Küzdelem a fogyásért: Miért szívja meg akaraterőnket?

Ha rátaláltál erre a bejegyzésre, biztos vagyok benne, hogy hasonló történeteink vannak, amikor a fogyásért folytatott küzdelemről van szó.

Több diétán vettünk részt, és „mindent” megpróbáltunk fogyni. De úgy tűnik, nem ragaszkodik ahhoz, hogy elég hosszú legyen ahhoz, hogy végre elérjük a kívánt súlyunkat.

Csatlakoztunk az edzőtermekhez, előre elkészített étkezés, valójában az edzőterembe jártunk, megettük az előre elkészített ételeinket, és rendben kezdtük. Talán még lefogytunk valamennyit, és elmondhatjuk, hogy karcsúsítunk néhányat.

Forró lánynyár (az emberek még mindig ezt mondják?) Ígéretesnek tűnik.

Aztán történik valami, és megcsalunk. Lehet hosszú nap, rossz nap, „furcsa” nap. Ez lehet egy munkahelyi helyzet vagy valami más, ami érzelmileg megadó. Vagy a dolgok nagyon elfoglaltak lettek, és a harapnivalók sokkal hozzáférhetőbbek, mint az étkezés előkészítése.

- Csak egyszer - mondjuk magunknak.

Ez az egyszer hetekbe és hónapokba torkollik, amikor ételt fogyasztunk. Tudjuk, hogy nincs üzleti étkezésünk, és tudjuk, hogy nincs üzleti növekedésünk. Eszünk, hízunk és harcolunk a súlygyarapodással, amíg nem kezdjük újra az újabb diétát. És a ciklus újra kezdődik.

Nyilvánosságra hozatal: A bejegyzésben szereplő linkek némelyike „affiliate linkek”. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, akkor társult jutalékot kapok, felár nélkül. Teljes nyilvánosságra hozatal.

A dilemma

Most, ha teljesen őszinték vagyunk magunkhoz, még a fogyás legjobb módja sem fejezi be a fogyásért folytatott küzdelmünket.

Ami a fogyást illeti, akaraterőnk szar, és hiányzik az önfegyelem, hogy bármit is ragaszkodjunk, valóban. Még az sem működik számunkra, amit TUDUNK.

Nekem is ezt a kemény igazságot kellett elmondanom. Különösen azután, hogy 45 kg-ot fogyott egy egészséges étrend mellett, ami nagyon jól működött, és visszanyertem 30 kg-ot, megpróbálva betartani az egészséges szokásokat. Rá kellett jönnöm, hogy abban a pillanatban nem a diéta, hanem a gondolkodásmódom volt. Lehet, hogy a tiéd is.

Szeretnék megosztani néhány gondolkodásmódbeli leckét, amelyet megtanultam arról, hogy miért akarja az akaraterőnket és miért szabotáljuk erőfeszítéseinket. Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy erősítsük akaraterőnket elég hosszú ideig a szilárd önfegyelem és következetesség ápolásához.

Megállapítottam, hogy tudatában vagyok annak, mi történik gondolkodásmódunkkal, és napi gyakorlatokat alkalmazva, hogy gondolkodásmódunkat összhangba hozzuk fogyási céljainkkal, elkezdhetjük komolyan javítani önfegyelmünket és következetességünket.

Menjünk bele.

Miért olyan nehéz a fogyás?

Vajon ebből bármi ismerősnek hangzik?

Nem tud ragaszkodni olyan étrendhez, amely elég hosszú ahhoz, hogy elérje a súlycsökkenés átalakítására vonatkozó céljait. Még a remek eredmények és a diéta egyszerűsége sem elegendő a fegyelmezettség fenntartásához. Még mindig sikerül leesni.

Úgy tűnik, hogy az életed megnehezíti a súlycsökkentéshez való ragaszkodást, és úgy tűnik, hogy semmiféle motiváció nem segít abban, hogy legyőzd ezeket a kísértéseket.

És olyan sokáig küzdött a fogyásért, mintha a leesés ciklusa csak része lenne a fogyókúrának.

Megengedjük

Amit megtanultam, ezek valójában azok, amelyeknek megengedjük, hogy megtörténjenek a fogyás erőfeszítéseinkkel, amikor nem hajlamosak a gondolkodásmódunkra.

Ha van olyan gondolkodásmódunk, meggyőződésünk és gondolataink, amelyek nem támogatják a fogyást és az egészséges életmódot, akkor könnyen megbeszélhetjük magunkat, hogy leesünk. Könnyű megengedni, hogy az élet kidobjon minket.

A megfelelő gondolkodásmód arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a munkát és tartsa be a tervét, bármi is történjen az életben. A gondolkodásmódja segít abban, hogy az étrend az életmódjává váljon. De ez az akaraterődet is felszívhatja.

A súlycsökkenés körüli gondolkodásmódunk első módja az akaraterőnk szívására való felhozatal, nem veszi komolyan, hogy milyen erős a „most”.

Nincs tudatában a „MOST” erejének, amely pillanatról pillanatra előidézi a fogyást

Eszembe jutott a „most” fontossága, miközben elolvastam Elizabeth Benton „Cupcakes üldözése: Hogyan alakította át egy kövér lány az életét (és hogyan lehet túl”) című könyvét, és a fogyásért folytatott küzdelméről.

Arról a szokásról beszél, hogy az egészségesebb döntéseket későbbre halaszthatja, legyen az holnap, a hétvége lejárta után, hétfőn, vagy amikor elkészül az utolsó Oreos doboz.

Elizabeth rájött, hogy az a szokása, hogy elhalasztja a jobb döntéseket, lényegében távol tartja őt attól, amit akar. Mióta halogatja azt, amit akar, azzal, hogy később jobban jár?

Mindenképpen küzdöttem ezzel, amikor a buliszezonban az étrendhez ragaszkodom. Szokásom elhalasztani az egészséges táplálkozást, amikor születésnapi partikat, nyári szünetet és vasárnapi "csak azért" grillezéseket tartunk. Bosszantó szokás. Nem fogyhat így le.

Tavaly „felnéztem”, és rájöttem, hogy egy rohadt nyár telt el, és még mindig tartottam azt a 20 kilót, amire azt mondtam magamnak, hogy elveszítem a nyár kezdetét. Így nem lehet élni!

Elég halogatni az egészséges döntéseket ahhoz, hogy ritkán hozzák meg őket

A céljainkhoz igazodó egészséges döntések elhalasztása azt is jelenti, hogy végül ritkán teszünk dolgokat a céljaink érdekében.

Elhalasztjuk annak elvégzését, amit tennünk kell céljaink érdekében. Olyan gyakran halasztjuk el, hogy technikailag nem csináljuk őket. És határozottan nem elegendő ahhoz, hogy valóban eredményeket láthassunk.

Akaraterőd biztosan szívni fog ilyen körülmények között. Hogyan fogod erősíteni, ha halasztod a gyakorlást, amikor valóban számít?

Most valóban ez az egyetlen alkalom, amikor aktívan meg tudjuk valósítani a kívánt változtatásokat. Ha belegondolunk, mindazon értelmes cselekedetnek, amely a valódi különbséget hozza céljainkkal, a pillanatban kell megtörténnie, abban a pillanatban, amikor megvalósításnak számít.

Ha fitt önmagad akarsz lenni, el kell döntened, hogy ezt most eléred minden esélyeddel, amikor a legjobbat teszed a céljaid érdekében.

Tehát hogyan kezdhetjük el tudatosítani a „most”?

Ha még nem olvastad, feltétlenül meg kell nézned Elizabeth Benton „Cupcakes-eket üldözni” című művét. Ingyenesen meghallgathatja az Audible-n, 14 napos ingyenes próbaverzióval. Érdemes lesz hallgatni. Bizalom.

A Cupcakes üldözésének hallgatása mellett azt is tapasztaltam, hogy az egészséges döntések elhalasztásának szokásának ismerete segít abban, hogy jobban ne halogassam az egészséges döntéseket.

Az egészséges döntések gyakorlása minden alkalommal, amikor esélyt kap arra, hogy egészséges döntéseket hozzon, meg fogja változtatni a kívánt változásokat. Ez fogja ellenőrizni akaraterődet.

Egy másik módszer, amellyel felfigyeltem a fogyókúrával kapcsolatos gondolkodásmódunkra, tönkreteszi akaraterőnket, ha megpróbálunk lefogyni olyan hiedelmek és gondolatok alapján, amelyek egyszerűen nem működnek.

Megpróbálni fogyni olyan hiedelmek és gondolatok alapján, amelyek nyilvánvalóan nem működtek

Azok a hiedelmek és gondolatok, amelyek nem működtek, mindent kibeszélnek.

Így tudjuk, hogy nem dolgoztak. Arról beszéltek, hogy ragaszkodjunk a fogyás céljainkhoz, megöli az akaraterőt és tönkreteszi az önfegyelmet. Ha működnek, akkor arra szólítottak volna bennünket, hogy ragaszkodjunk a súlycsökkentő céljainkhoz, és küzdelmünket fogyással fejezzük be.

Meggyőződésünk és uralkodó gondolataink határozzák meg a tetteket, a szokásainkat és az elért eredményeket.

Ez a szokás, amelyet meg kell beszélnünk arról, hogy a terven kívül eszünk, egy meggyőződésünkből fakad. Nem kell konkrétan meghatározni, hogy mi is ez, de tudjuk, hogy ez nem felel meg a fogyás céljainknak. Ha ez megtörténne, mi lennénk a kívánt súlyunk. Időszak.

Ha folyton vitázunk magunkról olyan cselekedetekről, amelyek nem működtek számunkra, akkor a meggyőződésünk és gondolataink összessége nem működött nekünk, és frissítésre szorul.

Ez az egyik első dolog, amit meg kell tennünk az átalakulás után. Ellenkező esetben sok felesleges szenvedést tapasztalunk.

Amikor nem frissítjük azt, amire gondoltunk és hittünk, megpróbálunk átalakulást elérni ugyanazokon a gondolatokon és hiedelmeken, amelyek megváltoztatták azt, amire törekedtünk.

Ezért térünk vissza a régi szokásokba, és visszanyerjük a lefogyott súlyunkat

Akaraterőnk nem képes túlélni, ha olyan gondolatok és hiedelmek vannak bennünk, amelyek ezt gyengítik.

Amit a gondolataim és meggyőződéseim frissítése érdekében tettem, rengeteg Abraham-Hicks anyagot hallgatok meg arról, hogy elmondjam a történetemet, ahogy én szeretném, és gyakoroljak olyan hiedelmeket és gondolatokat, amelyek összhangban állnak azzal, amire vágyom.

Ezeket a cuccokat „woo, woo” kategóriába lehet besorolni (utálom ezt a kifejezést), de guuuuuurl, rosszul tenném neked, hogy ne osszam meg ezeket a dolgokat, és hogy működött nekem.

Korábban nem hívő voltam, aki azt gondolta, hogy a „fontos, hogy boldog legyünk” rendetlenség és a „csak arra gondolok, amire vágysz” cucc nem igazán érte meg az erőfeszítést.

Az egyik nagy változás, amelyet megtapasztaltam azzal, hogy elmondtam a történetemet úgy, ahogy szeretném, most képes fenntartani a személyes gondoskodás menetrendemet.

Szívtam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy rendszeresen mossam a hajam, és kövessem a reggeli és esti arcot. Az, hogy elmondtam magamnak, hogy ragaszkodni tudok ezekhez a dolgokhoz, segített ragaszkodni hozzájuk. Menj ábra.

Kezdjen odafigyelni arra, hogy mit gondol a fogyásról, és mit mond el magának. Megállapíthatja, hogy olyan dolgokban hitt és gondolkodott, mint „ez a szívás”, ami valójában szívásba hozza az akaraterődet.

Íme néhány gondolat és meggyőződés, amelyek tönkretehetik akaraterődet. Gondoltam ezekre is, és másoktól hallottam.

Ez nehéz
Fel kell adnom a szeretett dolgokat
Soha nem fogok lefogyni
Ezt nem tudom feladni
Újra elkezdem ...
De imádok enni ...
Ó, ember, nekem nem lehet semmi!
Dang, mi marad enni, ha minderről lemondok?!
De hiányozni fog ...
Ez annyira korlátozó! Nem tehetek semmit!
Ez kínzás.
A szenvedés igazi.
Olyan igazságtalan, hogy nem ehetem, amit akarok.
Nézd meg azt a szerencsés, sovány szukát, aki ellátás nélkül eszi azt a Cinnabont.

Ezen gondolatok és a hozzájuk hasonló gondolatok bármelyike megrágja akaraterőjét, és kiköpi, mint az olcsó gumit. A hasznosabb meggyőződések és gondolatok kialakításával végzett munka megerősíti akaraterőjét.

Utolsó dolog, amit észrevettem, hogy az akaraterőnket tönkretevő gondolkodásmódunkkal összefüggésben áll azzal a meggyőződéssel, hogy szenvedünk.

Az a gondolkodásmód, hogy a fogyás rutinja egy nem kívánt korlátozás, amelyet kénytelen megtenni

Semmi sem fogja gyorsabban felgyorsítani az akaraterőt, és gyorsabban fordítani az elmédet a védekezésre, mint ha valami olyasmit kényszerítenének magára, amit nem akarsz.

Az elméd segít abban, hogy valóban gyorsan kijusson abból a „fájdalmas” fogyókúrából.

Sokkal könnyebb ragaszkodni a fogyókúrához, ha tetszik, vagy legalábbis a céljára összpontosít, és ezért értékeli. A fogyás rutinja itt van, hogy segítsen neked, és ne ártson neked. Ez nem igazságtalan, hanem a tested.

Sokkal könnyebb ragaszkodni a fogyókúrához, ha ez egy új életmóddal társul. Közhelyesen hangzik, tudom. Az, hogy fitt vagy, és rendszeresen törődsz az egészségeddel és wellnesseddel, teljes életmód, amely megköveteli, hogy másként, hűségesen jelenj meg.

Új testet akarsz? Legyél te új.

Ha ugyanúgy jelenik meg, mint mindig, ugyanazokkal a meggyőződésekkel és gondolatokkal, mint mindig, akkor akaraterője nem fog tartani, és ugyanazokat az eredményeket fogja elérni.

Találja meg rutinját ...

Keressen egy rutint, amely a legjobban megfelel a fogyáshoz és az Ön számára.

Gondoljon azokra az eredményekre, amelyeket el akar érni, és oldja meg, hogy tetszik ez a folyamat. Összpontosítson az Ön számára elért eredményekre, és határozza meg, hogy várom az eredmények elérését. A fogyás rutinja egészségessé, jólétté és a jobb egészség felé vezető úton jár.

Sokkal könnyebb lesz betartani, amikor azokra a nagyszerű dolgokra összpontosítasz, amelyeket érted tesz, ahelyett, hogy ezek megváltoztatására van szükséged. Értékelje az átalakulást és a folyamatot.

A panaszkodás megöli az akaraterődet. A megbecsülés addig erősíti, amíg önfegyelme nem lesz elég jó ahhoz, hogy következetes maradjon.

Hogyan válhat komolyan és fejezheti be a fogyásért folyó küzdelmet?

Vegye komolyan gondolkodásmódját. Vegye komolyan, mit gondol és hisz a fogyásról, az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról, az egészséges életmódról és az egészségtelen szokások feladásáról.

Kezdje elkapni, hogy negatív és csúnya az egészséges döntéseivel szemben. Változtassa a negatív gondolatot pozitívra, és emlékeztesse magát arra, hogy ez neked szól. Ha úgy érzi, hogy vitatkozik valami terven kívüli cselekedetről, állítsa le a vitát, és ne folytassa.

Kérdezd meg magadtól, hogy hogyan és mit gondolsz a fogyásról, valóban segít-e. Ha ezt olvassa, és tudunk kapcsolódni, akkor sejtem, hogy nem azok. Gondolataival és hiteivel előidézi a fogyás súlyát.

Komolyabbá válhat, ha gondolkodásmódjának frissítésén dolgozik, mintha megfelelő ételeket fogyasztana.

Az akaraterőd szar, mert a gondolkodásmódod régi, de ezt meg tudod oldani

Ami megöli az akaraterődet, az önfegyelmedet és a következetességedet, az az, hogy hogyan gondolkodsz hozzá a fogyáshoz.

Ha megpróbál fogyni azon hiedelmek és gondolatok alapján, amelyek meghízott, a fogyókúrája kudarcot vall. A fogyás rutinja bebizonyosodott, hogy nem felel meg a gondolkodásmódjának.

Frissítsen úgy, hogy naponta dolgozik a gondolkodásmódján, kihasználva az alkalmat a helyes döntések meghozatalára a későbbiek helyett, és ahelyett, hogy étrendjét kínzásnak tekintené, és megakadályozna a kívánt dolgokban, értékelje.

Az akaraterőd pillanatok alatt jobb lesz.

Küzdött-e az étrend betartásával és a teljes fogyókúrával? Szerinted ez a gondolkodásmódod? Mondja meg nekem a megjegyzésekben. Beszéljünk róla.

További bejegyzések a fogyásról és a gondolkodásmódról: