Hogyan lehet visszapattanni egy étkezés után

„Itt az évad, hogy túlzásba hozza a tölteléket, a pulykát, a vajas tekercseket, valamint a pitét, a pitét és még több pitét. Az összes irodai parti, süti-csere és ünnepi pohár (csak mi?) Ebben az évszakban különösen nehéz elkerülni a túlevést. De valójában az, hogy megrohadod magad, nem korlátozódik az ünnepekre. Néha az a késő esti fagyasztott pizza valahogy egyszeri adaggá válik, és beleket romboló következményekkel jár.

Hé, ez történik a legjobbakkal. De az igazi probléma általában az, ami utána történik - a testünkben és az elménkben.

Sajnálattal tölt el, csüggedten töpreng a létisztítás megkezdésén? Vagy érzi azt a késztetést, hogy törjön, duplázzon, és töltse fel az egészet egy nagy tál froyóval (vagy esetleg egy nagy tál Reese, mochi, Captain Crunch és szivárványos szórókával)? Órákig, vagy akár napokig belemerül a károkba?

És fizikailag étkezési kómába esik? Érezd ezt az érzést, mintha az ételed betonzá vált volna a hasadban, és/vagy órányi hányinger és kellemetlen érzés érte?

Ne izgulj. Előfordul, hogy a helyzet átformálásához és egy cselekvési terv elkészítéséhez mindenre szükség van ahhoz, hogy visszaszerezze az ASAP-t.

Érzelmileg: Írja át a Sitchet

Könnyű lehet a falánkság utáni verés. Az olyan dolgok, mint a „nincs önkontroll”, „lusta” és „durva”, felborulhatnak. Talán öt mérföldet futsz, és végül megbetegedsz. Vagy esküszik egy egész napra. Nagyon könnyű kezelni a testét a gorgefest utáni mindenféle bántalmazással, de itt kritikus fontosságú egy lépést tenni önmagán kívül.

A testének letétkezelőjeként Ön felel a gondozásáért - ugyanúgy, mint egy gyermekért, akit gyermekgondozott. Képzelje el, hogy ezt a gyereket térdig találja a cukorkák csomagolásában, félúton egy teljesen elfogyasztott édességben. Vörös kézzel elkapva ez a gyerek rémülten, szégyenkezve, büntetésre vár. Mit csinálsz? Ordítozol a gyereket? Menjen át a futópadra, hogy minden utolsó kalóriát elfogyjon? Természetesen nem. Maga nem a legkedvesebb. Ezt szem előtt tartva hagyja abba a névhívást és a büntetést. Ugyanolyan együttérzéssel fogja kezelni magát, mint ezt a gyereket.

Miért hasznos ez? The Marshmallow Test című könyvében Walter Mischel pszichológus és Columbia professzor leírja, hogy az ilyen érzelmi helyzetek hogyan maradhatnak fűtött helyen, ami önpusztítóbb vagy önbüntetőbb magatartáshoz vezethet. Ennek ellensúlyozása érdekében az önálló távolságtartással és a „kognitív átértékeléssel” segít hűsíteni a szorongást. Más szavakkal, ha távolról vagy másként tekintünk magunkra (pl. Gyermekként), akkor hűvös, racionális reakciót lehet kialakítani, ahol újra csoportosulhatunk és visszapattanhatunk.

Tehát mit kell tennie az újracsoporthoz? Örülünk, hogy megkérdezte…

Fizikailag: Azonnali cselekvési terve

Először kezeljük a puffadás és az étkezési kóma fizikai tüneteit.

Ne: Hagyja, hogy az étkezési csecsemő súlya vigye le a számláláshoz (vagy egyenesen a kanapéra). A fekvés gyomorégést és más gyomorpanaszokat okozhat. Súlyosbíthatja az asztmás betegek légzési problémáit is.

Tegye: Mozgás. A könnyű testmozgás a legjobb, amit tehetünk, hogy segítsen a testének visszapattanásában. Operatív szó: könnyű. A tömb körüli kocogás nem biztos, hogy okos, a magas barf faktornak köszönhetően, de egy sétával jó világot lehet elérni. Nem csak felgyorsítja az emésztést, hanem kiegyenlíti a vércukorszintet és kitisztítja a vércukorszintet is. Egy másik ötlet a könnyű jóga. Bizonyos csavaró pózok tudják segíteni és enyhíteni az emésztési bajokat.

Ne: Igyon alkoholt vagy kávét. A forró „emésztő” ital visszaverése egy kalóriatartás után sokak számára bevett gyakorlat, de valójában nem segítik az emésztést. Valójában az alkohol szivattyúzhatja a szervezet emésztési folyamatának szüneteit. Lehet, hogy egy kávé koffein-rázkódással hátráltatja az étkezést, de ez sem tesz jót az emésztésnek.

Tegye: Igyon vizet, szeleteltet vagy teát. Ellentmondásnak tűnhet, ha vizet iszik, ha a hasa tele van, de a H2O segít az emésztés mozgásában. Harcolhat a nátrium- és szénhidrát-puffadás ellen is, és megelőző sztrájk a falánkság utáni székrekedés ellen. Kipróbálhatja a seltzer-t is, amely bizonyítottan enyhíti az emésztési zavarokat. Kimutatták, hogy a gyömbéres, borsmenta és édesköményes gyógyteák megkönnyítik ezt az érzést. Röviden, tartsa ezeket a folyadékokat.

Előre tekintés: A játék közbeni cselekvési terv

Rendben, egyenesen kapta a fejét, és megbocsátotta ezt a teljesen emberi pillanatot, amikor túlzásba esett. És miután eltalálta a két W-t (víz és gyaloglás), és hagyta, hogy néhány óra teljen, túlfeszített bélje úgy érzi, mintha visszaállt volna a normál méretére. Most mit tehet, hogy rövid távon túl tudjon lépni ettől az ételhajlítótól? Kezdje ezzel a visszapattanó ellenőrzőlistával:

1. Tervezze meg a következő egészséges étkezést

Mint korábban mondtuk, könnyű visszafordulni egy falánk pillanattól és túlreagálni az ételek megijesztésével. De ne hagyja, hogy az inga a másik végletbe lendüljön. Földelje meg magát egy egészséges étellel, amely pontosan illeszkedik életének hajlítójához. Ne feledje, hogy az étkezés elhagyása újabb utazást indíthat el Taco városába. Még ha nem is vagy éhes, a következő étkezés egyszerű megtervezése hatalmas öngondoskodás, amely emlékeztethet arra, hogy az étel nem közellenség.

2. Tervezze meg a következő edzést

Igen, nem akarsz rögtön kocogni, miután arcnövényt tettél anyád tök tortájába, de a következő edzés ütemezése is erősen emlékeztet arra, hogy e torkos közjáték után visszatérsz a szokásos fitneszruhádhoz . Nagy megerősítés abban is, hogy hogyan látja magát: Ön nem ez az ételhajlító határozza meg. Például azt mondhatnád: „Nem csak én vagyok az, aki megette az összes tököt. Én is futó vagyok. Egy futó, aki csak sok pitét evett. De ennek ellenére egy futó.

3. Szerezzen némi perspektívát

A világ nagyobb, mint egy zacskó zseton (vagy több zacskó). És ez a kényeztetés pillanata csak egy villanás az élet radarján. Hangolódjon nagyobb számokra: olvasson újságot, könyvet vagy akár régi folyóiratait. Nagyobb dolgok foglalkoztatják az elmédet, mint ez a pillanat.

4. Hívjon egy barátot, vagy ölelje meg

Az ételhajlítók néha a magány vagy a kényelmetlenség helyéről származnak. Ha rájött, hogy mulatságát ezek az érzések váltották ki, ne hagyja figyelmen kívül őket, csak azért, mert „a kár bekövetkezik”. Keresse meg barátait, ölelje meg, és szerezze meg a szükséges társaságot. Táplálja ezt az érzelmi éhséget. Hasonlóképpen, ha visszatekint egy ünnepre vagy családi ünnepre, és rájön, hogy ezen keresztül stresszel táplálkozik, akkor adja meg magának a stressz csökkentéséhez szükséges eszközöket, és bontsa ki ezek egy részét. És természetesen, ha a túlfogyasztásnál ismétlődő mintát észlel, a terapeuta vagy tanácsadó szakszerű segítsége hihetetlenül hasznos lehet.

Az elvihető

Vallja be, hogy az élelmiszer túlzásba vétele az emberi állapot. Mindannyiunknak megvannak a pillanatai. Hogyan ne tennénk egy olyan világban, ahol tarisznyák léteznek? Ahogy egy népszerű inspiráló idézet mondja: „Nem a hibáid határozzák meg, hanem a reakciód.” Vagy ahogy egy bölcs cica mondta egyszer: "Tarts ki!" Visszatérni arra az egészséges táplálkozású lóra ugyanolyan egyszerű, mint gyakorolni egy kis öngondoskodást.