Könnyű indukciós étkezési terv

Egyszerűsítse az első két hetet. Alacsony szénhidráttartalmú és indukciós jóváhagyással tegye lemezét percek alatt. Mit ehet az Indukción?

Valós életben indukciós étkezési terv
Atkins Indukciós recept fórum
Nyomtatható Atkins étkezési terv 20 vagy 40 nettó szénhidrát/nap

Mennyi zsír, fehérje és szénhidrát van minden étkezés során? Az étkezés kalóriájának legnagyobb része egészséges zsírokból származik - körülbelül 60%.

A kalóriák egyharmada fehérjéből, kevesebb mint 10% -a szénhidrátból származik.

Az Atkins Induction napi nettó szénhidráttartalmát legfeljebb 20 grammra korlátozza. A „nettó szénhidrát” az összes szénhidrát, levonva a rost szénhidrát grammját.

(A rostos szénhidrátok nem növelik a vércukorszintet, és negatív módon nem befolyásolják az inzulint, ezért nem tartoznak a 20 nettó szénhidrát-határérték közé.)

Az új Atkins-lemezed

Bontjunk le egy tipikus, alacsony szénhidráttartalmú Atkins Indukciós ételt. Tartalmazzon nagy mennyiségű egészséges zsírt, mérsékelt mennyiségű kedvenc fehérjét és egy maroknyi szénhidrátot (szórakozásból).

Kezdje vajban vagy olívaolajban fűszerekkel főtt csirkével (vagy más fehérjével). Adjunk hozzá kockákra vágott paprikát, zellert és borotvált lilahagymát egy avokádó-spenót salátához.

Ez nagyszerű kezdet, de adjunk hozzá még több egészséges zsírt.

Nehéz a teljes zsírtartalmú salátaöntet.

Töltse fel fehérjéjét gazdag fokhagymás vajjal, tejszínnel vagy sajtmártással.

Egy szó: Szalonna.

Desszertként? Keto csokoládé mousse!

Hivatalos indukciós étkezési terv

Az Atkins Diet program ingyenes, egyszerű forrást kínál az indukciós étkezések első hetének megtervezéséhez.

A hivatalos Indukciós étkezési terv használata nem követelmény a nagyszerű eredményekhez, de könnyű, olcsó ötletekkel bír.

Indukciós étkezés akadályai

Az Indukciós étkezési terv elkészítésének legnehezebb része az egészséges zsírokat tartalmazza. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendekhez szokva, programozásunk szerint könnyebben kezeljük a zsírokat.

És ez a tanács helyes - ha étrendje magas cukros szénhidráttartalmú.

A felesleges cukros szénhidrátok emelik az inzulinszintet és jelzik a zsírraktározást. Az alacsony szénhidráttartalom az alacsony cukortartalom. Az elfogyasztott zsírt energiára használják fel - nem tárolják el.

Ideje enni az összes kívánt egészséges zsírt.

Indukciós étkezések részei

Indukciós étkezések: Zsírok és olajok hozzáadása

Célozza az egészséges zsírok és olajok összes kalóriájának 60-65% -át. A megfelelő zsírtartalom létfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeréhez.

Dr. Atkins azt tanácsolja, hogy egyen természetes zsírokat (olíva- vagy kókuszolaj-koncentrációban) és kerülje a transz-zsírokat.

Indukciós étkezési fehérje kiválasztása

Célozza az összes kalória 20-30% -át fehérjeforrásokból. A legtöbb fehérje, például hús, tenger gyümölcsei és a tojás nulla szénhidráttartalmú, vagy nagyon közel van hozzá.

Indukciós étkezési zöldségek

Célozza a szénhidrátokból származó összes kalória 5-10% -át sötét leveles zöld vagy élénk színű, alacsony cukortartalmú zöldségek formájában.

Az Atkins Indukció során napi 12-15 gramm nettó szénhidrátnak (az összes szénhidrátnak a rosttal csökkentve) zöldségből kell származnia.

Speciális indukciós étkezési összetevők

Kis mennyiségű ilyen étel hozzáadható az Indukciós étkezéshez:

2-3 evőkanál citrom- vagy lime-lé
2-3 ek tejszín vagy 1 oz tejföl
Cukorpótlók: 2-3 adag korlát
10-20 zöld vagy fekete olajbogyó

Jillian Atkins indukciós étkezési terve

Milyen két hét étkezés az Atkins Induction-on a mindennapi alacsony szénhidráttartalmú ételekhez? Jillian (tervező és alacsony szénhidráttartalmú blogger) dokumentálja indukciós étkezési tervét.

Olvassa el Jillian 14 napos indukciós étkezési naplóját, étkezési fotókkal (fent) és egy Atkins Induction által jóváhagyott ál-dán útmutatóval, ha valami édesre vágyik.

Receptek Atkins indukciós étkezéshez

Van egy kiváló alacsony szénhidráttartalmú fórum az Egy csipetnyi egészségtől, ahol az Atkins Induction által jóváhagyott recepteket teszik közzé naponta.

Ez a fórum elengedhetetlen az új indukciós étkezési ötletekhez. Több mint 120 indukcióbarát, alacsony szénhidráttartalmú recept szerepel. Mindennap többet adnak hozzá.

A kategóriák közé tartozik a marha, borjú, baromfi, sertés, bárány, levesek, zöldségek, tojás, sült ételek, desszertek és édességek.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.