A gyors étrend: Fogyjon le, maradjon egészséges és éljen tovább az időszakos böjt egyszerű titkával

Szerzői: Michael Mosley és Mimi Spencer

étrend

A Gyors étrend az első szakaszos böjt könyv, amelyet életemben olvastam, miután néhány hónapig kísérleteztem a szakaszos böjtöléssel. Kitért az intermittáló böjt előnyeire, kutatásokkal és esettanulmányokkal alátámasztva, megmutatja, hogyan lehet ezt az 5: 2 módszerrel végrehajtani. És végül egy hatalmas receptlistát és esettanulmányokat tartalmaz az emberek, akik ugyanolyan típusú szakaszos böjtöt gyakorolnak.

A legfelső feltörésem, hogy többet és gyorsabban olvassak: Hangoskönyvek! Próbálja ki még ma az Amazon Audible-t, és szerezzen be 2 (választott) hangoskönyvet ingyen.

A könyv és/vagy a szerző egyéb említései

Olvasási jegyzeteim

A szakaszos böjtben nincsenek bonyolult szabályok, amelyeket be kell tartani; A stratégia rugalmas, érthető és felhasználóbarát. A legtöbbször továbbra is élvezni fogja a kedvelt ételeket. Sokkal inkább diétás gyógyszer, fenntartható stratégia az egészséges, hosszú élet érdekében.

Nehéz meggyőzni másokat, hogy kevesebbet egyenek és kihagyják az étkezéseket, de az az igazság, hogy távoli őseink nem gyakran ettek napi négy-öt ételt. Ehelyett ölnének, szurdokoznának, hazudnának, aztán hosszú ideig étkezés nélkül kellene mennek. Testünket és génjeinket egy olyan szűkösségű környezetben kovácsolták össze, amelyet az időnkénti hatalmas lefújás szakított meg.

Azt az elképzelést, hogy a keveset és gyakran enni „jó dolog”, részben az uzsonnagyártók és a faddish étrendkönyvek vezérelték. De támogatást kapott az egészségügyi intézménytől is, mindaddig, amíg egyszerűen nem eszik többet. Sajnos a mai valódi munkában pontosan ez történik.

Az időszakos böjt segít csökkenteni az IGF-1 nevű hormon növekedését elősegítő hatását a test szinte minden sejtjén. Folyamatosan aktív marad a sejtjei. Megfelelő szintű IGF-1-re van szüksége fiatalon és növekszik, de az élet későbbi szakaszaiban a magas szint úgy tűnik, hogy felgyorsult öregedéshez és rákhoz vezet. Az IGF-1 csökkentése azt jelenti, hogy csökkenti számos, az életkorral összefüggő betegség kockázatát.

A szakaszos böjtölés alatt álló böjtös mondat során a test nem a növekedésre és a szexre fordítja az energiát, hanem a javára fordítja értékes energiaraktárát. Ennek az az eredménye, hogy az összes kis génmechanikát megparancsolják, hogy kezdje el elvégezni az eddig halogatott sürgős karbantartási feladatokat.

A tested elakadt a zsírraktározási üzemmódban, mivel az inzulinszinted megemelkedik annak a ténynek köszönhetően, hogy folyamatosan eszel. Néhány órás böjtöléssel a szervezete képes kikapcsolni a „zsírraktározást” és bekapcsolni a „zsírégető” mechanizmust, így segít az időszakos koplalás a fogyásban, és csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát.

A sok cukros, szénhidrátban gazdag ételek és italok állandó fogyasztásával az a baj, ahogy egyre gyakrabban tesszük, hogy ehhez egyre több inzulin szabadul fel, hogy kezeljük a glükóz túlfeszültségét. Egy pontig a hasnyálmirigy megbirkózik azzal, hogy egyszerűen még nagyobb mennyiségű inzulint pumpál ki. Ez nagyobb zsírlerakódáshoz vezet, és növeli a rák kockázatát is.

A szakaszos böjt a hangulat és a jólét érzésének általános javulásához vezet. Ez annak a következménye lehet, hogy az agyad megnövekedett neurotróf faktor szintet produkál, ami remélhetőleg vidámabbá tesz téged, ami idővel megvalósíthatóbbá teszi a koplalást.

* Felhívjuk figyelmét, hogy csak azt említem meg, hogy az időszakos koplalás milyen előnyökhöz juttatja azokat az előnyöket, amelyeket itt állított, a könyv receptjeit és esettanulmányait azonban nem. Ha érdekel az 5: 2 arányú szakaszos böjt gyakorlásának elsajátítása, itt elolvashat egy rövid útmutatót.

Élvezte ezeket a jegyzeteket? Akkor tetszik ez ...

Csatlakozhat a saját ütemű e-mail tanfolyamomhoz arról, hogy a teljesítményed és a kimeneted tízszeresére növelhető-e másként gondolkodni és dolgozni.