Fehérje por mellékhatások: 4 módszer, hogy a rázás betegséget okozhat

Bár mindig a teljes és kiegyensúlyozott étkezés mellett állunk, a fehérjeturmixok nagyszerű módja lehet annak, hogy megbizonyosodjon testének izomépítő szükségleteiről. De számtalan fickótól hallottuk, hogy ahelyett, hogy a kábelgéphez térdelnének, végül a WC fölé térdelnek. A (szó szerint) fájdalmas irónia egyértelmű: Néha a fehérjével táplálkozó, jó egészség érdekében tett erőfeszítések rettenetesen érzik az embereket. Íme, mi lehet rosszul.

1. Most dolgoztál ki

--> Amikor edz, a vér átirányul az izmaira - és távol a gyomrától és az emésztőrendszertől. Ez alapvetően szünetet tart az izomösszehúzódásokon, amelyek az ételt az emésztőrendszerében mozgatják, más néven perisztaltika.

"Amint ez a véráramlási változás bekövetkezik, a rázkódás a gyomorban ül, ahelyett, hogy gyorsan megemésztené, és ez a késés hányingerreakciót válthat ki" - mondja Steve Hertzler, Ph.D., R.D., az Abbott vezető táplálkozási kutatója.

A javítás: Várjon néhány percet az utolsó szett becsomagolása után, mielőtt összekeverné a fehérje turmixot. Igen, a gonosz edzés után a testednek gyorsan szüksége van üzemanyagra - de ez az üzemanyag nem tesz jót neked, ha csak hasadban hasít, emésztetlenül.

2. Túl gyorsan ittad

Emlékszel, hogy gyerek voltál, és láncsebességgel leeresztetted azt a fagylaltkúpot? Valószínűleg arra is emlékszel, hogy utólag szilárdan (vagy talán nem is olyan szilárdan) érezte magát rosszul. Ugyanez történhet a fehérje turmixoddal is.

"Ha hányingert érez a fehérje shake miatt az edzés utáni forgatókönyvön kívül, akkor az oka lehet, hogy a shake-et túl gyorsan itta" - mondja Hertzler. Ahogy az emésztési folyamat szünetel edzés közben, az emésztés is megállhat, ha túl gyorsan eszik.

A javítás: Lassíts, haver. (És talán kétszer is meggondolja, mielőtt profi sebességmérővé válna.)

3. Nem tűri az édesítőszert

Sok fehérjeport cukor alternatívákkal édesítenek, például cukoralkoholokkal, hogy alacsony legyen a kalória. Persze édes ízűek a kalóriák nélkül - de a tested nem tudja azokat nagyon jól felszívni, ezért is betegíthetik meg, ha a porodba csomagolják. Kerülendő összetevők: szorbit és maltit (mind a cukoralkoholok), mind az izolált fruktóz (nem cukoralkohol, hanem a gyomorrontások fő elkövetője).

Ha nem hajlandó kalóriákat költeni olyan természetes édesítőszerekre, mint a teljes gyümölcs vagy a méz, akkor ragaszkodjon a mesterséges édesítőszerekhez, amelyek különböznek a cukoralkoholoktól - mondja Hertzler. "A mesterséges édesítőszereket általában csak milligramm mennyiségben használják intenzív édesítő erejük miatt, csökkentve annak esélyét, hogy emésztőrendszeri tüneteket okoznának" - mondja Hertzler. És bár minden bizonnyal lehetséges, hogy érzékenyen reagál ezekre a vegyi anyagokra, ezek általában sokkal könnyebbek a rendszerén. Gyakori változatai a szukralóz és az aszpartám.

A javítás: Győződjön meg róla, hogy tudja, milyen édesítőszerek (ha vannak) a fehérjeporjában - és ha váltani szeretne, érdemes kipróbálni valami másként édesítettet.

4. Érzékeny a tejtermékre

OK, ha a fehérjepora súlyosan megbetegszik, akkor feltételezzük, hogy valószínűleg már megpróbálta átállni egy másik márkára. De van egyfajta fehérjepor, amely rosszul érezheti Önt - ha legalább érzékeny a tejtermékre.

A tejsavó koncentrátum, sok népszerű fehérjepor tartalma, sűrű tejtermék, sok laktózt tartalmaz mindazzal az izomépítő fehérjével.

"Körülbelül 6 g laktózra (fél csésze tejre) van szükség annak bizonyításához, hogy a laktóz nem szívódik fel teljesen a vékonybélből, és körülbelül 12 g laktózra (1 csésze tej), mielőtt a gyomor-bélrendszeri tünetek megjelennek" - mondja Hertzler.

Még a laktóz-nehéz porok sem csomagolnak annyi laktózt egyetlen adagba. De még mindig problémát jelenthet, ha valóban több gombóc segítségével próbálod meg maximalizálni a fehérjét.

A javítás: Ha úgy gondolja, hogy ez problémát jelenthet Önnek, próbáljon meg átváltani a tejsavó izolátumra. Az izolátum tiszta tejsavófehérje, a tejsavó-koncentrátumba csomagolt laktóz és zsír nélkül.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!