Endomorph - egy másik testtípus

Mi az endomorf és ki az? A testtípusokat tekintve az endomorfokra jellemző a termet tuskó jellege és a test kereksége. Ne vezessen. Igaz és tiszta ektomorfok, mezomorfok és endomorfok nem léteznek. A testet nagy valószínűséggel két szomatotípus jellemzőinek keveréke jellemzi.

Az Endomorfot képességként jellemzik. izomgyarapodás és sok zsír többek között. Ezért egyenesen fogalmazva tudnia kell, hogy egy endomorfot soha nem érdemes „piszkos tömeggyűjteményben” tartani, mert ez fokozott elhízáshoz vezet.

Massonabor az endomorfok számára, ezért sajnos a száraz izomtömeg tiszta készletére korlátozódik. Erről később.

Hasznos tanács: ha a testzsírszint meghaladja a 15% -ot, üljön le száradni. Ha a testzsírtartalma kevesebb, mint 15%, végezzen száraz masszírozót.

A gyors izomtömeg sokszor nem okoz sok nehézséget az endomorf számára. Meg kell azonban szabadulnia a zsírfeleslegtől, és a jövőben az endomorfok esetében az étrend kiválasztásának kérdésének továbbra is prioritást kell élveznie az ismétlődés megelőzése érdekében. Mindebből az endomorfra vonatkozóan a következő ajánlásokat mutatjuk be.

Az ektomorf és a mezomorf képzésével ellentétben az endomorfnak több megközelítést és ismétlést kell használnia a képzés során. Ezzel eléri a zsírégetés maximális értékét időegységenként.

Ebben az esetben a megközelítések közötti pihenőidőnek minimálisnak kell lennie.
Magas kalóriatartalmú sportok, például kerékpározás, aktív játék sportok, úszás, hosszú futás stb. - az endomorf szükséges hatásának kulcsa.

Nincs kritikus szükség számos étel használatának megtagadására, és ezért, a test számára fontos tápanyagok kizárásával, a táplálkozásban a szükséges egyensúly elérése érdekében.

Az endomorf étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és feltételeznie kell a szénhidrátok, zsírok és fehérjék minimális mennyiségben történő alkalmazását vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészítve.

Endomorfok és zsírvesztés

Miután eldöntötted a célodat, és tudod, hogy meg akarsz száradni; értsd meg, hogy ez fokozatos folyamat lesz. Két oldala van, amellyel megnézheti. Először meg kell értenie, hogyan kell száradni. Másodszor meg kell tanulnia táplálkozás az endomorfok számára, ami lényegében egyfajta szárítás.

A szárítás a kalória csökkentésének folyamatára utal, hogy megszabaduljon a zsírtól. A szárítási folyamat elsősorban a kalóriák számának megszámlálása, hiányuk kialakulása, és ezáltal a makrotápanyagok fogyasztásának manipulálása az izomtömeg megőrzése érdekében. Az alábbiakban néhány tippek a testépítéshez az endomorfok számára, hogy elérhesse céljait:

Számolja ki és hozza létre a kalóriadeficitetmeglehetősen egyszerű. Olvassa el az alábbi cikkeket, hogy megtudja, hogyan kell kiszámolni a kalóriákat, és így létrehozni a hiányt. A több mint 200 kalória hiánya az optimális kiindulópont.
A makrotápanyagok megértése- fehérjék, szénhidrátok és zsírok - a három fő makroelem, amelyre szükség van. Tartsa magas a fehérje- és zsírbevitelt, az endomorfok általában érzékenyek a szénhidrátokra. A testzsír százalékának csökkentése érdekében a szénhidrátoknak kell lenniük az első makrotápanyagnak, amelynek fogyasztását csökkenteni kell, és néhány kivételes esetben ez a zsírbevitel növekedését jelentheti.

Ha mindent jól csinálunk, akkor csökkennie kell a zsírnak, és így csökken a testsúlya is.

Az optimális fogyás érdekében maradjon a 0,5 kg/hét tartományban, bár ez nem vonatkozik 1 és 2 hétre. Az első két hétben elveszíti a víz tömegének legnagyobb részét, ezért ezeken a csökkenések alapján ne változtasson a kalórián. Tegyen reális célokat a zsírvesztésre is. Két hónap alatt nem száradhat meg természetes úton, amikor a testzsír aránya körülbelül 15-20%. Tapasztalatból beszélek.

Endomorph

Sajnos endomorfként mindig valamilyen szív- és érrendszeri tevékenységet kell végeznie. Az alábbi edzésterv alapján végezzen 2-3 kardioterápiát alacsony statikus alacsony intenzitású edzéssel (LISS) vagy nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT).

Endomorfok és az izomtömeg felépítése.

Ez a feladat kissé trükkös, mert nem csak az izomtömeg növelését kell elvégeznie, hanem a testzsírszázalékot is meg kell tartania vagy csökkentenie kell. Ez egy száraz izomtömeg készletet jelent, és ennek kiindulópontként kell szolgálnia testépítő program az endomorfok számára.

Mivel az endomorf elég észrevehetően képes felépíteni az izomtömeget, a fehérjebevitel valójában csökken, ahhoz képest, amikor a szárításon voltál. 2 g/ttkg, ellentétben a szárítással kapott 3 g-val. A zsírnak a napi makrotápanyagok napi 20% -ának kell maradnia, míg a szénhidrátbevitelt dinamikusan meg kell változtatni. Itt az olyan módszerek, mint az időszakos éheztetés és a szénhidrátkibocsátás, jól jöhetnek, hogy megszabaduljanak a test minden engedély nélküli zsírnövekedésétől, és ez leegyszerűsíti tiszta izomtömeg az endomorf számára. Ne felejtsük el, hogy újra meg kell számolni a kalóriákat, és hetente kell követni a skálát, ezúttal még szigorúbban, mert a súlygyarapodás normái csak heti 0,25–0,5 kg-ra korlátozhatók. Ebben a tartományban maradva garantálja, hogy csak az izmokat gyarapítja.

Endomorph testtípus

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a izomtömeg felhalmozódása az endomorfoknál, a legtöbb táplálékforrásnak tisztának kell lennie. A csirkemell, az olívaolaj, az édesburgonya, a barna rizs és a brokkoli már barátok ebben.

Bármelyik étrendet is elkészíted magadnak, alakítsd ki e táplálékforrások köré.

Endomorph edzés

A terhelés progresszió királyi módszer, amikor arról van szó endomorf képzés. Mi az?! A terhelés előrehaladása az összes nyomás és huzat súlyának lassú növekedése az idő múlásával (az összes lövedék munkasúlyának szisztematikus növekedése). Ha olyan srác vagy, aki még mindig ugyanazon a súlyon fekszik, amellyel 6 hónapja dolgozott, akkor valami rendkívül rosszat csinálsz.

Ban ben képzési tervek az endomorfok számára, a terhelés progressziójának mindig az események középpontjában kell forognia. Idővel jobbá kell válnia. Nézzünk meg egy példát. Ha 50 kg súlyzót készít, összesen 10 ismétléssel, 6 hónap alatt, akkor több mint 10 ismétlést kell végrehajtania, vagy meg kell növelnie a súlyt ugyanannyi ismétlés esetén. Ennek egyetlen módja az, ha szisztematikusan rögzíti az összes lövedék súlyát az összes gyakorlatban és megközelítésben az edzésnaplóban. Hidd el nekem. Működik. Most 100 kg Shragát tudok megtenni 10 nettó ismétléssel emiatt.

Tökéletes endomorf teste Ezért a válasz képzési program a legjobb az endomorf számára meglehetősen egyszerű. A terhelés előrehaladása az intenzitás növekedésének rögzítésével az edzésnaplóban, vagy még jobb, hullámperiodizációval vagy ciklikus terheléssel. Ó, igen. Intenzitás. Ha belegondol a társasági életébe, miközben megfordul a súlyzóval, akkor mindannyian tudjuk, hogy ez mennyire fogja izmait építeni. Ne feledje az agy és az izom közötti kapcsolatot, amelyen éppen dolgozik. Parancsoljon az izom növekedésére, és meg is fog.