8 lefekvés előtti ital, amelyek segíthetnek a fogyásban

Kortyolgasson lefekvés előtt ezekből az italokból, hogy aludjon.

A rossz alvás a súlygyarapodáshoz, a ferde hormonokhoz, a másnapi éhséghez, valamint a vércukor- és inzulinproblémákhoz van kötve - mondja Bridget Murphy, R.D.N., C.D.N., a NYU Langone Medical Center-ben.

Minőségi alvás elérése érdekében óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit iszik, mielőtt összeomlik. Bár valószínűleg tudja, hogy a koffein és a cukor túl közel az alváshoz zavarhatja az alvást, más tápanyagok valóban segíthetnek az izomépítésben, javíthatják a vércukorszint stabilitását és zsírégetést. Éhes lefekvés az alvást is megzavarhatja, de nem akar túl sok kalóriát fogyasztani lefekvés előtt, ha a fogyás a célja - mondja Holly Lofton, MD, a NYU Langone Healthnél.

"Lefekvés előtt nem innék semmit kalóriákkal" - mondja. Azt javasolja, hogy kezdjen vízzel vagy teával, mielőtt valami jelentősebbet iszik.

Íme hét ital, amelyet inni kell éjszaka, ha fogyni akar.

Egy pohár tej (meleg vagy nem) segíthet a mélyebb alvásban az egészséges triptofán- és kalciumadagnak köszönhetően - mondja Murphy. A több alvás pedig kevesebb másnapi vágyat jelent. A tej fehérjét is szállít, ami segíti az izomerő és növekedés támogatását.

Egy kis pohár 100 százalékos szőlőlé lefekvés előtt segíthet aludni és zsírégetni álmodozás közben - mondja Murphy.

A Cell Reports folyóiratban közzétett kutatások szerint az éjszakai inzulinszekréció (amelyet egyszerű szénhidrátok, például gyümölcslé fogyasztása okoz) szabályozza a test cirkadián ritmusát.

A 2015-ös International Journal of Obesity tanulmány pedig azt találta, hogy a resveratrol, a szőlőben található antioxidáns, a kalóriatároló fehér zsírt átalakítja kalóriát égető barna zsírrá. Ez egy-két ütés.

Ha hallottál volna, igen, a bor resveratrolban is gazdag. Sajnos az alkohol nem a legjobb ágy előtti ital. A Melbourne-i Egyetem egyik tanulmányában az alvók, akik piát fogyasztottak lefekvés előtt, olyan éjszakai agyhullám-mintákat mutattak ki, mint azok, akik egész éjszaka apró áramütést kaptak.

Egy forró bögre ennek az alvást kiváltó teának növeli a szervezet glicinszintjét, egy neurotranszmittert, amely ellazítja idegeit és enyhe nyugtatóként hat.

A kamilla másik hűvös tulajdonsága: Emeli az alapvető testhőmérsékletet, így a rendszere reagálva drasztikusan lehűti magát, elaltatva.

Ráadásul a kamilla a jobb glükózkontrollhoz és a fogyáshoz kapcsolódik - mondja Murphy.

Csak győződjön meg arról, hogy minden tea, amelyet lefekvés előtt iszik, koffeinmentes.

Erjesztett tejből készült, ez a probiotikumokban gazdag ital a bél mikrobiomján működik, hogy növelje az egészséges baktériumok szintjét, elősegítse a megfelelő emésztést és elősegítse a vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódását - mondja Murphy.

A British Journal of Sports Medicine publikált kutatások a joghurt-szerű italt az alvás javításához és a jobb testmozgáshoz is kötötték.

A szója tej- vagy fehérjepor formájában tele van a triptofán aminosavval.

A Birmingham University kutatása szerint javíthatja az alvás minőségét azáltal, hogy a böngészést kiváltó melatonin előfutáraként működik - mondja Murphy. Megjegyzi, hogy a triptofán azon kívül, hogy segít elrugaszkodni, a kortizol szintjét is csökkenti, hogy elősegítse a hasi zsír elleni küzdelmet.

A legjobb előnyök elérése érdekében vegyen fel néhány görög joghurtot a fehérje turmixjába. Ez az izmok számára bőséges kazeinfehérje segítséget nyújt az edzés utáni jobb helyreállításhoz, mondja.

Ha vizet iszol, akkor nem kalóriát iszol, és ez mindig segít előrébb jutni, amikor a fogyásról van szó. Egy tanulmány megállapította, hogy a vízivás több helyreállító alvással volt összefüggésben (technikailag „kevesebb nem helyreállító alvást” mutatott) és kevesebb nappali álmosságot. És több alvás, mint tudják, segíthet a fogyásban is.

Az ivóvíz természetesen jó egyensúly - a túl sok annyit jelent, hogy fel kell kelni pisilni. Tehát maradjon hidratált a nap folyamán, és igyon megfelelő mennyiségű vizet, mielőtt bekapcsol.

Ha fehérje van lefekvés előtt - ha napközben edzett, az alvás közben - stimulálhatja az izmok újjáépítését. Az izmok újjáépítése az, ami erősíti az izmokat. És minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt el teste természetesen egy nap alatt - belső kemencéje nagyobb arányban égeti el ezeket a kalóriákat, mint azoknál az embereknél, akiknél nagyobb a zsírtartalom.

De hogy az izmaid mennyire újjáépítik egyik napról a másikra a fehérjéket, az a rendelkezésre álló aminosavak szintjétől függ - mutatják Hollandia kutatói a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban.

Amikor ezek a kutatók fehérje italt vagy placebót adtak a testedzőknek közvetlenül alvás előtt, azt látták, hogy a fehérjeszintézis aránya a fehérje csoportban körülbelül 22 százalékkal magasabb, mint a placebo csoportban. Azt is javasolják, hogy a kazeinfehérje előnyösebb lehet, mint a tejsavó, mivel lassabban emészthető, így a tested hosszabb ideig fér hozzá, de további kutatásokra van szükség.

Itt talál minden részletet a kazeinfehérjéről.