Hol vagy a fogyás négy szakaszában?

Amikor megismertetem az emberekkel azt az elképzelést, hogy egyek, amit csak akarnak, és véget vetnek a túlevésnek, különféle reakciókat kapok. Egyesek szerint ez két teljesen ellentmondásos dolog.

Egyesek azt mondják: "Ha bármit megennék, amit akarok, soha nem hagynám abba az evést!"

Válasza attól függ, hogy hol tartózkodik a fogyás útján.

Látja, az étkezésnek négy szakasza van a természetes karcsú emberek szokásainak megfelelően.

Ezeknek a szakaszoknak az ismerete és megértése segíthet abban, hogy együttérzőbb légy önmagad iránt, valamint következetes és türelmes a folyamat iránt.

A fogyás négy kulcsfontosságú eleme, ha úgy eszik, mint egy természetesen karcsú ember: (1) étkezés a test éhségjelzéseire reagálva; (2) azt eszik, amit a teste szeretne - nincsenek tiltott ételek; (3) figyelmes étkezés zavaró tényezők nélkül, így valóban megkóstolhatja ételét; és (4) megállás, ha teste enyhén tele van. Ez azt jelenti, hogy a test táplálásához eszik, és nem azért eszik, hogy elkerülje a negatív érzelmek érzését vagy az élet nehézségeinek kezelését.

Valószínűleg nem emlékszel arra, hogy csecsemő voltál, csak éhesen akartál ételt, és csak annyit ettél, amennyire a testednek szüksége volt. Valamikor ez megváltozott. Nem megyek bele sokféleképpen, ami megtörténhetett, de a helyzet a következő: szinte mindenki, aki túlsúlyos, valamikor az éhségtől eltérő okokból kezdett el enni, és elvesztette a kapcsolatot testének természetes éhségével és jóllakottságával .

Ahhoz, hogy újra természetes kapcsolatot alakítson ki az étellel és az étkezéssel, újra meg kell tanulnia, hogyan kell enni. Fel kell hagynia jelenlegi szokásaival, és újakat kell megtanulnia. Itt van a négy szakasz, amelyen keresztül fog menni, hogy a természetes egészséges súlyod legyen. A

1. szakasz: Tudatlan (öntudatlanul képtelen) *

Az ebben a szakaszban lévő emberek valószínűleg túlsúlyosak, és nem tudják, miért. Lehet, hogy nem gondolja, hogy túl sokat eszik. Olyan okokból eszik, amelyeknek semmi köze nincs az éhezéshez, többek között azért, hogy elkerüljék a nehéz érzelmeket vagy unalmat. Fogyókúrázhat fogyás céljából, majd feladhatja, visszatérhet régi szokásaihoz, és több hízhat. Bátortalannak érzed magad, mert gondjaid vannak a diéta betartásával, de belekeveredsz a diétás mentalitásba, ezért a fogyás az egyetlen módja annak, hogy lefogyj.

Más szóval, ha ebben a szakaszban van, nem tudja, amit nem tud.

2. szakasz: Kezdet (tudatosan képtelen)

Az emberek ebben a szakaszban intellektuálisan tudják, hogy a diéták nem működnek, és nyitottak arra, hogy megpróbáljanak testük jelzéseivel összhangban enni. De a diétás mentalitással felnevelve és körülvéve ezt a gondolkodásmódot nehéz megingatni. Lázadni kezd a fogyókúra ellen, de némi reszketéssel. Ez azt jelenti, hogy azzal próbálkozik, hogy éveken át tartó nélkülözés után azt eszi, amit igazán szeretne. Ez időnként bűntudatot okozhat. Someti mes, ez azt jelenti, hogy azt eszel, amiről azt gondolod, hogy szeretsz, aztán felfedezni ezeket az ételeket nem olyan nagyszerűek, mint gondolnád. A

Kipróbálod az éhségjelekkel való újbóli kapcsolatfelvételt, de gondjai lehetnek a testéhség észlelésével a fejéhség miatt. Megszabadult a tiltott étellistáktól, de mégis szeretne enni, hogy ne érezze érzelmeit. Szóval néha eszel, ha nem vagy éhes, és kifogásokat találsz arra, hogy ne étkezz tudatosan, mintha "túl elfoglalt lennél" az evésre .

Ebben a szakaszban leállhat a súlygyarapodás, vagy esetleg egy kicsit többet gyarapodhat, mert bármit eszik, anélkül, hogy következetesen gyakorolná a többi komponenst. Ez normális, ezért kérjük, ne menjen vissza diétázni, és ne riadjon vissza! A

3. szakasz: P racticing (tudatosan kompetens)

Ez az a szakasz, amikor tudja, mit kell tennie, és a fent felsorolt négy komponenst következetesen gyakorolja, de ez még mindig erőfeszítéseket és tudatosságot igényel. Ez a „ez néha nehéz, de megtartom, mert valóban működik, és jól érzem magam” szakasz. Azt eszel, amit a tested szeret, és amit szeretsz következetesen és bűntudat nélkül. Nem fél attól, hogy bármilyen étel közelében legyen. Ez annyira izgalmas!

Akkor eszel, amikor éhes vagy, de még mindig megtanulod, milyen érzés, amikor a testednek elég. Minden eddiginél jobban élvezi ételeit, és kevesebb vágya van. Néha, amikor valami igazán ízlik, az agyad azt mondja neked, hogy több ételre van szükséged, mint amennyire a testednek szüksége van, és csalódhatsz, ha abba kell hagynod az evést. De abban bízik, hogy képes uralkodni az ételeken, és nem hagyja, hogy az már uralkodjon önön. Ihaj! A

Észreveszed, ha érzelmi okokból szeretnél enni, de általában ne engedj a késztetésnek, mert tudod, hogy ez nem old meg semmit, és nem érdemes kisiklani erőfeszítéseidet. Lehet, hogy néha elrontod az utadat, de a tanulás lehetőségeként használod fel, és nem ürügyként, hogy visszatérj a régi étkezési módokhoz. Valószínűleg egészséges, lassú tempóban fogy.

4. szakasz: Természetesen karcsú (tudattalanul kompetens)

Megérkeztél! Elérted azt a pontot, amikor nem kell sokat gondolkodnod az ételről és az étkezésről. Igen, szereted és élvezed a remek ételeket, de mivel bőséges gondolkodásmóddal rendelkezel, nem érzed úgy, hogy valamit kellene enned, mert „ott van”. Bár élvezheti az édességek fogyasztását, nem akarja őket annyira, mint régen (mert már nem lépik túl a határokat - látja, hogy működik ez?), És néha el is felejti, hogy otthonában vannak. Kialakult egy olyan ételízlés, amely könnyűnek és energikusnak érzi magát, és annyira szereti ezt az érzést, hogy ritkán eszik túl .

Csak a test éhségjelzéseire reagálva eszel, és érzelmi okokból ritkán gondolkodik az evésről. Lassan fogysz, de mi a rohanás? Vagy elérte a természetesen egészséges testsúlyát, és elégedett a testével, ahogy van. Talán nem úgy néz ki, mint Beyoncé, de nem a megszállottja a tökéletes test. Elfogadod azt, amid van, jól bánsz vele, és imádod mindazért, amit érted tesz.

Az emésztési zavar a múlté. Dobta az antacidokat, a PPI-ket és hasonlókat.

A legjobb az egészben, hogy olyan helyre érkeztél, ahol nem tudtad, hogy létezik: ahol élvezheted a szeretett ételeket, de nem ragadhatod magad az ételekkel és az evéssel. Sok időt és energiát szabadított fel!

Melyik szakaszban vagy most? Nem szeretnél megérkezni a 4. szakaszba, és békét kötni az étellel és az örök evéssel? Szívesen megtanítalak, hogyan! Regisztrálj itt Az elsők között értesíteni kell, amikor a következő hónapban megnyílik a Foodies Food Súlycsökkentő csoport!

* Zárójelben a Noel Burch által eredetileg bevezetett új készségek elsajátításának négy megfelelő szakasza található.

A szerzőről Shari Broder

Szenvedélyesen segítek az étkezőknek megtanulni, hogyan fogyasszák el súlyfeleslegüket fogyókúra nélkül. Segítek felfedezni, mi okozza valójában a súlyproblémáját (nem az, hogy szereted az ételt!), És megtanítalak arra, hogyan kell élvezni a szeretett ételeket, miközben véglegesen elveszted a túlevés vágyát. Szívesen megtanítom neked a módszeremet! Ínyenc szakács és pék vagyok, aki 40 évig küzdött a súlyommal, mielőtt felfedezte az érzelmi étkezés és a túlevés titkának a titkát. Minősített életedző, választottbíró és közvetítő vagyok, és Maine partjain élek.