az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 118 választ tartalmaz, 60 hangot tartalmaz, és legutóbb Merryme frissítette 2 évvel, 4 hónappal ezelőtt.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 119-ből)

Sziasztok, JeiCR. Orvos vagyok, és ez valóban furcsán hangzik! Szerinted az extra nátrium bekúszhatott az étrendbe, például levesekbe? Vagy sok extra koffeint? Véletlenül szedett dekongesztáns gyógyszereket, vagy bármilyen olyan súlycsökkentő kiegészítést, amely stimulánsokat tartalmazhat? Nagyon duzzadnak a bokáid, ebben az esetben ellenőrizni kell a veséidet? (Tudom, hogy azt mondtad, hogy semmi más nem változott, csak az ellenőrzés.)

Mi a jelenlegi BMI? Lehetséges, hogy stresszeled a testedet azzal, hogy megpróbálod túl alacsonyra kényszeríteni (bár nem hiszem, hogy hallottam volna ilyesmiről)?

Ha a BMI jóval a normál tartományon belül van, akkor talán meg tudná tartani veszteségét csak az 5K-ra való edzéssel vagy csak 6: 1-es böjtöléssel.

Nincs orvosi véleményem.
Kíváncsi vagyok arra, vajon közel volt-e a TDEE-hez a böjt napján. Kíváncsi az ételek böjt és etetési napokra is.

Az egyetlen dolog, ami eszembe jut, az lehet, hogy a fehérje bevitelét el kell osztani.
Megint nem tanács, megértem, hogy 25g 25g 25g fehérje a takarmánynapokon hatással van az érrendszerre. Az új szabvány.
Ez rámutat a fehérje bevitel típusára, amelyet a böjt napokon használok. Nem ízesített tejsavófehérjét használok, mivel általában azt mondják, hogy a szervezet gyorsabban metabolizálódik. A böjti napokon 10g 10g 10g-re törekszem, amikor a menüt tervezem.

Egy másik megjegyzés, ha velem történik, ami veled történik. Gondoskodnék róla, hogy kapjak egy influenzát. Az ok általában az, hogy az influenza növeli a gyulladást. Az influenza esetén nagyobb százalékban fordul elő szívroham. Tíz év alatt 30 influenza törzs elkerülése csökkenti az influenza okozta gyulladás kockázatát. Tíz év alatt 50% -kal kisebb a szívrohama. Tehát függetlenül attól, hogy 5: 2-e, vagy bármilyen más módon fogyhat-e, a koleszterin lvl emelkedhet-e, ha a zsír energiaként felszabadul. Tehát a feltételek figyelembevételével kombinálhatók. Gyulladásos ételek, influenzagyulladás, emelkedett vérnyomás. Tehát ha én lennék, ülőbb lennék a böjt napján, de különösen a takarmánynapon gyulladáscsökkentő ételeket fogyasztanék.

Itt található egy link a leginkább gyulladáscsökkentő ételek listájára és azok táplálkozási adataira.
http://nutritiondata.self.com/foods-00099200000000000000000.html

Megint nem tudok egyértelműbb lenni abban a tényben, hogy semmilyen orvosi tanácsot nem tudok adni. Egyáltalán nem vagyok képzett. Van azonban egy véleményem, hogy ami a villámon van, ugyanolyan fontos figyelembe venni, mint a gyógyszeres kezelés. Különösen akkor, amikor hajlamosak voltak egészségügyi problémákra.
Hatalmas találgatást és vad feltételezést fogok tenni. Ha eszem egy süteményt, zsíros zsíros zsíros, szalonna, kolbász, hamburger, BBQ. A lehető legszegényebb zsír, és árassza el a véremet zsírral. Alacsonyabb zsírtartalmú fehérje, például tejsavófehérje fogyasztásával is befolyásolhatom a vérem zsírszintjét.
Addig megyek, hogy vízben megfőzzem a csirkemellemet, és lefejtem a zsírt, mielőtt influenzás állapotban beletenném a csirkelevesbe. 😉

A legnagyobb változás, amit az Igazság a testmozgás című film megtekintése óta tettem. Jobban kell teljesítenem a N.E.A.T.-t, és megpróbálok elég egészségessé válni ahhoz, hogy teljesítsem a H.I .T.T. Tehát rendszeresen meg tudom csinálni. Az a tapasztalatom, hogy ezt kipróbáltam, tudatosabbá tett az étkezéseimben, hogyan élvezhetem azt, ami még jó nekem, ami rossz.
Legjobb kívánságaink remélik, hogy még öt évtizedig találkozhatunk.

Értékelem char6 válaszát. A vérnyomásom érzékeny a nátrium/kálium arányra, a koffeinre és sok vény nélkül kapható gyógyszerre, ezért nagyon vigyázok a nátrium korlátozására és az étrendben a kálium növelésére, a koffein napi két csésze kávéra történő korlátozására, és ezen kívül én igyon koffeinmentes kávét vagy teát, csavaros szódavizet és mérsékelt mennyiségű bort. Soha nem nyúlok édesített üdítőkhöz vagy energiaitalokhoz. Kerülöm a vény nélkül kapható gyógyszereket, kivéve a szélsőséges helyzeteket, így hónapok óta nem szedtem ilyeneket. A bokám nem duzzadt. Felírtak nekem hidroklorotiazidot, vizelethajtót, de ez semmit sem tett a vérnyomásom szabályozásában.

A BMI-m jelenleg 21, korábban 22,6 volt, mind a koromban, mind a magasságomban lévő személyek számának közepén (a tartomány 18,5 - 24,9), ha le tudom dobni a kívánt 5 további fontot, akkor a 20.2. Nem tudom elképzelni, hogy ez miért jelent hatalmas stresszt a testem számára. Azt hiszem, valószínűleg megfogadom a tanácsodat, és elkezdek edzeni az 5k-ért, gyors tempóban tudok járni, semmi gond, de még soha nem voltam futó, és nagyon szeretném, ha az egészet lefuttatnám. Megpróbálhatom a 6: 1-et is. Arra gondolok, hogy először teljes fizikális vizsgát kellene tennem, minden szokásos vérvizsgálattal együtt, több mint egy év telt el az utoljára. Talán felbukkan valami szokatlan dolog, ami megmagyarázza a dolgokat.

Nagyra értékelem a SAMM válaszát is. Én is rajongok a tejsavófehérjeért. Reggelire a turmixban vagyok reggelivel, mandulával, lenmaggal, bogyókkal, banánnal, zöldekkel, egy adag joghurttal és kókuszolajjal. Igyekszem rengeteg gyulladáscsökkentő ételt és egészséges zsírt enni. Az étel és a testmozgás az én gyógyszerem volt, amíg ez a furcsa vérnyomáshelyzet teljesen fel sem fordította az egészet. Többet kell megtudnom a nagy intenzitású intervall edzésről és a NEAT-ról. Meg kell néznem az igazságot a testmozgásról. Köszönöm a tippeket! Ja, és említette az influenza elleni oltásokat, idén nem kaptam ilyet, és december végén jöttem le az influenzával, szerencsére nem voltam szuper beteg, de kétlem, hogy a gyulladás, mint említetted, csodákat tett nekem. Üdvözleteket és további öt évtizedes örömet!

Ez minden bizonnyal egészséges kezelésnek hangzik, JeiCR. Szerintem a fizikai laboratóriumokkal jó ötletnek tűnik. A 21-es BMI szép és karcsú. Nagyon örülnék, ha újra ott lennék!

JelCR, a teljes ellenőrzés elvégzése jó ötletnek tűnik, hogy kizárjanak bármi mást, mivel erről még nem hallottam, annak ellenére, hogy elég sokan részt vettek másnapos koplalással.

Lehetséges azonban, mivel a böjt emelheti az epinefrin és a noradrenalin szintjét. A legtöbb ember rendszere alkalmazkodik, de talán a tiéd rendkívül érzékeny.

Visszatér a normális nyomás az 5: 2-re és a gyógyszeres kezelésre, vagy a gyógyszeres kezelésen kell maradnia, hogy tartsa? Ha a gyógyszeres kezelésen kell maradnia, hogy ne tartsa, gyanítanám, hogy a böjtön kívül más ok is van; az epi/norepi emelkedése gyorsan elmúlik, ha abbahagyja a böjtöt. A legtöbb magas vérnyomás azonban „nélkülözhetetlen”, vagyis nem képes kitalálni, mi annak az oka.

A nagyon magas vérnyomás viszonylag ritka oka az artériák szűkülete a vesében. Ennek oka lehet a magas koleszterinszint VAGY egyéb dolgok, például a fibromuscularis dysplasia nevű állapot, amely az artériák falán lévő simaizomsejtek túlburjánzását okozza. Ha a vesék artériái részben el vannak zárva, azt gondolják, hogy az egész test sokkot ér, és egy csomó hormont pumpálnak ki a vérnyomás emelésére a kompenzáció érdekében. Emiatt 43 éves koromban meg kellett műteni a veseartériáimat, és a vérnyomásom még mindig nagyon érzékeny a nátrium bevitelére. Ha azonban ez a probléma, akkor a gyógyszeres kezelés végül nem fogja kontrollálni a magas vérnyomást, majd teszteket lehet végezni, hogy kiderüljön, ez-e a probléma.

char6, karcsú megjelenésű vagyok a megfelelő ruhákban, de kicsi a csontom, ezért valóban a BMI-tartományom alsó végéhez tartozom, és még mindig túl sok a hasi zsír, hidd el vagy sem. Ez a menopauza kezdete óta különös problémát jelent. Szerencsére manapság sokkal kevésbé hasonlítok az olajbogyóra, mivel 10 kilót veszítettem.:)

Igen, a vérnyomásom most normalizálódott, miután leálltam az 5: 2-re, és lassan elválasztom magam a vizelethajtótól, mivel ez soha nem csökkentette a vérnyomást 5: 2-es állapotban. Azt olvastam, hogy hirtelen abbahagyása vérnyomást okozhat, ezért óvatosságom. A vényt az azonnali gondozó orvos asszisztensétől kaptam, és úgy gondolom, hogy jobban járok egy belgyógyász tanácsával, aki alaposabb vizsgálatot végzett, miután megvizsgáltam. Köszönjük, hogy elmondtál veseartériás problémádról, ez számomra vagy valakinek, akit szintén ismerek, problémát jelenthet, ezért hasznos, ha rendelkezem ezekkel az információkkal. Remélem, hogy az angioplasztika nagyon sikeres volt, és teljes vérnyomás-szabályozáshoz vezetett az Ön számára!:)

Tehát akkor kezdtem el az 5: 2-es étrendet, amikor a programot először sugározták az Egyesült Királyságban, és sikerült normalizálnom a súlyomat. Az egyértelműség kedvéért 53 éves vagyok, sokat tornáztam, ez volt az a végső 12 font derék körül, amely nem volt hajlandó elmozdulni.
Egyébként abban az időben, amikor elkezdtem, teljes orvosi ellátásom volt, és a vérnyomásom normális volt.

Folytattam az 5: 2 arányt, heti kétszer, ha szükséges, és egyszer, amikor a testsúlyom elsimult, és elmondhatom, hogy valóban egészségesebbnek éreztem magam az idő alatt

16 hónappal később futásra edzek, és felajánlanak egy BP tesztet. Égig vagyok!
Tehát most a BP táblagépeken vagyok, és megpróbálom ezt kordában tartani.

Nem tudok ujjal mutatni 5: 2-re, de ez az egyetlen dolog, ami megváltozott ez alatt a 2 év alatt, és a véreredményem minden más tényezőt jól mutat.

Most lehet, hogy életkorfüggő ... ... de nem vagyok orvos!

Furcsa! 2 hónapon át 5: 2-re jártam a holdon, hogy kiderüljön, hogy a vérnyomásom normális-e - megcsókolhattam volna az orvost, amikor azt mondta. A vérnyomásom MINDIG a normál érték nagyon magas szintjén volt, és minden alkalommal volt előadásom, valaha is 5: 2-ig. Másfél év múlva megint vettem, amikor beléptem az új tornaterembe, és ismét „tökéletes” BP-t kaptam.

Nagyon sajnálom, hogy hallottam, hogy egyesek rosszul reagálnak az életmódra, és remélem, sikerül megtalálni az okot, de szerintem összetettebbnek kell lennie, mint csupán 5: 2 ? A 30-as évek közepén járok a BTW-n, és amint mondom, a „normális” tartomány felső végén vagyok, ameddig csak emlékszem (a családom minden más nőtagjával együtt).

wressle, ugyanúgy, mint te, én az 5: 2 arányban használtam fel, hogy megszabaduljak a derék körüli utolsó makacs fonttól. Sikerült távol maradnom a BP gyógyszerektől a detektív munka és az életmód megváltoztatása révén, valahányszor magas BP problémáim voltak. Az a motiváció, hogy maradjak a gyógyszerektől, mert édesanyám, aki magas BP-vel küzd, soha nem talált igazán jó kontrollt velük, és szenvednie kellett mellékhatásaiktól. Nem akartam azon az úton haladni, ha tudtam segíteni rajta. Amikor rájöttem, hogy a vérnyomásom ismét emelkedni kezdett, a nap folyamán elkezdtem ellenőrizni az otthoni vérnyomásmérővel, és naplót vezettem a vérnyomásomról és az impulzusszámomról, valamint arról, hogy mi zajlott aznap, megjegyezve a szokatlan tevékenységeket stb. Az első után héten teljesen egyértelművé vált, hogy az éhezési napok nagyon magas tüskéket okoznak a vérnyomásomban, és hogy a vérnyomásom általában sokkal érzékenyebb és hajlamosabb a tüzelésre a legtöbb éhomi napomon, mint korábban. Még egy hétig figyeltem, csak azért, hogy biztos lehessek benne, mert nagyon nem akartam abbahagyni az 5: 2-et, hanem úgy döntöttem, hogy abbahagyom az utolsó böjtös napomat, ha egyszer elérem a 170/95-öt. Most, hogy teljesen leállítottam az 5: 2 arányt, a vérnyomásom normalizálódott. Már nem szedem azt a vízhajtót sem.

TracyJ, valójában most, amikor leállítottam az 5: 2 arányt, az 5: 2-nek köszönhetően 10 kilós súlycsökkenésem pozitívan jelenik meg a BP-számomban, és most alacsonyabb számokat látok, mint sok év alatt. A legjobb BP számom az 5: 2 előtt 115/75 volt, most 105/70! Utálom, hogy abba kell hagynom az 5: 2 arányt, ez olyan könnyelművé tette a fogyást és a karbantartást, és remélem, hogy végső soron valamilyen módosított módon folytathatom vele. Biztos vagyok abban, hogy az éhgyomorra adott reakcióm nem normális, és arra biztatom az embereket, hogy próbálkozzanak szakaszos böjtöléssel, de ajánlom a vérnyomás gyakori ellenőrzését is, minden esetre.

3 éve és 3 hónapja vagyok az 5: 2 diétán. Az első 6 hónapban 6 kg-ot fogytam és azóta stabil 56 kg voltam. Nő vagyok, 167 cm magas és most 50 éves. Feszültségnek érzem a gyors napjaimat, és már nem érzek éhségérzetet. Azonban a BP-m 157/85-re nőtt. Emellett 3 évvel ezelőtt volt egy mammográfiám, amely egyértelmű volt. Idén volt egy másik, és elmondták, hogy mindkét mellemben rákos és rákelőző helyek vannak. Kettős masztektómiára vagyok bejegyezve. Lehet, hogy ez a diéta hozta? Úgy gondolom, hogy ez egy erős lehetőség, mivel a hormonok gyökeresen megváltoznak, és kapcsolat van a hormonok és az emlőrák között. Hölgyek VIGYÁZZ.

Azt is jelentenem kell, hogy sajnos ez a diéta miatt magas lett a vérnyomásom (150/95) - az étrend abbahagyásától számított két héten belül normalizálódott (113/75). Alig több mint két hónapig voltam az 5: 2-n, és sikerült 5 kilót leadnom (nincs sok súlyom, amit leadnék).

Könnyűnek tartottam az étrendet, és egészséges napokat ettem 500 kalóriámért a böjt napokon - nem növeltem a sóbevitelt, ahogy valaki korábban javasolta ebben a témában. Kicsit homályos fejjel kezdtem érezni, és furcsa érzés volt, mintha érezném, ahogy a vérem a testem köré pumpálódik. A rutin orvos kinevezését az emelkedett vérnyomás váltotta fel, amely korábban mindig normális volt. Különböző időpontokban és napokban is többször ellenőrizték. Az egyetlen változás a rutinban az volt, hogy elkezdtem és folytattam ezt a diétát, amit az orvos javaslatára azonnal leállítottam. Mint említettük, két héttel később a vérnyomás normalizálódott.

Sokkal több tudományos kutatást kell végezni ennek az étrendnek a további teszteléséhez és elemzéséhez - legyenek nagyon óvatosak és ellenőrizzék a vérnyomást, ha ezt a diétát tartják.

Hasonló hirtelen magas vérnyomásproblémám van, remélem, nem bánja, ha felteszek egy kérdést:

Preambulumként meg kell jegyezni, hogy az időszakos böjtölés [íme], amelyet én csináltam, nem 5: 1, hanem 16 órán át éhezett, majd 8 órás etetési idővel rendelkeztem, és ezzel nem folytatom válaszolásától függetlenül.

Lehetséges, hogy a hirtelen nátriumkoncentráció okozhatja azt, hogy a teljes nátriumbevitel állandó marad, miközben csökken az elfogyasztás ideje? Erre gondolok: (itt abbahagyhatná az olvasást, ha értelmes lenne a kérdésem)

Tegyük fel, hogy korábban [IF] előtt 1500 mg nátriumot fogyasztottam, ezeket az 1500 mg-ot 3 étkezésre osztották fel, és ezeket az ételeket mondjuk egyenletesen elosztották 16 ébrenléti órán. Egyszerű szám megadásához mondjuk a Nátrium/Idő = 1500mg/16h = 93,75mg/h értéket. Most kezdődik az [IF], és lecsökkenti ezt a 16 órát 8 órára, 2-szeresére csökkentve, így a nátrium/idő mennyiséget ugyanazzal a 2-es tényezővel növelve az alábbiak szerint:

[IF] _Nátrium/Idő = 1500 mg/8 óra = 187,5 mg/óra
= 2 * (93,75mg/h)

Ami egyenértékű lenne a rendszeres bevitel megkétszerezésével, vagyis ugyanolyan koncentrációt biztosítana, mintha napi 3000mg-ot fogyasztana. Mivel 3000mg/16h = 1500mg/8h = 187,5mg/h

ez az ésszerűsítés bármilyen mértékben pontos-e?