Mit kell ennem szoptatás közben?

Az egészséges étrend erősíti immunrendszerét, növeli az energiaszintet, és ha szoptat, akkor annak, amit eszel, más rendkívül fontos előnyei és lehetséges hátrányai vannak mind Ön, mind a baba számára. Az anyatej egy ideig a baba egyetlen táplálékforrása. Ráadásul a szoptatásbarát étrend jó módja annak, hogy visszatérjünk a szülés utáni test normális működéséhez. Amit fogyaszt, közvetlen hatással van az általános egészségre mind Ön, mind az Ön képessége szempontjából, hogy a természet tökéletes ételeit sikeresen át tudja vinni újszülöttjére.

Kiegyensúlyozott étrend

Általában fogyasszon egészséges gyümölcsöket, zöldségeket, kalciumban gazdag ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat és kiváló minőségű fehérjét. Túl van a terhesség extra kalóriaigényén, és most, amikor szoptat, további energiára lesz szüksége. Ez az energia megnövekedett kalória formájában jelenik meg. Tehát, ha napi 2000 kalóriát fogyasztott terhessége alatt, akkor ezt 2500-ra kell növelnie szoptatás közben.

Kiemelt prioritásként kell kiválasztani a szülés utáni ételeket, amelyek segítik az anyatej minőségét és mennyiségét, és kerülik azokat, amelyek negatívan befolyásolják a szoptatást. Amit eszel, végül az, amit a baba eszik. A test tápanyagai az anyatejjel jutnak át a babához.

Fontos a változatosság. Csak azért, mert a gyümölcsök, a zöld leveles zöldségek, a szervhúsok vagy más tápanyagokban sűrű ételek szoptatják a szuperélelmiszereket, túl sok fogyasztás belőlük mások kárára teljes táplálékigényt rabol. Törekedjen egy sor tápanyagra. Válasszon szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat. Fontosak azok a kis ételek is, amelyek között egészséges snack van; segítenek kitölteni azt, amit hiányoltak a rendszeres étkezés során, és kielégítik azokat az éhségérzeteket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor új anyaként rohangálsz.

Győződjön meg róla, hogy alapvető tápanyagokat kap az ételéből. Mik az alapvető tápanyagok? Ők az egészséges táplálkozás építőkövei. Vasban gazdag ételeket szeretne; B12 és B6; folsav; A-, C- és D-vitaminok, kalcium, cink, jód és kálium.

Ételek, amelyek növelik a szoptatást

Lehet, hogy már korábban is hallotta ezt a kifejezést: galactagogue. Ez egy olyan anyag, amely növeli a tejellátást, és természetesen előfordul bizonyos ételekben. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek gazdag galaktagóg tartalommal rendelkeznek:

● Árpa és árpamaláta

● Zab és zabpehely

● Gyógynövények és fűszerek: kapor, fokhagyma, görögszéna, áldott bogáncs, lucerna, kurkuma (a kurkuma ismert módon segít megelőzni és kezelni a tőgygyulladást, és enyhíti a mellgyulladással járó tüneteket is).

● Magvak: Sok mag kiváló galaktagóg: édeskömény (görögszéna mag - az édeskömény magjai), szezámmag, mák, kömény, ánizsmag, koriandermag.

Egyéb legjobb szoptatási ételek

Avokádó. Ez bőséges folsav-, valamint E- és C-vitamin-forrás, és néhány anya arról számolt be, hogy megnövekedett a tejellátása.

Bab és hüvelyesek jó fehérjeforrások, vitaminok, ásványi anyagok és fitoösztrogének. A csicseriborsót galaktagógaként alkalmazták az ókori Egyiptomban, és napjainkban Észak-Afrika, a Közel-Kelet és a mediterrán konyha alaptermékei. Nagyon hozzáférhető galaktagógok itt az Egyesült Államokban is.

Hidegvízi halak DHA-t és EPA-t tartalmaz… omega-3 zsírsavakat, amelyek fontos szerepet játszanak az agy és a szem fejlődésében. A DHA-t tojásokban, vörös húsban és májban is megtalálhatja.

Máj- és egyéb szervhúsok. A vörös hús fehérje, vasat és B12-vitamint tartalmaz, amely a megfelelő neurológiai fejlődéshez szükséges.

Cink segíti a csontok növekedését és az immunrendszer támogatását.

Gomba jó béta-glükán forrás, amelyről azt gondolják, hogy a gomba galaktagóg tulajdonságaiért felelős fő laktációs szer. A gomba családban a reishi-, a shiitake-, a maitake-, a shimeji- és a laskagomba-béta-glükán-tartalom a legmagasabb.

Zabpehely béta-glükánokat, valamint fitokemikáliákat, fehérjét, rostot és szénhidrátokat is tartalmaz a tápláló tej gazdag kínálatának elősegítése érdekében. A zabpehely kiváló vasforrás. A zabpehely felszabadítja az oxitocin és a relaxin hormonokat - a jó közérzetű hormonokat - amellett, hogy serkenti az anyatejtermelést és a tej áramlását. Feltétlenül válasszon nem azonnali fajtákat, hogy teljes mértékben kihasználhassa a zabpehely előnyös tulajdonságait. Személyes kedvencünk az acélból vágott zab.

Egészséges zsírok. Ezek az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a szűz kókuszolaj, a friss len vagy a halolaj. A kókuszolaj laurinsavat tartalmaz, amely az anyatejhez nagyon hasonló és létfontosságú tápanyag.

Tojás. A friss legelőn nevelt mezőgazdasági tojások egy másik módja ennek az esszenciális zsírsavnak az étrendbe jutásának.

Quinoa, egy gabona, kimutatták, hogy növeli a tejellátást. Rendkívül sokoldalú. Használja édes vagy sós ételekhez hasonlóan, hogy fehérjét, aminosavakat, foszfort és vasat adjon étrendjéhez.

Leveles zöldségek jó folátforrás, valamint szuperélelmiszer.

Bogyók. Az áfonya, málna, szeder és gyakorlatilag minden bogyó tele van antioxidánsokkal, például A- és C-vitaminnal. Ezekkel keverj össze egy tál gyümölcssalátát, és kapj egy jó adag antioxidánst és rostot.

Mandula, mandulavaj és mandulatej növelheti a tejtermelést. DHA-t, kalciumot és magnéziumot is biztosítanak.

Magok. Még akkor is, ha egyes magok nem galaktagógok, tele vannak esszenciális aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint omega-3 zsírsavakkal. Az omega-3 zsírsavak teljes fehérje, vagyis tökéletes arányban tartalmazzák az emberi test számára szükséges összes esszenciális aminosavat. Ügyeljen arra, hogy őrölje le a lenmagokat, hogy a test meg tudja emészteni őket, és teljes mértékben kihasználja táplálékukat. A chia mag gazdag rost-, fehérje-, kalcium- és magnéziumforrás, emellett magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A magok könnyen kiegészítik a joghurtot, turmixokat és salátákat.

Sárgarépa és más vörös és narancs gyökérzöldségek tartalmazzon A-vitamint a növekedés és fejlődés érdekében ugyanez a sötét leveles zöldségféléknél és a szárított babnál is.

Joghurt egy nagyszerű módszer a probiotikumok megszerzésére az Ön és a baba számára. Keressen egy fajtát, amely tartalmazza az élő és az aktív kultúrák legnagyobb listáját, hogy mindkettőjük emésztési egészségét javítsa. Ne aggódjon a zsírtartalom miatt, de próbálja elkerülni a cukrot tartalmazóakat. Az alacsony zsírtartalmú fajták általában hozzáadott cukrot és mesterséges ízfokozókat tartalmaznak.

Víz. A szoptató anyák mindig szomjasak maradnak, valószínűleg azért, mert sok víz kell az anyatej elkészítéséhez. A hidratált állapot megőrzéséhez igyon sok szűrt vizet megbízható forrásból - naponta körülbelül három litert.

Tea. A görögszéna, a csalán, az édeskömény, a málna, az ánizs, a bogáncs, a lucerna és a koriander fokozza a tejellátást.

Az élelmiszer minőségéről

Fogyasszon friss, organikus, teljes ételeket. Ha nem tud organikusan enni, vagy termékeket vagy csomagolt ételeket vásárol, kerülje azokat, amelyekről ismert, hogy genetikailag módosítottak (tipp: GMO-ételt fogyaszthat, ha nincs rajta „nem GMO” matrica a címkén). Van-e különbség az organikus termékkel? Teljesen. A gyártók nem használhatnak antibiotikumokat, növekedési hormonokat, peszticideket, egyéb vegyszereket vagy GMO-ban termesztett ételeket, ha USDA tanúsítvánnyal rendelkező bioélelmiszerek (de a rendszer nem bolondbiztos).

Tudja meg, mely gyümölcsökben és zöldségekben találhatók leginkább növényvédő szerek, és válasszon organikus lehetőségeket, amikor csak lehetséges. A gyümölcsöket és zöldségeket mindig jól mossa; segíthetnek a természetes citrusalapú növényi mosások. Vagy még jobb, ha meghámozzuk őket.

A lista élén peszticidek találhatók: alma, zeller, eper, őszibarack, spenót, importált nektarin és szőlő, édes paprika, burgonya, áfonya, saláta, kelkáposzta és gallér zöld.

Alacsonyabb a peszticidekben: hagyma, csemegekukorica (nem GMO), ananász, avokádó, spárga, édes borsó, mangó, padlizsán, sárgadinnye, kivi, káposzta, görögdinnye, édesburgonya, grapefruit és gomba.

Egyél helyi és szezononként, amikor csak lehetséges, és válasszon olyan termékeket, amelyek szezonban vannak a környéken. A nagy távolságokat megtevő termékekben gyakran több peszticid található; ráadásul általában a teljes érettség előtt szedik őket az eltarthatóság növelése érdekében, ami azt jelentheti, hogy nem éri el teljes tápértéküket.

Válasszon olyan összetett szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű gabona és a gabonafélék, valamint a friss gyümölcs és zöldség. Tápláltságosabbak, mint hozzáadott cukrot tartalmazó keményített keményítők, és hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak.

Egyél jó zsírokat és kerüld a transzzsírokat. A jó zsírok közé tartozik a kókuszolaj, az olívaolaj és a zsíros hal (például a lazac), valamint az avokádó, az olajbogyó, a dió és a mag. Az olajok füstpontja különböző. Ha füstöl, dobja ki. Ha magasabb hőmérsékleten melegítjük (ha alacsonyabb a füstpontja), akkor az egyszer egészséges zsír rákkeltővé válhat.

Elkerülendő vagy körültekintően használható ételek

Alkohol. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csecsemők kevesebb tejet fogyasztanak az alkoholos ital elfogyasztását követő négy órán belül. Persze a baba álmos lehet, és gyorsabban elalhat, miután elfogyaszt egy italt, de a baba rövidebb ideig alszik. Emellett az alkoholszint emelkedik és csökken a véráramban. Ha alkoholt fogyaszt, várjon legalább két órát a szoptatás előtt.

Koffein. Kis mennyiségű koffein felhalmozódhat az anyatejben. Felhalmozódhat a baba rendszerében, mert a baba nem tudja könnyen lebontani és kiüríteni. A koffein alvásproblémákat okozhat Önnek és a babának, idegesnek, ingerlékenynek érezheti magát, és néhány csecsemőben kólika és savas refluxhoz vezethet.

Bizonyos halak. Egyes haltípusok olyan szennyeződéseket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek a terhes, szoptató nőkre és csecsemőkre. Az EPA és az USDA azt tanácsolja, hogy ne egyél cápát, kardhalat, makrélát és tilefish-t, mert ezek magas higanytartalmat tartalmaznak. A szilárd fehér vagy germon tonhal általában magasabb a higanyban, mint más típusú konzerv tonhal. Ha szilárd fehér vagy germon tonhalat fogyaszt, korlátozza a bevitelt heti hat unciára. Kerülje a nyers halat is.

Alul főtt húsok (piros és rózsaszín). A káros baktériumok étkezési betegségeket okozhatnak. Ne kockáztasson. A húsokat teljesen megfőzzük.

Pasztőrözetlen lágy sajtok megnyithatja Önt (és babáját) az E-coli vagy más veszélyes ételmérgezés kockázata előtt. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő hőmérsékleten tartsa őket.

Feldolgozott ételek, dobozos ételek, felvágottak. Az olyan adalékanyagok miatt, mint a nitrátok, szulfitok, hozzáadott cukor, egyéb vegyi anyagok és egészségtelen zsírok, amelyek növelik az eltarthatóságot, illetve fokozzák az ízt vagy illatot, tartsa távol magát az élelmiszerbolt középső folyosóitól. Vásárolja meg azt a kerületet, ahol a friss teljes ételek termékei, húsa, tenger gyümölcsei és tejtermékei vannak.

Hozzáadott cukor és cukorpótlók. A fehér cukor erősen feldolgozott. Néhány cukorhelyettesítő szintén magasan feldolgozott, és káros adalékanyagokat, például szacharint tartalmaz. A legjobb, ha gyümölcsöt és zöldséget olyan formában fogyasztunk, amelyet a természet biztosított nekik, és csak a saját természetes cukrukat tartalmazzák.

Brokkoli, káposzta, kelbimbó, tejtermékek, csokoládé, citrusfélék, fokhagyma vagy chili paprika gázossá vagy ingerlékenyé teheti a babát - de nem minden babát. Ha csecsemője egy bizonyos étel elfogyasztása után állandóan kényelmetlennek tűnik, hagyja abba az ételt.

Nézz teákat. Koffeint tartalmazhatnak, ami alvási problémákat okozhat a csecsemőknél. Válasszon gyógyteákat, de forduljon orvosához; egyes gyógyteák gyógyászati tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek károsak lehetnek, vagy csökkenthetik a tejellátást.

Mellékhatások és ételallergiák

Bizonyos esetekben a baba allergiás lehet valamire, amit ettél. A baba reakciója lehet bőrkiütés, csalánkiütés, zihálás vagy torlódás, zöld, nyálkás, véres széklet; ekcéma, hasmenés vagy hányás. Azok az ételek, amelyek általában allergiás reakciókat okozhatnak, tartalmazzák a tojást, a diót, a földimogyorót, a szóját, a búzát és a tehéntejet.

És ne feltételezzük, hogy minden galaktagóg biztonságos. Lehetnek mellékhatásaik és gyógyszerkölcsönhatásaik is. Beszéljen egy laktációs szakemberrel arról, hogy egy adott galaktagóg biztonságos-e az Ön számára.

Hívjon minket, ha kérdése vagy problémája van

Ha alacsony a tejkészlete, egyéb szoptatási problémái vannak, és az itt említett vagy az alábbiakban említett szoptatási tanácsok közül néhányat sikertelenül kipróbált, vegye fel a kapcsolatot egy szoptatási tanácsadóval. Dr. Michelle Parker egy nemzetközileg igazgatott laktációs tanácsadó, aki egy az egyben segítséget nyújthat az adott helyzetben.

Dr. Parkert a Chiropractic Pediatric Association Akadémia Tanácsa tanúsítja a pre- és postnatalis specialitások gyermekgyógyászati kiropraktikájában. Ő az egyetlen csontkovács, akinek C.A.C.C.P képesítése van Parker megyében.

A Chiropractic Place for Mommy and Me szintén együttműködik Dewlene Broyles-szal, RN, IBCLC-vel az "anya támogatásáért", hogy a Parker County The Nursing Tribe Parker megyét, egy ingyenes szoptató közösségi csoportot eljussák Parker megyébe. Csatlakozzon a csoporthoz minden hónap 1. és 3. szerdáján 12: 30-tól 13: 30-ig. találkozni a helyi családokkal és több ismeretet szerezni a szoptatással kapcsolatban.

Központi helyen található Fort Worth közelében

A The Chiropractic Place for Mommy and Me irodája a texasi Aledóban található, mindössze 15 percre Fort Worth belvárosától nyugatra vagy 10 percre keletre Weatherfordtól, a Hudson Oaks-tól és a Willow Parktól. A klinika ezeket a megyéket szolgálja: East Parker County, Tarrant, Parker, Erath, Palo Pinto, Hood, Wise, Denton, Dallas és Johnson.

Nyugodtan látogasson el közösségi média oldalainkra az Instagram @TheChiroPlaceforMommyandMe vagy a Facebook @TheChiroPlace oldalon, hogy átérezhesse atmoszféránk és az anyákkal és gyermekekkel való együttműködésünket. Büszkék vagyunk arra, hogy családbarát, gyerek által jóváhagyott és anya-orientált teret kínálunk a közösség számára. Hívjon irodánkat, hogy ma megbeszélje a baba találkozóját a 682-214-0408 telefonszámon.