Észak-Dakota Állami Egyetem

Healthwise for Guys

Mi a magas vérnyomás?

A vérnyomás a vér nyomása az artéria falain, amikor a szív pumpál. Ha magas a vérnyomása vagy magas vérnyomása van, akkor a szív és az artériák sokkal nagyobb terhelést jelentenek. A szívnek erősebben pumpálnia kell, és az artériák nagyobb megterhelésnek vannak kitéve, amikor vért szállítanak. Az ellenőrizetlen magas vérnyomás nagyobb kockázatot jelent a szélütésre, a szívrohamra, a veseelégtelenségre és az érelmeszesedésre (az artériák megkeményedésére).

vérnyomás

Mennyire gyakori a magas vérnyomás?

Becslések szerint minden második felnőtt közül egynek magas a vérnyomása az American Heart Association szerint. Az életkor előrehaladtával nő a magas vérnyomás kockázata. A korai, körülbelül 45 éves korig azonban a magas vérnyomás férfiaknál gyakoribb, mint nőknél. A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei; ezért sokan ilyen állapotban nem is tudják, hogy van.

Kockázati tényező Igen Nem
Családban magas vérnyomásom van.
45 éves vagy annál idősebb vagyok.
Rendszeresen dohányzom.
Gyakran egynél több alkoholos italt fogyasztok.
Sok sült ételt vagy magas zsírtartalmú ételt fogyasztok.
Sok olyan ételt fogyasztok, amelyben magas a só/nátrium tartalma.

Az egészségügyi szolgáltató ellenőrizheti, hogy a vérnyomása egészséges vagy egészségtelen tartományban van-e.

Tippek a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére

  • Vegyük fontolóra az „étrendi megközelítéseket a hipertónia leállításához” vagy a DASH-étrendet. Ez a diéta hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint a mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit és dióféléket.
  • Korlátozza az alkoholt. Az amerikai amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a férfiaknak legfeljebb két italra kell korlátozniuk az alkoholt naponta.
  • Korlátozza a kávé, más italok és ételek koffeinbevitelét. Célozzon naponta legfeljebb 200 milligrammot - körülbelül ugyanannyit, mint két 8 uncia csésze kávé.
  • Csökkentse a nátriumot. Célozzon kevesebb, mint 1500 milligrammot naponta.
  • Rendszeres testmozgás. Célozzon 30 percet a hét legtöbb napján.
  • Fenntartani az egészséges súlyt.

Receptek

Tudj meg többet

Julie Garden-Robinson, Ph.D., R.D., L.R.D., Élelmezési és táplálkozási szakember

Emily Busch, dietetikus gyakornok