A Rutin lehetséges egészségügyi előnyei
A rutin egy bioflavonoid vagy növényi pigment, amely bizonyos zöldségekben és gyümölcsökben megtalálható. Az alma tele van rutinnal. A hajdina, a legtöbb citrusfélék, a füge, valamint a fekete és a zöld tea is rutint tartalmaz.
A rutin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül segíti a testet a kollagén termelésében és a C-vitamin felhasználásában. A rutint hozzáadhatja étrendjéhez, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek tartalmazzák, vagy kiegészítésként szedi.
Bár a kutatások hiánya miatt nincsenek az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) irányelvei a rutin használatára, ezt a bioflavonoidot általában gyógyszeresen használják. Több mint 130 bejegyzett terápiás gyógyszerkészítmény tartalmazza. Úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnye is van.
Hagyományosan a rutint régóta használják a keringés elősegítésére. Úgy gondolják, hogy a rutin hozzájárulhat az erek, például az artériák és a kapillárisok rugalmasságának megerősítéséhez és növeléséhez.
Az erősített erek javíthatják általános egészségi állapotukat. Ez megkönnyítheti a kapcsolódó állapotokat, beleértve a zúzódásokat, a pók vénákat és a varikózisokat. Bizonyíték van arra is, hogy a rutin segíthet az aranyerek kezelésében (amelyeket a duzzadt vénák okoznak) és az aranyér eltávolító műtétből való felépülésben.
A kutatások azt mutatják, hogy a rutin megakadályozhatja a vérrögképződést bizonyos állatokban. Ez arra utal, hogy a rutin csökkentheti a vérrögképződés kockázatát. A vérrögök megakadályozása csökkentheti az életveszélyes állapotok kialakulásának esélyét, például:
Ha kórtörténetében szívbetegség vagy vérrög van, vagy vérhígítót szed, akkor meg kell beszélnie orvosával a rutin-kiegészítők alkalmazását.
Elegendő bizonyíték van arra, hogy a rutin segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Egy tanulmányban a cukorbetegeknél, akiknek kórtörténetében volt magas vérnyomás, 500 mg (mg) rutint adtak naponta egyszer. A kutatók a résztvevők plazma LDL-koleszterinszintjének csökkenését találták. A tanulmány azt sugallja, hogy ez a rutin antioxidáns tulajdonságainak eredménye.
A rutin egyik leggyakoribb felhasználása az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítése. Egy tanulmány megállapította, hogy elősegítette az oxidatív stressz elnyomását az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Ennek oka lehet a rutin erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai. Bizonyíték van arra is, hogy a rutin javítja a térd működését azoknál, akik ízületi gyulladásban szenvednek.
Általában biztonságos rutinban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. A rutin-kiegészítők szedésével azonban vannak mellékhatások. Ezek gyakran magasabb és koncentráltabb adagok bevitele következményei. A rutin-kiegészítők szedésének néhány gyakori mellékhatása a következők:
- homályos látás
- gyomorrontás
- fejfájás
- kipirult bőr
- kiütések
- idegesség
- a szívverés változásai
- folyadékfelhalmozódás a térdben
- izommerevség
- magas fehérvérsejtszám
Ha a rutin-kiegészítők szedése során ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, konzultáljon orvosával. A mellékhatások csökkenhetnek, mivel a test alkalmazkodik a kiegészítéshez, de először kérdezze meg orvosát a kockázati tényezőkről. Ha bármilyen allergiás reakció jeleit tapasztalja, azonnal hagyja abba a kiegészítő szedését és forduljon orvoshoz.
Terhes vagy szoptató nők nem szedhetnek rutin-kiegészítőket. Nincs elegendő információ annak jelzésére, hogy biztonságos nekik. Ennek a bioflavonoidnak a természetes forrásainak fogyasztása azonban nem káros.
Az FDA nem szabályozza a rutint. Ha el akarja kezdeni a rutin-kiegészítő szedését, először beszéljen orvosával. A kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel történő keverése nem kívánt interakciókat vagy mellékhatásokat okozhat. Orvosának képesnek kell lennie ezekre a tanácsokra.
Kérdezze meg orvosát is, hogy mennyi rutint kell bevennie naponta. A szokásos ajánlás 250 mg naponta kétszer. Azoknak a felnőtteknek, akik rutint használnak az osteoarthritis kezelésére, naponta háromszor, vagy 12 óránként 250 mg-ot kell javasolni.
Nagy mennyiségű rutin természetesen előfordul olyan ételekben, mint a hajdina, a spárga, a hámozatlan alma, a füge, a fekete tea, a zöld tea és a bodzavirág tea. Egy alma vagy füge elfogyasztása vagy egy pohár zöld tea elfogyasztása automatikusan több rutint vezethet be az étrendbe.
Több rutintartalmú ételt is beépíthet a rutinjába az alábbi receptekkel:
Mielőtt bármilyen nagykereskedelmi módosítást végezne az étrendben, érdemes konzultálnia orvosával annak biztosítása érdekében, hogy étkezési terve egészséges legyen.
- Milyen egészségügyi előnyei vannak a fogyásnak NHS
- Mi a gránátalma táplálkozása, az egészségügyi előnyök, az étkezés módja és még sok más mindennapi egészség
- Az orális szex sok egészségügyi előnye (hogyan lehet jobbá tenni)
- A vadgesztenye sok egészségügyi előnye FFI Wellness Központ
- Milyen egészségügyi előnyei vannak a Nutella mogyorónak, az egészséges táplálkozás SF kapujának