Reddit - lostit - Segítségre van szükségem a diéta okozta harag kezelésében

Elnézést kérek, ha nem ez a megfelelő hely, nem tudom, hol lenne a legjobb kérdés.

diéta

Nem tudom, ha ez normális. Amikor megpróbálok diétázni, egy ideig jó vagyok, akkor ingerültté válok, ami rövid idő alatt teljes mértékben irracionális haraggá válik. A koncentrált diéta kísérletének negyedik napján vagyok (ezt megelőzően már véletlenül megpróbáltam visszaszorítani), és most el akarok kezdeni lyukakat ütni valamiben. Sajnos az irodámban egy íróasztalnál ülök, és minden ok nélkül csendben rohangálok. Nem vagyok éhes. Éppen készítettem egy salátát, amely bár csalódást okozott (csakúgy, mint a saláták sajátossága), nem hagyott vágyat táplálékra. Tudnom kell, hogyan lehet ezt kordában tartani, ideális esetben anélkül, hogy lebuktatnék valamit, ami teljesen érvénytelenítené a salátát. A Google eddig haszontalan volt, mindenkinek azt tanácsolja, hogy igyon vizet, "mert lehet, hogy nem igazán éhes", nem teljesen a probléma. Ha valakinek van javaslata ebben a témában, az nagyon kedves lenne, mert különben valószínűleg robbantani fogok valakit, aki teljesen nem érdemli meg, és nagyon szeretném megtartani ezt a szabadidős tevékenységet, szemben a rendszeres előfordulás. Köszönöm.

Edit: Statisztika, sajnálom, hogy nem láttam a GYIK ezt a részét

Jelenlegi súly: 255

Gól súlya: 200

Extra: Asztali munka, korábban sok harcművészettel foglalkozott, most éppen az edzőterembe kerültem, amikor az idő engedi. Mélytelen futó.

Ossza meg a linket

Amikor szeptemberben kezdtem, az első napok állandóan éheztek, majd egy hétig minden ok nélkül folyamatosan dühöngtek. Úgy hangzik, hogy hasonlót élsz át.

Abban az időben a statisztikám 25M 6'1 lett volna

255-245 font, étkezés 1800 kcal/nap.

Összesen nagy változásokat hajtottam végre az étrendben, amelyek szerintem hozzájárulhatnak (nevezetesen a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol kivágásához), miközben belemerültem a dolgok áramlásába.

Az átmeneti dühöt valamilyen elvonási tünetnek tulajdonítottam az arcom kitöltésével/hiányzó cukor/alkohol stb., Ezzel a bosszantó, csípős éhes érzéssel párosulva.

Hogyan javítottam ki? Csak kivártam. Úgy tűnt, hogy a dolgok sokkal jobbak lesznek, ha csak egy fél hét áll rendelkezésünkre.

Korábban kipróbáltam a várakozással dolgot, de végül csak fasz lettem a barátnőmnek. Megértő volt, de még mindig nem volt kellemes senki számára. Néhány javaslat hangzott el, amelyekkel még egy kicsit enyhítek, ezért valószínűleg ezt az utat választom.

Ugyanez történt velem (de lány vagyok). Különösen rossz volt edzések alatt és után. A lányommal való gonosz megölte. Olvastam itt néhány hozzászólást, amelyekben az említett hormonok a zsírban vannak elraktározva, így amikor a zsír lebomlik, akkor felszabadulnak a hormonok, és az érzelmeitek kibomlanak. Néhány élvezetesebb ételt adtam az étrendembe (bár az élelmiszer felhasználása a megbirkózáshoz próbálok dolgozni, és úgy gondolom, hogy ez a taktika hozzájárult egy félig-meddig hetes héthez), és megpróbáltam ezeket az időket az éberség gyakorlására és meditációval kapcsolatos technikák (légzőgyakorlatok, tudatosságom újrafókuszálása, cselekedetek kiválasztása vakon reagálás helyett). Végül a munka révén sokkal jobb helyre kerültem. Úgy hangzik, hogy olyan változtatásokat fog végrehajtani, amelyek egyelőre enyhítenek néhány kapcsolódó stresszt. a legjobbakat!

Mi a statisztikád és mennyit eszel egy nap? Ha túl gyorsan próbál túl sokat tenni, akkor érzelmileg és fizikailag is fárasztja magát. Bár a kalóriahiány miatt erőszakosnak érzem magam, még nem hallottam róla.

Ezenkívül nem kell olyan ételeket fogyasztania, amelyek csalódást okoznak a fogyáshoz (bár én személyesen vitatnám, hogy a saláták kiábrándítóak, mivel olyan sokféle dolog van, ami salátának számít), és ott is elbukhat, különösen, ha az étel általában kényelmi dolog az Ön számára.

6'3 "255 font vagyok, fogalmam sincs, mi a zsírszázalékom. Naponta 1500 és 2000 kalória között vagyok. Jelenleg a matematika szerint 2200-ig kellene fenntartani a jelenlegi súlyomat.

Az erőszak furcsa természetes reakcióm mindenre (ami valószínűleg önmagában nem egészséges, de egy-egy probléma). A kérdés inkább az, hogy egyre ingerültebb és irracionálisabb vagyok a diéta során. Csatlakozzon a fent említett hajlamhoz és lépésekhez.

Nem tudom, hogy az étel pontosan kényelmi dolog, de vannak olyan dolgok, amiket szívesen fogyasztok, amelyek akadályoznák a jelenlegi célomat, ezért nem eszem őket.

Az u/funchords számítások alapján másodlagosan azt mondanám, hogy ennél többet kellene. Ezenkívül, ha ez mentális egészségéhez szükséges, akkor célozzon meg egy kisebb hiányt. -250 kedvezmény a TDEE-ről, vagy valami hasonló.

Fontolnék valamilyen terápiát is. segíthet mind a fogyásban, mind általában.

A célzott diéta kísérletének negyedik napján vagyok. ] és szeretnék most lyukakat kezdeni valamiben.

Elnézést, felvettem őket a kezdeti bejegyzésbe. Jelenleg napi 1500 és 2000 kalória között vagyok.

1793. tegnap, 1545. kedd, 2042. hétfő. Ezt megelőzően nem követtem nyomon.

TDEE kalkulátor Imperial Metrikus
SZEX M
KOR 30
MAGASSÁG 75 "vagy 6'3" 191 cm
SÚLY 255 font 116 kg
BMI 31.9
Mifflin-St Jeor BMR 2202 Cal/kcal
Gyakorlat előtti TDEE (BMR * 1,25) 2757 Cal/kcal

Tekintsük 1757-nek az abszolút minimumot, és 2257-et (-500 a TDEE-ből) egy jó fogyókúrás napnak. Mivel 1793 és 1545 óta mászol a falakon, gondoljuk úgy, hogy ezek most túl alacsonyak számodra.

Ez a dolog abszolút működik, így a legnagyobb kockázat nem az, hogy a kalóriaszámolás és a termodinamika leáll. A legnagyobb kockázat az, hogy kilépünk - csalódottak vagyunk és kilépünk. Tehát tegyünk meg mindent azért, hogy ne hagyjuk abba, beleértve a több kalória fogyasztását is, ha ez bennünket a játékban tart.

Változtassa meg a célját 2257-re. Ha a MyFitnessPal programot használja, mondja el, hogy heti 1 fontot szeretne leadni. Hasonló számokkal kellene előállnia. A MyFitnessPal használatának megkezdése: https://redd.it/3didtl

M53 5'11/179cm SW: 298lb/135kg CW: 180lb/80kg Maint -100lb 16 hónapig. Cél: 5 év. [összefoglaló] MFP + séták + TOPS

Nagyra értékelem a linket és a táblázatot. Megkönnyítem a korlátozásokat. Most van a Fitness pali, de ez heti 2 fontra van beállítva. Legutóbb 22 éves voltam, és kb. 8 hónap alatt lefogytam 100 kg-ot, így a jelenlegi elvárásaim kissé irreálisak lehetnek.

Azt is meg akartam kérdezni, hogy mennyire pontos a BMI-szám? Futtattam egy keresést, és nem érzem magam úgy, mint a legtöbb srác ebben a tartományban. Természetesen lehet, és csak optimista vagyok. Én vagyok pár hete.

Azt is meg akartam kérdezni, hogy mennyire pontos a BMI-szám?

Nem/u/funchords, de erre válaszolok. A BMI rendkívül pontos, ami a BMI-t illeti, mert a BMI egy nagyon egyszerű számítás, amely csak a magasságon/súlyon alapul.

A BMI jó általános irányelv, de nyilvánvalóan, mivel egyes embereknek több izma van, mint másoknak, és az emberek különböző helyeken hordják a zsírjukat, ez nem minden. Ez megmagyarázná, miért "nem érzi úgy, mintha kinézne a legtöbb srácnak ebben a tartományban"

Pontosítási szempont, hogy szó szerint csak egy google keresést hajtottam végre, amelynek képei "tipikus" testalkatot mutatnak ebben a tartományban. Mostanában nem vagyok remek formában, de nem egyeztem a képpel. Korábbi dolgom egy kicsit egotisztikusabb, mint a szándékom.

Igen, a testalkat nagyon nehéz dolog szemmel megítélni. Nem csak hajlamosak vagyunk torz nézetre magunkról (és ez mindkét irányba megy, a legtöbben nem értjük, mennyi zsírt vittünk, de amikor elveszítjük, nem láthatjuk, mint mindenki más, testdiszmorfiumának hívják, és nagyrészt a nyereség és a veszteség lassú természetéhez kapcsolódik. A tükörbe nézve mindennap, miközben egy uncia nyer vagy veszít, vagy mindez lassított felvételben történik), de a test sokféle módja miatt is úgy dönt, hogy tárolja.

A BMI a BMI, és igen, ez nem a legpontosabb eszköz (évtizedekkel ezelőtt fejlesztették ki), de általában jó iránymutatás, hogy legalább felmérje a fejlődését.

Nekem határozottan enyhén elhízott srácnak tűnik. A 31,9-es BMI az elhízott kategóriába sorol, és mindenképpen egyezik azzal, amit én látok egy 30-35-ös BMI-vel.

A BMI jó alapszabály. Hasznos, de nem pontos. A BMI-m meghaladja a 25-öt, ezért technikailag túlsúlyos vagyok, de közepes ingeket és 34 "-es nadrágot viselek, ami - figyelembe véve az egész felnőtt életemet, hogy elhízott vagyok - ez most nagyon jó.

Ne érezd úgy, hogy biztosan BMI 21-22. te csinálod.

Attól függően, hogy mit és mikor eszem, valódi kiakasztást kaphatok. Itt van, amit kitaláltam magamról; némelyik vonatkozhat rád:

Általában csak akkor vagyok éhes a reggelire, ha pont az étkezésem van. Ha komolyan túlzásba esek, akkor nem vagyok éhes a reggelire. Ha nem vagyok éhes a reggelire, nem eszem meg. Az egyetlen reggelim, a fogyás előtt, az erősen cukrozott kávé volt. Lassan leszoktam a csészénként minimum négy kockacukrotól, hogy most már elviseljem a fekete kávét. Édesítőszerként sztíviát használok. Soha nem gondoltam volna, hogy eljutok erre a helyre, még kevésbé örülök neki, de ez elvezet a súlycsökkenéssel kapcsolatos központi álláspontomhoz: ez a szar iteratív. Az első kísérleted bármire csak ez lesz, egy első próbálkozás. Be kell állítania.

Abszolút nem tudok aludni, ha éhes vagyok. Nem tudom megtenni. És mivel a legjobb időkben nem vagyok jó alvó, nem engedhetem meg magamnak az alvásommal zavart dolgokat. Tehát nagyon erősen visszatöltem a kalóriáimat. A mai napig megevett 629cal-nál vagyok, ami a vacsora előtt nekem jellemző nehéz helyzetben van. Arra törekszem, hogy ma 1600 kalandot érjek el. Ez azt jelenti, hogy közel ezer kalóriám van vacsorára és vacsora utáni nassolásra. Most kissé éhes vagyok, de megbirkózom vele, mert tudom, hogy később nem leszek éhes.

Nagyon-nagyon jó, ha szemügyre veszünk néhány tartalék tervet. Az irodámban mindig tartok néhány fehérjeszeletet és néhány húst, hogy ha csak nevetséges éhségmadár vagyok, akkor valami alacsony kalóriatartalmú, ami kielégítő. Otthon mindig van 100cal zsákom pattogatott kukorica, sárgarépa, ilyesmi. Olyan dolgok, amiket megehetek, hogy feltöltsek, de ez nem befolyásolja erősen a kalória alsó soromat. Itt kereshet javaslatokat; sok van.

Nem büntethetem magam étellel. Így rejlik a kompenzáló túlevés. Lehet, hogy a saláták csak nem neked valóak. A salátákban nincs semmi varázslat, ezért nem aggódnék emiatt. Helyette lehet például sült brokkoli. A számomra étrend-barát ételek akkor működnek a legjobban, ha a "fehérje + zöldség" összefüggésében gondolok rájuk. Így például ma sovány darált marhahúst pirítottam karfiolos "rizzsel", amelyet brokkolival, sárgarépával, hagymával és borsóval kevertem.

Van különbség a fogyáshoz elegendő vágás és az önmagad megkínzásához szükséges vágás között. 1200 kalóriás napokon át tudom csikorgatni a fogamat, de Jézusom, ez kellemetlen. Egészen jól fogyok, ezen a ponton, 1400-1600/nap. A fenntartható veszteséget inkább akartam, mint a gyors veszteséget. Tehát az Ön számára talán kissé növeli a kalóriát - később is bármikor visszaállhat, ha úgy dönt.

Az éhség furcsa vadállat. Nincs egy furcsa trükk, de szerencsére van egy csomó meglehetősen apró kiigazítás, amelyek mind összeadódhatnak, hogy meglehetősen nagy hatást fejtsenek ki.