Hogyan kell kezelni, ha a barátok vagy a család nem támogatja egészséges szokásait

Különösen nehéz az egészséges táplálkozással és az edzéssel a pályán maradni az ünnepek alatt, de még ennél is rosszabb, ha szeretteinek nincs igazán hátad.

Az ünnepek remek alkalom arra, hogy kapcsolatba lépjünk az emberekkel az étel és ital miatt. De ha egész évben azon fáradozott, hogy lefogyjon, fenntartsa erőnövekedését vagy bármilyen más egészséges életmódbeli szokását, az ünnepek stresszesek lehetnek.

Mindazok az ünnepi partik, a munkahelyi kötelezettségek és a családi időutazás sokkal nehezebbé teszik a pályán maradását. Mintha a kiegyensúlyozó cselekedet, hogy jól érezze magát és elkötelezett legyen a hosszú távú egészségügyi célok mellett, nem lenne elég kihívó, kösse össze ezt barátaival vagy családjával, akik nem éppen támogatják a kezdeményezéseit, és ez recept lehet a katasztrófára.

Lehet, hogy durván hangzik, de valójában elég gyakori kérdés. Az ünnepek előtt azzal töltem az időt, hogy táplálkozási klienseim végigjárják az általuk várt szorongást előidéző forgatókönyveket, így nyugodtan és magabiztosabban érezhetik magukat, mintsem pánikba esnek vagy védekeznek. Lehet, hogy sok barát és családtag jó helyről érkezik, de ne vegye észre, hogy nem támogató cselekedeteik vagy megjegyzéseik milyen hatással lehetnek. Függetlenül attól, hogy milyen akadályokkal küzd, az alábbiak szerint kezelheti az ünnepeket - az ételeket, a koktélokat és a család dinamikáját - ebben az évben.

Tényleg hallgass.

Fontolja meg, honnan származnak valakinek a megjegyzései. Például, ha az unokatestvéred az Ön esete miatt nem eszik gabonát, akkor valószínűleg tudat alatt aggódik, hogy ez hatással lesz-e az Ön éves pizza- és tekeestjére. Ha anyukád látja, ahogy karácsony reggel felkötözöd a tornacipődet, és megkérdezi, miért futsz nyaralni, akkor megkérdőjelezheti, mennyire különlegesnek érzi magát a nap.

Ez egy jó alkalom, hogy bejelentkezzen önmagával is. Kérdezd meg magadtól, hogy a barátai és a családja által mondottak bármely része valóban érvényes-e. A tiszta étkezés vagy a szakaszos böjtölési szokás veszélyesen közel áll a rendezetlen étkezéshez? Lehetséges, hogy a diéta valóban túlságosan korlátozó? Megengedi magának, hogy élvezze az ünnepet?

Nyugodtan magyarázza el magát.

Lehetséges, hogy szeretteid nem támogatják erőfeszítéseidet, mert nem értik őket, mi a célod, vagy hogyan segítenek ezek a változások elérni őket. Ha nyugodtan elmagyarázza, hogy az általuk gúnyolt vagy megkérdőjelezett szokások valójában hogyan teszik lehetővé a wellness céljainak elérését, az segíthet abban, hogy megértsék, miért számítanak Önnek. Ez egyben hasznos módszer az asztalok megfordításához és támogatásuk kéréséhez. Ez egyszerűen bátorítás vagy kézzelfoghatóbb dolgok lehetnek, például megkérdezheted anyukádat, hogy fel tud-e venni egy adott élelmiszert, amelyet kéznél lehet, amikor meglátogatja. Főzhet együtt egészséges ünnepi recepteket, vagy bekapcsolhatja a családot egy helyi Törökország-ügetőbe.

Fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni.

Ha hallgattál, elmagyaráztad, és még megpróbáltad őket bevonni, akkor is lesznek olyan emberek, akik csak nem értik. Bár lehet, hogy nem tudta sikeresen megváltoztatni a véleményüket, megváltoztathatja saját válaszát. Tehát ahelyett, hogy kiborulna, mert egy rokona nem tudja elfogadni, hogy egy szelet házi pite lejjebb kerül a vágyakozó listáján, csak mosolyogjon, és váltson témát olyasvalamire, amit mindketten élveznek. Legyen szó politikáról vagy pite-ről, mindig jó, ha semleges beszélgetési pontokkal van felvértezve a családi együttlétek során.

Végezze el a beállításokat.

Ne feledje: Az ünnepek alkalmával ünnepelhetünk azokkal, akiket szeret, ezért ne hagyja, hogy egészségügyi céljai átvegyék a szezont. Ha szükséges, méretezze vissza kissé az edzéseket, változtassa meg az edzőteremben elért napszakot, vagy találjon más lehetőségeket az aktív részvételre, például sétáljon testvéreivel vagy közvetítsen online jógát a vendégszobában. Hívd meg a környékbeli barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád egy fitnesz órára az éves felzárkózás előtt. Ha csábító ételekkel küzd, és nem tudja elkerülni azt, amit általában kizár a saját konyhájából, engedje meg magának, hogy naponta élvezzen egy megérdemelt kényeztetést, ne pedig fehér csülökkel próbáljon minden ellenállni. Emlékeztesse magát arra, hogy a helyzet átmeneti - hamarosan visszatér a megszokott környezetéhez és a mindennapi rutinhoz.