Élelmiszerek, amelyek segítenek a mobilitás erősítésében

Ahogy öregszünk, ízületeink és izmaink természetesen kezdenek megjelenni a gyengeség és a romlás jeleivel. Ez a természetes életciklus része, és teljesen normális. Sok esetben azonban ezek a tünetek már azelőtt megnyilvánulnak, hogy készen állnánk életmódunk korlátozására. Az olyan kiegészítők, mint a hidrolizált kollagén, az alacsony gyulladásos ételeket tartalmazó étrendek és bizonyos mobilitási gyakorlatok segíthetnek megakadályozni a csökkenő mobilitás korai előrehaladását.

Figyelmeztető jelek

Idősebb felnőtteknél mind a test természetes kopása, mind a sérülés, például zuhanásból adódóan mozgásproblémákhoz vezethet az életkor előrehaladtával - járási és állási problémákkal, amelyek elveszíthetik önbizalmát, függetlenségét és jó közérzetét. lény. A mobilitási problémákkal járó jelek a következők lehetnek:

Probléma az állással vagy a 10 percnél hosszabb sétával
Láb- vagy lábfájdalom állva vagy járva
Gyakori leesés vagy botlás
Egyensúlyhiány (szédülés)
A lábak gyengesége, amelynek következtében abbahagyta a súlyviselést
Képtelenség felmenni a lépcsőn vagy lejtőn
Fáradtság viszonylag rövid távolság után

Míg a mobilitást elősegítő eszközök bizonyos mértékben támogathatják és felhatalmazhatják a gyalogos és álló nehézségekkel küzdő embereket, az étrendnek is nagyon fontos szerepe lehet. A test csodálatos módon képes helyrehozni önmagát, és gyógyító erejének táplálékkal történő növelése természetes és hatékony lehet. Ha a mobilitást az egyensúly, az erő, a koordináció és a rugalmasság összetartozó kölcsönhatásaként tekintjük, és mind együtt dolgozunk azért, hogy egyenesen tartsuk magunkat és járjunk, nézzük meg, milyen ételek támogatják mindegyiket:

Erő

Az erő felépítéséhez az izom és a kötőszövetek növekedése és fenntartása, valamint folyamatosan elegendő csontsűrűség szükséges. Sokan tudják, hogy a fehérje fogyasztása fontos az izom egészsége szempontjából, de milyen fehérjeforrások gyakorolják a legnagyobb hatást? A vörös hús magas fehérje- és vastartalommal rendelkezik, de mértékkel kell fogyasztani, mivel a magas fogyasztás a cukorbetegség, a koszorúér-betegség, bizonyos rákos megbetegedések és a halál fokozott kockázatához kapcsolódik [1].

Más húsok, beleértve a baromfit (csirke, kacsa, pulyka) és a halat (tonhal, szardínia, makréla stb.), Jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, míg a nem húsos alternatívák, amelyek még mindig tartalmaznak állati fehérjét, a tejterméket, a tojást és a tejsavót. A növényi eredetű fehérjék, mint a szemek, a diófélék és a hüvelyesek, ugyanolyan erősek lehetnek a szervezetben, sőt, egy 2012-es tanulmány szerint az állati fehérjék növényi fehérjékkel való helyettesítése hatékonyan csökkenti a halálozási arányt [2].

Ami a csont szilárdságát illeti, a kalcium ott van, ahol van. Az erős lábak erős mobilitást biztosítanak, de a tested valójában nem képes kalciumot termelni, ezért nagy mennyiségeket kell elfogyasztani a csontsűrűség optimális szinten tartása érdekében. Az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, kelkáposzta, brokkoli és bab csak egy maroknyi kalciumban gazdag étel, amelyet érdemes az étrendbe integrálni.

Egyensúly

Míg a fizikai egyensúly tankönyv szerinti meghatározása az a képesség, hogy állva és mozogva maradjon egyenesen, fontos eleme a „súly egyenletes eloszlása”. Az egyensúly fenntartása érdekében az agyad jeleket ad a szemedből, az izmaidból és az ízületeidből., és a belső fülben lévő idegszenzorokat használja fel arra, hogy felismerje térbeli helyzetét a rajtad húzódó gravitációs erőhöz képest.

Az extra súly hordozása további stresszt jelent a belső ízületekben, a csontokban és az izmokban, és különösen akkor, ha extra párnázása van a középső szakaszban, szintén megzavarhatja a súlypontját, előre húzva és váltogatva az egyensúlyérzetet. Az egyensúlyproblémák esetén a legjobb nád sem képes teljesen elvégezni az egyensúly megőrzésének feladatát, ha súlypontja elmozdul a súlyproblémák miatt. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a testtömeg-index növekedése gyengébb teljesítményt eredményezett az álló sebesség és a gyalogos egyensúly tesztjeiben az idősebb felnőttek körében [3], ami egyértelműen jelzi a mobilitási problémákat.

Az egészséges testsúly kezelése az egészséges életmód finomhangolását jelenti kiegyensúlyozott étrenddel és rutin testmozgással. A teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék, a sok gyümölcs és zöldség, valamint az egészséges zsírok nagyban hozzájárulhatnak olyan súly eléréséhez és kezeléséhez, amely csökkenti a cukorbetegség, az elhízás és más olyan betegségek kockázatát, amelyek negatívan befolyásolhatják egyensúlyát és mobilitását.

Koordináció

Az agy egészségéért való étkezés elősegíti az erős koordinációt, illetve az összes testrész hatékony együttműködésének képességét. Tudta, hogy míg az agya technikailag befejezi a „növekedést” a 20-as évek közepén, valójában tovább frissül, alkalmazkodik és átalakul, miközben új dolgokat tanul, új tapasztalatokat szerez és új emlékeket állít elő? Ez az agy plaszticitása. Az erős idegi kapcsolatok segítenek leküzdeni az öregedés hatásait, és elősegítik az erősebb koordinációt, a kritikus gondolkodást, az agy plaszticitását és az erős mobilitáshoz szükséges koordinációt.

Az étrend segítségével erősíteni lehet az agy azon képességét, hogy a sejtek kommunikáljanak egymással, valamint hogy a test többi részétől küldjenek és fogadjanak üzeneteket. A gyulladás elleni küzdelem és a szívbetegségek elhárítása mellett úgy gondolják, hogy az Omega-3 zsírsavak, az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA), az alfa-linolénsav (ALA) és legutóbb a dokozapentaénsav (DPA) neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek [4], amelyek segítenek megelőzni a kognitív hanyatlást, amelyet a demencia és az Alzheimer-kór mutat. Úgy gondolják, hogy javítják a memóriát és a viselkedési funkciókat is. Az Omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a vadon élő lazac, lenmagolaj, tonhal, dió, chia mag és tojássárgája.

Rugalmasság

A laza, ernyedt izmok elősegítik a folyadék nagyobb mértékű mobilitását, és megerősítik az önkorrekció képességét, amikor elakad vagy kiüt az egyensúly. A hajlékony izmok és a természetesen laza ízületek terméke a rugalmasság magában foglalja azt a képességét, hogy teljes mozgástartományt érjen el fájdalom, megerőltetés és sérülés nélkül.
Az ízületi diszkomfort gyakori forrása az ízületi gyulladással és más ízületi betegségekkel járó gyulladás, amely korlátozza a mozgás tartományát és elfojtja a rugalmas reflexeket. A gyulladáscsökkentő ételek és italok beépítése a mindennapi étrendbe segítheti ezt a fájdalmat és kellemetlenséget, megkönnyítheti a járást és az állást. A gyömbérgyökér és a kurkuma [5] kimutatták, hogy csillapítják az ízületi gyulladásokat, valamint olyan ételeket, mint zsíros halak, zöld tea, fokhagyma, brokkoli és Brussel hajtás.

Záró szempontok

A mobilitásért való étkezés az étrend fokozását jelenti, az erő, az egyensúly, a koordináció és a rugalmasságnövelő ételek előtérbe helyezése érdekében. Idősebb felnőttek számára ez különösen fontos, és egy kis tervezéssel és intelligens vásárlással teljesen megvalósítható. Az olyan minőségi kiegészítők, mint a kollagén, hozzájárulhatnak az ízületek egészségének javításához, és a támogató orvosi felszerelések, például az ergonómikus vesszők használata csökkentheti a kritikus ízületekre gyakorolt általános hatást. Ez csak egy a sok megfontolás közül, amelyek elősegíthetik az öregedés mobilitását.