Szoptatáskor kerülendő ételek: 5 étel, amelyek csökkentik a tejellátást

A szülők természetesen mindent meg akarnak tenni annak érdekében, hogy gyermekük egészséges és boldog legyen. Az egészséges terhesség jelentős eleme az, amit terhes állapotban eszel. Hasonlóképpen fontos az is, amit szoptatás alatt eszel. Olvassa el az ételek részletes leírását, hogy elkerülje a szoptatást.

kerülendő

Hogyan befolyásolhatja a csecsemőt az, amit szoptatás közben eszel

Noha nem feltétlenül vannak speciális ételek, amelyeket szoptatás közben kell fogyasztania, hogy egészséges maradjon, fontos, hogy az étrendben általános, egészséges döntéseket hozzon. Ezen kívül vannak ételek, amelyeket kerülni kell az ápolás során, és olyan ételek, amelyek csökkentik a tejellátást.

Amikor szoptat, a tápanyagokat a tején keresztül juttatja el a csecsemőhöz. Ezek az alapvető tápanyagok elősegítik a babád növekedését és egészségét. A szoptatás a szervezeted számára is nagyon kimerítő lehet, ezért lehet, hogy többet kell enned az energiaszint fenntartása érdekében. Egy átlagos nőnek napi 2000-2500 kilokalória szükséges. Ez a mennyiség napi 500 kilokalóriával nő, ha szoptat.

Természetesen minden anya különbözik egymástól, és így a szükséges további kalóriák nőenként nagyon változhatnak. Azok a tényezők, amelyek befolyásolják, hogy az anyáknak mennyi kalóriára van szükségük szoptatás alatt, magukban foglalják az életkort, az aktivitás szintjét, a testtömeg-indexet és a szoptatás gyakoriságát. Például annak, aki kizárólag szoptat, jobban kell növelnie a kalóriát, mint annak, aki a szoptatás és a tápszer kombinációját választja.

A szoptatáshoz szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kalóriákkal kapcsolatos konkrétabb információkért az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának My Plate napi ellenőrzőlistáját használhatja referenciaként.

Ha étrendjét kiegészíti az extra kalóriákkal, elengedhetetlen az egészséges döntések meghozatala. Amennyire csak lehetséges, győződjön meg arról, hogy ezek az extra kalóriák tápanyag-sűrű élelmiszerekből származnak, mint például joghurt, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.

A speciális étrendet folytató anyáknak, például a vegetáriánusoknak, vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre lehet szükségük szoptatás alatt. A vegetáriánusok és a vegánok nem kapnak elegendő mennyiségű B12-et a mindennapi étrendjükben. Ha növényi étrendet fogyaszt, feltétlenül adjon hozzá B12-vitaminokat, hogy a baba is elegendő mennyiségű B12-t kapjon. A B12 hiány neurológiai károsodást okozhat. Az American Dietetic Association javasolja, hogy a vegán/vegetáriánus anyák egészítsék ki étrendjüket B12-tel egész terhesség alatt és szoptatás alatt.

A szoptatás során kerülendő ételek

Különféle változatos, egészséges ételek bevonása lehetőséget nyújt arra, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapja az étel. Íme néhány dolog, amit érdemes megkérdeznie orvosától a szoptatás elkerülése érdekében.

Tenger gyümölcsei

A hal kiváló fehérjeforrás, és számos nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, például omega-3 zsírsavakat. A tenger gyümölcsei azonban az egyik olyan étel, amelyet kerülni kell a szoptatás során. Szinte az összes tenger gyümölcsei nyomokban tartalmaznak higanyt. Ha halat eszel, a higany az anyatejjel átjuthat a babádra. A higany negatívan befolyásolhatja a csecsemő agyát és idegrendszerét.

A szoptató anyák azonban továbbra is ehetnek halat. A higany kockázatának csökkentésének egyik módja az, ha különféle halakat fogyaszt. Célszerű elkerülni a magas higanytartalmú tenger gyümölcseit, mint például a makréla, a halhal és a kardhal. Végül, ha helyi vizekből eszik halat, először ellenőrizze az adott területre vonatkozó haladási tanácsokat. Helyi vízi hal fogyasztásakor a legjobb, ha a bevitelét 6 uncia egy adagjára korlátozza, és a hét hátralévő részében kerülje a tenger gyümölcseit.

Tehéntej

A leggyakoribb tejfehérje allergia (MPA) a tehéntej fehérje allergia (CMPA). A csecsemők általában az első évben a CMPA jeleit mutatják. Az MPA csecsemőkorban meglehetősen általános és az újszülöttek akár 15 százalékát is érintheti. Az anyáknak figyelniük kell csecsemőiket az allergia tüneteire.

Az allergia vizsgálata magában foglalja a feltételezett allergén eltávolítását és újbóli bevezetését az étrendbe. Ha a csecsemőnél a CMPA jelei mutatkoznak, az anyának meg kell változtatnia étrendjét, és át kell térnie más tej alternatívákra, például a növényi tejre. Azoknak az anyáknak, akik csecsemőjüknek tápszert adnak, szükség lehet a tápszer megváltoztatására, mivel a tehéntej sok bébiételben van jelen. A CMPA-val rendelkező csecsemőknek azonban számos alternatív tápszer-lehetőség kínálkozik.

Italok, hogy elkerüljék a szoptatást

Amit iszol szoptatás alatt, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Általában célszerű elkerülni vagy korlátozni az alkohol és koffein fogyasztását szoptatás alatt.

Alkohol

Az anyatejben lévő bármilyen mennyiségű alkohol káros lehet a babádra. Alkoholfogyasztáskor várjon, amíg az alkohol megtisztítja a rendszerét, mielőtt újból szoptatna. Általánosságban elmondható, hogy két-három órába telik, amíg a következő italok elhagyják a rendszert:

  • 12 uncia 5 százalékos sör
  • 5 uncia 11 százalékos bor
  • 1,5 uncia 40 százalékos szeszes ital

Ez azonban anyánként változik, a testsúlytól függően.

Táplálhatja a csecsemőt anyatejjel, amelyet előre pumpált, vagy a várakozási idő alatt válthat tápszerre. A „pump and dump” módszer nem távolítja el gyorsabban az alkoholt a szervezetéből.

Koffein

Miután kilenc hónapos koffein nélküli terhességet élt át, néhány anya már alig várja a reggeli kávét. Míg az anyák koffeint fogyaszthatnak, napi két-három csészére kell korlátozniuk teljes fogyasztásukat. Ide tartozik a kávé, a szódavíz, az energiaitalok és a koffeintartalmú tea.

Kis mennyiségben a koffein nem befolyásolhatja a babát. A koffein azonban az anyatejjel átjuthat az anyától a babához, és nagyobb mennyiségben zavarhatja a baba alvását. Azok az édesanyák, akik sok koffeint (10 vagy több csésze) isznak, beszámolnak arról, hogy csecsemőik nyűgösség, idegesség, ingerlékenység és rossz alvási szokások jeleit mutatják.

Hogyan lehet megérteni, hogy az, amit eszel, zavarja a babádat?

Az étrendben megadott speciális döntések allergiás reakciót vagy ingerlékenységet okozhatnak a babának. Figyelje a csecsemő kiütése, hasmenése, torlódása vagy nyűgje jeleit közvetlenül az ápolás után. Ezekben az esetekben beszéljen orvosával.

Ha úgy gondolja, hogy tudja, hogy az étrend mely része befolyásolja a babáját, próbálja ki az eliminációs folyamatot. Egy hétig kerülje el ezt az ételt vagy italt, és nézze meg, van-e különbség a csecsemő viselkedésében. A leggyakoribb allergiát okozó ételek közé tartozik a tehéntej, a szója, a búza, a tojás, a kukorica és a földimogyoró.

Figyelje a csecsemő kiütése, hasmenése, torlódása vagy nyűgje jeleit közvetlenül az ápolás után. Ezekben az esetekben beszéljen orvosával.

Ezenkívül egyes ételek gázosítják a szoptatott csecsemőket. Néhány nő arról számol be, hogy csípőjénél reakciót tapasztal, miután csípős vagy gázos ételeket (például hagymát, káposztát és kelkáposztát) fogyasztott. Nincs azonban tudományos kutatás, amely igazolná ezt az állítást.

Próbáljon meg étkezési naplót vezetni mindarról, amit inni és enni fogyaszt. Minden nap múlva jegyezzen fel változásokat a baba viselkedésében. Ennek lehetővé kell tennie, hogy gyorsan megállapítsa, hogy az étrend bármely része negatívan befolyásolja-e a babáját. Ha megszünteti az ételeket és italokat, és nem lát változásokat a csecsemőben, akkor biztonságosnak tekintheti őket, ha újból hozzáadják.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a tejellátást

Néhány kismama már a szülés előtt elkezdi a tejtermelést, ami teljesen normális. Szülés után valószínűleg egyenletes tejet kap a gyermeke számára. Ha úgy találja, hogy hiányzik a tejtermelése, az a diéta miatt történhet.

Vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a tejellátást. Nagy mennyiségben fogyasztva néhány gyógynövény és fűszer csökkentheti a tejtermelést. Ha a szokásosnál kevesebb tejtermelést tapasztal, próbálja meg megszüntetni:

  • Borsmenta
  • Chasteberry
  • Petrezselyem
  • Jázmin

Ezenkívül a túl sok káposzta az étrendben korlátozhatja a tejtermelést.

Győződjön meg róla, hogy hidratált állapotban van és elegendő vizet iszik egész nap a tejtermelés serkentése érdekében. Ha ez még mindig nem működik, rengeteg más hatékony módszerrel megpróbálhatja növelni a tejtermelést. Az egyik legnépszerűbb lehetőség a laktációs tea.

Csomagolás

Általában a szoptatás során nem kell csak egy bizonyos étrendre korlátozódnia. Van, amikor a szoptatás kihívást jelenthet, ezért próbáljon ellazulni és élvezze a szoptatást, tudván, hogy mindent megad a gyermekének, amire szüksége van a növekedéshez és az egészséghez. A legfontosabb szempontok az étrend kiegészítése, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, és korlátozza a koffein és alkohol fogyasztását. Ha az egészséges mindennapi döntésekre összpontosít, akkor Ön és a baba is boldog és egészséges lehet.