8 egyszerű módszer az egészséges szokások fenntartására húsvét alatt

Mivel a húsvét a sarkon van, nehéz elkerülni a kötelező falatokat: csokoládét (bármit), forró keresztes zsemlét és, őszintén szólva, mindent, ami látható. különösen, ha a családod elkezd nyomást gyakorolni arra, hogy „csak még egy” szeletet vagy tálalást kapj. Míg három másodpercbe telhet egy 200 g-os húsvéti tojás elfogyasztása, a cukortartalom ellensúlyozásához három órás futás szükséges. A vajban lerakott forró keresztkonzol nem sokkal jobb, a 350 kalóriatartomány körül ülve 40 percet vesz igénybe, amíg leég. Nem ideális, igaz?

Tehát fogjuk meg a kezünket ezen a húsvéton ezekkel az egészséges szokásokkal.

1. Részkontroll

Csokoládét eszel, ez adott. de csak emlékezzen az adagszabályozásra. Végső soron minden rendben van mértékkel.

Ahelyett, hogy óránként nagy tojásokat eszel (ami akár napi bevitelének egyharmadát is elérheti, ha fogyni próbál), vásároljon külön csomagolt mini tojásokat. Az egyes kis tojások kibontásának folyamata időigényesebb, és jobban megismerteti Önt a fogyasztott csemegékkel. Ez egy egyszerű trükk, de működik - és akkor is bekerül az ünnepségek közé.

2. Minőségellenőrzés

Távolodjon el az olcsó fóliába burkolt nyuszitól, és cserélje sötét, jó minőségű csokoládéra. Ideális esetben legalább 70% sötét kakaót tartalmaz, amely antioxidánsokkal jár. Kimutatták, hogy a magas kakaószint csökkenti a vérnyomást.

Ha egy lépéssel tovább akarja lendíteni az egészségét Húsvét alatt, menjen a helyi egészségügyi élelmiszerboltba, és szerezzen be magának nyers organikus kakaó NIBS-t - ezek a kakaóbabok közvetlenül a forrásból származnak, és minden csokoládéból és kakaóból készült termék.

A nyers kakaótermékek táplálkozási előnyei: béta-karotin, aminosavak (fehérje), Omega-3 EFA-k, kalcium, cink, vas, réz, kén, kálium és az egyik legjobb élelmiszer-forrás. izomlazító és stresszoldó magnézium. További jó hír, hogy csak 92 kalória és 0,54 gramm cukor/15 gramm adag!

Hozzáadhat nyers tollakat is a főzéshez (csokoládé chips helyett használhatja), turmixokat adhat hozzá vagy darálhat a kávébabhoz.

3. Ünnep

Reggelire az van! Ügyeljen arra, hogy a napot fehérjében gazdag reggelivel és töltelékkel töltse fel, így egy óra múlva nem nyúl csokoládéhoz. Soha ne egyél húsvéti tojást éhgyomorra, mert ez a nap további részében rombolást okoz a vércukorszintben.

Gondoljon zöldséges és fehérjébe csomagolt omlettre vagy fehérje turmixra bogyókkal, chai magokkal és egy maroknyi spenótlevéllel, hogy tápláló kezdete legyen a napnak.

4. Gondoljon a dobozon kívülre

Gondolja át a tojáskosarat, és cserélje fel egy kosár gyönyörű helyi gyümölcsre. Mit szólnál egy fazék gyógynövényhez ajándékért, amely folyamatosan ad? Menj be a konyhába, és csapj fel néhány házi finomságot.

5. Rendszeresen uzsonna

Rágcsáljon valami kicsi és egészséges ételt 3-4 óránként, ami segít egyensúlyban tartani a vércukorszintjét, ami segít elkerülni ezt a csúnya energiaesést.

A vércukorszint emelkedését okozó ételek általában cukor és finomított szénhidrátok (más néven csokoládé és forró keresztes zsemle). Ezek hatására a szervezet inzulint termel, ami állandóan étvágyra készteti Önt, ami súlygyarapodáshoz és különféle egészségügyi állapotokhoz vezet, beleértve a cukorbetegséget is.

A kiegyensúlyozott snack szempontjából kulcsfontosságú, hogy mindig tartalmazzák a 3 makrotápanyagot (fehérje, szénhidrátok és jó zsírok).

Természetes joghurt bogyókkal és dióval. Adjon hozzá egy gombóc fehérje port egy extra erőforrás ütéshez.
Hummus zöldségpálcákkal.
Házi húsos pogácsa egy kis oldalsalátával.
Egy alma egy teáskanál mandulavajjal és egy csepegtető mézzel.
Tál zöldséges és árpás leves.
Borotvált pulyka, szelet avokádó salátába csomagolva.
Banán turmix tej/dió tejjel, LSA (lenmag, napraforgó és mandula keverék), kanál fehérjepor, fahéj és jég.

6. Tervezzen előre

Győződjön meg róla, hogy raktározza be a hűtőszekrényt, hogy mindig rendelkezésre álljon egészséges lehetőség, készen álljanak az előre elkészített finom lehetőségek, és ne helyezzen túl messze egymástól.

7. Hidratáljon

Szüksége van még egy okra a vízivásra? Kutatások kimutatták, hogy a napi 1,5 literes vízfogyasztás növelésével évente további 17 400 kalóriát égethet el. Ezenkívül Dr. Brenda Davy, a Virginia Tech egyetemi docensének tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, átlagosan 75 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak ezen az étkezésen.

Még egy pohár, bárki?

8. Leégetni egy nyuszit

A húsvét során bekövetkező extra kalóriabevitel ellensúlyozásához fontos mindennapos testmozgás, legyen az tengerparti séta, sprint, biciklizés a családdal, krikettjáték vagy otthoni edzés.!

Önnek sem kell pazarolnia óráit a napján, vagy „intenzív intervallum edzést választott, amely rövidebb időn belül többet fog égni” tökéletes!

Ki akar égetni egy kis 50 g-os nyuszit (kb. 275 kalória)?

Erős séta a kutyával 85 percig
Táncolj egy vihart 56 percig
Ússzon szabadon 36 percig
Ugorjon az áteresztõre 33 percig
Tisztítsa meg intenzíven a házat 70 percig.

Közepes 25 g-os tojás:

30 perc gyors séta
15 perc kocogás/ugrás/ökölvívás

Egy nagy 100g-os tojás

2 órás gyors séta
1 óra futás/ugrás/ökölvívás

Hogyan juthat el 15 órakor a csokoládé nélkül

Lee Sutherland az Isowhey szóvivője és személyi edző. További információkért kövesse az instagramot, a Facebookot és a blogot.

Ha aggódik az egészsége vagy az étrendje miatt, foglaljon időpontot háziorvosához, aki tanácsot tud adni a helyes kezelési tervről.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet