Ha szoptat DHA-kiegészítőket?

Rebecca Agi, MS, IBCLC igazgatósági tanúsítással rendelkező laktációs tanácsadó és a Best Milk LA, egy laktációs tanácsadó szolgáltatás alapítója.

nőknél

sharaff/Moment/Getty Images

A DHA (dokozahexaénsav) egy hosszú láncú omega-3 zsírsav. Fontos tápanyag mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A DHA szükséges a testrendszerei egészségéhez, beleértve az agyat és az idegrendszert is. Hozzájárul a mentális egészséghez, a látáshoz és az egészséges szívhez. A DHA-t nem a tested állítja elő, ezért ezt az alapvető tápanyagot az elfogyasztott ételek révén kell megszerezned. A

DHA természetesen megtalálható az anyatejben

A DHA természetesen megtalálható az anyák anyatejében, akik halat, tojást és vörös húst fogyasztanak. Kritikus a baba agyának és idegrendszerének növekedése és fejlődése szempontjából, különösen azért, mert a baba agya első életévében nagyon gyorsan növekszik, és első születésnapjára megháromszorozódik. Jelentős szerepet játszik a csecsemő szemének fejlődésében is.

A DHA annyira fontos, hogy az anyatej-helyettesítő tápszereket gyártó vállalatok mostantól hozzáadják a DHA-t termékeikhez. Azt azonban nem tudni, hogy a tápszerhez adott DHA ugyanolyan előnyös-e a csecsemők számára, mint az anyatejben természetesen előforduló DHA.

Ha szoptat DHA-kiegészítőket?

Ideális esetben körülbelül 1500 milligramm DHA-t kell kapnia hetente, lehetőleg az elfogyasztott ételekből. De néhány szoptató anya érthető módon küzd a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztásáért (valamint elegendő kalóriamennyiségért). Tehát előfordulhat, hogy étrendjét további DHA-val kell kiegészítenie.

A prenatális vitaminja tartalmazhat már DHA-t, de ha nem, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy napi 200-400 milligramm DHA-kiegészítést szedjen.

Hogyan lehet DHA-t kapni az ételtől

Annak biztosítása érdekében, hogy baba elegendő mennyiségben kapjon ebből a fontos omega-3 zsírsavból, elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű DHA-t kapjon az étrendjében. A DHA-t étkezéssel kaphatja meg:

  • Zsíros halak, például lazac, makréla, hering, szardínia és tonhal (kerülje a magas higanytartalmú halakat, például a kardhalat)
  • vörös hús
  • Szervhús
  • Tojás
  • Teljes tej sajtok
  • Zöld zöldségek

Hogyan lehet elegendő DHA-t kapni, ha vegetáriánus vagy vegán vagy

Ha vegán vagy szigorú vegetáriánus étrendet szoptat, akkor a szükséges DHA-t olyan ételekből szerezheti be, mint például:

  • Őrölt lenmag és lenmagolaj (napi 1 evőkanál)
  • Repceolaj
  • Edamame vagy szójabab
  • Dió és brazil dió
  • Búzacsíra
  • Tökmag, chia mag és napraforgómag
  • Algák és hínár

Az ezekből a nem állati eredetű táplálékforrásokból származó étrendi DHA azonban nem biztos, hogy elegendő. Beszéljen orvosával a DHA-t tartalmazó prenatális vitamin szedéséről vagy egy külön napi DHA-kiegészítő szedéséről. Fontolja meg néhány tejtermék és tojás hozzáadását étrendjéhez, csak terhes vagy szoptatás alatt.