Hogyan segít a fehérje az izmok felépítésében?

Láttad a Legót? Hát persze, hogy van.

Ezekkel a Lego téglákkal teljesen összeállíthat egy Lego készletet, azonban tetszik.

Biztos vagyok benne, hogy kíváncsi, miért beszélek itt a Legóról, hadd magyarázzam el.

Egyetlen fehérje (Lego készlet) sok aminosavból áll (Lego tégla).

A fehérje egy összetett makromolekula, amelyet a szövetek építőköveinek tekintenek, mint az izmok, míg az aminosavak az egyes fehérjék egyedi egységei.

Ha az étrend részeként beveszi a fehérjét, az aminosavakra bomlik, és most a tested tudja, mit kezdjen velük.

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás két tényező, amelyek egészségesek maradnak és segítenek a formában.

A tápanyagokban (fehérjében) gazdag étrend üzemanyagként szolgál mind az edzéshez, mind a napi rutinhoz.

Ez a fehérje az étrendben létfontosságú szerepet játszik az állóképesség növelésében és az izomtömeg növelésében.

Hogyan növeli a fehérje az izomtömegét?

A fehérjében gazdag étrend puszta fogyasztása nem növeli izomtömegét. A fehérjében gazdag étrend mellett az embernek ki kell dolgoznia és meg kell emelnie a súlyt is.

Bár a fehérje az izomfelépítés elengedhetetlen része, ez nem azt jelenti, hogy csak fehérjékre kell támaszkodnia.

Az emberi test egészséges működéséhez az étrendnek mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie a táplálkozással, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, összetett szénhidrátokkal stb.

Amikor megkezdi az edzést és elkezd emelni súlyokat, nem sokkal később percek (mikro) könnyeket okoz az izmokban.

Az elfogyasztott fehérje metabolizálódik, és a keletkező aminosav megtalálja ezeket a könnyeket, majd körbeveszik és eltömítik őket.

Ennek eredményeként az izomrostok nagyobbak és robbanékonyabbak lesznek.

Mennyi fehérje szükséges?

Ez a szempont nagyon fontos, csakúgy, mint minden más dolog, amire az optimális hatótávolságra van szükség.

Ha a fehérje bevitele kevesebb, mint az előírt szint, akkor sokkal tovább tart, amíg felpörög.

Másrészt, ha az vagy fehérjét fogyaszt többet, mint kellene, akkor kiszáradásra készteti magát, ezáltal növelve a vesekő képződés kockázatát.

Ezenkívül az izomtömeg helyett a zsír miatt fog hízni.

Tehát ez felveti a kérdést, hogy mennyi elég?

Látni fogjuk, hogy az alábbi táblázat:

Testsúly (POUNDS)

MINIMÁLIS (GRAMM)

MAXIMÁLIS (GRAMM)

Széles körben elfogadott ajánlás az 1kg testtömegre lenne szükség .8 gramm fehérje, ha az a személy, aki rendszeresen edz.

Ezzel arra a következtetésre juthatunk, hogy egy személy mérlegel 150 font körül kellene 60 gramm fehérje minden nap.

A fehérje iránti kereslet ugrásszerűen növekszik, ha az illető sportoló.

Van néhány tényező, amely függ a fehérje bevitelétől, mint például az ember neme, magassága, súlya és edzésének mértéke.

Az elhízott embereknek, akik fogyni próbálnak, két dologra kell összpontosítaniuk: egyrészt a kiegyensúlyozott étrendre, másrészt pedig a kalóriák elégetésére kell törekedniük.

Az elhízott fekvő kerékpár megléte nagyban segíti a folyamatot, úgy tervezték őket, hogy enyhítsék a fájdalmat a hát alsó és ízületi szakaszain.

Mivel a fekvő szobakerékpár középpontjában az alsó test áll, így a négyfejű és a farizmok összemérhetővé válnak.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy egy 30 perces edzés akár 250 kalóriát is megégetne.

Fehérjében gazdag étel

Mogyoróvaj és rizs torta

Kétségtelenül tökéletes edzés előtti snack, a mogyoróvaj gazdag fehérjeforrás, míg a Rice torta energiát ad.

A tojás nem korlátozódik a nap bármely szakaszára, bármikor megeheti. Ami a tartalmát illeti, a tojás mindazokkal az esszenciális aminosavakkal rendelkezik, amelyekre a testének szüksége van.

Banán és joghurt (görög)

A normál joghurtban sokkal kevesebb fehérje van, mint egy görögben, ennek köszönhető az erőlködés.

Adjon hozzá egy banánt, hogy ellensúlyozza a joghurt savanyúságát, egy adag káliumhoz is. Ha a savanyúság továbbra is fennáll, adj hozzá mézet.

Legjobb idő a fehérje fogyasztására

Biztosan tudjuk, hogy izmokat szerezhet, ha a fehérjetartalmú étrendet kombinálja a testmozgással. Most az a kérdés marad, hogy mikor kell fehérjéket szednie.

Annak ellenére, hogy néhány kutatást végeztek, a szakértők még mindig nem találtak semmi meggyőzőt az időzítéssel kapcsolatban.

Élettani Közlöny, egy régi tanulmány kimondta, hogy ha egy személy az edzés után hamarosan fehérje-kiegészítést szed, akkor a vázizma növekedést mutat.

Egy másik metaanalízis azt sugallta, hogy nincsenek ismert hátrányai a fehérjéknek az edzés előtt vagy után.

Tehát a lényeg az, hogy ha egy személy növelni kívánja izomtömegét, akkor ehhez a fehérje fogyasztása fontosabb, mint a fogyasztás ideje.

Következtetés

Ebben a cikkben megtudtuk, mi a fehérje és miből áll, valamint hogy ezek az aminosavak hogyan segítik az izomfelépítést.

Az izomfelépítés mellett a fehérjék hosszabb ideig is jóllaknak, ami közvetett módon távol tartja az egészségtelen falatoktól.

Ezenkívül a fehérje csökkenti a cukor metabolizmusának sebességét, ezáltal hosszabb ideig szabályozza az inzulin szekrécióját.