Hogyan lehet egészséges és fitt maradni, miközben böjtöl ez a ramadán

A böjt régóta ismert egészségügyi előnyeiről, azonban valójában nagyon megterhelheti a testet - ami megnehezíti a testmozgást és a jó táplálkozást a nagy hónap alatt, amikor a kiszáradás, az izomtömeg csökkenése és a súly a nyereség gyakoriak azok között, akik böjtölnek.

Azok számára, akik meg akarják őrizni vagy javítani egészségüket és fitneszüket, a ramadán egy anyagcsere-aknamező lehet, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a károk korlátozását, hogy ne szenvedjenek súlyos egészségi problémákat alatt és után. Ramadán. Ez különösen igaz, amikor a ramadán a rekkenő nyári hónapokban esik.

Mint sokan tudjuk, a nappali élet lassabb ütemben mozog a Szent Hónap alatt, majd éjszaka teljesen megváltozik, amikor a muszlimok böjtölnek. Miután élvezik az Iftar-t, és elkezdenek enni, és társakkal beszélgetni a barátokkal és a családdal, az emberek általában energikusabbnak érzik magukat. Vegye figyelembe: a ramadánt nem szabad ürügyként használni, hogy szünetet tartson a testmozgásban, mivel rendkívül fontos, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végezzen a ramadán felett, mint nélküle, és rendszeres étkezési szokások hiányában az anyagcseréje fokozatosan lelassul és a tested nem fog az optimális szinten működni, ami viszont súlygyarapodáshoz vezethet!

Tehát mikor van a legjobb idő elérni az edzőtermet?

Ha teljesen eldobják a testóráját, bonyolult lehet ragaszkodni a megszokott rutinhoz - de a Szent hónap alatt a testmozgás ideális ideje nagyon kora reggel az utolsó étkezés után, vagy az első étkezést követő napnyugta után. Ez az anyagcserédnek ad némi normális érzetet. A testmozgás időtartamát minimálisra kell csökkenteni. Célozzon 45 perc magas intenzitású edzést. A ramadánnak inkább az izom fenntartásának kell lennie, mint az izomnövekedésnek. Ez nem az ideális idő, hogy kitolja magát.

A gyengéd gyakorlatok ebben a hónapban a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és a jóga lennének. Értsd meg, hogy rendben van, ha böjt közben mozgatod a tested - ne ijedj meg!

Tekintettel a ramadán gyors és ünnepi jellegére, az aktív életmódot támogató étrend valószínűleg a legnehezebb kihívás. De a víz az étel helyett a titok, hogy fitt maradj. Amint a nap lenyugszik a napján, és megengedik az ivást, a fő hangsúlyt a hidratálásra kell fordítani, mivel ez a kulcsa annak, hogy az anyagcsere túlélje a koplalás fiziológiai stresszét. Az ajánlott napi célérték 3-4 liter víz legyen, de ez a terhelés szintjétől függ. Egyél négy vagy öt kis ételt a böjt utáni időszakban, amelynek elegendőnek kell lennie a karbantartáshoz. Fogyasszon egy nagy gyorsböjtöt napkelte előtt, majd törje meg a böjtöt, ha lemegy a nap. Körülbelül 9: 30-kor egyél újra. és végül egy lefekvés előtti étkezés 11: 30-kor.

Az vagy, amit megeszel!

Anélkül, hogy sok kontrollt gyakorolna az étkezés idejére, meg kell próbálnia fegyelmezettséget tanúsítani, amikor az ételt választja. Győződjön meg arról, hogy az ételek könnyen emészthető fehérjét, valamint a testösszetétel céljaitól függően tartalmaznak összetett szénhidrátokat és esszenciális zsírokat. Kövesse az intenzív edzést természetes tejsavó- vagy szójaalapú turmixolással esszenciális zsírokkal, egy darab gyümölccsel és egy marék dióval.

Fogyasszon valami egészségeset, például tojást, grillezett zöldségeket, teljes kiőrlésű pirítóst és kávét, majd közvetlenül az edzésbe. De nem mindenki tudta megemészteni ennyi ételt, majd edzeni ilyen intenzitással - tegye tehát azt, ami testének a legjobban megfelel. Csak azt kell tudni, hogy okosnak kell lennie az ételválasztásban, mivel könnyű túlzásba esni abban az időben, amikor olyan sok finom és ünnepi étel van kínálva.

A ramadán nem lehet olyan idő, amely megakadályozza a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást. Nagyon kihívást jelenthet, szigorú fegyelmet és mértéktartást igényel, de ez része a ramadán jelentésének.

Tehát mi történik a testével egy böjt alatt?

A tested energiájának előállításához a felesleges zsírokból, szénhidrátokból és cukrokból származó tárolt erőforrások elégetésével termeli saját energiáját. A máj a legjelentősebb szerv ebben a gazdasági folyamatban; a zsírokat ketonoknak nevezett vegyi anyagokká alakítja, amelyeket aztán energiaforrásként használnak.

A méregtelenítés a böjt egyik legfontosabb előnye. Rendszeres testfolyamat, méregtelenítés történik, amikor a vastagbél, a máj, a vese, a tüdő, a nyirokmirigy és a bőr megszünteti vagy semlegesíti a toxinokat. Ez a folyamat böjt közben felgyorsul, amikor a test lebontja a zsírokat. Az élelmiszerekből és a környezetből felszívódó vegyi anyagok és méreganyagok zsírtartalékokban tárolódnak, és az éhezés során felszabadulnak.

A böjt egyben az elme, a test és a lélek gyógyító gyakorlata is. Fizikai szinten az energia és az erőforrások az emésztőrendszerből (amely folyamatosan túlzott mértékű, mivel táplálékon legelünk) az immunrendszerre és az anyagcsere folyamatokra terelődik, amelyek lehetővé teszik a test számára a gyógyulást, az újjáépítést és a feltöltést. Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy gyors, abnormális szövetnövekedések, például daganatok éhezik a tápanyagokat, ezért hajlamosabbak lebomlani és eltávolítani a testből. Ez az újraváltozott fehérjeszintézis egészségesebb sejteket, szöveteket és szerveket eredményez.

A böjt alatt a testben bekövetkező egyéb változások közé tartozik a testhőmérséklet enyhe csökkenése, az anyagcsere és az általános testi funkciók csökkenése miatt. A vércukorszint is csökken, mivel a test felhasználja a glikogéntartályt a májban, és az alapanyagcsere (BMR) csökken az energia megőrzése érdekében. Az emésztőrendszer, amelyet nagyon gyakran túlterhelnek és szüntelenül munkába állítanak, szintén megtisztul az emésztés és a tápanyagok hatékonyabb felszívódása érdekében. A gyomor és a belek bélése lehetővé teszi a mirigyek és az izmok helyreállítását és a hulladék eltávolítását.

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a böjt alatt valóban sok vizet veszít - napi 1 liter vizet. Ez azért van, mert amikor a testet megfosztják az élelemtől, megégeti saját energiatárolóit; zsír és víz.

Testének 60-70% -a vízből áll, és a vízfogyasztás bármilyen csökkenése befolyásolhatja a test sejtjeinek és idegeinek megfelelő működését. Ezért feltétlenül kompenzálni kell a vízveszteséget a szervezetben, mert a dehidrálás olyan nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, mint: székrekedés, fejfájás, szédülés, fáradtság és száraz bőr.

Miért szomjazásra a víz a legjobb más ramadán italok helyett?

A vízzel ellentétben más folyadékok sok cukrot tartalmaznak, és további kalóriákat fogyaszthatnak. Túl sok ramadán ital és más üdítőital fogyasztása feltölti a gyomrot és késlelteti az emésztési folyamatot, növelve a nem kívánt súlyt!

LEGJOBB TIPP!

A víz jelentős szerepet játszik a fogyásban és a fenntartásban, mert segít megszabadulni a méreganyagoktól és csökkenti az éhségérzetet. Ezért fontos, hogy egész éjszaka kis mennyiségű vizet igyon.

A megelőzés szomjas munka.

Az elfogyasztott ételnek nagy szerepe van a szomjúság kezelésében böjt közben. Íme néhány hidratálási tipp, amelyek segítenek megőrizni szomját:

A.) Igyon legalább nyolc pohár vizet minden nap. Ha edz, és meleg időben a szabadban tartózkodik, több folyadékot veszít. Ezért mindenképpen igyon több vizet.

B.) Kerülje a forró és fűszeres ételeket, mivel ezek fokozzák a szomjat.

C.) Ne adjon túl sok sót a salátákhoz és egyéb ételekhez. Kerülje a sós ételek, például a sózott halak és savanyúságok fogyasztását is, mivel ezek növelik a szervezet vízigényét.

D.) Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, mert vízben és rostban gazdag, hosszú ideig a belekben marad és csökkenti a szomjat.

E.) Ingyen friss gyümölcsleveket, ne édesített gyümölcsleveket.

F.) Ne igyon egyszerre nagy mennyiségű vizet, vagy étkezés közben sokat. Inkább igyon vizet az étkezések között.

Jó tudni

A szomjúság a kiszáradás jele. Akár meglepő ez az információ, akár nem, az igazság az, hogy ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt. Alapvetően el kell kerülnie azt a helyet, ahol szomjasnak érzi magát. Természetesen a ramadán hosszú böjti napjaiban a vízivás nem lehetséges, de ezek a kis tippek és trükkök csak segíthetnek.

1. A böjt megkezdése előtt igyon vizet

Készüljön fel a böjt napjára úgy, hogy egész éjszaka elegendő vizet iszik. Az este folyamán tartson egy üveg vizet a közelben, és próbáljon meginni egy-két csészét legalább óránként. A vízivásra való emlékezés egyszerű módja, ha társítja azt egy közös, napi cselekedethez. Több egészségügyi webhely javasol egy italt, amikor a telefon csörög. Javasoljuk, hogy igyon vizet, amikor a kedvenc tévéműsorában reklámok jelennek meg.

2. A divat számít

Legyen óvatos, amikor a ramadán idején felveszi a nappali ruháját. Az ing színe, a nadrág szövete és a ruharétegek egyaránt fontos szerepet játszanak abban, hogy a testhőmérséklet a lehető legalacsonyabb legyen. Ha bent dolgozik, válasszon világos színű inget; ha a napod nagy részét kint tölti, egy sötétebb szín védi meg a nap hatásaitól. A fekete azonban nem tanácsos, mivel hajlamos vonzani a hőt és a testéhez szorosan rögzíteni. Jobb ötlet egy laza pamut póló, amely elpárolog az izzadságtól.

3. Hideg záporok

A megfázásos záporok sok szempontból segítenek a folyadékpótlásban a ramadán hónapban. Pár napos koplalás után a szomjúság normális érzéssé válik, ezért próbáld észrevenni a kiszáradás egyéb, nyilvánvaló jeleit: repedezett ajkak, kipirult bőr, fáradtság, megnövekedett testhőmérséklet, fokozott légzés és pulzusszám, majd szédülés, fokozott gyengeség és fáradságos légzés.

Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet érez, akkor minden lehetséges módon meg kell próbálnia csökkenteni a testhőmérsékletet. Töltsön 5-10 percet a feje tövével közvetlen, hűvös víz alatt. Megnedvesíthet egy kis törülközőt jeges vízzel, és felveheti a törülközőt a homlokára, a füle körüli területre, a nyak tövére, a felső hátra és a mellkasra.

4. Tervezze meg menüjét

Amit eszel, óriási szerepet játszik a test kiszáradásában vagy hidratálásában. A sok cukrot tartalmazó ételek (például a ramadán édességek) valóban kiszáríthatják, míg a gyümölcsök tökéletesek extra víz biztosításához. Tehát ahelyett, hogy édeskupacokkal zárná az iftar-ünnepet, egyél meg egy pár szelet görögdinnyét vagy egy narancsot. A zöld saláták egy másik jó forrása az extra víznek, ezért vegye be őket a ramadán étrendjébe.

5. Kidolgozás

Mivel izzadás közben sok vizet veszít, az edzés kétségtelenül kiszáradást okozhat. De a testmozgás is segíti a szervezetet a méreganyagok és egyéb káros elemek eltávolításában, amelyek később kiszáradást okozhatnak. Próbáljon ellensúlyozni az ivás közben elvesztett vízmennyiséget, mielőtt lefekszik.

A test finoman mozgatva, a természetes energiakészleteket tiszta vízzel és egészséges ételekkel feltöltve boldoggá, egészségesnek és energikusnak érezheti magát ebben a különleges szezonban. Élvezd!

Milyen egészségügyi szertartásokat épít be a mindennapi rutinba a ramadán ideje alatt, hogy végig egészséges és boldog maradhasson? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, és ne felejtsen el kedvelést és megosztást adni nekünk - ez tovább tart!

Kövess minket közösségi média csatornáinkon: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar