A jóga típusai

Ebben a cikkben

Melyek a jóga típusai?

A jógának többféle típusa segíthet javítani erőit és egyensúlyát, enyhíteni a test feszültségét, elcsendesíteni elméjét és pihenni.

Ha még nem ismeri a jógát, rengeteg lehetősége van. A jóga sokféle közül választhat.

Bármilyen stílusú jógával növelheti erejét, rugalmasabbá válhat és javíthatja egyensúlyát. És minden jóga stílus felszabadítja a feszültséget a testedben, elcsendesíti elmédet és segít ellazulni.

Ashtanga jóga

Milyen: Kihívást jelentő

Ön non-stop jógapózok sorozatát végzi. Az ashtanga jóga egy speciális légzési technikát is alkalmaz, amely állítólag segít az elme összpontosításában és a testen keresztüli légzés áramlásának irányításában.

Bikram jóga

Milyen: Kihívást jelentő

26 jógapóz szekvenciát csinálsz egy nagyon forró helyiségben, 100 F felett.

Mielőtt elkezdené ezt a "forró" jóga stílust, kérdezze meg orvosát, ha bármilyen egészségügyi állapota van, beleértve a magas vérnyomást vagy a cukorbetegséget.

Folytatás

Hatha jóga

Milyen: Kedves

A "hatha jóga" eredetileg a jóga fizikai gyakorlását, a pózokat jelentette, nem pedig a légzési gyakorlatokat. A most használt kifejezést gyakran használják, amikor néhány jóga stílust ötvöznek, és létrehoznak egy egyszerű órát, amely jó kezdőknek, akik megtanulják az alapvető pózokat.

Anusara jóga

Milyen? Kedves

Az anusara jóga a Hatha jóga modern rendszere. Az órák énekkel kezdődnek és csendes meditációval zárulnak. Több mint 250 Hatha jógából származó pózt tartalmaznak, de a tanárok is gyakorolhatják saját stílusukat.

Iyengar jóga

Milyen: Kedves

Részletorientált és lassú tempójú Iyengar jóga jó kezdőknek.

Használhatja a kellékeket - öveket, tömböket és párnaszerű támasztékokat - a megfelelő beállítással történő pózokba kerüléshez. Hasonló stílusok közé tartozik az Anusara jóga és a Viniyoga.

Helyreállító jóga

Milyen? Kedves

Ez a fajta jóga olyan pózokat használ, amelyeket főleg a padlón fog megtenni, támaszokkal, takarókkal, tömbökkel és székekkel. Az osztály célja a test, az elme és a szellem gondozása.

Kripalu jóga

Milyen: Kedves

A Kripalu jóga lassú mozdulatokkal kezdődik, amelyek alig okoznak izzadságot, és három mélyebb elmebaj-test tudatosság szintjén haladnak.

Folytatás

Kundalini jóga

Milyen: A Kundalini jóga szellemi és filozófiai megközelítésű, mint a jóga más stílusai. A Kundalini jógaórák meditációt, légzési technikákat és kántálást, valamint jógatartásokat tartalmaznak.

Erőjóga vagy Vinyasa Flow jóga

Milyen: Kihívást jelentő

Az erőjóga a jóga egyik legatsportosabb formája.

Az ashtanga jóga pózok sorrendje alapján az erőjóga felépíti a felsőtest erejét, és segít abban, hogy rugalmasabbá és kiegyensúlyozottabbá váljon. Egyik pózból a másikba áramlik.

Ha még nem ismeri a jógát, akkor érdemes először néhány lassabb jóga stílusban részt vennie, hogy átérezhesse a pózokat. Ez azért van, mert kevesebb az egyéni figyelem, és nagyobb hangsúlyt fektetnek az erőjóga osztályon való elmozdulásra. Néhány stúdió a power jógát más néven hívja: flow jóga, flow stílusú jóga vagy Vinyasa Flow.

Jivamukti jóga

Milyen? Kihívást jelentő

A Jivamukti jóga ötvözi a Vinyasa jóga fizikai részeit az olyan ősi jógikus szövegek etikai és szellemi részeivel, mint az erőszakmentesség, a veganizmus és az éneklés.

Folytatás

Szivananda jóga

Milyen: Kedves

13 pózol és lefekszel a pózok közé. A szivananda jóga könnyen alkalmazkodik a különböző fizikai képességekkel rendelkező emberekhez.

Viniyoga

Milyen: Kedves

Arra összpontosít, hogy a lélegzete hogyan mozog a testében, és hogyan hat az egyes pózokra. Nem annyira a pózok pontos elvégzéséről van szó. A jóga ezen stílusának hosszú, mély szakaszai ideálisak kezdőknek és olyan embereknek, akik arra akarnak összpontosítani, hogy rugalmasak legyenek, felépüljenek a sérülésekből, a testtudatból és a pihenésből.

Párok jóga

Milyen? Gyengéd a kihívásig

Ez a fajta jóga két vagy több embernek szól, és segíti a bizalom és a kapcsolat kialakítását. Gyakorolhatja gyermekével, párjával vagy valakivel, akivel az osztályban találkozik. Néha létrehozhat egy pózt a partnerével. Tükrözheti őket is, különben segítenek az egyensúlyban vagy a mély nyújtásban.

Prenatális jóga

Milyen? Kedves

A születés előtti jóga a gyengéd nyújtásra, a pózokra és a légzésre összpontosít. Ez egy módja annak, hogy a terhes nők kikapcsolódjanak, fittek maradjanak, javítsák az erőt, rugalmasabbá váljanak, és csökkentsék a stresszt, a szorongást és a terhesség olyan mellékhatásait, mint az émelygés, az alsó hátfájás és a légszomj.

Hogyan válasszuk ki a jóga típusát

A lehető legnagyobb előny elérése érdekében válasszon egy jóga stílust, amely megfelel az edzettségi szintjének, valamint a személyiségének és a jóga gyakorlásának céljainak.

Próbáljon ki különböző osztályokat és tanárokat, és nézze meg, mi működik Önnek

Az Ön számára megfelelő jóga stílus eldöntéséhez tegye fel magának ezt a három kérdést:

Jógázol fitneszért, formába lendülésért, valamint az elme-test kapcsolatának felfedezéséért? Ezután válasszon egy erőteljesebb jóga stílust, mint például a hatalmi jóga, az Astanga jóga vagy a Bikram jóga. Mindhárom stílus egy atlétikai pózsorozatot egy erőteljes, teljes testedzéssé egyesít. Szüksége lehet néhány kezdő osztályra, hogy könnyedén mozoghasson a pózok között.
Van-e sérülése, egészségügyi állapota vagy egyéb korlátai vannak-e? Ezután kezdjen egy lassabb órával, amely az igazításra összpontosít, például Iyengar jóga, Kripalu jóga vagy Viniyoga.
A jóga meditatív és spirituális részei az elsődleges célok? Ezután próbálja ki az egyik jóga stílust, amely rengeteg meditációt, kántálást és a jóga filozófiai részeit foglalja magában. Például kipróbálhatja a Kundalini jógát.

Új testmozgás vagy fitneszprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy idősebb felnőtt.

Források

Sarley, D. A jóga alapjai, Dell, 1999.

YogaJournal.com: "Új a jógában."

BKSIyengar.com: "Iyengar jóga".

Yogaworkshop.com: "Az Ashtanga Vinyasa vonal."

Rakel, D. Integratív orvoslás, 3. kiadás, Saunders, 2012.В

Alapellátás: "Jóga felírása."

A Kiegészítő és Alternatív Gyógyszerek Országos Szövetsége: • Jivamukti jóga, • Anusara jóga.

Stanford Health Care: • Helyreállító jóga

Mayo Clinic: • Terhes jóga: Amit tudnod kell

Omega: Omega útmutató a jóga stílusokhoz