Mi a teendő, ha a fogyás megáll

Hetek óta keményen dolgozik az edzőteremben, hónapok óta figyeli minden falatját, amelyet a szájába ad, és lefogyott - nagyszerű! Aztán hirtelen elakadtál. Mi történt?! A fennsíkok rendkívül frusztrálóak lehetnek, de biztos lehet benne, teljesen normális, ha a fogyás lelassul, sőt egy időre leáll. Ha már nem látod a napi változásokat a skálán, próbálj meg nem túl kemény lenni magaddal. Kövesse nyomon, mit csinál a súlya néhány hét alatt, nem pedig nap mint nap, mivel ez csak egy ütközés lehet az úton. És még ha néhány héten is túlmutat, ne essen kétségbe. Van néhány egyszerű trükk, amely újra elindíthatja a fogyást.

Nézd meg, mit eszel

Még akkor is, ha hónapok óta figyeled, mit eszel, előfordulnak csúsztatások - itt egy süti, egy extra pohár bor ott -, és mielőtt tudnád, ordíts! A fogyás hirtelen megáll. A kalóriák elkapásának legjobb módja, amikor visszabújnak, ha legalább egy hétig naplózza az ételt. Ez lehet az összes, amire szükséged van, hogy visszatérj a pályára.

Amíg itt van, ellenőrizze a kalóriaigényét, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiséget eszi-e. Ugyanígy egy kis autónak kevesebb gázra van szüksége, mint egy nagynak, most, hogy karcsúbb, mint korábban, előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát kell üzemeltetnie a fogyás folytatása érdekében. Próbálja meg csökkenteni a kalóriát napi 200-zal, és nézze meg, hogy ez segít-e.

De ha az étkezési napló pontosnak tűnik, és nem tért el az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségétől, akkor valami más is történhet. És ha a kevesebb étkezés ötlete lehetetlennek tűnik, vagy napi 1200 kalória alá kerülne, akkor ez annak a jele lehet, hogy az anyagcseréd éhínség okozta álomba merült, és itt az ideje ébren rázni.

Indítsa újra az anyagcseréjét

Az alacsony kalóriatartalmú hónapok és a magas aktivitás éhség módba kapcsolhatja az anyagcserét - a tested úgy gondolja, hogy a világnak elfogyott az élelme, ezért lassul a túlélés érdekében. Ez érthető, de nem ideális, ha még mindig reménykedik abban, hogy lead néhány kilót. Néhány étkezés vagy napos, kissé megnövekedett kalória fogyasztása elősegítheti az anyagcserét. Az időszakos böjt segíthet a súlycsökkenés visszaváltásában. Vagy kipróbálhat egy mérsékeltebb megközelítést, felváltva a kalóriákat egy magasabb kalóriatartalmú nap (kb. 2000 kalória vagy a testsúly fenntartásához szükséges) és egy alacsonyabb kalóriatartalmú nap (kb. 1200 kalória) között.

Keverd össze a napod

Egy másik módja annak, hogy az anyagcserét a lábujjain tartsa, ha megváltoztatja a rutinját. Ahelyett, hogy a legnagyobb ételt vacsoránál fogyasztaná, reggelizzen, mint egy király teljes kiőrlésű pirítóssal, tojással és avokádóval; és vacsorázzon, mint egy béna éjjel, könnyű salátával vagy levessel. Változtassa meg az edzésprogramját is - ha minden nap ugyanabban az időben edz, az izmaid autopilotára léphetnek. Lepje meg őket azzal, hogy a megszokott időpontban dolgozza fel őket, és változtassa meg a testmozgás típusát - lehet, hogy a gyaloglás már nem lesz elég! Dobjon be néhány intervallum edzést ellenállási gyakorlatokkal, vagy jelentkezzen be egy új edzésórára egy barátjával. A nagyobb intenzitás több kalóriát éget el, és az ellenállási gyakorlatok növelik az izomtömegét, ami szintén fokozhatja az anyagcserét.

Nyugodj meg és folytasd

Egy fennsík lelki kihívást jelenthet, de próbáld meg elfogadni a jobb egészség felé vezető utad részeként. A testének időre van szüksége az újrakalibráláshoz és az új normához való igazodáshoz. Ne feledje, hogy a skálán szereplő szám csak egy oka a fogyásnak. Ismerje fel a nap során tapasztalt további pillanatokat, mérföldköveket, győzelmeket és egészségügyi előnyöket, kezdve attól, hogy több energiája van a gyerekeivel való játéknak, a jobb éjszakai alvásig. Ezek arra ösztönöznek, hogy továbbra is gyakorolja az egészséges szokásokat, amíg azok már nem újak, inkább csak a dolgok.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Tracy Morris

Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakértője. Táplálkozási és dietetikai mesterképzéssel rendelkezik Dél-Afrikából, és ausztrál akkreditált gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben Tracy öt különböző országban élt, inspirálva az egész világon az embereket, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg a napfényes Sydney-ben, Ausztráliában él, ahol a Fitbit rajongóinak szerte a világon segíti a legjobb életüket. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy pilates-et gyakorol, megtalálhatjuk, amikor férjével pinot noir-t kortyolgat, miközben a naplementét figyeli.