Egészséges szokások a közúti teherautó-sofőrök számára

Az országúti (OTR) kamionosok, más néven távolsági sofőrök, nagy távolságokat tesznek meg, és hetekig lehetnek távol otthonuktól. Sokak számára ez egy nehéz munka, amely egészségtelen életmódhoz vezet. A mű jellege ülő jellegű. A munka önmagában kissé monoton. Sokan óriási mennyiségű koffeinre és egészségtelen ételre támaszkodnak az idő múlásával és energiával.

A pihenőhelyek hozzájárulnak ehhez a problémához. Egyablakos üzemanyaggal, zuhanyzóval, étkezéssel, esetleg még a teherautóján is dolgozhat. Valószínűleg időt takarít meg azzal, hogy több hely helyett ott áll meg, hogy ételt szerezzen. Az egészség megőrzése azonban nem csak a közérzet, hanem a karrier sikere szempontjából is elengedhetetlen. Ezek az egészséges szokások segítenek megelőzni a kiégést és energiával töltik el.

Egészséges táplálkozás útközben

A legtöbb élelmiszerbolt elegendő parkolóval rendelkezik a pótkocsik számára, bár előfordulhat, hogy járnia kell még egy kicsit. Sőt, mivel egyre kényelmesebb világban élünk, rengeteg könnyen fogyasztható tápláló étel még a benzinkutakon is. Íme néhány választható elem:

Előmosott zacskók salátával és spenóttal
Előmosott és vágott zöldségek
Előmosott és vágott gyümölcs
Egész gyümölcsdarabok, amelyek könnyen tisztíthatók
Hús grillezése (különösen csirkemell és pulykamell)

A hús grillezéséhez hordozható grillre van szükség. Szerencsére ezek könnyen elérhetők a legtöbb nagy áruházban és nagy áruházláncban. Ez nagyszerű módja annak, hogy tápláló ételeket készítsen útközben.

Gyakorlat

A testmozgás nehéz, ha OTR sofőr. 11 órát vezetsz egyenesen, majd 10 órát szünetet tartasz, és újra visszatérsz rá, megismételve a ciklust. Ha ennyire nyomja, hol illik a testmozgáshoz? Íme néhány javaslat, amelyet fontolóra vehet:

Összecsukható kerékpárok elhelyezhető az alvóhely rekeszében, majd feldobható az utasülésen, amikor ideje lefeküdni. Teherautómegállóban parkolva a forgalom elkerülése érdekében körbejárhatja a parkoló külső széleit. Alternatív megoldásként, ha pihenőhelyen tartózkodik, ott körbe is lovagolhat. Egyeseknek még kevés nyomuk is van, amelyeket követni lehet.
Futócipő olcsó lehetőség és nagyon könnyen tárolható. Sétálhat vagy kocoghat ugyanazon a helyen, ahol kerékpározna.
Súlyok ugyanolyan hatékony lehet, bár óvatosnak akar lenni a kiválasztásban. Válasszon olyan súlyokat, amelyeket feltehetően használhatna az úton haladva. Győződjön meg róla, hogy van egy jó hely a rögzítéshez. Nem akarja, hogy a gyorsítópedál, a fék vagy a tengelykapcsoló alá gördüljenek. Ez halálos lehet.
Lépésszámlálók használható a kerékpárral vagy a futócipővel együtt, így nyomon követheti fejlődését. A haladás nyomon követése fantasztikus motivátor.

Alvás

Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. Teherautójának vezetőfülkéjében él. Ne elégedjen meg a legolcsóbbal, ha matracról és párnáról van szó. A Szövetségi Autószállító Biztonsági Igazgatóság (FMCSA) a 393.76. Bekezdés e) pontjában előírja, hogy mit kell tartalmazni az alvóhelyen. Fektessen be egy jó minőségű ágybetétbe, amelynek szilárdsága megköveteli a jó éjszakai alvást.

Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e hordozható ventilátorral és fűtéssel. Ha a teherautója meghibásodik, és aludni fog, miközben a javításra vár, akkor szüksége lesz valami hordozhatóra, hogy melegen vagy hűvösen tartsa Önt, mivel szükség lehet rá.

Ezenkívül egy fehér zajú gép hasznos lehet a külső zajok elzárására.

A lehető legtöbb alvást kell aludnia a 10 szabadnap alatt, és ennek érdekében az alvási körülményeinek a lehető legkényelmesebbnek és a lehető legcsendesebbnek kell lenniük.

A munka unalmas lehet. Mérföldről mérföldre mérföld utáni monoton utak, fák és táblák. Könnyen elterelődhet vagy túl sokat gondolkodhat. Tudja, hogy néha a túl sok gondolkodás rossz dolog? Ha egy kérdésen túl sokáig tartózkodik, torzíthatja gondolkodását, sőt érzelmi reakciókat is kiválthat. De a vezetési rutin megváltoztatása elősegítheti az éberség és a frissesség megőrzését:

Hangoskönyvek. Vásároljon vagy béreljen hangoskönyveket, és vezetés közben hallgassa meg kedvenc szerzőit. Használja ki az alkalmat, hogy megismerhesse azokat a tárgyakat, amelyek elbűvölnek.
Nyelvi szalagok. Nem kell az a célja, hogy folyékonyan beszéljen egy másik nyelven, de megtanulhat néhány kifejezést. Ez különösen akkor hasznos, ha számos más nyelvet beszélő egyénnel foglalkozik. Tanuljon meg néhány mondanivalót az ő nyelvükön. A megszerzett tisztelet mértéke leküzdhetetlen lesz.
Zene. Elágazik a zene ízlésében. Hallgatsz country zenét? Hallgassa meg Bachot vagy Csajkovszkijt. A rap zene az ízlésed? Próbálj meg világzenét hallgatni. Számos lehetősége van.

Család

A távolsági munkavégzés nem mindig vezet egészséges családi élethez. Olyan könnyű hazajönni hetek után az úton, vagy vegetálni, vagy annyira foglalkozni a háztartási munkákkal, hogy elhanyagolhatja családját. Az otthoni kapcsolattartás egyik módja az utazások történeteinek és az út közben készített képek megosztása

Előre mondja meg gyermekeinek, hogy hol fog vezetni. Kérd meg, hogy keressék meg pár hely történetét. Ezután fényképeket készíthet azokról a területekről, amelyeken kutat. Amikor hazatér, szánjon időt legalább egy órára, és mondja el a gyerekeknek, hogy elmondja mindazt, amit megtanult, majd Ön pedig megossza a készített képeket. Tanulási élmény lesz számukra, és képesek kötődni, miközben csináljátok.

Szerezzen be egy hangoskönyvet magának, és ugyanazt a papírkönyvet a házastársának. Ha telefonon vagy Skype-on beszélgetünk együtt, megoszthatjátok, mi tetszett a könyvben leginkább. Lehet, hogy még több közös van benned, mint amit valaha is észrevettél.