Tüzelőanyag: táplálék

Előszó: semmilyen kiegészítőt nem szedek. Sem tabletták, sem porok, sem turmixok, sem italok, sem edzésen, sem versenyben, soha, semmi, nulla, nada. Amit el fogsz olvasni, az a teljes történet arról, hogyan táplálom testemet fizikailag arra, hogy megtegyem, amit csinálok. Nem arról van szó, hogy szerintem rosszak lennének, vagy nem működnének, csupán az, hogy soha nem akartam bármire támaszkodni, hogy támogasson. Néhány bioterméket nézek, amelyek felkeltik az érdeklődésemet, de tesztelnem kell őket, mielőtt még itt megemlíteném őket. Ezt mondják ...

Ha 10 hasonló képességű OCR-sportolót kérdez meg étrendjéről, akkor valószínűleg 10 különböző választ kap: Paleo, Keto, magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú stb.

Annak ellenére, hogy rendszerint egyetértés van a gyorsétterem és a cukor minimalizálásában a szokásos étrendben, rengeteg kvázi vallásos étrendi hiedelem van a táplálkozással kapcsolatban. Ne másolja le, hogy valaki más mit csinál, és számítson ugyanazokra az eredményekre, amelyeket esetleg elérnek. Látni, hogy mi működik az Ön számára, lassú folyamat, és nincsenek rövidítések. Számomra az egyszerűség megőrzése működött a legjobban.

Hangsúlyozni szeretném, hogy itt nem talál semmilyen utasítást vagy elgondolkodtató kinyilatkoztatást. Vannak emberek, akik mást nem csinálnak, csak kutatnak és kísérleteznek a táplálkozással, és ezek sokkal jobb erőforrások, mint én. Ez csupán egy sportoló szemszöge.

Ugorjon közvetlenül a lentebb található szakaszok egyikére, vagy folytassa az olvasást:

Csak arról tudok beszélni, ami számomra bevált, életmódom lehetőségei és korlátai között. Meggyőződésem, hogy az életmód kritikus fontosságú szempont, amikor több okból átértékeli a test és a lélek táplálásának módját. Amit itt talál, az csupán javaslat, nem azt jelenti, hogy bárkinek is prédikáljak vagy előadást tartanom.

Személy szerint képes vagyok éveken át ugyanazt az ételt enni, újra és újra, anélkül, hogy valaha is meguntam volna. Köszönöm a német hadseregnek, hogy meggyilkolták az ízlelőbimbóimat. Emellett általában nincs nagy étvágyam, és az étkezésből azonnali negatív hatás nélkül hiányozhat (ami egyébként nagyon hasznos az állóképességi eseményeken). Az étrendem átlagosan hét hét napból hatnak néz ki:

Reggeli: Zabpehely szójatejjel

Ebéd: Saláta akár csirkével, akár lazacgal (hihetetlenül szerencsés vagyok, hogy a munkáltatóm remek kávézóval rendelkezik)
Vacsora: Öt tojás napos oldallal felfelé, négy szelet pita kenyér túróval vagy hummussal

Uzsonna: Főleg meggyparadicsom, szőlő és bébirépa. Időnként uzsonnát vagy diókeveréket is harapok.

Fabian Lindner (@fabian_runs) által közzétett fotó 2015. július 8-án, 19: 28-kor PDT

Hidratálás: Ennyi kávé nem is vicces, ráadásul minden reggel egy 32oz-os Nalgene-t teszek vízzel az asztalomra, amelyet általában a nap vége előtt egyszer meg kell töltenem. A nap folyamán és az edzés alatt is sok vizet iszom. Otthon az íróasztalomnál, az éjjeliszekrényben, az autómban, a tarisznyámban vannak Nalgene-palackok, mindig igyekszem kéznél tartani a vizet.

Nem is akarok úgy tenni, mintha egy gép lennék, amely mindig tisztán eszik. Ha összefoglalom, valószínűleg elég gyakran eszem „rossz” ételt, hogy egy napot kitölthetek vele. Ezzel eljutottam a napi táplálkozással kapcsolatos utolsó és valószínűleg legfontosabb pontomhoz:

Élvezd Az ennivalód. Soha senki sem ragaszkodhat 100% -osan étkezési tervéhez, és az étrend is változik az idő múlásával. Az étkezésnek tudatos cselekedetnek kell lennie, értékelnie kell, hogy képes-e ételt tenni a tányérjára, és meg tudja-e választani, mennyit vagy mennyit eszik. Tisztában vagyok vele, hogy ez moralizálóan hangzik, de az én véleményem a következő: Legyen pozitív és egészséges kapcsolatod azzal, amit beleadsz magadba. Ne verje meg magát azért, mert leesett a kocsiról, jegyezze fel azokat a napokat, amikor képes volt kitartani a céljai mellett, és adjon magának némi hitelt. Ez a dolog nem könnyű, különben mindenki képes lenne rá.

Hogy egy kis hátteret nyújtsak: a GORUCK-nak és a SEALFIT-nek köszönhetően ismerem a futó világon kívüli állóképességi eseményeket. Ezek az események az erőnek kedveznek a gyorsaság mellett, fájdalmas súlyokkal és fizikai edzéssel. A Spartan Race-nek köszönhetem, hogy megmutatom, hogyan változik a játék, amikor a keveréket dobja: a HH12HR folyamatosan változik és tele van meglepetésekkel. Időről időre szeretek össze-vissza ötvözni a futó/futó eseményeket, például HH12HR-t és Spartan Race Beast-t csinálni pihenés nélkül. Azonban még nem tettem meg Ultra Beast-et vagy teljes Maratont ... még. Versenyzésem félmaratoni távokon vagy azok alatt történt.

Clif, Clif, Clif

Szia, a nevem Fabian, és problémám van. Nem számít, hogy OCR-t futtatok, egy hegyet húzzak fel a hegyre, vagy utána tankolok: Valahogy mindig Clif termékem van a kezemben. Nem, nem kapok senkitől semmit a Clif népszerűsítéséért.

Az állóképességi eseményeknél a Clif Bars az én boldog ételem (oké, szalonna és marhahúzó lehet, hogy megveri őket ízlés szerint), és több napig boldogan rágódhatom őket. Csak azt tudom javasolni, hogy próbáljon ki különféle fajtákat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, rengeteg közül lehet választani.

A versenyzéshez a Clif Shot Bloks az egyetlen energiaforrásom. Ugyanúgy, mint a fentiekben, próbáljon ki különböző ízeket, gyakran megtalálhatja őket a Spartan Race Open előfutamaiban - próbálja ki őket! Az Elite előfutamok alatt bármilyen külső segítség tilos, és DQ-hoz vezetne, így sajnos itt nincsenek Shot Blok versenyző versenyzők. Megoldás: Futtasson egy kört szabad ég alatt, miután végzett az Elittel, érezzen jól magad!

Tankoláshoz a Clif Protein Bars segít abban, hogy ne rendeljek azonnal mindent a menüből a következő étteremben. Oké, ez egyébként megtörténhet ...

Sókapszulák

Amikor állóképességi eseményeket vagy bármit megteszek 13,1-es vagy nagyobb távolságon, akkor sókapszulákat viszek magammal. Körülbelül 60 percenként, az időjárástól és a terhelési szinttől függően +/- 30 perc, ezek közül egyet veszek a Shot Bloks-al együtt. Mielőtt ezt valaha elkezdtem volna csinálni, csak egyetlen alkalommal szűkültem le az összes eseményemben, amit tettem, és ez csak nagyon nagyon enyhe és rövid esemény volt. Tehát bár egyáltalán nem fenyeget a görcsök, mégis ellenintézkedéseket teszek. Forró időben ez is segít fenntartani az egyensúlyt a testben, mivel sok vizet fog fogyasztani. "Egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást", ahogy a mondás tartja.

Általában Succeed S! -Et használok koffein nélkül, mivel nem szeretek koffeint tartalmazni minden egyes termékemben (gyakran a Clif bárjaimban vagy blokkjaimban már van koffein).

Hidratáció

Chia mag

Rengeteget írtak a Chia magok hatásairól, köszönhetően Christopher McDougall „Születni futni” című könyvének. Az egészséges tápanyagokat eltekintve, ha napi 32oz Nalgene-ba keveri őket, az eseményt megelőző héten és az esemény napján, jelentősen hozzájárul a testének a hidratáláshoz. Soha ne tegye őket hidratáló hólyagba, mivel a magok eltömíthetik az ivószelepet.

Hidratációs rendszerek

Az esemény távolságától és típusától függően az általam használt hidratációs rendszer megváltozik.

Camelbak Octane XCT (régi modell): Ezt a csomagot csak a Tahoe Világbajnokság Beast-nél használtam, és hamar megbántam a döntést. Szép volt, hogy tárolhattam a gélblokkjaimat, de mivel mást nem vittem magammal, túlzott volt. A nagyobb hely nagyobb súlyt eredményez, mivel egy nagyobb méretű csomag kevesebb mozgékonyságot eredményez a szögesdrót-kúszásokon és esetleg más akadályokon keresztül. Hosszabb edzéshez azonban elhagyatottabb területeken és hátsó országokban hoznám ezt a csomagot, és bedobnék néhány elsősegély-készletet, a telefonomat, ultrakönnyű esőkabátomat, ilyesmi.

Salomon S-Lab Sense szett hidratáló mellény: Ez volt a megoldás arra, amit Tahoe-ban tapasztaltam. Nagyon könnyű, minimális tárolási lehetőség, ergonomikus illeszkedés, tökéletes a hosszabb szakaszok áthidalására az ellátási állomások között. A vizes palackok hatékony kezelése némi gyakorlatot igényel, és még nem kellett kipróbálnom ezt a mellényt versenyben, de eddig lenyűgözött a Salomon megoldás minősége.

Hidratációs források

Az állóképességi eseményekhez mindig 3L kapacitású hólyagot használok a ruck hidratáló rekeszében. Általában én is hordozok további üveg Chia vizet vagy valami hasonlót a tartalmamban, mint tartalék hidratációs forrást. Hólyagjaim vagy tömlõim vagy szelepeim lassan szivárogtak mérföldeken keresztül, anélkül, hogy észrevennék, és ha jelenleg más embert vagy rönköt cipel, akkor lehet, hogy nem tud figyelni a vízszintjére. Ha „fekete” vagy a vízen (= kifogyott a vízből), akkor is képesnek kell lenned arra, hogy hatékony maradj, amíg el nem érsz egy helyet, ahol utánpótolhatsz. Kettő egy, az egyik senki.

Néha lehet, hogy van értelme egy kisebb, könnyű hólyagot feltekerni (például az Osprey Hydraulics Reservoir LT 1.5L), és magával hozni. Ha hoz egy kicsi, széles szájú Nalgene-t, és elfogyasztotta a benne lévő vizet, szükség esetén azt is használhatja kisebb tárgyak vízálló tárolójaként. Szeretném, ha a tartalék elemeim több mint egy célra szolgálnának, így azok nem holt súlyok, ha a fő cikkem jól működik az esemény alatt.

Mint fő hólyag, Mindig egy Source terméket választanék. Robusztusak, jó ár-érték arányúak és kiváló ügyfélszolgálattal rendelkeznek. A levehető tömlő és a nagy nyílás gyors és könnyű újratöltést tesz lehetővé. Nekem a WLPS 3L Low Profile a legjobban tetszik.