35 módszer az orvosok soha nem betegednek meg

Az orvosok általában tudják, mi a legjobb a tested számára, ezért megbízható forrás az általános egészségi állapot javításában. Tény, hogy az emberek egészségének megőrzése vagy a betegek gyógyulásának elősegítése érdekében az orvosoknak meg kell őrizniük saját közérzetüket is - akár laboratóriumi kabátot és sztetoszkópot viselnek az irodában, akár frottír köntösöt viselnek otthon.

Az influenzaszezon következtében számos módszert fedeztünk fel, annak ellenére, hogy az MD-k soha nem betegednek meg, annak ellenére, hogy elfoglaltak az ütemtervek és a fertőző hibáknak való gyakori kitettség. Figyelembe véve, hogy az emberek 83,6 százaléka orvoslátogatást rendelt az elmúlt évben, ezek az egyszerű trükkök megmutatják, hogy a gyakori betegségek, amelyek miatt gyakran betegnapokat veszünk, teljesen megelőzhetőek! Tehát tartsa távol a köhögést és a szippantást ezekkel a csíravédelmi tippekkel, és töltse fel ezeket a 17 immunerősítőt, amelyek jobbak, mint az Emergen-C.

Elég az alvásból

Észrevetted már, hogy hajlamos vagy megbetegedni, amikor a legforgalmasabb vagy? Ez nem véletlen; ezekre az értékes Zzzsekre való takarékoskodás veszélyeztetheti immunrendszerét, és kiszolgáltatottá teheti náthát vagy akár influenzát. "Az alvás kritikus fontosságú az immunfunkció szempontjából, ezért gondoskodom arról, hogy éjszakánként folyamatosan 7-8 órát aludjak" - mondja Jennifer Stagg, ND. Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő nyitott szemmel órázik, hogy erős legyen az immunrendszere, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy előző este kihagyja kedvenc műsorát. Ha az elalvás ellen küzdött, érdemes elolvasnia ezt a 30 legjobb és legrosszabb ételt lefekvés előtt.

Győződjön meg róla, hogy ez nem allergia

Ha állandóan tüsszög, viszket a torka, és általában fáradtnak és szörnyűnek érzi magát, azt gondolhatja, hogy megfázott. De valójában csak allergia lehet. A legrosszabb, hogy ezek az allergiák megfázáshoz vagy influenzához vezethetnek anélkül, hogy észrevennéd. "Az allergia az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott közreműködő a megfázásban és az influenzában" - mondja Heather Bartlett, háziorvos. "Azt javaslom, hogy minden nap vegyen be allergiás gyógyszereket a torlódások megelőzésére, különösen azokon a földrajzi területeken, ahol az emberek kivételesen hosszú őszi szezont és ritkán kemény fagyokat tapasztalnak."

Készítsen influenzalövést

Lehet, hogy nem gondolkodó, de sokan évente kihagyják az influenza elleni oltásaikat, csak azért, hogy megbetegedjenek, ha az influenza szezon beindul. "Minden évben kapok influenza elleni oltást, amint elérhető, és naprakész vagyok az összes többi rutin vakcinámmal kapcsolatban" - mondja Sadie LaPonsie, orvos és gyermekorvos. Ha munkáltatója nem kínál influenza elleni oltást, és nem tudja orvoshoz eljutni, látogasson el egy közeli gyógyszertárba; A Walgreens és a Rite Aid influenza elleni oltásokat végez a helyszínen. A drogériákról szólva, tudta-e azt a sokkoló okot, hogy 1000% -kal többet fizet a gyógyszeres kezeléséért?

Egyél rengeteg prebiotikumot

"Minden egészség a bélben kezdődik, beleértve az immunrendszer 70 százalékát. Az egészséges bél előkészíti az immunrendszert, így készen áll a cselekvésre és megvéd engem a betörő gonosztevők ellen" - mondja Will Bulsiewicz, MD, gasztroenterológus. "A hideg és az influenza idején az optimális egészség és védelem érdekében a receptet a prebiotikus rostok napi fogyasztása jelenti. A prebiotikum egy nem emészthető étel, amely elősegíti a hasznos mikroorganizmusok szaporodását a belekben. Más szóval, a prebiotikumok nem számomra táplálékok, hanem táplálék a bélbaktériumom számára. A prebiotikumok legjobb forrása a természetes növényi ételek, mint a hagyma, spárga, búzakorpa és banán. "

Menj nyers fokhagymára

"Amikor a legkevésbé is rosszullétet kezdek érezni, itt az ideje, hogy felszabadítsam a nyers fokhagyma gyógyító erejét a bélben. A nyers fokhagyma nemcsak gazdag prebiotikumforrás, hanem vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek jót tesznek annak. a megfázás megelőzésére "- mondja Dr. Bulziewicz.

"Amikor csiklandást érzek a torkában, 3 vagy 4 gerezd fokhagymát pirulára vágok, és 10 percet várok" - teszi hozzá. "A várakozás lehetővé teszi, hogy az alliináz nevű enzim aktiválja a fokhagymát teljes hatása érdekében. Ha a fokhagymát megfőzi, elveszítheti az előnyeit. Rövid szünet után egészben lenyelem a tablettákat. Többször is volt egy küszöbön álló hidegmegállásom keményen követi ezt a módszert. Legtöbbször a következő napra jobban érzem magam. "

Töltse fel a probiotikumokat

A probiotikumok amellett, hogy prebiotikus rostokkal egészségesek maradnak a bélben, a bél egészségét is erősíthetik, ami viszont fokozza immunitását. Saravan Pramod Settipalli, orvos, általános orvos és belgyógyász, probiotikumok szedését javasolja az egészséged fokozása érdekében. Ez lehet vény nélkül kapható probiotikus kiegészítő vagy probiotikumokban gazdag erjesztett ételek, például organikus savanyú káposzta, kimchi, kombucha vagy joghurt.

Kerülje a betegeket

Még akkor is, ha nem vagy beteg, a társasági életed sikert arathat a hideg és az influenza évszakában. Bármennyire is szeretne a barátaival lógni, ez veszélyeztetheti azt, hogy elkapja, amijük van. "Kerülje az időt beteg emberek körül" - tanácsolja Stephanie Long, orvos, háziorvos.

Hozza munkába az ebédet

Az edények és edények megosztása az irodában azzal a kockázattal járhat, hogy valaki más beteg csíráját felveszi. "Az influenza szezon az az idő, amikor saját ebédet hozhat a munkahelyére, ahol ellenőrizheti az ételkészítést és biztosíthatja a felületek tisztaságát" - mondja Christopher Calapai, DO, háziorvosi szakember. Csökkent egy egészséges ebédet csomagolni? Nézze meg a 25 szuperegészséges, 400 kalória alatti ebédet.

Vegyünk egy beteg napot

Annak figyelembevételével, hogy mindenki munkarendje mennyire elfoglalt, önkényesnek tűnhet egy betegnapot vállalni. De ez nemcsak lehetőséget ad arra, hogy pihenjen, felépüljön és 100% -osan visszatérjen a munkába, hanem megakadályozza szegény munkatársait is abban, hogy ki legyenek téve betegségének. "Maradjon otthon a munkától, ha influenza tüneteit tapasztalja" - tanácsolja Dr. Calapai.

Vagy otthoni munka

Ha dolgoznia kell, akkor tegye otthonról, ha a munkája megengedi. Manapság az e-mail, az online csevegőhálózatok, például a Slack és a konferenciahívások segítségével a távolról történő munka egyszerűbb, mint valaha. Ez segít megfékezni a betegségét, és nem teszi ki a kollégáit. Ez vonatkozik a munkatársaira is. "Ösztönözze a munkatársakat, hogy otthon érezzék magukat rosszullét esetén" - mondja Dr. Calapai. "Manapság az emberek könnyebben dolgozhatnak otthon, a hideg vagy az influenza legkisebb jeleire is."

Csökkentse a cukrot

A túl sok cukor fogyasztása nemcsak a derékvonalat terjeszti ki, és olyan krónikus betegségek kockázatát veszélyezteti, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség; lassíthatja az immunrendszert is. "Csökkentse a cukor mennyiségét, különösen, ha kezdi érezni az időjárást" - mondja Faisal Tawwab, háziorvosi szakorvos. "A cukor megnehezíti a fehérvérsejtek elleni küzdelmet a betegség ellen." Szintén az egyik tettes a 10 étel listáján, amelyek megkétszerezik a pattanások kockázatát.

Kerülje a feldolgozott ételeket

A cukorhoz hasonlóan a feldolgozott élelmiszerekben is gazdag étrend veszélyeztetheti immunrendszerét. Dr. Stagg azt mondja, hogy teljes, természetes ételekben gazdag étrendet fogyaszt, alacsony feldolgozott élelmiszerekben és cukorban, hogy teste a legegészségesebb legyen.

Viseljen maszkot

Ez drámai színűnek tűnhet, de ha erősen lakott területen lesz, mint például repülőtér vagy zsúfolt vonat, akkor maszk viselése megvédheti magát a megbetegedéstől - mondja Dr. Settipalli. "Tudja meg, hogy az influenza esetek többségét köhögés, tüsszentés és még beszélgetés is közvetíti" - teszi hozzá.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres edzés nagyszerű formába hozhatja testét és immunrendszerét. "Rendszeresen sportolok" - mondja Dr. LaPonsie. "Számomra a fitnesz céljaimhoz való ragaszkodás legjobb módja az, hogy regisztrálok egy versenyre vagy eseményre, átgondolom az edzéstervemet, és felteszem a naptáramba. Sokkal kevésbé valószínű, hogy kihagyom az edzéseket, ha beosztottam előre. "

Gyakran mosson kezet

Ez nem gond, de megismétlődik: hideg és influenza szezonban gyakran mosson kezet, különösen étkezés előtt. "A hatékony kézmosás mindaddig tart, amíg a" Row Row Row Your Boat "két verse" - tanácsolja Ian Tong, MD, a Doctor On Demand főorvosa.

Carry Hand Sanitizer

Néha mosogató és szappan nincs a közelben. Itt jön be a kézfertőtlenítő - Dr. Settipalli azt javasolja, hogy a kézfertőtlenítőt tartsa kéznél. Tartson néhányat az íróasztalán, dobjon egy üveget az erszényébe, és tartson néhányat otthon. Bár a legtöbb orvos azt javasolja, hogy mosson kezet a kézfertőtlenítő felett, különösen azért, mert az kiszáríthatja a kezét, jobb, ha nem fertőtleníti a kezét.

Gyerekei mossák meg a kezüket

Nem meglepő, hogy a gyerekek a legnagyobb baktériumok hordozói, különösen, ha egész nap más gyerekekkel vannak az iskolában és a napközi otthonában. Dr. Tong azt javasolja, hogy gyermekei mossanak kezet, mielőtt elhagyják az iskolát vagy a napköziot, hogy csíramentesek legyenek, mielőtt beszállnának az autójába.

Kerülje az arc megérintését

A baktériumok nem csak akkor terjednek, ha szennyezett kézzel eszel valamit; a test bármely nyitott felületére bejuthatnak, beleértve a szemet és az orrot is. Dr. Long azt javasolja, hogy hideg és influenza szezonban kerülje a szem, az orr és a száj érintését.

Vigyázzon a megosztott terekkel

"A munkahely és a nyilvános terek melegágy a csírák számára" - mondja Dr. Calapai. "Amikor az irodájából a közös konyhába vagy konferenciaterembe megy, megérinthet egy felületet, és a csíra bejut a rendszerébe, ami influenzához vezet." Ezért olyan fontos, hogy gyakran mosson kezet, és egész nap használjon kézfertőtlenítőszert az irodában.

Hagyd el a kézfogásokat

Dr. Tong azt tanácsolja, hogy hideg és influenza idején ne érintse meg az idegeneket, ideértve a kézfogásokat is, különösen, ha észreveszi, hogy többször tüsszentettek vagy megtörölték az orrukat. "Kerülje a beteg érintkezést, és ne érjen a kezükhöz és az ujjaikhoz, vagy azokhoz a tárgyakhoz, amelyeket a kezük és az ujjuk megérintett" - mondja. "Ez némi pillantást vethet magára, de az ököl és a könyök dudorai teljesen elfogadhatóak, amikor egy munkatársat köszönnek, aki éppen a kezükbe tüsszent, miközben ön üdvözli."

Ne izzadjon a kis cucc

A stressz valóban gyengítheti immunrendszerét, hajlamossá téve nátha vagy influenza elkapására. Próbálj meg nem dolgozni csontig, különben csak rosszul leszel. "A stressz és a szorongás csökkentheti az immunrendszert" - figyelmeztet Dr. Tong. "Rendezvényeket tart és házigazdákat tart előkészítésre, de ez a betűválasztás valóban hatással lesz az előadás tartalmára?"

Elmélkedik

Ha a menetrendje különösen mozgalmas és megterhelő, a meditáció csodákra képes. "A stressz jelentős hatással lehet a védekezőképességének csökkentésére" - mondja Dr. Settipalli. "Ami a stresszt illeti, akár 10 perc meditáció vagy zenehallgatás is sokat segíthet a kikapcsolódásban."

Elég D-vitamin

Hidegebb tempóval, rövidebb napokkal és felhős égbolt mellett nem csoda, hogy a D-vitamin szintünk a legalacsonyabb a hideg és az influenza évszakában. Sajnos ez a vitamin elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. "A D-vitamin szükséges az egészséges, robusztus immunrendszerhez" - mondja Dr. Bulsiewicz. "Mindannyian észrevettük, hogy a hideg és az influenza szezon télen fordul elő, amikor a legalacsonyabb a D-vitamin szint. Egy Nagy-Britanniában végzett tanulmányban a D-vitaminnal való kiegészítés csökkentette a felső légúti fertőzések kialakulásának valószínűségét, támogatva azt az elméletet, hogy a megfelelő D-vitamin szintekre van szükség a fertőzések elleni védelemhez. "

Próbálja ki a halolajat

A D-vitamin mellett Dr. Stagg naponta halolaj-kiegészítést szed, hogy segítse immunrendszerét és egészségét.

Vegyél cinket

"A megfázás első jeleinél cink-kiegészítőket szedek az immunrendszerem fellendítéséhez" - mondja Dr. Tawwab. A vény nélkül kapható étrend-kiegészítők, például a Zicam, cinkkel vannak ellátva, hogy megakadályozzák a megfázást a nyomában.

Törölje le az összes felületet

Mivel az otthoni közös felületek, például a munkalap és az ajtókilincsek, a baktériumok melegágyát jelentik, fontos, hogy fertőtlenítsék őket. "Törölje le az összes felületet alkoholos törlőkendőkkel" - tanácsolja Dr. Tawwab.

Vigye magával a fertőtlenítő törlőkendőket

És nem csak az otthonát kell letörölnie; szüksége van rájuk az edzőterembe, az autójába és főleg az irodájába. "Hozzon magával saját törlőkendőt. A fertőtlenítő törlőkendők az irodatársait kuncogásra késztetik, de a telefonkészülék csíráinak elpusztítása megéri a néhány másodpercet, mielőtt felhívná" - hirdeti Dr. Tong.

Egyél antioxidánsokat

Az antioxidánsok feltöltése elősegítheti immunrendszerének erősítését, mondja Megha Tewari, MD, a Memorial Hermann The Woodlands Medical Center háziorvos-orvosa. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztását javasolja; az antioxidánsok egyik legjobb forrása az áfonya, az eper, az áfonya, a kelkáposzta és a spenót.

Cserélje ki a légszűrőket

"Ne felejtse el kicserélni otthoni légszűrőit, amelyek néhány hónap alatt sok port gyűjthetnek" - tanácsolja Dr. Tewari.

Gőzölje ki

Hosszú meleg zuhanyozás vagy néhány perc gőzfürdőben történő eltöltése segíthet megakadályozni a betegségeket. "Úgy gondolom, hogy a gőz segít a felső légúti megbetegedések ellen" - mondja Andrew Ordon orvos, sebész és a The Doctor című tévéműsor egyik műsorvezetője.

Nevetés

A hangulat fokozásának és a stressz enyhítésének egyik legegyszerűbb módja a nevetés! Settipalli nevetést javasol az általános egészségi állapot erősítése érdekében. Végül is a nevetés a legjobb gyógyszer.

Töltse fel a C-vitamint

Dr. Ordon nagy híve az immunitásnövelőknek, mondja, beleértve a C-vitamint is. Ezt az immunerősítő vitamint friss citrusfélék, például narancs és grapefruit segítségével töltheti fel. Meglátogathatja a helyi gyümölcslé bárját, és frissítő narancs- és gyömbérlevet kaphat.

Vegyük a Kurkuma

A kurkuma átvette az okát; tele van kurkuminnal, antioxidánssal, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Dr. Ordon vesz egy kurkuma immunerősítőt (megtalálja őket a helyi lé bárban), amikor úgy érzi, mintha valamivel lejönne.

Növelje az E-vitamint

Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy feltöltődik a C- és D-vitaminnal, amikor a betegség ellen küzdenek, az E-vitamin antioxidáns, amely elősegítheti immunitását. Az E-vitamin megtalálható a mandulában, a spenótban, az édesburgonyában és a búzacsírában. Dr. Calapai azt javasolja, hogy fogyasszon sok E-vitamint tartalmazó ételt, hogy egészséges maradjon hideg és influenza idején.

Egyél elég A-vitamint

Egy másik fontos vitamin az egészség megőrzéséhez az A-vitamin Dr. Calapai szerint. Az A-vitamin a sárgarépában, az édesburgonyában, a kelkáposztában és a marhahúsban található. Csak ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba; ne haladja meg a napi 10 000 NE-t. A túl sok A-vitamin mérgező lehet.