Fogyás bevásárlólista és kamra kapcsok

Készen áll a főzésre a fogyás étkezési tervével? Itt található a teljes bevásárlólista, hogy pontosan mit vásároljon, és ellenőrizze, hogy kéznél vannak-e ezek a kamrapatronok.

BEVÁSÁRLÓ LISTA

GYÜMÖLCSÖK ÉS VEGYEK
Hagyma
Rendszeres sárgarépa (vacsorára)
Zeller
Fokhagyma
Kelkáposzta
Brokkoli
Karfiol
Édesburgonya
kelbimbó
Babarépa (harapnivalókhoz)
Cukros borsó
koktélparadicsom
Uborka
Vegyes zöldek
Avokádó

Banán
Almák
Áfonya

LEAN FEHÉR
¾ lb csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
4 oz sovány steak
4 oz lazacfilé, lehetőleg vad
4 oz mahi-mahi filé
Tonhal, vízben konzerv
3 oz füstölt lazac
½ lb deli pulyka, sovány

Tojás és tej
Görög joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú
Tej, zsírmentes
Feta sajt, morzsolva
Tojás, nagy

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK
Quinoa
Zab, hengerelve
Teljes kiőrlésű tortilla
barna rizs
Teljes kiőrlésű kenyér

SZÁRAZÁRU
1 nagy doboz (28 oz/875 g) kockára vágott paradicsom
1 doboz (15 oz/470 g) csicseriborsó, só nélkül
1 doboz (15 oz/470 g) fekete bab, só nélkül
Teriyaki szósz, csökkentett nátriumtartalom
Vinaigrette
Diófélék, sótlanok
Chia mag

DÖGLÖTT AKTÁK
Friss pesto
Hummus
Tzatziki

MÉLYHŰTŐ
500 g fagyasztott vegyes zöldség, só nélkül
Fagyasztott mangó, cukrozatlan
Fagyasztott eper, édesítetlen
Fagyasztott garnélarák, főtt, hámozott

PANTRY kapcsok

Extra szűz olívaolaj
Só, bors
Csirkeállomány, csökkentett nátriumtartalom
Szárított babérlevél
szezámmag
Teljesen természetes főző spray (Megjegyzés: A főző spray-k gyakran nem csak olajat tartalmaznak. Feltétlenül olvassa el a címkét, hogy elkerülje a felesleges vegyi hajtóanyagok vagy egyéb adalékanyagok fogyasztását.)

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzettje, több tucat szakácskönyvet és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy pörgő függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolt volna. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.