Szívbetegség és stressz

Szívbetegség és stressz központ
Vizuális útmutató a szívbetegségekről
A szívképgyűjtemény orvosi illusztrációi
Töltse ki a szívbetegség kvízt!
Keressen egy helyi kardiológust a városában

Szívbetegségek és stressz bevezetése
Hogyan növeli a stressz a szívbetegségek kockázatát?
A stressz mindenkit egyformán érint?
Mi okozza a stresszt?
Melyek a stressz figyelmeztető jelei?
Hogyan tudok megbirkózni a stresszel?
Hogyan tarthatok pozitív hozzáállást?
Hogyan csökkenthetem a stresszorokat?
Hogyan tanulhatom meg a pihenést?
Iránymutatások az egészséges táplálkozáshoz a stressz leküzdéséhez
Mi van, ha az alvási problémák hozzájárulnak a stresszhez

Szívbetegségek és stressz bevezetése

Kapcsolódnak-e a stressz és a szívbetegségek? A stressz növeli a szívbetegségek kockázatát? A stressz az élet normális része. De ha nem kezelik, a stressz érzelmi, pszichológiai és akár fizikai problémákhoz is vezethet, beleértve:

szívbetegség,
magas vérnyomás,
mellkasi fájdalmak, vagy
szabálytalan szívverés.

Hogyan növeli a stressz a szívbetegségek kockázatát?

Az orvoskutatók nem tudják pontosan, hogy a stressz hogyan növeli a szívbetegségek kockázatát. Maga a stressz kockázati tényező lehet, vagy az is lehet, hogy a magas szintű stressz súlyosbítja más kockázati tényezőket (például a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást). Például, ha stressz alatt áll, a vérnyomása emelkedik, túlfogyaszthatja, kevesebbet mozoghat, és nagyobb valószínűséggel dohányzik.

Ha maga a stressz a szívbetegségek kockázati tényezője, akkor az lehet, hogy a krónikus stressz egészségtelen, tartósan megemelkedett stresszhormonok, például adrenalin és kortizol hatásának teszi ki a szervezetét. A tanulmányok a stresszt a vérrögképződés változásával is összekapcsolják, ami növeli a szívroham kockázatát.

A stressz mindenkit egyformán érint?

Nem. Az emberek különböző módon reagálnak az eseményekre és a helyzetekre. Lehet, hogy egy ember örömteli és örömteli egy eseményt, de egy másik ember nyomorultnak és elkeserítőnek találhatja ugyanezt az eseményt. Néha az emberek úgy kezelhetik a stresszt, hogy a rossz helyzeteket tovább rontják, ha haraggal, bűntudattal, félelemmel, ellenségeskedéssel, szorongással és kedélyességgel reagálnak. Mások könnyedén szembesülhetnek az élet kihívásaival.

Tanuljon meg pihenni és jól aludni

Orvosi szerző: Melissa Conrad Stöppler, MD
Orvosi szerkesztő: Dennis Lee, MD

A kikapcsolódás és az alvás ösztönével születünk, amikor testünknek vagy elménknek szünetre van szüksége. Az évek során szükségessé válik ezeknek a természetes pihenési késztetéseknek az ellenőrzése, sőt elnyomása, mivel ébernek kell lennünk, miközben iskolába járunk, szakmákat tanulunk, munkába járunk vagy családot gondozunk. Sok ember éveket tölt azzal, hogy a fáradtság érzése ellenére jól teljesítsen. Noha senki nem vitatja, hogy a fáradtság elnyomása szükséges készség lehet, ronthatja képességünket arra, hogy valóban "elengedjük" és ellazuljunk, amikor találunk rá időt.

A kikapcsolódás is egyedülállóan egyéni tevékenység. A szundikálás vagy csak a semmittevés lehet a kikapcsolódás ötlete, de ez a sok inaktivitás megbolondíthat másokat. Mások kikapcsolódhatnak sportolással vagy fizikai kihívásokkal, de egyesek stresszesnek találják ezeket a tevékenységeket. Bármi is legyen a kikapcsolódás elképzelése, az alábbi tippek segíthetnek az elvesztett relaxációs készségek átképzésében és visszanyerésében.

Mi okozza a stresszt?

A stresszt fizikai vagy érzelmi változás, vagy a környezetének olyan változása okozhatja, amely alkalmazkodást vagy reagálást igényel. Azokat a dolgokat, amelyek miatt stresszesnek érzi magát, "stresszoroknak" nevezzük.

A stresszorok lehetnek kisebb gondok, jelentős életmódbeli változások vagy mindkettő kombinációja. A stressz kezelésének kulcsa az, hogy képes azonosítani életében a stresszorokat, és oldani az általuk okozott feszültséget.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakori stresszt, amely az élet minden szakaszában érintheti az embereket.

Személyes, családtag vagy barát által okozott betegség.
Egy barát vagy egy szeretett ember halála.
Problémák egy személyes kapcsolatban.
Munka túlterhelése.
Új munka megkezdése.
Munkanélküliség.
Nyugdíjazás.
Terhesség.
Tömeg.
Áthelyezés.
Napi szóváltás.
Jogi problémák.
Pénzügyi aggályok.
Perfekcionizmus.

Melyek a stressz figyelmeztető jelei?

Ha hosszú stressznek van kitéve, a teste figyelmeztető jelzéseket ad, hogy valami nincs rendben. Ezeket a fizikai, kognitív, érzelmi és viselkedési figyelmeztető jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Azt mondják, hogy lassítani kell. Ha továbbra is stressz alatt áll, és nem ad pihenést a testének, akkor valószínűleg egészségügyi problémák alakulnak ki, például szívbetegségek. Súlyosbíthatja egy meglévő betegséget is.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakori figyelmeztető jelet és tünetet a stresszről. Fizikai jelekMentális jelekÉrzelmi jelekViselkedési jelek

Szédülés, általános fájdalmak, fogcsikorgatás, összeszorított állkapocs, fejfájás, emésztési zavar, izomfeszültség, alvási nehézség, versenyző szív, fülzúgás, lehajolt testtartás, izzadt tenyér, fáradtság, kimerültség, remegés, súlygyarapodás vagy gyomorpanaszok

Állandó aggodalom, nehézség a döntésekben, feledékenység, koncentrációképtelenség, kreativitás hiánya, humorérzék elvesztése, gyenge memória

Düh, szorongás, sírás, depresszió, tehetetlen érzés, gyakori hangulatváltozások, ingerlékenység, magány, negatív gondolkodás, idegesség, szomorúság

Bossiness, kényszeres étkezés, mások kritikus hozzáállása, robbanásveszélyes cselekedetek, gyakori munkahelyváltások, impulzív cselekedetek, fokozott alkohol- vagy drogfogyasztás, elzárkózás a párkapcsolatokból vagy társadalmi helyzetekből

KÉPEK

Hogyan tudok megbirkózni a stresszel?

Miután megállapította életében a stressz okát, a következő lépés olyan technikák megtanulása, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, miközben küzdenek a szívbetegséggel. Számos technika használható a stressz kezelésére. Ezek közül néhányat saját maga is megtanulhat, míg más technikákhoz képzett terapeuta vezetésére lehet szükség.

Néhány gyakori technika a stressz kezelésére:

Legfrissebb szívhírek

Az Alum táncbemutató stroke után visszakapja groove-ját
A „lépcsőteszt” gyorsan méri a szív egészségét
A szívbetegség a világ első számú gyilkosa
A menopauza alatt gyakori lehet a szívdobogás
Két gyerek, ugyanaz a szívhiba
Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

Daily Health News

Pfizer COVID vakcina jóváhagyása
„Lépcsőteszt” a szív egészségére
Kinek van szüksége COVID vakcinára?
Megért-e téged a poochod?
Maszkok, amelyek hátráltatják a kommunikációt
További egészségügyi hírek »

Felkapott a MedicineNet oldalon

Hogyan tarthatok pozitív hozzáállást?

A pozitív hozzáállás és az önértékelés jó védekezés a stressz és a szívbetegségek ellen, mert segítenek abban, hogy a stresszt inkább kihívásnak, mint problémának tekintsék. A pozitív hozzáállás kontroll alatt tartja, ha elkerülhetetlen változások történnek az életében. A pozitív hozzáállás azt jelenti, hogy elmondja magának, hogy bizonyos dolgokkal javíthatja bizonyos helyzeteket, és beismerheti, hogy néha nem tehet semmit. Ha stresszes helyzetben pozitív hozzáállást szeretne fenntartani (vagy felkészülni egy potenciálisan stresszes helyzetre), tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

Nyugodjon. Hagyd abba, amit csinálsz. Lélegezzen mélyeket. Gondolja át döntéseit.
Mindig mondd el magadnak, hogy átvészelheti a helyzetet.
Próbáljon objektív, reális és rugalmas lenni.
Próbáljon perspektívában tartani a helyzetet. Gondoljon a lehetséges megoldásokra. Válasszon egyet a leginkább elfogadható és kivitelezhető.
Gondolj az eredményre: Kérdezd meg magadtól, mi a lehető legrosszabb dolog, ami megtörténhet? (Valószínű, hogy ez nem fog megtörténni)
Mondd el magadnak, hogy minden helyzetből tanulhat valamit.

Hogyan csökkenthetem a stresszorokat?

Noha lehetetlen teljesen stresszmentesen élni az életét, csökkenteni lehet bizonyos stresszorok önre és a szívére gyakorolt káros hatásait. Íme néhány javaslat:

Először azonosítsa a stresszt. Mi okozza a stresszt?
Ha lehetséges, kerülje a problémákat és a kisebb irritációkat. Ha a forgalmi dugók stresszt okoznak, próbáljon meg másik útvonalat választani, vonattal vagy busszal közlekedni, vagy gépkocsikázni.
Amikor változást tapasztal az életében, próbálja folytatni azokat a dolgokat, amelyek a változás bekövetkezte előtt tetszettek.
Tanulja meg, hogyan kell hatékonyan kezelni az idejét, de legyen reális és rugalmas, ha megtervezi az ütemtervet.
Tegyen egyszerre egyet; koncentráljon az egyes feladatokra, ahogy jönnek.
Tartson egy kis szünetet, amikor a stresszorai ellenőrizhetetlen szintre fordulnak.
Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy önállóan nem képes kezelni a stresszt.

DIABEMUTATÁS

Hogyan tanulhatom meg a pihenést?

Annak érdekében, hogy megbirkózzon a stresszel, különösen akkor, ha szívbetegsége van, meg kell tanulnia pihenni. A kikapcsolódás tanult készség - elkötelezettségre és gyakorlásra van szükség. A kikapcsolódás több, mint hátradőlni és csendben lenni. Inkább ez egy aktív folyamat, amely olyan technikákat tartalmaz, amelyek megnyugtatják a tested és az elméd. Az igazi kikapcsolódáshoz érzékennyé kell válni a béke, az öntudat és az átgondolt elmélkedés alapvető szükségleteivel szemben. A kihívás az, hogy hajlandó legyen megfelelni ezeknek az igényeknek, nem pedig elvetni őket.

Számos relaxációs technika létezik, többek között:

Miután megtalálta az Ön számára megfelelő relaxációs módszert, gyakorolja mindennap legalább 30 percig. Ha időt szán az egyszerű relaxációs technikák gyakorlására, lehetősége van kikapcsolódni és felkészülni az élet következő kihívására.

Az, amit eszem, segíthet a stressz leküzdésében?

Teste jobban képes küzdeni a stressz és a szívbetegségek ellen, ha időt szán arra, hogy jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Fogyasszon minden nap különféle ételeket, beleértve sovány húst, halat vagy baromfit, dúsított vagy teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

A napi kalóriabevitel kb. 55–60% -ának szénhidrátból kell származnia, a kalóriabevitel legfeljebb 25–30% -ának zsírból és 10–15% -ának fehérjéből kell származnia.

Iratkozzon fel a MedicineNet szívegészségügyi hírlevelére

A "Küldés" gombra kattintva elfogadom a MedicineNet Általános Szerződési Feltételeit és az Adatvédelmi irányelveket. Azt is vállalom, hogy e-maileket kapok a MedicineNet-től, és megértem, hogy bármikor leiratkozhatok a MedicineNet-előfizetésekről.

Iránymutatások az egészséges táplálkozáshoz a stressz leküzdéséhez

Fogyasszon sokféle egészséges ételt.
Fogyasszon mértékkel - ellenőrizze az elfogyasztott ételek adagjait.
Érjen el egészséges súlyt és tartsa meg.
Egyél legalább 5–9 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Egyél olyan ételt, amely magas élelmi rosttartalmú, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket és zöldségeket.
Csökkentse a napi zsírbevitelt. Válasszon alacsony telített zsír- és koleszterinszintű ételeket.
Korlátozza a cukor és só fogyasztását.
Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
Végezzen kis változásokat az étrendben az idő múlásával.
Kombinálja az egészséges étkezési szokásokat egy rendszeres testmozgási programmal.

Mi van, ha az alvási problémák hozzájárulnak a stresszhez

Ha nem tud aludni, és ez stresszt okoz vagy súlyosbítja, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Készítsen rendszeres alvási menetrendet. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni.
Győződjön meg róla, hogy ágya és környezete kényelmes. Rendezze el úgy a párnákat, hogy kényelmes helyzetben tudjon maradni.
Tartsa sötétben és csendesen a hálószobáját.
Használja hálószobáját csak alváshoz; ne dolgozzon és ne nézzen tévét a hálószobájában.
Kerülje a nap folyamán a szunyókálást. Ugyanakkor ne feledje egyensúlyba hozni a tevékenységet a pihenéssel a gyógyulás során.
Ha ideges vagy szorongó, beszéljen házastársával, partnerével vagy megbízható barátjával. Vedd le a gondjaidat.
Hallgasson pihentető zenét.
Mielőtt bármilyen altatót bevenne, beszéljen kezelőorvosával.
Fogyasszon vizelethajtókat vagy "vizes tablettákat" korábban, ha lehetséges, így nem kell az éjszaka közepén felkelnie a fürdőszoba használatához.
Ha nem tudsz aludni, kelj fel és csinálj valami pihentetőt, amíg fáradtnak érzed magad. Ne maradjon az ágyban aggódva, mikor fog elaludni.
Kerülje a koffeint.
Ne gyakoroljon lefekvés előtt két-három órán belül.