Tanya Zuckerbrot az F-Faktorról, a rostról és a jó érzésről

szerző: Alexandra Malmed

A gyors tempójú, folyamatosan fejlődő táplálkozási játékban az egyik legkevésbé elbűvölő játékos felbecsülhetetlen, tornagyőztes, labdarabló eszköznek bizonyul: rost. Ez egy olyan szó, amely az aszalt szilva és a szacharin fehér por képeit varázsolja, de komoly visszatérést jelent a fogyás, a karbantartás és a wellness világában. Köszönet érte Tanya Zuckerbrot MS, RD, New York-i magánorvosi bejegyzett dietetikus, valamint az F-Factor Diet vezérigazgatója és alapítója.

Ha még nem rajongsz a Tanyáért és az F-Faktorért, tudd, hogy a gyönyörű, hiperintelligens és jól informált vezérigazgató az Ön oldalán áll. Azt akarja, hogy, ahogy mondja, minden nap „a legjobban nézzen ki és érezze magát”, anélkül, hogy feláldozná társadalmi életét, józan eszét vagy boldogságát. Az F-Faktor életmód, nem csak diéta - ez egy olyan étkezési, ivási és gondolkodási mód, amely egy kis megszokás után kevés gondolkodást igényel. Lehetővé teszi számodra a társasági életet, az italt, a szénhidrátfogyasztást, az utazást, a főzést magadnak és másoknak, valamint a vacsorázást - mindezt az egészséged és a megjelenésed javítása mellett. Eladott? Mi vagyunk. Utolértük Tanyát, hogy feltegyünk neki néhány kérdést a gyakorlatáról, a másik F szóról és arról, hogy mit tehetünk azért, hogy napról napra a legjobban nézzünk ki és érezzük magunkat.

Miért rost?

Mivel a rost minden - a leghihetetlenebb testsúly-szabályozási és egészségügyi előnyökkel jár. Ami a testsúly-szabályozást illeti, a rostok töltenek fel és órákig tartják a teltségérzetet, de alacsony a kalóriatartalma. Ez is felpörgeti az anyagcserét, és megköti a zsírokat és a kalóriákat, amelyek viszont kiszorítják őket a testből. A rost az, ami lehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását és a fogyást. Ez valóban az éhség nélküli fogyás titka. Egészségügyi szempontból a rost javítja a bél egészségét, támogatja az egészséges koleszterinszintet, támogatja az egészséges vércukorszint szabályozást, enyhíti az időszakos és átmeneti székrekedést, javítja az alvási szokásokat és elősegíti az általános wellness állapotát.

Miért nem szükséges a kalóriaszámlálás az F-Faktornál? Hasznos eszköz lehet-e egyes ügyfelek számára?

Az F-Faktoron a kalóriaszámlálás felesleges oka, hogy a programba beépített kalóriatartalom van beépítve. Amíg eléri a napi rostcélját és korlátozza az egyszerű szénhidrát bevitelét az egyes lépésekben megengedett mennyiségre, garantáltan jól érzi magát, anélkül, hogy túllépné a napi kalóriaigényét. Ezenkívül a kalóriák számlálása korlátozással jár, és inkább ügyfeleimnek a rengeteg ételre kellene összpontosítaniuk. Az F-Faktor célja, hogy naponta legalább 35 g rostot kapjon, felfelé korlátozás nélkül. A több rost fogyasztására összpontosítva, ahelyett, hogy kihagyná a kalóriaszámlálást, a fogyókúrához általában kapcsolódó érzések, például a tagadás és a nélkülözés minimalizálódnak, a terv pedig fenntarthatóbb és élvezetesebb.

A rost az, ami lehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását és a fogyást. Ez valóban az éhség nélküli fogyás titka.

Milyen remek, F-Faktor által jóváhagyott délutáni snack ötletek, és miért fontos egy délutáni snack?

Ha két órával a vacsora előtt elfogyaszt egy snacket, akkor nem megy vacakos vacsorára, és ezért képesek egészségesebb döntéseket hozni. A remek #FFACTORAPPROVED snack ötletek a következőket tartalmazzák:

F-Faktor Pizzák - 4 magas rosttartalmú GG keksz alacsony zsírtartalmú túróval vagy mozzarella sajttal, paradicsommártással és egy parmezán sajttal megszórva, mikrohullámú sütőben, amíg meg nem olvad. Ebből a „pizzából” négy tartalmaz

200 kalória, 24 g szénhidrát és 16 g rost.

20/20 Muffin - A 20/20 FIBER/PROTEIN porral készített muffin remek snack, mert meglehetősen hordozható. Szeretem 3 muffint párosítani egy csésze teával uzsonnára. Az alap 20/20 muffin (3 muffin) 194 kalóriát tartalmaz, 27 g szénhidrátot és 15 g rostot tartalmaz.

20/20 turmix - 2 gombóc F-Faktor 20/20 SZÁN/FEHÉRJEG por, jéggel, cukrozatlan mandulatejjel (vagy más folyadékkal) és bármilyen más gyümölcszel, zöldséggel vagy hozzávalóval. A táplálkozás az összetevők függvényében változik, de legalább 1 turmix 20g rostot és 20g fehérjét tartalmaz.

F-Factor FIBER/PROTEIN bárok - A bárok a legkönnyebb harapnivalók közé tartoznak, amelyeket útközben magaddal vihetsz. Tökéletesek ahhoz, hogy kéznél legyenek, amikor éhség támad.

Ha az ügyfelek éhesek vacsora után, vagy lefekvés előtt szeretnének egy kis, könnyű harapnivalót, mit ajánlanak?

Ügyfeleim valóban nem tapasztalják az éhséget a vacsora után. Ha az F-Faktort helyesen követik, akkor vacsora után nem szabad éhesnek lennie, mert az F-Faktoron szereplő zöldségek ingyenes étel. A nem keményítőtartalmú zöldségek rostokkal vannak töltve, és magas a víztartalmuk, ezért a vacsoránál való bőséges mennyiségnek meg kell töltenie. Ha valaki még mindig éhes a vacsora után, ez általában annak a jele, hogy egyszerűen nem evett eleget a zöldségéből, és többet kell enni belőlük.

Ha vacsora után szeretnél valami édeset, az már más történet. Az F-Faktor desszertjének kevesebbnek kell lennie, mint 100 kalória, és elég alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie ahhoz, hogy még mindig ne lépje túl a napi nettó szénhidrát-kiosztást. Példák a jó édes finomságokra:

Decaf 20/20 chai latte
20/20 habcsók sütik
60 Lily’s Sweets csokoládé chips
Arctic Zero Light fagylalt ízek

Hogyan tanácsolja, hogy az emberek egy esti (vagy hétvégi) kényeztetés után térjenek vissza a pályára?

Az F-Faktor szépsége, hogy az 1. lépés mindig újraindításként várja Önt. Amint haladsz az F-Faktorral és valóban elkezded élni az F-Faktor Útját, megtanulod beépíteni a tudatos engedékenységeket. Amikor ezek a figyelmes engedékenységek kevésbé tudatosak és összeadódni kezdenek, akkor egyszerűen csak el kell kezdeni az 1. lépéssel. Az 1. lépést úgy tervezték, hogy azonnal fokozza a fogyást. Bár ez a diéta legpontosítottabb szakasza, ez az étrend alapja is; itt kezdődik mindenki, aki az F-Faktor útján él. Ezért az alaphelyzetbe állítás és az újrakezdés az 1. lépéssel nemcsak hatékony, hanem könnyen karbantartható is.

Mi a tökéletes F-Factory 1. lépés étkezés?

A tökéletes F-Faktor által jóváhagyott 1. lépés Az evés és az ivás napja számomra egy F-Faktor tejeskávéval és bogyós gyümölcsökkel kezdődik reggel, majd F-Faktor 20/20 gofri. Az ebéd egy hatalmas saláta, amely nem keményítőtartalmú zöldségeket és sovány fehérjét tartalmaz (általában tojásfehérjét és grillezett csirkét), uzsonnára vagy 20: 20 turmixot, vagy 20/20 muffint készítek (imádom az áfonyás muffinokat morzsás feltétkel! ) csésze chai teával. A vacsora egy kis saláta, sovány fehérje (3-4 oz), zöldségfélék és egy pohár bor.

Mit vár az F-Faktor jövője?

Az F-Factor a legizgalmasabb módon bővül és növekszik. Az F-Factor hatékony digitális technológiák felhasználásával bővíti szolgáltatásainkat, hogy még több ember életét javítsa. A közeljövőben a termékinnovációra fogunk összpontosítani. Jelenleg azon dolgozunk, hogy termékcsaládunkat finomabb rosttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekkel bővítsük, hogy az emberek az F-Faktor útján élhessenek. Több termék piaci bevezetése végső soron javítja a felhasználói élményt az elérhető egészséges lehetőségek sokféleségének növelésével.

Melyek a napi alapvető dolgok? Mit visel mindig a táskájában, és mindig van az íróasztalánál?

Pénztárcám, mophie töltőm, napszemüvegem, sminktáskám és egy F-Factor FIBER/PROTEIN bár.

Tanács szavak azoknak, akik minden nap a legjobban szeretnének kinézni és érezni magukat?

Igyon három liter vizet, fogyasszon napi 35 gramm rostot, aludjon jól és aludjon, minél gyakrabban. Ne feledje, hogy a boldog lányok a legszebbek.