Belső köröd: Testsúlycsökkentő barátok vagy ellenségek?

Ha belegondolunk, hogy melyek a súlycsökkenés legnagyobb előrejelzői, mi jut eszünkbe? Motiváció? Teljesen! Az egészséges táplálkozás megértése? Biztosan. Rendszeres testmozgás? Kétséget kizáróan. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy azok az emberek, akikkel körülveszed magad, mint például a barátok és a család, ugyanolyan hatással voltak rád, mint az imént említett tényezők?

Ez igaz. A PLoS ONE folyóiratban egy új tanulmány megállapította, hogy az egyének nagyobb valószínűséggel híznak, ha belső körük nehezebb barátokból áll. A másik oldalon a résztvevők nagyobb valószínűséggel voltak vékonyabbak, ha a barátaik is vékonyak voltak. Van értelme, nem? Ha a barátai egészségesen táplálkoznak, jól kezelik a stresszt, és inkább sétálnának, mint elmennének fagylaltozni, az jónak ígéri, hogy együtt lógjon velük. Azt is megkérdőjelezheti, hogy mely barátokkal érdemes igazán együtt lógni, miközben egészséges testsúlyra törekszik.

Nem ez volt az első tanulmány, amely azonosította ezt a baráti jelenséget. 2009-ben a Journal of Adolescent Health tanulmánya hasonló eredményeket talált - a nehezebb barátokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel maguk is nehezebbek voltak. Míg mindkét tanulmány serdülő résztvevőket használt, a koncepció valóban alkalmazható bármely korú egyénre.

Szóval, mit csinálsz, ha a barátaid kevésbé egészségesek? Három olyan taktikát javasolok, amelyek segíthetnek abban, hogy segítsen magán!

Kérje meg egészségtelen barátait, hogy csatlakozzanak az optimális wellness-kihíváshoz. Állítson be céldátumokat, tevékenységeket és díjakat a célok eléréséhez. Ha megpróbálja lefogyni a csoportot (vagy akár csak egy haverral), akkor könnyebben leadhatja a kilókat.
Felveheti ismerősei körébe, csatlakozva olyan új tevékenységekhez, amelyek segítenek megismerni más embereket. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy edzőterembe, részt vesz egy rendszeres jógaórán, vagy akár csak részt vesz az ingyenes előadásokon a helyi élelmiszerboltban, kórházban vagy közösségi házban.
Végül mondd el mindenkinek körülötted, hogy egészséges testsúlyú küldetésen vagy, és segítségre van szükséged, hogy segítsen erőfeszítéseiben. Ez azt jelenti, hogy senki ne próbálja rávenni, hogy vacsora közben megkóstolja a desszertjét, meggyőzze, hogy filmet nézzen meg biciklizés helyett, vagy mondjon például: "Egy hármas csokoládé brownie nem öl meg!"

Hidd el, nem csak kitalálod, kit szeretnél megtartani a belső körödben, hanem azt is, hogy kik az igazi barátaid. A fogyás önmagában elég nehéz - ne hagyd, hogy a barátaid egészségtelen szokásai még nehezebbé tegyék!

Blogot írta: Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD
Kristin Kirkpatrick regisztrált dietetikus és Wellness menedzser a Cleveland Clinic Lifestyle 180 programjában. Kristinnek van.