Chia Seeds - Természetes állóképességű ételek sportolók számára

Az állóképesség és a hosszútávú események hatalmas megterhelést jelentenek a test számára az esemény igényei és a csúcson való teljesítéshez szükséges edzés szempontjából. Ha kitartó sportoló vagy, akkor megpróbálhatod biztosítani, hogy a kalóriabeviteled elég magas legyen ahhoz, hogy támogasd a testedet edzések és események során. Nehéz lehet olyan kalóriákat találni, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.

A chai magok csak azok a táplálkozási alapanyagok lehetnek, amelyekre szükség van a bevitel kiegészítéséhez, hogy energiát és táplálkozási támogatást nyújtsanak a teljesítmény növeléséhez és a legjobb formában tartáshoz.

Chia mag - ősi energia

Az ókori azték harcosok és modern társaik, a Tarahumar híresek hihetetlen erejükről és kitartásukról, mint harcosok és futók. A modern Tarahumar törzs férfiak és nők egyaránt ismertek, hogy napi 50 mérföldet futnak az új-mexikói réz-kanyonokon keresztül, és hihetetlen tehetségük egy részét olyan nyers ételek fogyasztásának köszönhetik, mint a chia mag.

A chia mag évszázadok óta része a dél-amerikai étrendnek, és a chia fogyasztása Kr.e. 2600-ig nyúlik vissza. A Tarahumar még mindig Chia magokat fogyaszt Chiaból és vízből készült ital formájában, mielőtt vállalják, hogy egyik törzsről a másikra futnak, néha néhány nap alatt 200 mérföldet megtesznek.

A chia magokat a Salvia Hispanica növény termeli, és manapság a legtöbb egészségügyi üzletben megtalálhatja a chia magokat, valamint számos modern energiabárunkban megtalálhatók. A Chia fogyasztása rendkívül népszerűvé vált az apró táplálkozási drágakövek által biztosított tápanyagok erőműve, valamint az olyan egészségügyi előnyök miatt, mint az alacsonyabb vércukorszint és koleszterinszint.

A chia kiváló fehérjeforrás, és nem is akármilyen fehérje. A Chia magokban található fehérje formája jól emészthető, ami azt jelenti, hogy könnyebben elérhető a test számára a szövetek helyreállításához és az egészség fenntartásához.

A chia kiváló élelmi rostforrás is. Kimutatták, hogy a Chia magokban található rostok lelassítják a szénhidrátok emésztését és asszimilációját, ami azt jelenti, hogy ezek a szénhidrátok tartósan energiát szolgáltatnak - ami minden állóképességi sportoló számára létfontosságú. A Chia magokban lévő rostok és maguk a magok hidrofilek. A magok súlyuk több mint 12-szeresét képesek felszívni a vízben, és ez hozzájárul a test hidratálásához - ez egy másik fontos tényező az állóképességi sportolók számára.

A magok gazdag Omega 3 esszenciális zsírsavforrást biztosítanak, és a font font jobb omega 3 forrás, mint akár a lazac, akár a szardínia. Mivel az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak a test energiatermelésében, ez egy másik döntő tényező az állóképességi sportolók számára.

Ha hozzáteszi, hogy a Chia mag számos más vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, mint például kalcium, bór, vas, réz, mangán, magnézium, niacin, cink és foszfor, akkor a Chia magok teljes csomagot nyújtanak az állóképességi sportolók számára.

A chia mag előnyei

Kitartó sportolóként nagy kihívást jelenthet, ha testének elegendő rövid-, közép- és hosszú távú energiája van. Az olyan italok, mint a Gatorade, energiát szolgáltathatnak, de a további cukorbevitel nem feltétlenül egészséges hosszú távú használatra.

A Chia magokkal foglalkozó tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a kalóriák 50% -át Gatorade-ból és 50% -át Chia-ból szerezték be 100% -osan, a test energiával való ellátása szempontjából, de a Gatorade/Chia kombináció lényegesen kevesebb volt a cukorban, ezért lényegesen egészségesebb, mint 100% Gatorade. A vizsgálatok szerint a Chia magokban található omega 3 zsírsavak kiváló alternatív energiaforrást jelentettek a 90 percnél hosszabb edzésekhez.

A Chia magok további előnye, hogy a Chia magokban lévő összetevők elősegítik a szénhidrát emésztés meghosszabbítását, és ez azt jelenti, hogy nem tapasztalja azokat a potenciális cukortüskéket, amelyek sok más szénhidrátforrásnál jelen vannak.

Hogyan adjunk chia magokat a napi étrendjéhez

A Chia mag hozzáadása a napi étrendhez rendkívül egyszerű. A chia mag kiválóan kiegészíti a turmixokat, és ha hagyja, hogy vízben hidratáljon, mielőtt hozzáadná a turmixhoz, csodálatos vastagságot adhat a kedvenc turmix receptjéhez.

Adjon hozzá Chia magokat kedvenc házi müzli receptjéhez. Vásároljon Chia magot tartalmazó energiarudakat. Nem számít, hogyan választja el a magokat, egy-két evőkanál Chia felbecsülhetetlen mértékben hozzájárul az állóképességi sportolók teljesítményéhez.

Kategóriák: Diéta és táplálkozás dátuma: 2015.12.30., Okos edzőszemélyzet .
← Előző üzenet Következő üzenet →