Hogyan lehet felépíteni a láb izmait 5 lépésben

Publikálva: 2015. július 18. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Töltsd fel a lábad!

Rövidnadrágban vagy bikiniben az erőteljes lábak mindig nyilatkoznak. Noha néhányunknak karcsú és tónusú alsó teste van, mások élvezik, ha meghatározottság és növekedés van a lábunkban. Ezen eredmények elérése érdekében el kell különítenie az izmait. A lábizomépítésre vonatkozó útmutatónk tökéletes módja annak, hogy tömegessé tegye, és lábát pár erőművé tegye.

Hogyan lehet felépíteni a láb izmait 5 lépésben

Szükséges felszerelés: közepesen nehéz súlyzók (12-20 font), pad/szék

Mit kell tenni: Végezzen minden gyakorlatot 12 ismétléssel. Váltakozó gyakorlatok esetén a bal és a jobb oldali egyenlőség 1 ismétléssel egyenlő. A 4. és 5. gyakorlathoz fejezze be a lábának mindkét oldalát, mielőtt továbblépne. Minden gyakorlat után 1 percet pihenjen. Hajtsa végre ezt az edzést hetente kétszer, egymást követő napokon.

Kezdő szint: 3 forduló
Középhaladó-haladó: 4 forduló

Feladatok:

1. Váltakozó Súlyzó Lunge
2. Román holtpontok
3. Váltakozó visszalépéses tüdők
4. Helyhez kötött súlyzókereszt impulzusok
5. Bolgár osztott guggolás

Oktató videók:

Váltakozó Súlyzó Lunge

Román holtjátékok

Váltakozó visszalépés tüdők

Helyhez kötött súlyzókeret impulzusok

Bolgár Split guggolás

További tippek a sikerhez

1. A lábizmai nagyok és nagy súlyra van szükségük az eredmények megtekintéséhez. Kezdje közepes súlyokkal, hogy érezze a mozgásokat. Egy hét múlva vegyen be nagyobb kihívásokat.

2. A lábizmainak elkülönítése egy ideig fájni fogja őket. A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében nyújtózkodjon reggel és este. Meg is próbálhatja hab gurul amely gyorsabb megkönnyebbülést kínál.

3. A tüdő sok egyensúlyt igényel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, győződjön meg arról, hogy testét megfelelően támogatja.

4. Tartsa feszesen a testét a gyakorlatok során, hogy elkerülje a hátfeszülést.

5. Változtassa meg alkalmanként a rutint, hogy a teste ne használja fel. Ez elősegíti a növekedés előmozdítását.

A definíció és a tömeg megszerzése érdekében a helyes étkezés elengedhetetlen. Próbálja ki ezeket a fehérjében gazdag lehetőségeket:

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

8 megjegyzés

Hány napig teljesítette ezeket a gyakorlatokat?

Jordy, Kezdje 4 héttel, majd kapcsolja be a rutinját más lábedzésekkel. Hetente 2-szer ajánlanám. https://skinnyms.com/category/fitness/workouts/low…

Csak kíváncsi voltam a Skinny Ms. oldalra. LUV IT, LUV IT! OLYAN HATÁLYOS 2 MEGTALÁLJÁK, HOGY EZ FELEK. KÖSZÖNÖM….

Szia Desiree, nagyon boldogok vagyunk, hogy ránk találtál. Élvezd! 🙂

Mennyi időbe telik, mire elkezdem észrevenni a combom méretének különbségét?

Alicia, Ez számos változótól függ, beleértve az aktuális edzettségi szintet, a lábak méretét, az életkort stb. Számomra nagyon keményen dolgoztam a lábizmaim építésén, és ezt évek óta folyamatosan csinálom. A lábamnak biztosabb a definíciója. Visszatekintve néhány hónap után láttam eredményeket. Most elégedett vagyok a lábaimmal, de az edzéseimmel is összhangban voltam. Fontos szerepet játszik továbbá a teljes ételek fogyasztása, a bőséges vízfogyasztás és az elegendő fehérje fogyasztása.

Szia Gale. Ezek úgy néznek ki, mintha mindenképpen csodálatosá tennék a tested! De kíváncsi voltam, hogy ezek a gyakorlatok valamelyike kifejezetten a „nyeregtáskákat” célozza-e meg? Ez a legnagyobb kérdésem.