20 étel 20+ gramm cukorral!

- Fogyókúrás vagyok - mondta egyik nap egy munkatárs, és néhány kanálnyi Maxwell House vanília-bab latte keveréket egy bögrébe dobott, és kortyolt egyet. Nem volt szívem elmondani neki, hogy az instant kávé azonnali rémálom: csupán 15 gramm keveréket - vagy az apró edény 1/16-át - 9 gramm cukorral töltötték fel. Valószínűleg két vagy több adagot - vagy 20+ gramm cukrot - vett be egy lövéssel.

Ez folyamatosan történik. Nem kell ellenőriznie a tápértékjelölést egy zacskó savanyú tapasz gyereknél, hogy megnézze, beletartozik-e a cukor napi kiosztásába. De húsgombóc? Tészta szósz? Szójatej? Lehet, hogy már ismeri ezt a 14 "Egészséges" ételt, amelyek rosszabbak, mint egy fánk, de azért vagyunk itt, hogy felfedjünk néhányat, amelyek a radar alá csúszhattak, a Zérus cukortartalom dicsérete. Távol tartsa magát ettől a 20 ravasz elkövetőtől, akik 20 gramm vagy több cukrot csomagolnak. És hogy búcsút intsen a hozzáadott cukroknak - és búcsút vegyen a hasától -, rendelje meg még ma a Zero Sugar Diet példányát!

Bran Muffins

Shutterstock

Lehet, hogy kitér a csokoládé chips muffin elől, de a korpa jó választásnak tűnik. "A korpás muffinok úgy hangzanak, mintha magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú választás lenne, de a muffinok meglepően cukortartalmúak" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "Egy Dunkin Donuts mézes korpás muffin például adagonként 39 gramm cukrot tartalmaz, ami egy fánkkal egyenértékűvé teszi" - teszi hozzá. "A hozzáadott cukor édesíti a korpás muffint, de növeli annak teljes kalóriáját is." Nem számít, hol vásárolja a péksüteményeket, olvassa be a cukorszám címkéjét, mielőtt belemélyedne. És ha muffinokat szeretne kínálni anélkül, hogy félne egy muffintető növekedésétől, vegyen elő egy csomag Udi Muffin Tops-ot. Az Amazon.com-on két négy négyzetet kaphat 15 dollárért.

Fancy kávéitalok

A jeges kávéital ártalmatlannak tűnhet - úgy értem, alapvetően koffeinje és fagyasztott vize, igaz? Mielőtt elkápráztatna egyet, ne feledje, hogy nem minden ital készül egyenlően, ahogyan azt a Zero Sugar Diet-ben megtudhatja. "A reggeli kávé ártatlan választásnak tűnik, de a Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha 12 gramm palackban 21 gramm cukrot csomagol" - figyelmeztet Palinski-Wade. A hozzáadott cukor és a mokka ízesítés olyan kalóriabomba, amelyet el akar kerülni - és ez a 30 legegészségtelenebb ital a bolygón.

Edzés utáni fehérje turmix

Ha az edzőteremben van italbár, akkor valószínűleg turmixokat kínál. Miután befejezte a kardiót, vagy felpörgette az utolsó repet, az edzés utáni kezelés valószínűleg ideálisnak tűnik. Ráadásul fehérje van benne. Hogyan tévedhet el az izom építőköveivel? "Az edzés utáni fehérjeturmix úgy hangzik, mintha alacsony cukortartalmú lenne, de ez nem mindig így van" - mondja Palinski-Wade. "Bizonyos láncok olyan italokat tartalmaznak, amelyek kicsiben 47 gramm cukrot tartalmaznak. A hozzáadott cukor egy része természetesen gyümölcsből származik, de a turmixok gyakran jelentős mennyiségben tartalmazhatnak ízesítőkből és gyümölcslevekből származó hozzáadott cukrot." A legjobb megoldás, ha magad kevered össze. Ezek a turmixok a fogyáshoz a kedvenceink közé tartoznak.

Csokoládés tej

Shutterstock

Noha magas a szénhidrát- és fehérjetartalma, amely gyakran a csokoládétejet tökéletes helyreállítási italnak tekinti, még mindig magas a cukorszintje. "A tejtermék hozzájárul a természetben előforduló laktózhoz, de sok márka további édesítőszereket ad hozzá a csokoládéízzel együtt" - mondja Cara Harbstreet, MS, RD, LD, a Street Smart Nutrition. "Hacsak nem nagyon aktív vagy nem folytat intenzív testmozgást, ezek a hozzáadott kalóriák nem biztos, hogy sok előnnyel járnak. A napi kortyoláshoz nyúljon egy pohár sima zsírszegény vagy teljes tejért, és párosítsa egy kis darab étcsokoládéval, édesszájú. "

Ízesített kefir

Shutterstock

A kefirben lévő jó bélbaktériumokat - egy sima, iható joghurtot - évek óta egészséges táplálékként emlegetik. Számos ízben kapható, de ha az egészség az élen jár az aggodalmakban, akkor a legjobb, ha kitart az ízesítés nélküli fajták mellett. "A gyümölcsös ízeknek íze vonzó, de bennük rejtőzik a hozzáadott cukor" - figyelmeztet Harbsteet, utalva a Lifeway termékekre, amelyek ízesített fajtáinak adagja 20 és 22 gramm között van. (A cukormentes termékek teljes listáját lásd a Zero Sugar Diet.) "Bár a tejtermék és a gyümölcs egyaránt tartalmaz természetes eredetű cukrot, az ízesített fajtákat nádcukorral édesítik. Ehelyett inkább a sima változat elérését ajánlom (csak 12 gramm édesanyag), amelyhez nincs hozzáadva cukor. Önnek jogában áll friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, lekvárokkal vagy konzervekkel édesíteni, vagy turmixokba vagy parfümökbe keverni. "

Energiaitalok

Shutterstock

Bár nem gondolhatja őket egészséges ételként, az energiaitalok elég ártalmatlannak tűnnek. Az egyet ölelni, mielőtt elütnénk az edzőterembe, megéri a kompromisszumot, igaz? Nem így, mondja a testület által tanúsított természetgyógyász, Kathy Stricker. "Ezek nem csupán cukor [bombák], hanem koffeintartalmúak és veszélyesek" - teszi hozzá. Egy doboz Red Bull 27 gramm cukrot tartalmaz. Ez több, mint amit a hat Dunkin Donuts cukoros fánkban talált. Meglepődött? Tudja meg, hol rejtőzik még a cukor a fánknál rosszabb 14 "Egészségügyi" ételekből.

Organikus juharszirup

Shutterstock

Oké, mindannyian tudjuk, hogy a juharszirup tele van cukorral, de ki gondolta volna, hogy a biotermesztés még rosszabb is lehet, mint a durva, hamis fajta. (Rád nézünk, Mrs. Butterworth!) Bár teljesen függ a márkától, a Madhava Organic Maple Agave palacsintaszirupban óriási 30 gramm cukor van, mindössze két evőkanálban - mondja Stricker. Az egyetlen fejjel? Mivel az organikus szirupok íze sokkal koncentráltabb, mint a mesterséges fajták, sokkal kevesebbet lehet megúszni - ezt javasoljuk. Ha még több módszert szeretne visszahívni a fehér szemcsés anyag beviteléről, nézze meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy abbahagyja az ennyi cukrot.

BBQ szósz

Shutterstock

Az ízesítők bonyolultak lehetnek, és az adagok méretének mérése nem mindig lehetséges. Amikor legközelebb bordákat rendel a menüből, ne feledje, hogy csak két evőkanál tartalmazhat 11 gramm feletti cukrot. Figyelembe véve, hogy több mint négy evőkanál kerül felszeletelésre egy adag bordára, ennek a fehérjének a rendje nagy időre késztetheti Önt.

Paradicsom szósz

Shutterstock

A paradicsom kiváló antioxidáns- és A- és C-vitamin-forrás, így a paradicsomszósz ugyanolyan előnyös, igaz? Nem mindig. Eset: Prego's Heart Smart szósz. Alacsony nátriumtartalma miatt jó választásnak tűnhet, de a hozzáadott édesítőszereknek köszönhetően csak egy csésze 20 gramm cukrot tartalmaz. Hogy megtudja, melyik tésztafeltöltő nem teszi tönkre az étrendjét, ne hagyja ki a 40 legjobb és legrosszabb tészta szósz - rangsorolt különjelentésünket!.

Konzerv gyümölcs koktél

A friss gyümölcs természetes fruktóztartalmú cukrokkal rendelkezik, így azok akkor a legelőnyösebbek, ha további energiarepedésre van szükség. Ezért az edzés előtti alma és az edzés utáni banán népszerű választás. Nincs azonban jó idő konzerv gyümölcsök fogyasztására, amelyeket gyakran cukros szirupba csomagolnak és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Például egy csésze konzerv őszibarack tartalmazhat 39 gramm cukrot. Ha arra van szüksége, hogy a gyümölcse hosszabb ideig tartson, menjen a fagyasztó folyosójára, és keresse meg a cukor nélküli fajtákat, amelyek érettségük csúcsán villámfagyasztottak voltak.

Szójatej

Shutterstock

Noha a tehéntej természetes laktózból származó cukrot tartalmaz, a nem tejben lévő cukor gyakran hozzáadott fajta. A csokoládé szója tej pedig 19 gramm/csésze súlyával valóban meghúzza a cukor határát. Lehet, hogy nem ez a nagy 2-0, de túl közel van a kényelemhez. Ha tejtermék alternatívákat keres, válassza a cukrozatlan vagy könnyű fajtákat.

Jeges tea

Shutterstock

Ha kiszáradt, egy jeges tea kortyolgatása egészséges lehetőségnek tűnhet. Hogyan tévedhet el a víz, a tealevelek és az opcionális citromszelet? Ha növelni kívánja az antioxidánsokat, állítsa otthon a vízforralót. Az üzletben vásárolt tea (mint ez a 26 legrosszabb palackos teatermék) palackonként több mint 40 gramm cukrot tartalmazhat. A Pure Leaf Peach Tea palackonként 46 gramm cukrot tartalmaz, míg a citromfajtájuk 41 gramm cukrot és tényleges citromot nem tartalmaz. Bruttó.

Konzervleves

Valószínűleg óvakodik a nátriumtól a konzervlevesben, de nem biztos, hogy sok fajtát is tele van cukorral. A Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque például 24 gramm cukrot tartalmaz csészében. Persze, néhány, ami a paradicsomból származik, de ez még mindig nagyon sok édesség a grillezett sajt belemerítéséhez.

"Egészséges" fagyasztott ételek

Ha egy csipetnyi helyzetben van, a fagyasztott étkezés elérése nem biztos, hogy rossz lehetőségnek tűnik - különösen, ha ezt az ételt "egészséges" felirattal látják el. Ennek ellenére figyeljen a tápértékjelölésekre. Az Egészséges Választás Café Steamers ananászos csirkéje például grillezett fehér húst és fehérjében gazdag edamamot tesz az összetevők közé, de egy tálban óriási 19 gramm cukor van - több, mint a benne található 18 gramm fehérje. Válassza ki ezt a 15 új egészséges fagyasztott ételt, amelyek tiszta szellőt fogyasztanak.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Shutterstock

"A cukor természetesen előfordul a joghurtban, amely egy egészséges fehérje- és kalciumforrás, de óvatosságra intem, hogy olvassa el az összes címkét" - mondja Stricker, hozzátéve: "Az alacsony zsírtartalmú joghurtokban rendkívül magas a cukortartalom." (A márkák feleslegesen használják, hogy elvonják a figyelmet a zsírhiánytól.) Arra számíthat, hogy a gyümölcsökkel töltött joghurtban magas a cukortartalom - például Eper ízesítésű Yoplait és a Dannon alsó gyümölcsös áfonyája, amely 26, illetve 24 grammot tartalmaz - de az "egészséges" joghurtok is. "Meglepő módon a Stonyfield Organic Smooth & Creamy alacsony zsírtartalmú vanília 29 gramm cukrot tartalmaz, és az összes természetes zsírmentes barna tehén vanília alacsony értékelést kap 25 grammal" - jegyzi meg Stricker. Az Activia Blueberry Probiotic 19 grammal sem marad el nagyon. Veszteséggel melyik konténerek jók valójában? Ez a 25 legjobb joghurt a fogyáshoz mind megbízható lehetőség.

Friss sajtolt gyümölcslé

Shutterstock

A szerves, frissen préselt gyümölcslevek egészségesnek tűnhetnek, de nem függenek tőlük az egészségügyi előnyök szempontjából. Csak egy pohárral vigyázzon le, és akkor cukorbombát iszol. "Megvizsgáltam a különféle italok címkéit, elvárva a rost egészségügyi előnyeit, de meglepett a cukortartalom" - mondja Stricker. "Nyolc uncia Lakewood Organic ananász kókuszdióban 26 gramm cukor, míg tiszta Concord italukban 36 gramm." Mindkét esetben az összes cukor gyümölcsből származik. De mivel az italok alapvetően nem tartalmaznak rostot, egy olyan tápanyagot, amely lassítja a cukor felszívódását, ezek az italok nem sokkal jobbak, mint cukrot adni egy csésze vízhez és meginni. A lényeg: gyümölcs helyett egész rostos gyümölcsökhöz nyúljon.

Szárított gyümölcs

Shutterstock

Menet közben könnyű enni, de a túl sok szárított sárgabarack rágcsálása cukor túlterheléséhez vezethet. "Tudtam, hogy az aszalt gyümölcs koncentrált mennyiségű cukrot tartalmaz, de ezek a legrosszabbak közé tartoznak" - mondja Stricker a Thompson mag nélküli mazsoláról. "28 gramm 1/4 csészében van, és csak 12 szárított almakarikán vagy 4 alacsony cukortartalmú, szárított mangószeleten van körülbelül 20 gramm cukor." De ez nem azt jelenti, hogy minden gyümölcs nem gos. A szárított gyümölcsökkel ellentétben a friss gyümölcs vizet tartalmaz, így sokkal teltebb snacket kínál. Minél telítettebb vagy, annál kevésbé vagy képes enni.

Puding csészék

Amikor legközelebb édes snacket keres, cserélje le azt a pudingpoharat tényleges étcsokoládéra. Csak egy csésze főzés és tálalás, teljes tejből készült csokoládé pudingban 34 gramm cukor van. Az Alter Eco Dark Blackout Organic Chocolate-ja viszont csak 48 kalóriát és 1,2 gramm cukrot tartalmaz szakaszonként. (De 3,62 dollárért a LuckyVitamin.com webhelyen.) Bár tanácsot adnánk ellene, valóban megeheti az egész rudat (amely tíz részt tartalmaz) anélkül, hogy elütné a 34 grammos jelet. Őrült, igaz?

Teljes kiőrlésű palacsinta

Shutterstock

Ha egy rakás palacsintát eszünk, akkor talán tudhatjuk, hogy szénhidrát-túlterhelésre készülünk, de a cukor nem mindig regisztrálódik. Végül is, ha kihagyja a vajat és a gyümölcs kompótot, akkor rendben kell lennie, igaz? Nem mindig. Az IHOP négy darab Harvest Grain 'N Nut palacsintája egészségesebbnek tűnhet, mint az író, de valójában 26 gramm cukrot tartalmaz. Adjon hozzá egy kis juharszirupot, és reggelire 30 grammot néz ki. Yikes! És ha úgy gondolja, hogy ez rossz, akkor ez a 17 éttermi reggeli rosszabb, mint egy rakás palacsinta, sokkal rosszabb.

Almaszósz

Jobban jársz, ha almát eszel, mint ha a pürésített változatot választanád. Egy csésze édesített almaszósz 36 gramm cukrot, de csak 3 gramm rostot tartalmaz. Egy közepes méretű almában viszont 4 gramm rost van, és bár még mindig édes, csak 19 gramm cukor van benne. Ne feledje, hogy napi alma - nem a szósz - tartja távol az orvost.