Egészséges étrend fogyáshoz a heti menü. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei

A túlsúlytól való megszabadulásra tervezett merev étrend jelentősen károsítja a testet. Bizonyos ételek elutasítása és az ételek energiaértékének hirtelen csökkenése lehetővé teszi a gyors fogyást, de megzavarja az anyagcserét. Éppen ezért a szokásos étrendre való visszatérés után gyorsan megnő a testtömeg, emésztési problémák és szisztémás rendellenességek. Ezenkívül a hosszan tartó alultápláltság az alapvető mikroelemek és vitaminok hiányához vezet. A megfelelő fogyáshoz be kell tartania a következő szabályokat:

Tartalom
Egészséges étrend fogyáshoz a heti menü. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei
Kész menü a fogyáshoz. Hozzávetőleges menü egy hétre, napi kalóriatartalma 800 kalória
A megfelelő táplálkozási menü egy hétre 1200 kalória. A PP étrend alapelvei
Megfelelő táplálkozás fogyás menü minden nap. Táplálkozási menü fogyáshoz
Megfelelő táplálék menü a héten. Fogyókúra
Helyes táplálkozás a fogyás menüben minden nap a lányok számára. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: alapelvek
Egészséges étrend fogyáshoz a heti menü. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei
Egészséges étrend fogyáshoz a heti menü. A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei

A túlsúlytól való megszabadulásra tervezett merev étrend jelentősen károsítja a testet. Bizonyos ételek elutasítása és az ételek energiaértékének hirtelen csökkenése lehetővé teszi a gyors fogyást, de megzavarja az anyagcserét. Éppen ezért a szokásos étrendre való visszatérés után gyorsan megnő a testtömeg, emésztési problémák és szisztémás rendellenességek. Ezenkívül a tartós alultápláltság az alapvető mikroelemek és vitaminok hiányához vezet. A megfelelő fogyáshoz be kell tartania a következő szabályokat:

Egyél változatosan. Az étrendnek tartalmaznia kell mind fehérjéket, mind szénhidráttartalmú zsírokat, mivel ez fenntartja a makro- és a mikroelemek egyensúlyát. Ugyanakkor az élelmiszerek napi energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 és 1600 kcal értéket

A megfelelő táplálkozási menü egy hétre 1200 kalória. A PP étrend alapelvei
A napi 1200 kcal-os táplálkozási étrend menüje tudományos alapokon nyugszik. A normális test alapvető szükségletei átlagosan 1500 kcal naponta. A kalóriabevitel 300 kcal csökkenésével a test mozgatja az energia zsírtartalmait, anélkül, hogy tápanyaghiányt tapasztalna. A még nagyobb kalóriakorlátozás csökkenti a fogyókúrák jólétét, megteremtve a lebontás kockázatát. Maga a fogyás folyamata leáll, mivel a test stressz alatt megpróbálja minden kalóriát zsír formájában tárolni.

Ajánljuk a cikket - naponta hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz.

Kérjük, vegye figyelembe: Az alacsony kalóriatartalmú, napi 1200 kcal-os étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok (BJU) arányában.

A szükséges mennyiségű fehérje - 50 g naponta, zsírok - legfeljebb 40 g, szénhidrátok - 180 g. Százalékban kifejezve a BJU aránya a menüben 30/20/50%. Fehérjeforrások: hal, csirke és marhahús, tojás, tejtermékek. A szénhidrátforrásnak gabonaféléknek, zöldségeknek, gyümölcsöknek kell lennie. A „gyors szénhidrátokat”, állati zsírokat tartalmazó ételeket ki kell zárni a menüből, vagy a lehető legkorlátozottabban.

Ezek a termékek a következők:

kövér hús;
banán, szőlő, szilva;
pékáruk, sütemények;
búzadara, fehér rizs;
krumpli;
konzervek, füstölt húsok, félkész termékek;
cukor, egyéb édességek;
cukros italok, gyümölcslevek, alkohol.
Az alacsony kalóriatartalmú menü ellenjavallt terhes és szoptató nők, gyermekek és 60 év felettiek, akut betegségek és a gyomor-bél traktus krónikus patológiájával rendelkező emberek, sportolók az intenzív terhelés időszakában. A fogyók többi tagja számára tanácsos megismerkedni A.V. könyveivel. Kovalkov, ahol naponta 1200 kalóriát tartalmazó alacsony kalóriatartalmú étrendet részletesen, lépésről lépésre, receptekkel írnak le, minden időszakra egy hónapos étrendet adnak meg. A PP diéta menü napi 4-5 étkezést tartalmaz - az ilyen étrend kizárja az erős éhségérzetet.

Javasoljuk, hogy olvassa el a túlsúly okairól szóló cikket.

Bármennyire is reklámozzák az újfajta súlycsökkentő termékeket, nem szabad támaszkodni azok csodálatos erejére. A csodákat saját cselekedeteivel kell megtenni. A fogyás alapja megingathatatlan - megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás. Mindez otthon is megszervezhető, és egyedül harcolhat a felesleges kilók ellen.

A túlsúly megszabadulásának módja hosszú és nehéz, mindenkinek megvan a sajátja, ezért egyéni. A fogyáshoz nincsenek ideális lehetőségek. A fogyás fő feladata a helyes pszichológiai hozzáállás, a cél egyértelmű meglátása és nem engedés a nehézségeknek, az állóképesség és a jó hangulat feltöltése. A fogyás mindenki számára megfelelően szervezett folyamata lenyűgöző tanulássá, önfejlesztéssé, önképzéssé válhat.

Fontos megjegyezni, hogy a gyors étrend és az étrendi korlátozások elkerülhetetlenül anyagcserezavarokat okoznak. A legelső megnyilvánulások a belek meghibásodása és a mikroflóra egyensúlyhiánya (dysbiosis), amely, mint tudják, közvetlenül részt vesz az anyagcsere folyamatokban. A kellemetlen tünetek meglehetősen kifejezettek lehetnek, ami nem járul hozzá a közérzet és a hangulat javulásához a diéta során. Ezenkívül a bél egyensúlyhiánya minden súlycsökkentő erőfeszítést megsemmisíthet. Ezért a belek védelme a diéta első napjaitól előfeltétel azok számára, akik elhatározták az eredmények elérését. A dietetikusok általában élelmi rost-kiegészítőket írnak fel, például Fibraxint. Arabinogalaktánt tartalmaz, amely értékes természetes élelmi rostforrás. A mikroorganizmusok táptalajának létrehozásával a Fibraxin természetesen fenntartja a stabil bélműködést és a normál mikroflóra összetételt. A Fibraxin második alkotóeleme, a laktoferrin, azért értékelhető, mert képes támogatni a helyi immunitást, amely rendkívül sebezhetővé válik az étrendi stressz során. A Fibraxin 1 tasak napi használata az első naptól kezdve és az összes diéta során jelentősen növeli a jó eredmény esélyét.