás és testmozgás

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Közel 70 millió amerikainak magas a vérnyomása. Ezt az emelkedett nyomást, amelyet magas vérnyomásnak neveznek, „’ csendes gyilkosnak ”nevezik; bár gyakran tünetmentes, jelentősen növeli a potenciálisan végzetes kimenetelek kockázatát, mint például a szívroham, agyvérzés, szívelégtelenség és vesebetegség. A rendszeres vérnyomás-ellenőrzés egyszerű és olcsó módszer a magas vérnyomás azonosítására. Ennek ellenére az érintett emberek legfeljebb 30% -a nem tudja, hogy magas vérnyomásban szenved.

Míg a magas vérnyomás bárkit érinthet, ez különösen elterjedt afroamerikaiak, középkorú és idős emberek, elhízott emberek, nagy ivók, orális fogamzásgátlót szedő nők és cukorbetegek körében.

A vérnyomás mérése

A normál nyugalmi vérnyomás 120/80 Hgmm alatti nyomás. Az első szám, a 120, az artéria falainak nyomását jelzi, amikor a szív összehúzódik (szisztolés vérnyomás). A második szám, a 80, az artéria falainak gyakorolt nyomás a nyugalmi szakaszban (a szívverések között), és ezt diasztolés vérnyomásnak nevezik.

Közvetlen összefüggés van a vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Vagyis minél magasabb a vérnyomás, annál nagyobb a kockázat. Emiatt a magas vérnyomás több kategóriára oszlik, amelyek segítenek meghatározni a megfelelő kezelést. A „prehipertenzió” a szisztolés vérnyomásérték 120–139 Hgmm és/vagy a diasztolés vérnyomás 80–89 Hgmm.

Az 1. stádiumú hipertónia legalább két alkalommal mért 140–159/90–99 Hgmm vérnyomás. A 2. stádiumú magas vérnyomás> 160/100 Hgmm vérnyomás.
Minden magas vérnyomású személynek előnyös, ha betartja a kísérő táblázatban javasolt életmód-módosítási ajánlásokat.

Magas vérnyomás és testmozgás

A rendszeres szív- és érrendszeri edzésprogram segíthet megelőzni a magas vérnyomást és a szisztolés vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezethet.

A maximális előny elérése érdekében ajánlott, hogy az egyének mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek (a V • O2max 40–60% -a) legalább 30 percig a hét legtöbb, lehetőleg minden napján. A séta, az úszás, a kerékpározás és az alacsony hatású aerobik kiváló lehetőségek. Amint javul az aerob kondíciója, adjon hozzá egy olyan edzésprogramot, amely hangsúlyozza az alacsony ellenállású, nagy ismétlésű gyakorlatokat. (Megjegyzés: Ellenállóképzés közben kerülje a lélegzetvisszafogást, mert ez gyors vérnyomásnövekedést és szívritmus-rendellenességeket okozhat.) Az új edzőknek lassú kezdéssel és következetes rutin kialakításával kell könnyebbé válniuk az edzésprogramban, mielőtt fokozatosan növelnék a testmozgást. gyakorisága, intenzitása vagy időtartama.