8 egyszerű módszer az egészséges szokások fenntartására húsvét alatt

Míg három másodpercbe telhet egy 200 g-os húsvéti tojás elfogyasztása, a cukortartalom ellensúlyozásához három órás futás szükséges. A vajban leragasztott forró keresztes zsemle nem sokkal jobb, a 350 kalóriatartomány körül ülve 40+ percet vesz igénybe a megégetése. Nem ideális, igaz?

Tehát, kapjunk fogást ezen a húsvéton ezekkel az egészséges szokásokkal.

1. PORTION ELLENŐRZÉS

Csokoládét eszel, ez adott. de csak emlékezzen az adagszabályozásra. Végső soron minden rendben van mértékkel.

Ahelyett, hogy óránkénti nagyméretű tojást eszel (ami akár napi bevitelének egyharmadát is elérheti, ha fogyni próbál), vásároljon külön csomagolt mini tojásokat.

Az egyes kis tojások kibontásának folyamata időigényesebb, és jobban meg fogja ismerni a fogyasztott csemegéket. Ez egyszerű trükk, de működik - és akkor is bekerül az ünnepségek közé.

2. MINŐSÉG ELLENŐRZÉSE

Távolodjon el az olcsó fóliába burkolt nyuszitól, és cserélje sötét, jó minőségű csokoládéra. Ideális esetben legalább 70% -os kakaó-szilárd anyag, amely hozzáadott antioxidánsokat tartalmaz. Kimutatták, hogy a magas kakaószint csökkenti a vérnyomást.

Ha egy lépéssel tovább akarja lendíteni az egészségét húsvét alatt, akkor menjen a helyi egészségügyi élelmiszerboltba, és vegyen néhány nyers organikus kakaócsíkot - ezek a kakaóbabok közvetlenül a forrásból származnak, és minden csokoládéból és kakaótermékből készülnek.

A nyers kakaótermékek táplálkozási előnyei: betakarotin, aminosavak (fehérje), Omega-3 EFA, kalcium, cink, vas, réz, kén, kálium forrásai, valamint az egyik legjobb táplálékforrás az izomlazításra és emellett stresszoldó magnézium. További jó hír, hogy 15 g adagban csak 92 kalóriát és 0,54 g cukrot tartalmaz!

Hozzáadhat nyers tollakat is a főzéshez (csokoládé chips helyett használhatja), turmixokat adhat hozzá vagy darálhat a kávébabhoz.

Reggelire az van! Ügyeljen arra, hogy a napot fehérjében és rostokban gazdag reggelivel kezdje, így egy órával később már nem ér el csokoládét. Soha ne egyél húsvéti tojást éhgyomorra, mert ez a nap további részében rombolást okoz a vércukorszintben.

Gondoljon zöldséges és fehérjetartalmú omlettre vagy fehérje turmixra bogyókkal, chai magokkal és egy marék spenótlevéllel, hogy tápláló kezdete legyen a napnak.

4. GONDOLKODJON A Dobozon kívül

Gondolja át a tojáskosarat, és cserélje fel egy kosár gyönyörű helyi gyümölcsre. Mit szólnál egy fazék gyógynövényhez ajándékért, amely folyamatosan ad? Menj be a konyhába, és csapj fel néhány házi finomságot.

5. Rendszeresen uzsonna

Három vagy négy óránként harapjon valami apró és egészséges ételt. Segíteni fog a vércukorszint egyensúlyában, ami viszont segít elkerülni ezt a csúnya energiacsökkenést.

A vércukorszint emelkedését okozó ételek általában cukor és finomított szénhidrátok (más néven csokoládé és forró keresztes zsemle). Ezek hatására a szervezet inzulint termel, ami állandóan étvágyra készteti Önt, ami súlygyarapodáshoz és különféle egészségügyi állapotokhoz vezet, beleértve a cukorbetegséget is.

A kiegyensúlyozott snack szempontjából kulcsfontosságú, hogy mindig tartalmazzák a három makrotápanyagot (fehérje, szénhidrátok és jó zsírok).

• Természetes joghurt bogyókkal és dióval. Adjon hozzá egy gombóc fehérje port egy extra erőforrás ütéshez.

• Hummus zöldségpálcákkal.

• Házi húsos pogácsa egy kis salátával.

• Alma egy teáskanál mandulavajjal és egy csepegtető mézzel.

• Tál zöldség- és árpaleves.

• Borotvált pulyka, szelet avokádó salátába csomagolva.

• Banán turmix tej/dió tejjel, LSA (lenmag, napraforgó és mandula keverék), kanál fehérjepor, fahéj és jég.

6. TERVEZÉS ELŐRE

Ügyeljen arra, hogy feltöltse a hűtőszekrényt, hogy mindig rendelkezésre álljon egészséges lehetőség, készen álljanak az előre elkészített finom lehetőségek, és ne helyezzen túl messze egymástól.

Szüksége van még egy okra a vízivásra? Kutatások kimutatták, hogy a napi 1,5 literes vízfogyasztás növelésével évente további 17 400 kalóriát égethet el.

Ezenkívül Dr. Brenda Davy, a Virginia Tech egyetemi docensének tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, átlagosan 75 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztottak ezen az étkezésen.

Még egy pohár, bárki?

8. ÉGJE MEG A NYUSZT

A húsvét alatti extra kalóriabevitel ellensúlyozásához fontos, hogy minden nap tornázzunk, legyen szó tengerparti sétáról, sprint-foglalkozásról, biciklizésről a családdal, krikett játékról vagy otthoni edzésről - csak mozgassuk meg a testet!

Nem kell pazarolnia óráit sem a napjából - válasszon intenzív intervallum edzést, amely rövidebb időn belül többet fog égni - tökéletes!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.