Osho Dynamic Meditation hatása a szérum kortizol szintjére

Anuj Bansal

1 egyetemi docens, élettan, Rama Orvosi Főiskola és Kutatóközpont, Hapur, Uttar Prades, India.

Ashish Mittal

2 docens, Anesztézia Tanszék, TSM Orvosi Főiskola, Lucknow, Uttar Pradesh, India.

Vikas Seth

3 professzor, Farmakológiai Tanszék, TSM Orvosi Főiskola, Lucknow, Uttar Pradesh, India.

Absztrakt

Bevezetés

A dinamikus meditáció az egyik legnépszerűbb aktív meditáció, amelyet egy indiai misztikus Osho vezetett be 1970-ben. Ez az egy órás meditáció öt szakaszból áll: Mély gyors kaotikus légzés, katarzis, a "Hoo" mantra használata, a csend és a tánc. Egy korábbi tanulmány szerint az Osho dinamikus meditáció számos pszichopatológiai változó csökkenését okozza, például agresszív viselkedést, szorongást és depressziót. Azonban objektíve nincs megállapítva, hogy a dinamikus meditációnak anti-stressz hatása van.

Megtudni az Osho dinamikus meditáció hatását a szérum kortizol szintjére (a kortizol a stressz mutatója), és ezért megfigyelni, hogy van-e anti-stressz hatása.

Anyagok és metódusok

Kísérleti tanulmányt terveztek a dinamikus meditációval, éhgyomorra reggel 6-tól reggel 7-ig minden nap 21 napig, 2015. március 1. és 2015. március 21. között, Lucknow-ban. Húsz egészséges, 20-50 év közötti önkéntes (14 férfi és 6 nő) vett részt a vizsgálatban. A szérum kortizolszintet a vizsgálat 21. napján reggel és a meditáció utáni napon összegyűjtött vérmintákból becsültük. A kiindulási és a posztmeditációs csoportok átlagos kortizol szintje közötti különbség szignifikanciáját páros t-teszt alkalmazásával teszteltük.

Eredmények

A 20-ból tizenhat önkéntes fejezte be a tanulmányt, míg négy egészségügyi és személyes okok miatt elhagyta a tanulmányt. A szérum kortizol szintje mind a 16 résztvevőnél csökkent a 21. napon az alapszinthez képest, és az átlagos kortizol szint csökkenése rendkívül szignifikáns volt (p Kulcsszavak: Katarzis, meditatív terápia, pszichoterápia, relaxáció, stressz

Bevezetés

Oszóról: Osho (1931. december 11. - 1990. január 19.) forradalmi meditációs technikáiról ismert, amelyek célja a test és az elme felhalmozódott stresszeinek első felszabadítása, így aztán könnyebb megtapasztalni a belső csendet és a gondolkodás nélküli lazítást a mindennapi életben [ 1]. Az egyik ilyen meditáció az a dinamikus meditáció, amelyet 1970-ben fejlesztett ki, és amely azóta az egyik legnépszerűbb meditáció lett. Osho életrajza számos forrásból elérhető az interneten [2].

Osho könyveit több mint 200 kiadó adja ki világszerte és több mint 60 nyelven. Ezeket a könyveket nem ő írta, hanem a spontán beszélgetéseinek hang- és videofelvételeiből írják át a nemzetközi közönség számára. A londoni Sunday Times Oszót az „A 20. század 1000 alkotója” közé sorolta, a Sunday Mid-Day (India) pedig Oshót választotta tíz ember közé - Gandhi, Nehru és Buddha mellett -, akik megváltoztatta India sorsát. Osho elképzelése egy új ember létrehozása, akit „Zorba, a Buddha” néven emleget, aki képes mind a görög Zorba földi örömeit, mind pedig Buddha Gautama csendes derűjét élvezni [1].

A meditációról: J. Krishnamurti szerint a meditáció a "választás nélküli tudatosság" állapota. Perez-de Albeniz és Holmes a meditációt relaxációnak, megváltozott tudatállapotoknak, a logikus gondolkodás felfüggesztésének és az önmegfigyelő attitűd fenntartásának minősítette [3].

Keleten olyan buddhista meditációt, mint Vipassana, Zazen, kínai Qi Gong és jóga, már régóta gyakorolnak [4], míg a nyugati meditációs gyakorlatok általában magukban foglalják az elme-test technikákat, például a relaxációs reakciót, az éberségi meditációt és a tempójú légzést. Az éberségi meditáció megkísérli, hogy nagyobb tudatosságot és betekintést teremtsen a gyakorlóban [5]. Számos technika meglepően nagyon hasonló a hagyományoktól függetlenül, mint például a kényelmes helyzetben, csukott szemmel megismételni egy szót vagy egy rövid kifejezést némán, a légzés öntudatára, az izmok lábtól a fejig történő ellazítására, minden gondolat, érzés elfogadására. emlékek ítélet nélkül, és a jelen pillanatban való létezés [6].

Osho szerint a meditáció lényege csupán a test, az elme és az érzések tanúskodása ítélet nélkül [7]. Azt is hozzáteszi, hogy a keleti vagy nyugati eredetű modern ember annyira megváltozott, hogy új módszerekre van szükség. Kaotikus módszerekre van szükség, mert a modern elme nyugtalan és kaotikus. Ezen technikák egyike az Osho dinamikus meditáció.

A dinamikus meditációról: Az Osho dinamikus meditáció egy 60 perces formázott meditációs technika, 5 szakaszból áll, amelyek közül az első gyors, mély és kaotikus légzés 10 percig, majd 10 perc katarzis, 10 perc ugrás és mantra kiáltása „hoo”, 15 perc csend, végül 15 perces ünneplés a táncon keresztül [8] [táblázat/1. ábra]. Minden színpadot elkülönít a zene, amelyet kifejezetten erre a meditációra készítettek. Ez azonban egyéni tapasztalat, így nem szabad megfeledkeznie másokról, és csukva kell tartania a szemét, lehetőleg bekötött szemmel [9]. Osho azt mondja, hogy a meditáció közben maradjon tanú, figyelje meg, mi történik, mintha csak néző lenne, mintha az egész mással történne [10].

dynamic

Az Osho dinamikus meditáció öt szakaszban végzett módszere (fotó jóvoltából www.activemeditation.com).

A dinamikus meditáció Osho legnépszerűbb aktív meditációja, amelyet napkeltekor lehet a legjobban elvégezni. Meg lehet csinálni csoportban vagy egyedül, de az energia erősebb lesz, ha másokkal végezzük [11]. A dinamikus meditáció mint kifejezés ellentmondás. A dinamikus erőfeszítést jelent, a sok aktivitás és a meditáció csendet, erőfeszítést és aktivitást nem jelent. Bizonyos értelemben dialektikus meditációról van szó. A folyamat lehetővé teszi a meditáció aktív mozgás útján történő megjelenését. Ebben a meditációban a káosz kifejeződik (dinamikus mozgás/aktivitás), mielőtt megnyugodna (meditáció/inaktivitás). Miután a szemetet kidobták, a meditáció könnyű.

A szérum kortizol szintjéről: Normális körülmények között a test fenntartja vagy szabályozza a kortizol normális szintjét. De a nagyobb stressz körülményei között a test több kortizolt választ ki. A kortizolt gyakran nevezik „stressz hormonnak”, mert a szervezet küzdelme vagy a stresszre adott válasz során is magasabb szinten választódik ki [12]. Emellett felelős a test számos stresszel kapcsolatos változásáért. Tanulmányokat végeztek a kortizol és a metabolikus szindróma közötti kapcsolat megtalálására [13]. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggeli kortizolszint szignifikánsan korrelál a metabolikus szindróma tüneteivel, mint például az elhízás, a magas vérnyomás és a rossz lipidprofil [14].

A kortizol felszabadul a hipotalamusz – hipofízis adreno kérgi tengely (HPA) hatására, a katekolaminok pedig a Sympathetic Adrenal Medullary (SAM) rendszerrel. Ez a két hormon segít megbirkózni a stressz bármilyen formájával. Hosszan tartó és folyamatos stressz azonban zavarja ezeket a funkciókat, és fokozottabb kockázatot jelent a testi és lelki rendellenesség számára [15].

Beszámoltak arról, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő betegek a HPA tengely hiperaktivitását mutatják, ami hiperkortizáció állapotához vezet, amelynek oka lehet krónikus stressz, hozzájárulva az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsigeri zsír és az elhízás kialakulásához [16]. Fájdalommal, szorongással, rémülettel vagy akut szövetkárosodással járó állapotokban számos anyagcsere- és endokrin változás lép fel, és ezek között a vér kortizolszintjének emelkedése az egyik legfontosabb fiziológiai hatás [17]. Mivel az állatok a stresszre reagálnak glükokortikoid- vagy kortizolszintjük növelésével, nagy érdeklődés mutatkozik ezen hormonok mérésére [18]. A szérum kortizolszintet a stressz indexeként számos tanulmányban használták [19], és biokémiai stressz markerként vették [20].

A meditáció kutatásairól: Bár a meditációt évszázadok óta gyakorolják, csak a közelmúltban tanulmányozták szélesebb körben a meditáció hatásait a tudományos közösségen belül. A meditáció kutatásának nehézségei egyik oka az, hogy annyi egyedi leírás van a meditációról, ahány egyén van. Ezen nehézségek mellett a meditáció kutatásának módszertanában is vannak kihívások [21].

Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció különböző hagyományaiban, megközelítésében és technikáiban olyan pozitív előnyöket eredményez, mint például a nagyobb türelem, az élet bizonytalanságával járó fokozott kényelem, az ítélet nélküli hozzáállás, a belső természetbe vetett bizalom és a személyes felelősség elismerése, amely magában foglalja a következőket is: a meditáció kívánatos hatásaként fokozott fizikai erő, boldogság, pozitív gondolkodás és önbizalom. Ezenkívül egy tanulmány a meditáció pozitív előnyeit fedezte fel a tanácsadó munkakörnyezetben. Megállapította, hogy a buddhista meditációk lehetővé tették a terapeuták számára, hogy jobban hallgassanak, nyitottabbak és figyelmesebbek legyenek az ügyfelekkel szemben [4].

Egyes tanulmányok azonban megjegyezték, hogy a meditációnak olyan negatív következményei lehetnek, mint a csökkent motiváció, unalom, fájdalom, zavartság és dezorientáció, depresszió, ítélkező hozzáállás és a meditáció függősége [3]. Sőt, arról számoltak be, hogy vannak olyan meditációk, mint például a zen és más transzcendentális meditációk, amelyek alkalmatlanok lehetnek gyakorlatlan gyakorlók számára [22]. Az egyik módszer annak eldöntésére, hogy a meditáció alkalmas-e az egyén számára, az a benne rejlő tulajdonságok azonosítása, mint például a meditációt kiváltó szorongási tulajdonságok túlsúlya. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb tulajdonságú szorongási jellemzőkkel rendelkező személyek jobban hajlandóak a meditációra internalizált figyelemmel, mint a magasabb vonási szorongású egyének, akik jobban hajlamosak a relaxációra [23]. Ennélfogva a meditáció egy meghatározott formája elősegítheti az egyén meghatározott típusát.

Osho ugyanakkor azt állítja, hogy a dinamikus meditációt minden egyén elvégezheti [24]. Ez a meditáció az elnyomott és pszichológiai terheket hordozó kortárs ember számára készült. Hatalmas segítség az elnyomások katarzison keresztül történő megterhelésében, mint első tisztító lépés, amelyet relaxáció követ. Ebben az összefüggésben Avni Vyas kutatást végzett egy 7 napos Osho dinamikus meditáció hatásainak vizsgálatára. Számos pszichopatológiai változó jelentős csökkenését figyelte meg, például szorongásos-depressziós szindrómát, szomatikus panaszokat, agresszív viselkedést és depressziót [25]. Osho szerint a dinamikus meditáció különösen hatékony az álmatlanság [26], a depresszió enyhítésében, a harag együttérzéssé alakításában [27] és az erőszak minimalizálásában [28].

Annak kiderítésére, hogy az Osho dinamikus meditáció csökkenti-e az emberek stresszét, ezt a tanulmányt az Osho dinamikus meditációban való 21 napos részvétel hatásainak megfigyelésére tervezték szérum kortizol szinttel (stressz marker) a vizsgálat kezdete előtt (kiindulási érték) és a meditáció 21 napjának vége.

Anyagok és metódusok

Kísérleti tanulmányt terveztek, amely a dinamikus meditációt éhgyomorra tette reggel 6 és 7 óra között minden nap 21 napig egy meditációs központban, Lucknow központjában. A vizsgálati időtartam 21 nap volt, 2015. március 1-től2015. Március 21-ig. Az optimális hatás érdekében ezt a meditációt 21 napig javasolták.

A résztvevők azok voltak, akik önként jelentkeztek a meditáció és a tanulmány megértése után. Húsz egészséges önkéntes (14 férfi és 6 nő), mindenki Lucknow-ból vett részt a vizsgálatban. A felvételi kritériumok a 20 és 50 év közötti életkor voltak, fizikailag alkalmasak (mivel a folyamat fizikai aktivitással jár), nem részesültek orvosi kezelésben, és 21 egymást követő napon vehettek részt, minden nap 6: 00-07: 00 között. . A kizárási kritériumok minden olyan betegség és szövődmény voltak, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a terhességet és a pszichiátriai problémákat, valamint a jelentős gyógyszerfogyasztással rendelkező résztvevőket és azokat, akik már meditációs vagy relaxációs gyakorlatokat végeztek.

A beleegyezést minden résztvevőtől elvették. A résztvevőknek elmagyarázták a meditáció módját - a gyors, mély és kaotikus légzés első szakaszát; a katartikus kifejezés második szakasza, nevetés, fájdalom, könnyek, harag stb., a felugrás és a „hoo” szó kiabálásának harmadik szakasza, a következő lépés az egyszerű fagyás a helyszínen, csendben, végül tánccal ünnepelt [8]. Az öt szakasz mindegyikének helyes végrehajtási módját is bemutatták, és a résztvevőket arra bíztatták, hogy tegyenek fel minden ezzel kapcsolatos kérdést.

A szérum kortizolszintet az egy nappal korábban (kiindulás) és a vizsgálat 21. napján (meditáció utáni) reggel összegyűjtött vérmintákból becsültük. A kiindulási és a posztmeditációs csoportok közötti különbségek szignifikanciáját a páros t-teszt alkalmazásával teszteltük.

Eredmények

A 20-ból tizenhat önkéntes fejezte be a vizsgálatot. Négy lemorzsolódás volt - kettő köhögés és megfázás miatt, az egyiknek ki kellett mennie az állomásról, egy pedig személyes okokból távozott. A szérum kortizol szintje mind a 16 önkéntes vérmintájában 21. napon csökkent az alapszinthez képest, azaz egy nappal a dinamikus meditáció megkezdése előtt [táblázat/2. ábra, 3 3].

[Táblázat/2. ábra]:

Szérum kortizolszintek: Egy nappal a dinamikus meditáció (Baseline) megkezdése előtt és 21 napos dinamikus meditáció után.