Az ételeket az úszóknak kerülniük kell edzés közben

kell

Számos tényező határozza meg az edzés menetét. Egyes ételek szabotálhatják azt a sok órát, amelyet edzésen töltesz a medencénél és az edzőteremben. Jelenlegi fotó Mike Lewis/Ola Vista Photography útján

Több életmód

Duncan Scott ISL 200 ingyenes győzelme a brit úszás „Az év úszása” című alkotását

Duncan Scott a BUCS Az Év Sportembere címmel elnyerte az „Év úszása” címet a British Swimming oldalán.

KVÍZ: A Rapid-Fire legjobb 25 helyezettje az ISL 2020 MVP pontozásában

Meg tudná nevezni a 2020-as Nemzetközi Úszó Liga szezon legjobb 25 egyéni MVP-gólszerzőjét? Meg tudja csinálni mindössze 90 másodperc alatt?

Kapas Boglarka világbajnok felfedi Hashimoto diagnózisát

A 27 éves magyar világbajnok, Boglarka Kapas felfedte a pajzsmirigyet érintő autoimmun betegség, Hashimoto diagnózisát.

Csendes-óceáni úszás DEI csendes aukció történik ezen a héten

A Pacific Swimming Diversity, Equity and Inclusion bizottsága néma aukciót rendez a sokféleséggel és az inklúzióval kapcsolatos erőfeszítések támogatására.

SwimSwam Pulse: 35% válogatja a Floridát, hogy a 3. helyen álljon a férfi NCAA erő rangsorában

Florida (35%) és Georgia (30%) nagyon megosztott közvélemény-kutatást vezetett a 3. számú férfi csapat számára az NCAA összes úszásában és búvárkodásában 2020-2021-ig.

Kérdezd meg az Úszóanyát: Új csapat kontra internátus?

Ha gyermeke nem találja elég kihívónak jelenlegi klubját, milyen lehetőségek vannak új edzőhely keresésére?

Az úszás TopTenTweets: olyan tweet, amely fájdalmat okozhat csupán az elolvasásával

Visszatértünk az Arena által bemutatott TopTenTweets úszáshoz, ahol az úszás Twitterverse legjobbjait keressük fel.

Az éhes úszó: A csicseriborsó ereje

A csicseriborsónak nemcsak kielégítő ropogása van, hanem tele van növényi eredetű fehérjével és rostokkal, ami táplálóbb csemegét eredményez!

írta: SwimSwam 7

Számos tényező határozza meg az edzés menetét. Egyes ételek szabotálhatják azt a sok órát, amelyet edzésen töltesz a medencénél és az edzőteremben. Ez a cikk azt fogja átfogni, hogy mely ételeket érdemes elkerülni edzés közben.

1- Fűszeres és zsíros ételek

Tartson távol mindentől, ami gyomorpanaszokat okoz a gyomor-bélrendszeri problémáktól, például puffadás, görcsök és emésztési zavarok miatt. Ez olyan ételeket jelent, amelyek nehéz fűszerekben vannak, amelyeket a tested nem szokott meg, valamint zsíros, sült ételeket. Természetesen egy kis zsír az étrendben jó, de törekedjen arra, hogy dióból, avokádóból és zsíros halból származóakat kapjon, nem pedig egy darab pepperoni pizzát.

2 - Magas rosttartalmú ételek

Ezek egy kicsit hosszabb ideig tartanak megemészteni, ezért a legjobb, ha nem eszik meg őket közvetlenül a medencébe ugrás előtt. Edzés előtt túl korán eszi meg őket, és emésztési zavarokkal és émelygéssel jár. Bár a magas rosttartalmú ételek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, a legjobb, ha ezeket az ételeket, például a búzatésztát, a babot és a brokkolit étkezés céljából megmentjük, miután befejeztük a munkát és elegendő idő állt rendelkezésünkre az emésztéshez.

3 - Cukros ételek

A fánk és az édesség tipikus tettesei mellett sok olyan étel van, amely magas cukortartalmú, anélkül, hogy tudná. Vessen egy pillantást a címkékre, mielőtt a reggeli finomságot a szájába ejtené, mivel a gyakorlat közepén lezuhanhat ettől a cukortól. A sportitalok, gyümölcslevek és egyéb ételek általában több egyszerű cukrot tartalmaznak, mint amennyire egy sportolónak szüksége van, ezért légy óvatos, mit eszel és iszol.

4 - Gabonafélék és Granola bárok

Ezek egészségesnek tűnnek, igaz? De ezek a népszerű harapnivalók néha több cukrot csomagolnak, mint egy cukorkát. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a gyermeki gabonafélék átlagosan 40 százalékkal több cukrot tartalmaztak "adagonként", mint a felnőtt gabonafélék, és minden nap egy tál gyerek gabona elfogyasztása azt jelentené, hogy évente 10 font cukrot fogyasztottak volna. Mindig győződjön meg róla, hogy elolvasta a címkét, és próbálja meg a lehető legkevesebb cukortartalmat tartani.

5 - Koffein

A koffein főként annak köszönhető, hogy a hallgatók forró vízbe jutottak az NCAA-val. Azok számára, akik nincsenek tisztában azzal, hogy az NCAA hallgatói sportolók számára a 15 mcg/ml-t meghaladó vizelet koffeinszintje tiltott anyagvizsgálatot eredményezhet.

Az iskolában tanulóknak sem javasoljuk főleg, mert a gyerekeken végzett tanulmányok hiányán kívül ez rossz iskolázási szokásokba sodorhatja, ha egyetemre kerül.

Azonban bárki számára, aki nem főiskolai, nézze meg. Voltak tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy segít az aerob testmozgásban, valamint a teljesítménykimenetben3. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a koffeinnel kapcsolatban nem alkalmazható biokémián kívül nehezen lehet meggyőző megállapításokat adni pusztán a hatalmas társadalmi felhasználás és a kúszó elfogultság miatt.

Vásárlás közben tartsa magánál ezt a praktikus ellenőrzőlistát, hogy tudja, milyen ételeket kerüljön el. És természetesen vigyázzon arra, amit az edzések között rágcsál!

A P2Life-ről

A P2Life egy családi tulajdonban lévő, teljesítményalapú táplálék-kiegészítő vállalat, amelyet úszóknak terveztek úszók, az egészség védelme és a teljesítmény elősegítése érdekében. A P2Life nagy gondot fordít arra, hogy a teljesítménysoruk minden egyes tételét teszteljék, hogy nem tartalmaz-e tiltott és illegális anyagokat. Annak ellenére, hogy a londoni olimpián a P2Life termékeket választották az USA férfi olimpiai úszó csapatának több mint 40% -ának, ez nem csak az olimpikonoké. Ugyancsak előnyben részesített választás a felső középiskola, a kollégista és az úszók világszerte.

A P2Life-t Tim Shead, a Masters úszó Hírességek Csarnoka által indított és 42x-es világrekord-tulajdonos alapította, Michael Shead pedig társalapító, aki országos vízilabdázó volt. Tim úszással kapcsolatos tapasztalata, valamint a táplálkozási termékekkel kapcsolatos sokéves tapasztalat és tudás, valamint Michael szeretete az innováció és a technikai háttér iránt lehetővé tette a P2Life csapatának, hogy létrehozzon egy technológiailag hozzáértő vállalatot, amely elkötelezett az atlétikai potenciál továbbfejlesztése iránt. A P2Life erős e-kereskedelmi platformmal rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra, hogy kevesebb időt és pénzt költsenek a kiskereskedelmi üzletekben, és több időt szenteljenek az úszóközösségnek.

Bizonyított szám:

  • Az USA férfi olimpiai úszócsapatának több mint 40% -a P2Life termékeket vett a londoni olimpián. A sportolók 12 érmet hoztak vissza, ebből hét arany volt.
  • A P2Life Masters úszók több mint 700 világrekordot tartanak számon.
  • Michael Andrew, a korosztály jelensége, 2012 óta veszi a P2Life termékeket. Most már több mint 75 NAG van a nevén.

Kövesse a P2Life-t a Twitteren itt

Kövesse a P2Life-t a Facebookon itt

Források
1 - Gyermekgabona: cukor font: KÖRNYEZETI MUNKACSOPORT [http://static.ewg.org/reports/2014/cereals/pdf/2014-EWG-Cereals-Report.pdf?_ga=1.175415778.1762627612.1446161165]: [ 2014. május]
2 - 2013-14 Az NCAA betiltotta a gyógyszereket l. Indianapolis, IN: Országos Kollégiumi Atlétikai Szövetség; 2013. http://www.ncaa.org/health-and-safety/policy/2014-15-ncaa-banned-drugs.
3 - Tarnopolsky M, Cupido C koffein erősíti az alacsony frekvenciájú vázizom erőt a szokásos és nem szokásos koffein fogyasztóknál. J Appl Physiol. (2000)
4 - Glaister M, et al. Koffein-kiegészítés és többszörös sprint futási teljesítmény. Med Sci Sportgyakorlat. (2008)
5 - http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-heavy-training-day
6 - http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/competition_and_training/eating_before_exercise
7 - (http://newsroom.ucla.edu/releases/this-is-your-brain-on-sugar-ucla-233992)
8 - http://www.livestrong.com/article/79971-foods-athletes-should-avoid/
9 - http://swimswam.com/7-biggest-mistakes-swimmers-make-before-a-ch Championship-meet/
10 - http://www.ncaa.org/health-and-safety/policy/2014-15-ncaa-banned-drugs

Úszásképzést a P2 Life, egy SwimSwam hirdetési partner biztosítja.