Hogyan lehet egészséges maradni a magasságban

A felfelé haladás nem mindig olyan kényelmes. A nagy magasságú élet fizikai stresszt okozhat, és fontos, hogy segítsen testének abban, hogy alkalmazkodjon a hegyi magasságokhoz.

A Vail Health regisztrált nővére új erőforrásokat kínál a magasság beállításához.

"Néhányan, akik alacsonyabb magasságokban éltek, a magasabb magassághoz való fizikai alkalmazkodás időszakát tapasztalhatják" - mondta.

Íme néhány tipp, amelyet át kell adnia a barátok és a család meglátogatásához.

Miért befolyásolja a nagy magasság az embereket?
A tengerszint felett 5280 lábnál magasabb magasságokban az emberek érezni tudják a magasság hatásait. Ez egyénenként változó, így egyesek nem érezhetik a hatásokat, amíg el nem érik a 8000 lábnál nagyobb magasságot. A Vailben az oxigén 40-50% -kal kevésbé sűrű, mint a tengerszinten, és átlagosan 50-80% -kal kevesebb a páratartalma.

Az olyan tevékenységek, mint a Kloser Climb túrázása a Creek-tóhoz vagy a Wolcott-i boulderek, növelik a test oxigénigényét. És minél magasabb a magasságod, annál több oxigénre van szükséged.

Melyek a leggyakoribb magassági betegség tünetei?
A leggyakoribb probléma az akut hegyi betegség, amely a tengerszint feletti magasság megérkezésétől számított néhány órán belül elkezdődhet. Az AMS tünetei: fejfájás, hányinger, álmatlanság, fáradtság, furcsa álmok és letargia. A tünetek több napon belül javulnak pihenéssel és hidratálással. Az embereknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha szélsőséges légszomjat tapasztalnak, nedves, röpke köhögés, mellkasi fájdalom, zavartság vagy megváltozott mentális állapot tünetei, mivel ezek a HAPE (nagy magasságú tüdőödéma) vagy a HACE életveszélyes állapotának jelei lehetnek. nagy magasságú agyi ödéma). Alkalmanként krónikus magassági betegség alakulhat ki, amely általában tartós légszomjjal vagy mellkasi fájdalommal jár. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, orvoshoz kell fordulnia.

Hogyan befolyásolja a magas magasság a kiszáradást?
A kiszáradást a száraz hegyi levegő és az alacsonyabb oxigéntartalom miatt megnövekedett légzési gyakoriság okozhatja. Ez fokozott testnedvesség-veszteséget eredményez, amelyet az alkoholfogyasztás növelhet. Szeretjük azt mondani: Hidratálj vagy halj meg. Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta, és figyelje a vizelet színét. Ha mélyebbnek tűnik a sárga vagy a borostyán, igyon több vizet, hogy hidratálja magát.

Mi az ajánlott magassági betegség kezelése?
A kezelés magában foglalja a pihenést az első néhány napban nagy magasságban, a szabadidős tevékenységek alacsonyabb magasságban tartását, az első napon enni enyhén több folyadékot (nem alkoholt) és csökkenteni a dohányzást. Az aszpirin-tilenol vagy az enyhe alvási gyógyszerek segíthetnek, de a barbiturátokat el kell kerülni. Csak visszarúgás és élvezze a Sziklás-hegyre nyíló kilátást!

Hogyan akadályozhatják meg az emberek a nagy magasságú betegséget?
Néhány napig lógni Denverben, mielőtt elindulna a dombok felé. Szükség esetén hagyjon gyakori pihenőidőket, hogy néhány napig a magassághoz igazodjon. Igyon sok vizet és koffeinmentes italt. Az alkohol kerülése elengedhetetlen a magassági betegség kezelésében azok számára, akik fejfájástól, émelygéstől és álmatlanságtól szenvednek.

Hogyan befolyásolja a magasságváltozás a meglévő egészségügyi nehézségekkel küzdő embereket?
A krónikus tüdő- vagy szívbetegségben szenvedőket károsíthatja az emelkedés. Az oxigén csökkenése megváltoztatja a test működését, ami megnehezíti a légzést és a szív további munkára kényszeríti. Mind a légzés, mind a pulzus megnövekszik. Kerülje a túlterhelést a tempójának beállításával. Mindig tanácsos konzultálni a háziorvosával, mielőtt magasba utazna. Ha azt tapasztalja, hogy továbbra is problémái vannak, azonnal forduljon orvoshoz.

Hogyan járul hozzá a magas magasság a leégéshez?
Kevesebb légkör van a nap égő ultraibolya sugarainak elzárására, így a leégés könnyebben jelentkezik. A hatást tovább rontja, ha a nap visszatükröződik a hóból és vissza a testre. Ne becsülje alá a napot - nézze meg, milyen közel van. Használjon naptejet és gyakran alkalmazza újra. És a kalapok vannak.

Hogyan befolyásolja a magas magasság a szem egészségét?
Hé, viseld az árnyalataidat. A nap intenzívebb a nagyobb magasságokban, ezért védő napszemüveg viselése ajánlott, akár raftingolni, akár discgolfozni. Használjon szemcseppeket a száraz, viszkető szemek nedvesítésére, ha irritációt tapasztal.

Hogyan törődik a magas magasságú bőrrel?
A bőr hidratáltságának megőrzése, valamint a kiszáradás és a viszketés elkerülése érdekében fontolja meg hidratáló szappan használatát fürdéshez. Fürdés után vigye fel a testápolóval a nedvesség bezárására és a bőr egészségének megőrzésére. Ez egész évben fontos, de különösen a hideg téli hónapokban, amikor az alacsony páratartalom és a hőmérséklet nehezebb a bőrön. Ne felejtsd el az ajakbalzsamot.

Hogyan befolyásolja az emésztést a nagy magasság?
Egyeseknél a vártnál hamarabb teljes érzés alakulhat ki, amikor egy szokásos adagot esznek, valamint "gázos gyomrot" tapasztalnak akkor is, ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyekhez általában nem társulnak ezek a mellékhatások. Általában ezek a tünetek időben elmúlnak, miután beállítják a magasságot. A szénhidrátban magasabb ételek fogyasztása megkönnyítheti a magassági betegséget. Növelje a vasbevitelét, és tudatosan vegyen mély lélegzeteket a nap folyamán, hogy elősegítse az alkalmazkodást.

A nagy magasságban való tartózkodás befolyásolja a gyógyszeres kezelésemet?
A barbiturát-nyugtatókat és az alkoholt körültekintően kell alkalmazni. A vérhígítók emellett másképp is viselkedhetnek a tengerszint feletti magasságban, és bárki, aki ezeket a gyógyszereket szedi, konzultáljon orvosával, és szorosan ellenőrizze az INR/protrombin idejét, amikor először magasságba érnek. A Lasix vagy más diuretikumok dehidratáltságot okozhatnak vagy elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethetnek, és az ilyen gyógyszereket szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, ha bármilyen szédülést vagy szédülést tapasztalnak, mivel ez jelezheti, hogy a gyógyszert módosítani kell.

A nagy magasságban való tartózkodás hatással lehet a szívemre?
Megállapították, hogy a szívbetegségek és rendellenességek tünetei az alacsony oxigén miatt gyorsabban jelentkezhetnek nagy magasságban. Nem a magasság változtatja meg a szív egészségét, hanem olyan tüneteket hoz elő, amelyek szívproblémákhoz vezethetnek.

Milyen tünetek mutathatnak nagy magasságban, hogy szívproblémáim vannak?
A szabálytalan szívverés és a szabálytalan légszomj ezen a magasságon arra utalhat, hogy meg kell vizsgálnia a szív egészségét.

Hogyan tarthatom fenn szívem egészségét ezen a magasságon?
A szíved formában tartása nem más ezen a magasságon, mint alacsonyabb magasságon. A rendszeres testmozgás megszünteti a dohányzást, tartsa a testtömegét és a koleszterinszintjét, és ellenőrizze a vérnyomását a tengerszint felett és a magasságban is.
"Minden gyakorlat jó gyakorlat" - mondta Gaul. - Valójában nincs más itt fent, mint bárhol máshol.