Miért fontos növelni a kalóriabevitelt szoptatás közben?

Nincs itt az ideje, hogy rohamosan fogyókúrás diétát folytasson!

Persze a születés utáni hetekben és hónapokban, amikor kezded jobban érezni magad, és a baba alszik még egy kicsit, akkor kísértésbe eshet, hogy elkezdesz foglalkozni a terhesség alatt felhúzott baba súlyával. Nincs semmi baj a testmozgással és az egészséges táplálkozással, de mindig egy dolgot kell szem előtt tartania: ha szoptat, akkor az, amit eszik (és iszik), hatással van a babára is.

Míg terhes vagy, valószínűleg többet ettél a csecsemő táplálásához. Ugyanez a helyzet akkor is, ha szoptat, bár talán nem ugyanolyan mértékben. Nem engedély hamburgert és krumplit enni mindennap! Az alváshiány a testét is reagálhatja szénhidrátért könyörögve, de ez nem azt jelenti, hogy elérje a sütik dobozát!

A szoptatáshoz szükséges kalóriák

A szoptatás körülbelül 400-700 kalóriát foglal el naponta, ezért ezt kompenzálnia kell azzal, hogy naponta átlagosan körülbelül 300-500 kalóriát ad hozzá ahhoz, amire étrendje a terhesség vége felé nézett ki. A legtöbb új kismamának napi körülbelül 2500 kalóriát kell elfogyasztania, hogy fenntartsa saját erejét és felépülését, valamint megfelelően táplálja a babát.

Hogyan néz ki 300-500 kalória? Ez egy-két egészséges snack naponta.

Ennél kevesebbet fogyasztva csökkenhet a tejkészlete, így bár nem kell kalóriákat számolnia, mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy napi 2000 felett marad-e, nagyjából. A kalóriabevitel hirtelen csökkenése - ha úgy dönt, hogy például diétázik - szintén megzavarhatja a tejtermelést, de erről tovább.

A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és a baba megfelelő mennyiségű kalóriát kap-e, ha hallgatja testét. Ha éhes vagy, enni kell. A növekedési roham vagy a klaszteres táplálkozás időszakában előfordulhat, hogy éhesebb vagy, mint máskor. Nem, nem csak a babával lépést tartasz, de ha éhes vagy, válaszolj erre az igényre.

Mit szabad enni és inni szoptatáskor

A hidratálás ebben az időszakban nagyon fontos, és erre a legjobb megoldás a víz. Napi nyolc csésze a legjobb, bár nem mindig kivitelezhető. Az elfoglalt új kismamák hajlamosak elfelejteni olyan dolgokat csinálni, mint például az ivás, ezért ha szomjas vagy, mindenképpen szükséged van egy kis vízre. A cél az, hogy a lehető legjobban tegyük meg, ne öntsük le magatokat, ha csak hat csészét ittatok! Végül is némi hidratálást kap más dolgoktól, beleértve bizonyos ételeket vagy más italokat.

Ahhoz, hogy megkapja a kb. 300 kalóriát, amellyel lépést tarthat a szoptatással, íme néhány ötlet:

• Almaszeletek mogyoróvajjal
• Pita zsebek és hummus dip
• Főtt edamame (szójabab)
• Joghurt friss gyümölcsökkel és diófélékkel keverve
• Vegyes bogyós turmix

Különösen fontos annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendben. Az anyatej létfontosságú eleme: az anyáknak, akik szoptatnak, kétszer annyi fehérjét kell fogyasztaniuk, mint egy átlagos nőnek.

Néhány magas fehérjetartalmú étel a következőket tartalmazza:
• Sovány húsok, beleértve a csirkét is
• Hal - heti 12 oz (vagy 1,5 csésze) korlátozása, hogy elkerülje a túl sok higanynak való kitettséget, amelyet sok hal tartalmaz
• Tojás
•Tejtermékek
•Diófélék és magvak
• Bab és más hüvelyesek, például lencse

Mint minden egészséges étrend, a legjobb a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék jó összetétele, rengeteg vas és kalcium, valamint fehérje mellett! Ne félj az ízektől sem! Ha a babát új ízeknek teszik ki az anyatejjel, nagyobb valószínűséggel fogadják el az új ízeket, amikor szilárd ételekre tér át!

Mit szabad elkerülni az evést vagy az ivást szoptatáskor

A bevitt hidratálás fenntartása érdekében a legjobb elkerülni a koffeintartalmú italok túlzott mértékű elterjedését, amelyek miatt gyakrabban vizelnek, több folyadékot veszítenek, mint amennyit esetleg bevesznek. A tejen keresztül is befolyásolhatja a babát, ha túl sok koffein van a szervezetben.

Legjobb elkerülni az alkoholt is, és ha mégis iszol egy italt, csak tudd, hogy két vagy három órába telik, amíg kitisztul a tejedből.

Ne feledje, hogy bármi, amit eszik vagy iszik, bekerül a tejkészletbe, így bár a csemegék rendben vannak, tartsuk őket minimális szinten!

Fogyókúrázhatok, amíg szoptatok?

A rövid válasz: igen, de korlátozásokkal.

A hosszú válasz az, hogy valószínűleg meg kell beszélnie kezelőorvosával, de általános szinten itt van néhány dolog, amelyet fontolóra kell venni a diéta során a szoptatás alatt:

1. Ne kezdje addig, amíg a tejkészlete teljesen meg nem állapodott, és nem állt helyre. A terhesség és a születés jó néhány tápanyagot kimosik a testből, és biztosan tudni akarod, hogy táplálkozási szempontból kiváló formában vagy, mielőtt elkezded.

2. Lassan csökkentse a kalóriabevitelt. Nem léphet napi 3000-ről napi 1800-ra, és számíthat arra, hogy pozitív hatással lesz az életére! A tested hatékonyan reagál erre a hirtelen táplálkozási hiányra, de lelassítja az általa nem alapvető fontosságú funkciókat, beleértve a tejtermelést is!

3. Korlátozza a fogyását legfeljebb 5 fontra havonta. Ilyen arányban még mindig elegendő kalóriát kap, hogy biztosítsa a megfelelő tejtermelést anélkül, hogy éheztetné testének többi részét. Ehhez a kalóriabevitel nem haladhatja meg sokkal 1800/nap alatt.

Ne feledje, kilenc hónapba telt, mire hízott és emberré nőtt: adjon egy kis szünetet, és szánjon rá időt arra, hogy lefogyjon.

Ha kérdése van a szoptatással kapcsolatban, kérdezze meg a szülés utáni doulát, vagy jelentkezzen be egy laktációs tanácsadóval. A babád etetésével kapcsolatban nincs néma kérdés!

Kell segítség?

Vegye fel velünk a kapcsolatot a következő címen:
(678) 770-2313
vagy használja a kapcsolattartási űrlapunkat egy csomag lefoglalásához.